Odotatko lasta? Opitaan ruoasta ja juomasta raskauden aikana (Raskauden ravitsemus)

Vauvan odottaminen on hyvin erityinen ja kaunis aika elämässä, eikö olekin? Tänä aikana, kun pieni elämä muotoutuu kehossasi, parhaan mahdollisen ravinnon tarjoaminen sinulle ja vauvallesi on tärkein prioriteetti. "Pitääkö minun syödä kahden edestä nyt?", "Mitä minun pitäisi syödä?", "Mitä minun pitäisi syödä ollenkaan?" jne. Sinulla on luultavasti paljon kysymyksiä mielessäsi. Älä huoli, se on hyvin normaalia. Tänään puhumme raskaudenaikaisesta ruokavaliostasi yksinkertaisella ja ystävällisellä tavalla auttaaksemme sinua tällä matkalla.

Näin suunnittelet ateriat terveelle vauvalle

Tarvitset noin 300 kaloria enemmän päivässä kuin ennen raskautta (ja 600 enemmän, jos odotat kaksosia). Mutta tämä ei tarkoita, että voit syödä mitä haluat. Haluat saada mahdollisimman paljon ravintoa jokaisesta ateriasta, sekä itsesi että vauvasi.

Ensimmäisten kuukausien aikana voi olla vaikeaa syödä ajoissa oksentelun ja aamupahoinvoinnin vuoksi. Yritä kuitenkin syödä mahdollisimman tasapainoisesti. On myös erittäin tärkeää ottaa lääkärin määräämät raskausvitamiinit .

Katsotaanpa, mitä välttämättömiä ravintoaineita sinun tulisi lisätä ruokavalioosi tänä aikana, ja mitkä ruoat niitä sisältävät.

Muista myös, että on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä . Yritä juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä.

Pysytäänpä hetken erossa näistä ruoista, eikö niin?

Vaikka on olemassa asioita, jotka ovat hyväksi sinulle ja vauvallesi, on myös asioita, joita sinun tulisi ehdottomasti välttää tänä aikana. Jotkut näistä voivat olla haitallisia vauvallesi.

• Alkoholi: Tämä on kiellettyä. Alkoholi voi vakavasti vahingoittaa vauvan kehitystä, aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisiä epämuodostumia.
• Rajoita kofeiinia:Kahvi, tee, suklaa ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia. On parasta rajoittaa kahvin saanti yhteen tai kahteen kuppiin päivässä. Liian runsas kahvinjuonti voi lisätä alhaisen syntymäpainon riskiä.
• Elohopeapitoiset kalat: Suuret merikalat, kuten hait, tiilikalat ja tiilet, sisältävät paljon elohopeaa. Nämä voivat vahingoittaa vauvasi hermostoa. Syö sen sijaan kaloja, kuten lohta, makrillia ja katkarapuja.
• Pastöroimaton maito ja juusto: Vältä joitakin pehmeitä juustoja (kuten fetaa ja brietä) ja pastöroimattomasta maidosta valmistettuja tuotteita. Ne voivat sisältää Listeria -bakteeria, joka voi olla haitallista vauvallesi. Tarkista etiketti ja käytä vain tuotteita, joissa lukee "pastöroitu".
• Raaka tai alikypsennetty liha, kala ja munat: Vältä raakaa sushia, alikypsennettyä lihaa (medi-rare pihvi) ja raakoja munia (joita voi olla joissakin kastikkeissa). Nämä voivat sisältää haitallisia bakteereja.

Mitä teet, kun sinulla on ongelmia, kuten ruokahaluttomuutta ja oksentelua?

Raskaus ei ole aina kaunista aikaa. Saattaa olla aikoja, jolloin sinusta tuntuu, ettet edes halua syödä.

• Aamupahoinvointiin : Syö jotain kuivaa, kuten yksi tai kaksi keksiä, ennen kuin nouset sängystä aamulla. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana suurten aterioiden sijaan. Myös inkivääriteen juominen auttaa joillekin ihmisille. Vältä öljyisiä, mausteisia ja friteerattuja ruokia.
• Ummetus: Syö enemmän kuitupitoisia ruokia (hedelmiä, vihanneksia, leseitä). Juo runsaasti vettä. Tämä voi auttaa hallitsemaan sitä suurelta osin. Jos se on vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa.
• Närästys: Syö pieniä määriä ruokaa mieluummin kuin ison aterian. Vältä mausteisten ja rasvaisten ruokien syömistä. Jotkut ihmiset saavat helpotusta juomalla lasillisen maitoa juuri ennen aterioita.

Raskausajan mieliteot ja pica

On normaalia, että raskauden aikana on mielitekoja . On ihan ok himoita esimerkiksi mangoja, suolakurkkuja ja jäätelöä. Mutta jos ne estävät terveellisen ruokavalion, niitä on syytä vähän hillitä.

Joskus asiat eivät kuitenkaan ole syötäviä, esimerkiksi multa, savi, liitutikut, tuhka tai jääkuutiot.Sinulla voi olla liiallinen halu syödä tällaisia ​​asioita. Kutsumme tätä tilaa picaksi . Se voi usein olla oire ravintoainepuutokselle, kuten raudanpuutokselle. Jos sinulla on himo tällaisiin oudoihin asioihin, älä syö niitä. Ne ovat erittäin haitallisia sekä sinulle että vauvallesi. Kerro tästä välittömästi lääkärillesi. Jos vahingossa nielet jotain myrkyllistä, voit myös soittaa Colombon kansallisen sairaalan kansalliseen myrkytystietokeskukseen saadaksesi neuvoja.