Voiko syömäsi ruoka vaikuttaa tarkkaavaisuuteesi, keskittymiskykyysi tai levottomuuteen? Ei ole olemassa selkeää tieteellistä näyttöä siitä, että ruoka tai ravitsemukselliset ongelmat aiheuttaisivat suoraan tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriötä eli ADHD:ta. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tietyillä ruoilla voi olla jonkin verran vaikutusta oireisiin pienellä osalla ihmisistä.
Onko siis olemassa ruokia, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on tämä sairaus? Tai jos lapsellasi on tämä sairaus, pitäisikö sinun muuttaa hänen ruokavaliotaan? Puhutaanpa tästä yksinkertaisella tavalla, jonka kaikki ymmärtävät. Mutta ennen kuin kokeilet mitään näistä asioista, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa , koska jotkut ruoat voivat vaikuttaa käyttämiisi lääkkeisiin.
Mikä on ADHD-ruokavalio, joka auttaa ADHD:n kanssa?
ADHD:n kanssa auttavan ruokavalion valinnassa ei ole kyse yhdestä kaikille sopivasta säännöstä. Se vaihtelee henkilöstä toiseen heidän tarpeidensa mukaan. Yksinkertaisesti sanottuna se on joukko ruokailutottumuksia, jotka voivat auttaa aivojesi toimintaa ja auttaa vähentämään oireita, kuten levottomuutta ja tarkkaamattomuuden tunnetta.
Tähän on kolme päätapaa:
- Noudata tasapainoista ruokavaliota: Tässä keskitymme siihen, että jotkut ruoat voivat parantaa oireita ja jotkut pahentaa niitä. Saatat myös jäädä paitsi ravintoaineista, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.
- Lisäravinteiden ottaminen: Tässä menetelmässä lisäät ruokavalioosi ravintolisiä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Ajatuksena on, että jos et saa näitä tarpeeksi ruokavaliostasi, puutos voi pahentaa oireitasi.
- Eliminaatiodieetti: Tämä tarkoittaa tiettyjen ruokien tai niiden ainesosien täydellistä poistamista, joiden uskot vaikuttavan käyttäytymiseesi tai oireisiisi.
Mitä hyvää ADHD-potilaalle on syödä?
ADHD:n erityisruokavalioista ei ole tehty paljon tutkimusta. Tiedot ovat rajalliset ja tulokset vaihtelevia. Monet terveysasiantuntijat kuitenkin uskovat, että syömämme ruoat voivat auttaa lievittämään oireita .
Asiantuntijoiden mukaan kaikki, mikä on hyväksi aivoille, on todennäköisesti hyväksi ADHD:lle.
Katsotaanpa siis, mitä on hyvä lisätä aterioihin.
| Ruokatyyppi | Kuvaus ja merkitys |
|---|---|
| Proteiinipitoiset ruoat | Pavut, herneet, juusto, kananmunat, liha ja pähkinät, kuten cashew-pähkinät ja maapähkinät, ovat hyviä proteiinin lähteitä. Näiden sisällyttäminen aamiaiseen ja iltapäivän välipaloihin voi auttaa sinua keskittymään paremmin . Ne voivat myös auttaa ADHD-lääkkeitä kestämään pidempään. |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | Nämä ovat "hyviä hiilihydraatteja". Tähän ryhmään kuuluvat vihannekset ja jotkut hedelmät, kuten appelsiinit, päärynät, omenat ja kiivit. Ne sulavat elimistössä hitaasti ja tarjoavat energiaa tuntikausia . Kun niitä lisätään ilta- tai päivällisateriaan, ne voivat myös auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. |
| Omega-3-rasvahapot | Näitä löytyy runsaasti syvänmeren kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta. Myös saksanpähkinät, parapähkinät, oliiviöljy ja rypsiöljy sisältävät omega-3-rasvahappoja. Nämä ovat erittäin tärkeitä aivojen terveydelle . Tarvittaessa voit myös ottaa omega-3-lisäravinnetta lääkärisi ohjeiden mukaan. |
Mitä ADHD-potilaan ei tulisi syödä?
Jotkut ruoat eivät tarjoa terveelliseen elämään tarvittavia ravintoaineita. Jos sinulla on ADHD, on parasta pysyä erossa seuraavista.
| Epäterveellinen ruokatyyppi | Esimerkkejä ja vaikutusta |
|---|---|
| Sokeriset ruoat | Sokeri lisää vain kaloreita, mutta se ei tarjoa välttämättömiä ravintoaineita. Se aiheuttaa myös sairauksia, kuten diabetesta ja liikalihavuutta. Vähennä virvoitusjuomien, makeutettujen juomien, toffeen, suklaan, kakkujen, keksien ja pakattujen elintarvikkeiden saantia mahdollisimman paljon. |
| Yksinkertaiset hiilihydraatit | Nämä ovat kuin "huonoja hiilihydraatteja". Elimistö imee ne nopeasti, mikä aiheuttaa äkillisen verensokeritason nousun. Sitten ne laskevat nopeasti, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja ärtyneeksi. Esimerkkejä ovat hunaja, sokeri, leipä, valkoinen riisi ja kuorettomat perunat. |
| Epäterveelliset rasvat | Paistettujen ja uunissa paistettujen ruokien, kerman, juuston, täysmaidon ja runsasrasvaisten lihojen (sianliha, naudanliha), joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, kuten voi, ghee, kookosöljy ja palmuöljy, kulutuksen vähentäminen on erittäin hyväksi sydänterveydelle. |
| Kofeiini | Jos käytät ADHD:n hoitoon stimulanttilääkkeitä, ei ole hyvä idea lisätä toista stimulanttia, kofeiinia. Kahvi, tee, energiajuomat, jotkut virvoitusjuomat ja suklaa sisältävät kaikki kofeiinia. Jos nämä aiheuttavat hermostuneisuutta tai univaikeuksia, on viisasta rajoittaa niiden käyttöä. |
Mitä lisätä ADHD-lapsen ruokavalioon
Tässä on joitakin ruokia, jotka auttavat lapsia kehittämään terveitä aivoja heidän kasvaessaan.
