Rauta on välttämätöntä sekä sinulle että vauvallesi! Puhutaanpa tästä.

Tiesitkö, että kehosi tarvitsee kaksi kertaa enemmän rautaa kuin tavallisesti raskauden aikana? Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää rautaa tuottamaan ylimääräistä verta sekä sinulle että vauvallesi. Valitettavasti jopa 50 % raskaana olevista naisista ei saa tarpeeksi tätä tärkeää mineraalia. Joten älä huoli. Voit ylläpitää rautatasojasi syömällä rautapitoisia ruokia ja ottamalla rautalisää lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Puhutaanpa tästä tarkemmin.

Mitä hyötyä raudasta on kehollemme?

Yksinkertaisesti sanottuna rauta auttaa veremme punasoluja kuljettamaan happea. Nämä punasolut sisältävät erityisen proteiinin nimeltä hemoglobiini . Se toimii kuin happea kuljettava ajoneuvo. Rauta on siis välttämätöntä hapen kuljettamiseksi keuhkoista koko kehoon ja myös istukan kautta vauvalle.

Riittävä raudan saanti elimistössä voi auttaa ehkäisemään raudanpuuteanemiaa, tilaa, jossa tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi ja heikoksi ja punasolujen määrä on alhainen. Tämä anemia voi lisätä riskiä, ​​että vauvasi syntyy alhaisella syntymäpainolla tai ennenaikaisesti. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia tästä.

Kuinka paljon rautaa tarvitset päivässä?

Tarvitset vähintään 27 milligrammaa (mg) rautaa päivässä koko raskauden ajan . Lääkärisi aloittaa yleensä rautapillerin käytön ensimmäisellä synnytystä edeltävällä käynnillä. Tämä määrä sisältyy usein saamaasi synnytystä edeltävään vitamiiniin.

Jos imetät, 9 milligrammaa (mg) rautaa päivässä riittää, jos olet yli 19-vuotias, ja 10 milligrammaa (mg), jos olet alle 18-vuotias äiti.

Mitkä ruoat ovat runsaasti rautaa?

Voimme saada rautaa lihasta, kalasta, siipikarjasta ja kasviperäisistä elintarvikkeista. Syömissämme elintarvikkeissa on kahdenlaisia ​​rautatyyppejä.

1. Hemirauta: Tämä on rautatyyppi, jota kehomme imee helpoimmin . Näitä löytyy enimmäkseen eläinperäisistä ruoista, esimerkiksi naudanlihasta , kanasta ja sianlihasta.

2. Ei-hemirauta: Tätä löytyy enimmäkseen kasviperäisistä elintarvikkeista. Esimerkiksi pinaatista, soijasta, linsseistä, herneistä ja pavuista. Sitä löytyy myös markkinoilla olevista raudalla täydennettyistä viljoista.

Tässä on joitakin rautapitoisia ruokia ja niiden sisältämän raudan määrät.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voi olla hieman vaikeampaa saada riittävästi rautaa pelkästään ruoasta. Koska elimistö ei saa helposti imeytyvää hemirautaa. Joten jos olet kasvissyöjä, muista kertoa siitä lääkärillesi . Hän kiinnittää enemmän huomiota rauta- ja hemoglobiiniarvoihisi.

Raudan imeytymistä lisäävät ja vähentävät tekijät

Toinen tärkeä asia on syödä rautapitoisia ruokia yhdessä C- vitamiinipitoisten ruokien kanssa. Esimerkiksi appelsiineja, mandariinia, limejä, tomaatteja ja paprikoita. C-vitamiini voi auttaa kehoa imemään kasviperäisistä ruoista löytyvää ei-hemirautaa.

Samoin on olemassa asioita, jotka voivat estää raudan imeytymistä. Näitä ovat tee, kahvi, maito ja maitotuotteet (kuten jogurtti ja juusto) sekä täysjyvävilja . Joten kun syöt rautapitoisen aterian, vältä niiden juomista tai syömistä samaan aikaan.

Ajattelepa, jos syöt aamulla rautapitoista muroa, on parempi juoda sen kanssa lasillinen appelsiinimehua kuin kuppi teetä. Tai maidon juomisen sijaan rautapillerisi kanssa, juo se tuntia tai kahta myöhemmin. Selvä?

Onko rautalisäravinteilla sivuvaikutuksia?

Kyllä, jotkut ihmiset saattavat kokea lieviä sivuvaikutuksia rautatablettien ottamisesta. Vatsavaivat, pahoinvointi, oksentelu, ummetus tai ripuli ovat yleisiä. Mutta älä huoli. Kehosi tottuu tähän muutaman päivän kuluttua. On myös normaalia, että uloste muuttuu mustaksi.

Voit tehdä useita asioita välttääksesi nämä epämukavuudet :

• Juo runsaasti vettä. Pyri juomaan vähintään 2–3 litraa vettä päivässä.
• Syö enemmän kuitupitoisia ruokia. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi vihanneksia, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
• Ota pilleri ruoan kanssa. Sen ottaminen aterian yhteydessä tai sen jälkeen voi auttaa vähentämään vatsavaivoja verrattuna lääkkeen ottamiseen tyhjään vatsaan.
• Jaa annoksesi. Keskustele lääkärisi kanssa ja katso, voitko jakaa päivittäisen annoksesi kahteen annokseen, yhteen aamulla ja yhteen illalla, sen sijaan, että ottaisit sen kokonaan kerralla.

Jos nämä eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa . Hän saattaa määrätä sinulle erityyppistä rautatablettia tai suositella ulosteenpehmennyslääkettä ummetukseen. Muista, että on tärkeää ottaa vain lääkärin määräämä täsmälleen se annos . Vältä yli 45 milligramman (45 mg) ottamista päivässä.