Onko sinulla diagnosoitu tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)? Jos on, saatat joskus miettiä: "Miten selviän tästä kaikesta yksin?" Saatat tuntea tarvitsevasi apua, mutta et ehkä tiedä, mistä aloittaa tai keneltä kysyä. Tämä on asia, jota monet ihmiset kokevat. Mutta parasta on, että on olemassa monia tapoja ja resursseja, jotka voivat auttaa sinua. Puhutaanpa siitä.
Mistä aloitamme tämän matkan?
Ensinnäkin, muista, ettei kenenkään tässä maailmassa tarvitse tehdä kaikkea yksin. Jos tarvitset apua, sen pyytäminen ei ole häpeällistä tai väärin. Se on merkki vahvuudesta.
Paras lähtökohta on keskustella omalääkärisi kanssa. Kerro selkeästi, mitkä kysymykset ja huolenaiheet vaivaavat sinua. Hän saattaa pystyä tarjoamaan sinulle ratkaisuja tai ohjaamaan sinut jonkun luo, jonka kanssa voit puhua. Usein hän voi suositella, että tällaisissa tilanteissa käyt mielenterveysalan ammattilaisen vastaanotolla.
Asiantuntija voi opettaa sinulle erilaisia tekniikoita ja työkaluja, jotka auttavat sinua vähentämään häiriötekijöitäsi ja keskittymään yhteen asiaan.
On myös tärkeää tunnistaa ympärilläsi olevat ihmiset, jotka ovat halukkaita auttamaan sinua. Ajattele sitä, perheesi, parhaat ystäväsi... nämä ihmiset saattavat todella haluta auttaa sinua. Mutta he eivät välttämättä tiedä tarkalleen, mitä ADHD on ja miten se vaikuttaa sinuun, joten he eivät välttämättä tiedä, miten auttaa. Joten avoimuus sairaudestasi ja heidän kertomisensa oireistasi ja hoidostasi voi auttaa sinua vahvistamaan suhdettasi heihin.
Miten pyytää tukea yhteiskunnalta?
Sosiaalinen tuki on välttämätöntä ADHD:n kanssa eläessä. Se, kenelle kerrot ja kenelle et, on täysin sinun päätettävissäsi. Mutta kumppanisi, läheiset ystäväsi ja perheesi ovat hyvä lähtökohta.
Sitten, jos haluat, voit kertoa työtovereillesi, esimiehillesi tai opettajillesi, jos olet opiskelija. ADHD voi nimittäin aiheuttaa haasteita työssä tai koulussa. Mutta jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat tietoisia tilastasi, he voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet.
Kuvittele, että tarvitset hieman enemmän aikaa toimistotyön suorittamiseen. Jos esimiehesi tietää ADHD-tilastasi, hän todennäköisemmin ymmärtää pyyntösi ja tarjoaa tarvittavaa tukea.
ADHD:sta puhuminen muiden kanssa voi joskus olla vaikeaa. Sana "apu" voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Siksi on todella hyödyllistä, jos pystyt olemaan selkeä siitä, millaista apua tarvitset heiltä.
Paras tapa valmistautua tähän keskusteluun on suunnitella etukäteen, mitä haluat sanoa.
- Tutki netissä ADHD:ta ja kerää yhteen joitakin tärkeitä faktoja, joita voit jakaa.
- Harjoittele oppimasi avulla ADHD:n selittämistä omin sanoin, yhdellä tai kahdella yksinkertaisella lauseella.
- Voi myös olla hyödyllistä miettiä, mitä kysymyksiä toinen henkilö saattaisi kysyä sinulta, ja valmistella heille hyviä vastauksia.
Millä muilla tavoilla voin saada tukea?
Lääkityksen ja yksilöterapian lisäksi on monia muita tapoja hallita sairauttasi. Näistä saamasi tuki voi tehdä suuren eron elämässäsi.
| Tuen saaminen | Mitä hyötyä tästä on? |
|---|---|
| Tukiryhmät | Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskustella muiden ADHD-oireyhtymää sairastavien kanssa, jotka käyvät läpi samaa matkaa kuin sinä, sekä jakaa kokemuksia, tietoa ja selviytymisstrategioita. Tämä voi myös vähentää perheesi ja ystäviesi stressiä. Nämä voivat olla verkko- tai kasvokkain tapahtuvia ryhmiä. |
| Sosiaalityöntekijä | Voit saada tarvitsemasi resurssit, palvelut ja ohjauksen alueesi sosiaalityöntekijältä. |
| Elämäntaidonvalmentaja | Elämäntaidonvalmentaja, erityisesti ADHD-ihmisten kanssa työskentelevä, voi tarjota käytännön apua tavoitteidesi tunnistamisessa, työsi järjestämisessä ja elämäsi eri osa-alueiden hallinnassa. |
| Erikoistunut neuvonantaja | ADHD-hoitoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) , koulutettu neuvoja voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapojasi ja käyttäytymistäsi. |
Voit löytää tällaisia tukiryhmiä kansainvälisten ADHD-järjestöjen (kuten CHADD, NIMH jne.) verkkosivuilta ja sosiaalisen median kautta. Muista, ettet ole yksin. On monia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua ja ymmärtää sinua. Tärkeintä on hakea tukea.
Viestin kotiin vietäväksi
- Avun pyytäminen ADHD:n kanssa eläessä ei ole heikkoutta, se on vahvuus.
- Ensimmäisenä askeleena matkallasi keskustele lääkärisi kanssa. Hän opastaa sinua oikeaan suuntaan.
- Puhu avoimesti tilanteestasi perheesi ja läheisten ystäviesi kanssa. Heille on suureksi avuksi, jos he ymmärtävät ja tukevat sinua.
- Ennen kuin puhut tästä töissä tai koulussa, suunnittele, mitä haluat sanoa.
- Lääketieteellisen hoidon lisäksi harkitse tuen hakemista muilta ammattilaisilta, kuten tukiryhmiltä ja elämäntaidonvalmentajalta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න