Munat
Munien proteiini ja ravintoaineet auttavat lapsia keskittymään . Voit keittää kananmunan aamiaiseksi tai tehdä munasämpylän.
Kreikkalainen jogurtti
Rasva on välttämätöntä aivojen terveydelle. Kreikkalainen jogurtti, jossa on enemmän proteiinia kuin tavallisessa jogurtissa, auttaa ylläpitämään hyvää kommunikaatiota aivosolujen välillä.
Vihreät vihannekset
Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaali, ovat täynnä folaattia ja vitamiineja. Nämä auttavat aivosolujen kasvussa. Koska jotkut lapset eivät pidä vihreistä, voit salaatin sijaan tehdä niistä smoothien tai lisätä niitä munakkaaseen tai lasagneen.
Kalastaa
Kala on hyvä D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähde, jotka suojaavat aivojen ikääntymiseltä ja muistin heikkenemiseltä. Kalat, kuten tonnikala ja lohi, ovat erityisen hyviä.
Kaurapuuro
Kaura, joka sisältää paljon proteiinia ja kuitua, auttaa pitämään sydämen ja aivojen verisuonet puhtaina. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lapset, jotka söivät kauraa ennen koulua, suoriutuivat muistitehtävistä paremmin kuin ne, jotka söivät sokeripitoista muroa.
Ovatko ravintolisät hyviä ADHD:lle?
Jotkut asiantuntijat sanovat, että ADHD-potilaiden tulisi ottaa päivittäin vitamiini- ja kivennäisainelisää. Toiset taas sanovat, että jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei tarvitse ottaa näitä lisäravinteita. Niiden ei ole tieteellisesti todistettu auttavan kaikkia ADHD-potilaita.
Mieti tätä: Joissakin tutkimuksissa on löydetty mahdollinen yhteys raudan, sinkin, omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja magnesiumin puutosten ja ADHD:n välillä. Näitä ei kuitenkaan ole vielä laajalti todistettu.
Joten jos sinä tai lapsesi harkitsette ravintolisän ottamista, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa. Älä aloita mitään ilman lääkärin neuvoa. Muista, että liian monien vitamiinien nauttiminen voi olla myrkyllistä keholle.
Mikä on totuus tiettyjen ruokien poisjättämisestä (eliminaatiodieetti)?
Tässä menetelmässä valitset ruoan, jonka uskot aiheuttavan oireitasi, ja lopetat sen syömisen kokonaan. Sitten katsot, paranevatko oireesi. Tutkimus aiheesta on vielä käynnissä, eivätkä tulokset ole selkeitä. Siksi useimmat tiedemiehet eivät suosittele sitä ADHD:n hoitoon.
On kuitenkin muutamia asioita, jotka huolestuttavat joitakin ihmisiä:
- Elintarvikkeiden lisäaineet: Keinotekoisten väriaineiden (erityisesti punaisen ja keltaisen), makeutusaineiden (kuten aspartaamin, natriumglutamaatin) ja säilöntäaineiden uskotaan lisäävän joidenkin lasten hyperaktiivisuutta. Jopa American Academy of Pediatrics on nyt yhtä mieltä siitä, että näiden välttäminen on järkevä vaihtoehto ADHD-lapsille.
- Sokeri: Jotkut lapset tulevat ylivilkkaiksi syötyään runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, mutta ei ole näyttöä siitä, että tämä aiheuttaisi ADHD:ta.
- Kofeiini: Kuten aiemmin mainittiin, kofeiinin välttäminen tai rajoittaminen on parasta useimmille ihmisille.
Jos kokeilet jotain näistä asioista,Tämä tulisi tehdä vain lääkärin ohjauksessa, sillä tiettyjen ruokien äkillinen lopettaminen voi viedä vauvalta tarvitsemansa ravintoaineet.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka ei ole todistettu, että ruokavalio aiheuttaisi suoraan ADHD:ta, tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio voi edistää merkittävästi aivojen terveyttä ja hallita oireita.
- Ennen kuin teet suuria muutoksia omaan tai lapsesi ruokavalioon tai aloitat ravintolisien, kuten vitamiinien, käytön, muista keskustella lääkärisi kanssa.
- Yritä sisällyttää ruokavalioon runsaasti proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja (hyviä hiilihydraatteja) ja omega-3-rasvahappoja.
- Sokeroitujen ruokien ja juomien, yksinkertaisten hiilihydraattien ja keinotekoisten lisäaineiden (väriaineet, aromit) vähentäminen mahdollisimman paljon on hyväksi kaikkien terveydelle.
- Jokainen on erilainen. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ole siis kärsivällinen ja löydä lääkärin neuvojen avulla, mikä toimii parhaiten sinulle tai lapsellesi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න