Tavat, jotka auttavat ja haittaavat elämää ADHD:n (ADHD) kanssa

ADHD:n eli tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön kanssa eläessä voi olla todellinen haaste pysyä keskittyneenä tehtävään ja saada se valmiiksi innolla. Jotkut päivittäiset tapasi voivat auttaa sinua tässä paljon. Mutta toiset tavat voivat viedä sinut takaisin lähtöpisteeseen. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä voi auttaa sinua tällä matkalla ja mitä sinun on pysyttävä erossa.

Ensinnäkin, ymmärrä itseäsi hyvin.

Tämä on tärkeintä. Sinun täytyy tuntea itsesi hyvin. Mieti sitä hetki. Milloin on paras aika päivästä työskennellä? Aamulla heti aamulla? Vai lounaan jälkeen? Auttaako pieni melu ympärilläsi sinua keskittymään työskennellessäsi, vai häiritseekö se sinua? Kiinnostaako sinua työskennellä jonkun toisen kanssa, vai häiritseekö se sinua?

Kun löydät vastaukset näihin kysymyksiin, voit räätälöidä ympäristösi itsellesi sopivaksi.

• Jos ympäristön melu häiritsee sinua: Käytä mahdollisuuksien mukaan kahta hyvää melunvaimennuskuuloketta .
• Liikaa tavaraa työpöydälläsi: Pidä työpöytäsi mahdollisimman siistinä ja tyhjänä. Poista tarpeettomat tavarat.
• Sosiaalinen media: Vältä sosiaalisen median tarkistamista usein työskennellessäsi.

Pidä odotukset ja tavoitteet realistisina.

Monet ADHD-ihmiset ovat perfektionisteja. Mutta todellisuudessa kaiken ei tarvitse olla 100 % "täydellistä". Kuvittele, että sinun on kirjoitettava "raportti" toimistolla. Jos yrität saada jokaisen pilkun, jokaisen pisteen ja jokaisen kirjaimen 100 % oikein, juutut tehtävään etkä pysty saamaan sitä valmiiksi.

Joten joskus sinun täytyy antaa itsellesi lupa ajatella "riittävän hyvin" ja siirtyä seuraavaan tehtävään. Kaiken täydellisen tekeminen vain lisää stressiäsi.

Käytä näitä temppuja helpottaaksesi työtä

Kaikki kyllästyvät, kun heidän on tehtävä paljon töitä kerralla. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja auttaa .

Totuttele sanomaan "ei".

Sinun ei tarvitse sanoa "kyllä" kaikkeen, mitä sinua pyydetään tekemään. Mitä enemmän tehtäviä otat, sitä epätodennäköisemmin teet ne kaikki hyvin. Joten katso tehtävälistaasi,Valitse, mitkä ovat sinun "pakkotehtäväsi". Ota tavaksi lykätä loput tai kieltäytyä kohteliaasti. Tämä vapauttaa mieltäsi paljon.

Varaa kaikkeen ylimääräistä aikaa.

Jotkut tehtävät vievät kauemmin kuin luulemme. Esimerkiksi budjetin laatiminen, lapsen kouluhakemuksen täyttäminen tai tenttiin lukeminen. Sen sijaan, että jätät nämä tehtävät viimeiseen hetkeen, mieti määräaikaa ja varaa aikaa keskittyäksesi todella tehtävään. Näin voit suorittaa tehtävän stressittömästi ja mielenrauhalla.

Pilko isot tehtävät pienempiin osiin.

On normaalia tuntea olonsa ylikuormitetuksi ja hämmentyneeksi aloittaessa suurta projektia tai tehdessä suurta muutosta. Paras ratkaisu on jakaa suuri tehtävä pienempiin, helpommin tehtäviin osiin.

• Haluatko syödä hyvin? Kokeile tehdä yksi uusi, terveellinen resepti viikossa.
• Haluatko järjestää toimistotiedostosi? Tyhjennä yksi laatikko päivässä.

Tällä tavoin, kun saat yhden pienen tehtävän valmiiksi, saat paljon henkistä voimaa jatkaa lopuilla.

Työkaluja, jotka auttavat sinua

Kaiken muistaminen päässä on todella vaikeaa. Lääkärin " voidesovellukset ", tehtävät – on erittäin tärkeää kirjoittaa kaikki tämä jonnekin muistiin. Jos pidät digitaalisista asioista, voit käyttää puhelimesi kalenteria tai muistutussovelluksia. Tai käyttää pientä päiväkirjaa tai muistikirjaa.

Tärkeintä on tehdä tavaksi käyttää muutama minuutti joka aamu ja jokaisen viikon alussa kalenterin päivittämiseen ja päivän tehtävien järjestämiseen.

Nämä asiat ovat tärkeitä henkisen vahvuuden ylläpitämiseksi.

Yksi ADHD:n suurimmista haasteista on masennus. Nämä asiat voivat auttaa sinua voittamaan sen.

Älä odota motivaatiota, aloita!

Sen sijaan, että ajattelisit "en ole tällä tuulella", aloita se. Aseta ajastin ajalle, jolloin sinusta tuntuu, että pystyt siihen. Vaikka se olisi 15 minuuttia, tee sitä, kunnes aika on kulunut loppuun. Yllättävää kyllä, kun olet kerran aloittanut, saatat huomata haluavasi jatkaa sitä.

Älä anna negatiivisten ajatusten hallita sinua.

Suututko, kun mieleesi tulee ajatuksia kuten "En koskaan pystyisi tähän" tai "En koskaan saa aloittamaani mitään loppuun"? Heti kun sinulla on tällainen ajatus mielessäsi, keksi vastaväite.

• "En koskaan pystyisi tähän" -> "Pystyisin tähän, jos toimisin fiksusti."
• "En saa mitään valmiiksi" ->"Olen jo saanut työn valmiiksi, joten voin tämänkin saada valmiiksi."

Tämä saattaa aluksi kuulostaa vitsiltä, ​​mutta kun jatkat sitä, huomaat, että noiden pahojen ajatusten voima vähenee.

Mieti saamaasi tulosta.

Joillakin tehtävillä on välittömiä tuloksia (voit ommella revenneen paidan ja käyttää sitä uudelleen). Mutta joidenkin saavuttaminen vie kauemmin (jos osallistut "kurssille" tänään, saatat saada "ylennyksen" ensi vuonna). Kun tunnet olosi laiskaksi jonkin asian suhteen, visualisoi lopputulos ikään kuin se olisi jo tapahtunut. Mieti esimerkiksi, miten tuo "ylennyksen" saaminen auttaa sinua saavuttamaan uratavoitteesi ja mitä aiot tehdä ylimääräisellä rahalla.

ADHD ei ole sinun vikasi. Se on muutos aivojesi toiminnassa. Voit hallita näitä haasteita suurelta osin käyttämällä näitä strategioita. Mutta jos sinulla on edelleen vaikeuksia näiden asioiden kanssa, älä kärsi yksin. Keskustele tästä perhelääkärisi tai psykiatrin kanssa. He voivat auttaa sinua.