Jos äitisi, isäsi, isoäitisi, isoisäsi tai joku rakkaasi kärsii Alzheimerin taudista, tiedämme kuinka paljon omistautumista ja kärsivällisyyttä hänen hoitamisensa vaatii. On vaikea pukea sanoiksi surua, jota tunnemme, kun muistojemme hitaasti haalistuvan päivä päivältä ja joskus meistä tulee tunnistamattomia. Mutta jopa tämän haasteen keskellä on asioita, joita voimme tehdä tehdäksemme heidän elämästään hieman helpompaa ja onnellisempaa. Liikunta on yksi tällainen asia.
Miksi liikunta on niin tärkeää Alzheimerin tautia sairastavalle?
Saatat ajatella, että "liikunta ei voi parantaa Alzheimerin tautia". Se on totta. Liikunta ei paranna tautia. Liikunnalla on kuitenkin hämmästyttävä kyky hallita monia taudin oireita ja parantaa elämänlaatua .
Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikumme, tapahtuu paljon hyviä asioita kehollemme ja aivoillemme.
- Auttaa hyvään uneen: Monilla Alzheimerin tautia sairastavilla on vaikeuksia nukkua yöllä. Heillä on taipumus olla uneliaita päivisin. Tämä häiriintynyt päivä-yö-rutiini voi tehdä heille ja sinulle erittäin väsyttävää huolehtia heistä. Pieni liikunta päivällä voi auttaa kehoasi väsymään hieman ja auttaa sinua saamaan hyvät, syvät yöunet.
- Parantaa mielialaa: Joskus tunnet olosi vihaiseksi, ahdistuneeksi tai surulliseksi ilman syytä. Nämä ovat yleisiä Alzheimerin taudin oireita. Liikunnan aikana aivosi tuottavat endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, joita kutsutaan "onnellisuushormoneiksi". Tämä vähentää stressiä ja ahdistusta ja saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi.
- Vähentää ahdistusta: Ajattele toistuvia toimintoja. Esimerkiksi kävelyä, kuntopyörällä ajamista kotona tai jopa pyykin viikkaamista. Tällaisissa toiminnoissa ei ole tarvetta ajatella, tehdä päätöksiä tai muistaa: "Mitä teen seuraavaksi?" Tämä vähentää heidän kokemaansa stressiä ja rauhoittaa heitä. Lisäksi, kun he suorittavat tehtävän, he voivat tuntea suurta saavutuksen tunnetta ja tunteen "tein jotain".
Tärkeintä on keskustella ja saada hyväksyntä lääkäriltä, joka tuntee läheisesi terveydentilan parhaiten, ennen kuin aloitat minkään liikunnan tai toiminnan.
Asiat, joista sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntarutiinin aloittamista. Kaikki potilaat eivät ole samanlaisia. Sopiva liikunta vaihtelee fyysisen terveydentilan, sairauden asteen ja muiden sairauksien (esim. niveltulehdus, sydänsairaus) mukaan.
Kysy lääkäriltäsi näistä asioista:
- Mitkä ovat parhaat harjoitukset? Ja mitä harjoituksia ei pitäisi tehdä?Mitä?
- Kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella? (esim. 10 minuuttia vai 20 minuuttia?)
- Kuinka kovaa heidän pitäisi treenata?
- Tarvitsetko apua toiselta terveydenhuollon ammattilaiselta, kuten fysioterapeutilta? Tällainen henkilö voi luoda potilaalle sopivan liikuntaohjelman.
Mitkä harjoitukset ja aktiviteetit sopivat?
Muista, että kun sanomme tässä "liikuntaa", sen ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla teettäviä isoja juttuja. Yksinkertaiset, hauskat ja arkipäiväiset aktiviteetit ovat parhaita.
| Aktiivisuus / Liikunta | Alzheimer-potilaan hyödyt |
|---|---|
| Kävely | Yksinkertainen, toistettavissa. Rauhoittaa mielen. Puutarhassa tai hiljaisessa paikassa kävely auttaa mieltä rentoutumaan. |
| Puutarhanhoito | Maaperän koskettaminen ja kasvien kastelu tuovat mielenrauhaa. Saat ilon jonkin kasvattamisesta. Kehon liikkeet ovat lempeitä. |
| Uinti tai vesijumppa | Vedessä kehoon kohdistuva paine on pienempi. Tämä tekee siitä ihanteellisen nivelkivuista kärsiville. Kaatumisen pelkoa ei ole. |
| Jooga tai Tai Chi | Nämä ovat hyvin hitaita liikkeitä. Ne parantavat tasapainoa ja kehon joustavuutta. Mieli rauhoittuu, koska keskityt hengittämiseen. |
| Yksinkertaiset kotityöt | Yksinkertaiset, toistuvat tehtävät, kuten pyykin viikkaaminen, pöydän pyyhkiminen ja vihannesten lajittelu. Nämä luovat tunteen siitä, että "olen edelleen hyödyllinen" ja lisäävät itseluottamusta. |
Ota nämä turvallisuusvinkit huomioon treenatessasi
Rakkaasi turvallisuus on etusijalla, joten muista ottaa nämä asiat huomioon.
- Aloita pienestä: Saatuaan lääkäriltäsi luvan, aloita lyhyellä ajalla, kuten 10 minuutilla päivässä. Lisää aikaa vähitellen, kun kehosi tottuu siihen.
- Lämmittely ja jäähdyttely: Ennen minkään harjoituksen aloittamista tee yksinkertaisia asioita, kuten liikuta käsiäsi ja jalkojasi muutaman minuutin ajan (lämmittely). Harjoituksen jälkeen anna kehosi palautua hitaasti (jäähdyttely).
- Luo turvallinen ympäristö: Tarkista liikunta-alue mahdollisten vaarojen, kuten liukkaiden pintojen, huonosti valaistujen alueiden, koristehuopien ja lattialla kulkevien johtojen, varalta. Poista ne.
- Tasapaino-ongelmat: Jos sinusta tuntuu, että kaadut kävellessäsi, kokeile liikkua tukikaiteen/kaiteen lähellä. Lattialla tai matolla tehtävien harjoitusten sijaan valitse yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä istuen sängyllä.
- Jos koet kipua tai epämukavuutta: Jos tunnet olosi pahoinvoivaksi, sinulla on rintakipua, huimausta tai muuta kipua liikunnan aikana , lopeta liikunta välittömästi .
- Valitse jotain, mistä he nauttivat: Tärkeintä on auttaa heitä valitsemaan jotain, mistä he nauttivat ja nauttivat, pakottamatta sitä. Silloin he haluavat jatkaa sen tekemistä. Sen sijaan, että sanoisit: "Mennään liikkumaan", on paljon tehokkaampaa sanoa jotain rakastavaa, kuten "Mennään kävelylle puutarhaan".
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka Alzheimerin tautia ei voida parantaa, yksinkertaiset liikuntaharjoitukset voivat hallita oireita ja parantaa potilaan elämänlaatua.
- Liikunnalla on monia tärkeitä hyötyjä, kuten unen parantaminen, mielialan kohentaminen ja ahdistuksen vähentäminen.
- Yksinkertaiset, toistuvat ja nautinnolliset aktiviteetit, kuten kävely, puutarhanhoito ja uinti, ovat parhaita.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
- Aseta läheisesi turvallisuus etusijalle liikunnan aikana. Varmista turvallinen ympäristö ja lopeta liikunta välittömästi, jos ilmenee epämukavuutta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi