Onko sinullakin näitä epämukavuuksia raskauden aikana? (Raskausajan epämukavuudet) Puhutaanpa tästä!

Onko normaalia tuntea epämukavuutta raskauden aikana? Kyllä, monet äidit kokevat erilaisia ​​pieniä epämukavuuksia ja vaivoja tänä aikana. Kysy keneltä tahansa, joka on synnyttänyt lapsen, niin he tietävät tämän oikein hyvin. Kun vauva kasvaa sisälläsi, tapahtuu monia suuria muutoksia. Selviytyäksesi tästä uudesta kokemuksesta on erittäin tärkeää tietää, miten käsitellä näitä epämukavuuksia kärsivällisesti.

Mitä epämukavuutta voi odottaa raskauden eri vaiheissa?

Okei, katsotaanpa näitä kolmea ajanjaksoa.

• Ensimmäinen raskauskolmannes (viimeisten kuukautisten ensimmäisestä päivästä 13. raskausviikkoon): Tällöin kehosi hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin , määrä kasvaa äkillisesti, jotka auttavat ylläpitämään raskautta. Myös veritilavuutesi kasvaa. Siksi saatat tuntea olosi uskomattoman väsyneeksi, mielialan vaihtelut voivat vaihdella usein, rintakivut, päänsärky, pahoinvointi ja tiheämpi virtsaamistarve .

• Toinen raskauskolmannes (viikot 14–27): Monet äidit huomaavat, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kokema väsymys ja pahoinvointi helpottavat hieman tänä aikana. Vauvan kasvaessa myös kehosi kasvaa. Joten kun kehosi venyy ja painosi nousee, saatat kokea uusia särkyjä ja kipuja. Kehosi voi turvota ja saatat jopa nähdä raskausarpia .

• Kolmas raskauskolmannes (viikot 27–40): Tämä on monille ihmisille epämukavinta aikaa, koska vauva on nyt erittäin painava. Tämä ylimääräinen paino painaa niveliä, virtsarakkoa ja suolistoa. Saatat kokea uusia kramppeja, närästystä , ummetusta tai virtsankarkailua nauratessasi tai yskiessäsi. Kohtusi kasvaa ja painaa rintakehääsi vasten, mikä vaikeuttaa hengittämistä jopa yksinkertaisia ​​​​askareita tehdessä.

Kehosi muutokset, jotka tuntuvat epämukavilta, hieman kivuliailta ja joskus jopa oudoilta, ovat normaaleja raskauden aikana. Mutta et voi hallita näitä asioita. On asioita, joita voit tehdä hallitaksesi epämukavuutta odottaessasi vauvaa. Normaalin tunteminen auttaa myös tunnistamaan raskauskomplikaatiot . Sitten, jos tarvitset niitä, voit saada hoitoa ajoissa.

Mitkä ovat yleisimmät raskaudenaikaiset komplikaatiot? Miten niitä voi hoitaa?

Nämä ovat joitakin yleisiä epämukavuuksia, joita monet ihmiset kokevat raskauden aikana:

• Väsymys
• Päänsärky
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Muutokset rinnoissa
• Kehon kipu ja epämukavuus
• Turvotus ja suonikohjut (suonikohjut)
• Ienten ja nenän verenvuoto
• Ihomuutokset
• Huimaus
• Epäsäännölliset kohdun supistukset
• Tiheä virtsaamistarve ja virtsanhallinnan vaikeus
• Valkovuoto
• Rintakipu tai ruoansulatushäiriöt
• Ummetus
• Peräpukamat
• Unettomuus

Puhutaanpa nyt jokaisesta näistä hieman tarkemmin.

Tunnetko olosi erittäin väsyneeksi? (Väsymys)

Raskauden aikana voit tuntea olosi niin väsyneeksi, ettet pysty edes tekemään normaaleja toimintojasi. Itse asiassa ei ole epätavallista tuntea oloasi niin väsyneeksi kaiken kehossa tapahtuvan työn vuoksi. Tätä väsymystä tuntuu yleensä eniten ensimmäisen kolmanneksen ja viimeisten kuukausien aikana. Saatat tuntea olosi hieman energisemmäksi raskauden puolivälissä.

Joskus tämä väsymys voi olla merkki anemiasta eli veren puutteesta. Raskauden aikainen anemia voi tarkoittaa, ettet saa tarpeeksi rautaa, foolihappoa tai B12-vitamiinia. Jos sinulla on vähän rautaa, sinulle voi kehittyä pica -niminen tila, joka on himo muihin kuin ruokiin kuuluviin tuotteisiin, kuten multaan, paperiin tai jäähän.

Mitä väsymykselle voi tehdä?

• Treenaa säännölliseen aikaan: Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi, mutta älä liioittele. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta liikunta-aikataulusta, joka sopii sinulle.
• Lepää runsaasti: Ota päiväunet, jos tarvitset. Älä kuitenkaan ota torkkuja klo 15 jälkeen. Se voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä ja häiritä unirutiiniasi.
• Käy verikokeessa: Täydellinen verenkuva (TVK) voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla anemiaa . Lääkärisi yleensä testaa verikokeen raskauden alkuvaiheessa ja kolmannen kolmanneksen alussa. Tulosten perusteella hän suosittelee tarvitsemaasi hoitoa.

Päänsärkyä

Päänsärky on yleistä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, dramaattisten hormonaalisten muutosten vuoksi. Lisäksi lisääntynyt veren määrä, raskauteen sopeutumisesta johtuva stressi, riittämätön veden juominen ja levon puute voivat myös aiheuttaa päänsärkyä.

Mitä päänsärylle voi tehdä?

• Aseta jääpakkaus otsallesi tai niskaasi.
• Juo vähintään 10–12 lasillista vettä päivässä.
• Rentoudu, istu tai makaa hiljaisessa, hämärästi valaistussa huoneessa.

Jos mikään muu ei auta tai jos päänsärkysi on erittäin voimakas, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Yleisesti määrätyt kipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) (esim. aspiriini , ibuprofeeni , natriumnaprokseeni ) eivät aina ole turvallisia raskauden aikana. Lääkärisi voi suositella asetaminofeenia (esim . Tylenol® ). Noudata hänen ohjeitaan.

Pahoinvointi ja oksentelu

" Aamupahoinvointi " on pahoinvoinnin ja oksentelun tunne, jota voi esiintyä mihin aikaan päivästä tahansa. Noin 70 % raskaana olevista naisista kokee tämän tilan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Se yleensä häviää toisen raskauskolmanneksen alkuun mennessä, kun keho sopeutuu hormonaalisiin muutoksiin.

Jos sinulla on vaikeaa pahoinvointia ja oksentelua, joka on niin voimakasta, ettet pysty syömään tai juomaan kunnolla, tai et saa tarpeeksi ravintoa tai nesteitä, mene lääkäriin. Kyseessä voi olla tila nimeltä hyperemesis gravidarum . Se on paljon vakavampi kuin tavallinen aamupahoinvointi ja vaatii erityishoitoa.

Mitä pahoinvoinnille ja oksentelulle voi tehdä?

• Valitse mauttomia, helposti sulavia ruokia: Kokeile mauttomia ruokia, kuten BRAT-ruokavaliota (banaanit, riisi, omenasose, paahtoleipä), keittoja ja uuniperunoita. Vältä rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia.
• Kofeiinipitoiset nesteet: Juo pieniä määriä vettä päivän mittaan sen sijaan, että joisit suuria määriä kerralla. Jos et pidä veden juomisesta, kokeile esimerkiksi omenamehua, greippimehua tai inkivääriteetä. Vältä kofeiinia, sillä se voi lisätä vatsavaivoja.
• Suunnittele ateriasi: Syö aamiaiseksi kuivia ruokia (esim. muroja, paahtoleipää, keksejä) vähentääksesi aamupahoinvointia. Syö pieniä aterioita tai välipaloja kahden tai kolmen tunnin välein kolmen suuren aterian sijaan päivässä. Yritä syödä proteiinipitoinen välipala (esim. vähärasvaista lihaa, juustoa) ennen nukkumaanmenoa.
• Vitamiinit ja lisäravinteet: Pahoinvointia voi ehkäistä ottamalla 25 milligrammaa (mg) B6-vitamiinia kolme kertaa päivässä ja 12,5 mg doksylamiinia nukkumaan mennessä. Voit myös ottaa 125–250 mg inkivääriuutetta kuuden tunnin välein. (On tärkeää ottaa nämä lääkärin ohjeiden mukaan.)
• Vältä laukaisevia tekijöitä: Tietyt hajut, lämpötilat ja ympäristöt voivat aiheuttaa pahoinvointia. Kiinnitä huomiota siihen, mikä laukaisee sinut, ja pysy niistä erossa.

Jos oksennat niin paljon, ettet pysty pitämään ruokaa tai juomaa sisälläsi, mene lääkäriin. Nestehukka on vaarallista sekä sinulle että vauvallesi ja se on hoidettava nopeasti.

Rintojen muutokset

Kun valmistaudut imettämään vastasyntynyttäsi, rintasi saattavat muuttua suuremmiksi, ariksi ja kivuliaiksi. Tämä voi tapahtua jo 6–8 viikolla raskaudesta. Verenkierron lisääntyessä saatat huomata sinisiä suonia ja nännisi voivat tummua. Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen rinnat saattavat vuotaa kirkasta nestettä, jota kutsutaan ternimaidoksi . Kaikki nämä muutokset ovat normaaleja.

Mitä tehdä rintojen muutoksille?

• Tue rintojasi hyvin: Varaudu siihen, että rintaliivien koko kasvaa raskauden aikana noin yhdellä tai kahdella kuppikoolla. Käytä aikaa mukavan ja hyvin istuvan rintaliivin valitsemiseen. Valitse puuvillasta tai luonnonkuiduista valmistettuja rintaliivejä, joissa on leveät olkaimet, jotka eivät leikkaa ihoa vasten. On myös hyvä valita äitiys- tai imetysliivejä, jotka helpottavat vauvan imettämistä, kun aika koittaa.
• Imeytä vuotava neste: Aseta vanupuikko tai harsotaitos rintaliivien kuppiin. Imetyssuojia voi ostaa apteekeista tai verkosta, ja ne ovat myös hyvä vaihtoehto.
• Ole hellävarainen rinnoillesi kylvyn aikana: Pese rinnat vain lämpimällä vedellä. Älä käytä saippuaa tai muita tuotteita.

Kipu ja epämukavuus kehossa

Raskauden aikana hormonisi löysentävät niveliäsi tehdäkseen tilaa kasvavalle vauvalle. Tämä joustavuus mahdollistaa myös luiden laajenemisen synnytyksen aikana. Samaan aikaan kannat myös vauvasi ylimääräistä painoa. Kaikki tämä voi rasittaa kehoasi ja aiheuttaa kipua.

Yleisiä kiputyyppejä:

• Vatsakipu: Kun vatsasi kasvaa, saatat tuntea terävää, pistävää kipua vatsasi molemmin puolin kudosten venyessä.
• Pyöreiden nivelsiteiden kipu (kohtua tukeva nivelside): Tämä voi tuntua terävältä kivulta vatsassa, lantiossa tai nivusissa. Se voi tuntua kehon toisella tai molemmilla puolilla. Se on yleisintä toisen raskauskolmanneksen aikana.
• Jalkakrampit: Jalkakrampit ovat yleisiä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ja niitä esiintyy usein yöllä. Saatat myös huomata kramppeja jalkapohjissasi.
• Selkäkipu: Liian suuren painon kantaminen vartalon edessä voi rasittaa selkälihaksia ja aiheuttaa selkäkipua eteenpäin kumartuessa. Kipu voi vaihdella lievästä epämukavuudesta niin voimakkaaseen, että se vaatii lääkärikäyntiä.

Mitä tälle kivulle voi tehdä?

• Säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan ja venyttämään lihaksiasi, mikä vähentää särkyjä ja kipuja. Riittävän nesteiden juominen voi auttaa pitämään nivelesi voideltuina ja helpottamaan liikkumistasi vähemmällä kivulla. Myös:
• Etsi helppoja asentoja:Älä pysy samassa asennossa liian kauan ja vaihda asentoa, jos olosi tuntuu epämukavalta. Jalkojen asettaminen tuolille istuessasi voi auttaa vähentämään jalka- ja selkäkipuja. Kyljellään nukkuminen tyyny polvien välissä voi auttaa vähentämään selkäkipuja.
• Tue kipeitä kehon osia: Lannetyynyn käyttö alaselässä tai äitiysvyön käyttäminen voi auttaa selkäkipuun. Mukavien, matalakorkoisten ja hyvin istuvien kenkien käyttäminen voi auttaa jalka- ja selkäkipuihin. Tukiletkun (ei-sitova) tai kompressiosukkien käyttäminen voi auttaa jalkakipuun.
• Lämpöhoito ja hieronta: Voit lievittää kipeitä ja kireitä lihaksia asettamalla kuumavesipulloja tai lämpötyynyjä kipeille alueille. Kuuma kylpy tai suihku voi myös auttaa. Raskaus on myös hyvä aika antaa itsellesi hierontaa .
• Saat tarvitsemasi ravintoaineet: Elektrolyytit (joita löytyy urheilujuomista) ja kalsium voivat auttaa vähentämään kramppeja ja kipua. Maito, parsakaali ja juusto ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Hyvä raskaudenaikainen vitamiini voi myös auttaa.
• Käytä oikeaa kehon mekaniikkaa: Nostaessasi koukista polvista, älä lantiosta.
• Katso fysioterapeutti: Katso fysioterapeutilta erityisiä harjoituksia kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi.

Turvotus ja suonikohjut

Kasvavan vauvan aiheuttama paine voi aiheuttaa verisuonten venymistä ja hidastumista. Tämä voi aiheuttaa turvotusta (edeemaa) jaloissa ja jalkaterissä. Tämä hidas verenvirtaus voi aiheuttaa laskimoiden laajentumista tai turpoamista. Suonikohjut tulevat yleensä havaittaviksi raskauden toisen kolmanneksen aikana, ja ne tulevat näkyvämmiksi vauvan kasvaessa. Ne yleensä paranevat vauvan syntymän jälkeen.

Mitä asialle voidaan tehdä?

Monet kivun ja turvotuksen vähentämiseen tähtäävät toimenpiteet auttavat myös ehkäisemään turvotusta ja suonikohjuja, mukaan lukien:

• Käytä mukavia kenkiä ja tukisukkia tai kompressiosukkia .
• Pysy nesteytettynä (ja vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä).
• Jalkojen ja varpaiden pitäminen koholla istuessasi (myös jalkojen ristimättä jättäminen auttaa).
• Vaihda asentoa usein (ja vältä istumista tai seisomista yhdessä paikassa pitkiä aikoja).

Se voi olla pre-eklampsiaksi kutsuttu tila, joka on voimakasta turvotusta, joka ei parane. (Pre-eklampsia)Se on komplikaatio, joka voi ilmetä raskauden keskivaiheilla (20 viikon jälkeen). Jos sinulla on tämä sairaus, on tärkeää hakeutua hoitoon.

Ienten ja nenän verenvuoto

Lisääntynyt verenvirtaus voi aiheuttaa ikenien turvotusta ja verenvuotoa verisuoniin kohdistuvan lisääntyneen paineen vuoksi. Tämä voi lisätä ientulehduksen riskiä. Lisääntynyt veren määrä voi aiheuttaa nenäverenvuotoa. Noin 20 %:lla raskaana olevista naisista esiintyy nenäverenvuotoa.

Mitä asialle voidaan tehdä?

Nenäverenvuotoa ei aina voida estää, mutta riittävä nesteytys voi auttaa pitämään veren virtauksen hyvänä. Käytä ilmankostutinta kostuttamaan ilmaa nukkuessasi. Pidä pääsi koholla ylimääräisellä tyynyllä, jotta limaa ei tartu kurkkuun. Voit myös käyttää suolaliuosnenätippoja estääksesi nenän limakalvon kuivumisen.

Pidä hyvää huolta hampaistasi ja ikenistäsi, mikä tarkoittaa säännöllistä hampaiden harjausta, hammaslangan käyttöä ja hammaslääkärissä käymistä.

Ihomuutokset

Ihosi saattaa näyttää erilaiselta kehosi reaktion vuoksi raskaushormoneihin ja ihon venymisen vuoksi (erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana). Näitä ihomuutoksia ovat:

• Venytysarpia: Nämä kehittyvät raskauden aikana, kun iho menettää normaalin kimmoisuutensa, joka estää sen venymisen. Niitä esiintyy useimmiten vatsassa, rintoihin, pakaroihin ja reisiin. Ne eivät katoa kokonaan, mutta yleensä ne häviävät vauvan syntymän jälkeen.
• Melasma (raskausläiskät): Melasma on vaaraton tila, joka aiheuttaa pisamia muistuttavia läiskiä kasvoille tai muille auringolle altistuville kehon alueille. Nämä läiskät ovat yleensä ruskeita tai siniharmaita. Se vaikuttaa noin 50 prosenttiin raskaana olevista naisista ja yleensä häviää raskauden jälkeen.
• Linea nigra: Linea nigra on tumma viiva, joka alkaa navasta ja jatkuu alavatsaan (mutta voi myös jatkua ylöspäin). Se ilmestyy yleensä toisen raskauskolmanneksen aikana ja häviää ajan myötä raskauden jälkeen.
• Akne: Raskauden aikana kehosi tuottaa tavallista enemmän öljyä, mikä voi tukkia ihohuokoset ja aiheuttaa aknea tai pahentaa olemassa olevaa aknea. Tämä muutos tapahtuu yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Mitä teet ihomuutosten suhteen?

Et voi estää monia raskauden aikana tapahtuvia ihomuutoksia, mutta voit pitää ihosi terveenä. Jos sinulla ei vielä ole ihonhoitorutiinia, raskaus on hyvä aika aloittaa sellainen.

• Puhdistaa, kosteuttaa ja suojaa ihoa:Pese ihosi lämpimällä vedellä ja miedolla puhdistusaineella vähintään kerran päivässä (ja hikoilun jälkeen), levitä öljytöntä kosteusvoidetta pitääksesi ihosi sileänä ja käytä aurinkovoidetta suojaamaan ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta.
• Syö ruokia, jotka auttavat ylläpitämään ihon terveyttä: Varmista, että ruokavaliosi sisältää riittävästi ihon terveydelle välttämättömiä ruokia (erityisesti C- ja E-vitamiinipitoisia ruokia).
• Juo runsaasti vettä: Runsaan veden juominen ja kofeiinin välttäminen (joka voi aiheuttaa nestehukkaa) auttavat pitämään ihosi kimmoisana.
• Kysy lääkäriltäsi aknelääkkeistä: Monet aknelääkkeet eivät ole turvallisia käyttää raskauden aikana. Jos käytät aknelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa, jos tulet raskaaksi.
• Kokeile tretinoiinia (mutta vasta raskauden jälkeen): Ihmevoiteet, joiden väitetään poistavan raskausarpia, eivät toimi, mutta tretinoiini (aknelääke) voi auttaa parantamaan niiden ulkonäköä. Tretinoiini ei kuitenkaan ole turvallinen raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa tretinoiinista synnytyksen jälkeen.

Huimaus

Raskauden aikana saatat tuntea huimausta tai menetät tasapainosi, olitpa sitten seisten tai makuulla. Huimaus voi aiheuttaa tasapainon menetyksen ja lisätä kaatumisriskiä. Huimaus on yleisintä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Ehkäise huimausta:

• Jos seisot, liiku usein.
• Kun nouset makuuasennosta, käänny kyljelle ja nouse ylös.
• Nouse hitaasti ylös istuessasi ja seistessäsi (ja vältä äkillisiä liikkeitä yleisesti).

Ennustamattomat kohdun supistukset

Raskauden neljännen kuukauden (toisen kolmanneksen) tienoilla kohdun lihakset alkavat supistua ja kiristyä. Toisin kuin synnytyksen supistukset, jotka vähitellen tihenevät ja muuttuvat kivuliaammiksi, nämä supistukset (Braxton-Hicksin supistukset) ovat epäsäännöllisiä ja harvinaisia. Vaikka ne tulevat epäsäännöllisiin aikoihin, ne ovat normaaleja raskauden aikana. Kuvittele, että katsot televisiota ja tunnet yhtäkkiä vatsassasi kiristystä, joka häviää jonkin ajan kuluttua. Se tapahtuu uudelleen muutaman tunnin kuluttua. Sellaista tämä on.

Vähennä epämukavuutta (Braxton-Hicksin supistuksen aikana):

• Vaihda asentoa: Jos liikut, lepää. Jos seisot paikallasi, kävele vähän.
• Rauhoittu: Vähennä stressiä tekemällä jotain, mikä rauhoittaa sinua (esim. kylpemällä, lukemalla kirjaa).
• Tyhjennä rakko: Täysi rakko voi aiheuttaa kramppeja.

Jos kipusi on voimakasta, jos krampit eivät mene ohi tai jos olet alle 36 viikolla raskaana, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on oireita, kuten verenvuotoa supistusten yhteydessä, selkäkipua tai muita oireita. Tämä voi olla merkki ennenaikaisesta synnytyksestä.Se voi olla merkki siitä, että se tarvitsee välitöntä hoitoa.

Kiireellisyys ja virtsarakon hallintaongelmat

Saatat tarvita tiheää virtsaamistarvetta , erityisesti raskauden alkuvaiheessa. Inkontinenssi raskauden aikana voi aiheuttaa virtsankarkailua nauraessa tai yskiessä. Sinulla voi olla äkillinen, hallitsematon virtsaamistarve . Tämä on normaalia, erityisesti kolmannella raskauskolmanneksella. Mutta virtsarakon ongelmia voi esiintyä milloin tahansa.

Hyvä uutinen on, että nämä asiat yleensä palautuvat normaaliksi vauvan syntymän jälkeen.

Mitä tämä voi tehdä?

• Kokeile lantionpohjan lihaksia : Lantionpohjan lihasten treenaaminen lantionpohjan lihaksilla voi auttaa sinua pidättämään virtsaa paremmin, mikä vähentää virtsankarkailua ja virtsankarkailua .
• Virtsarakon harjoittaminen: Pidä kirjaa siitä, milloin ja kuinka usein käyt vessassa, ja pidennä käyntien välisiä välejä vähitellen, jotta pystyt pidättämään virtsaasi paremmin.
• Varo virtsatieinfektioita (UTI): Jos sinulla on polttavaa tunnetta, kipua virtsatessa tai jatkuvaa virtsaamistarvetta, mene lääkäriin. Tämä voi olla merkki virtsatieinfektiosta , joka on hoidettava välittömästi.
• Älä vähennä veden juontia: Älä vähennä veden juontia virtsaamisen vähentämiseksi. On tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä sekä sinun että vauvasi kannalta raskauden aikana.

Valkovuoto

Lisääntyneen verenkierron ja hormonien vuoksi emättimestäsi tulee normaalia vuotoa raskauden aikana. Normaali valkovuoto on valkoista tai kirkasta, ei aiheuta epämukavuutta eikä sillä ole hajua. Se voi näyttää keltaiselta alusvaatteissasi tai pikkuhousunsuojassasi. Älä huoli, tämä on merkki terveestä emättimestä.

Mitä valkovuotoon voi tehdä?

Paras asia, jonka voit tehdä valkovuodon suhteen, on ymmärtää, mikä on normaalia ja milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä emätintulehduksen vuoksi.

• Älä häpeile: Raskauden aikana on normaalia, että vuotoa ja virtsaa tulee paljon. Älä yritä hallita tilannetta liiallisella huuhtelulla (mikä voi johtaa infektioihin) tai liiallisella pesemisellä. Pelkkä vulvan/sukupuolielinten pesu saippualla ja vedellä riittää.
• Tunnista infektion merkit:Jos sinulla on kutinaa tai epämukavuutta ulkoisissa sukupuolielimissäsi, se voi olla merkki infektiosta. Muita oireita ovat pahanhajuinen, verinen, paksu, vaahtoava, keltainen tai vihreä valkovuoto. Käy lääkärin tutkimuksessa.
• Suojaudu infektioilta: Vältä wc:ssä käymistä, älä käytä tiukkoja farkkuja tai housuja, käytä hengittäviä alusvaatteita ja pyyhi edestä taakse wc:ssä käydessäsi. Älä odota liian kauan kylvyn tai suihkun kanssa, jos olet hikinen.

Närästys tai ruoansulatushäiriöt

Närästys raskauden aikana vaikuttaa yli puoleen kaikista raskaana olevista naisista. Närästys on polttava tunne, joka alkaa vatsasta tai rinnasta ja kulkeutuu kurkkua pitkin ylöspäin. Se tapahtuu, kun mahahappoa vuotaa ruokatorveen . Useimmat naiset raportoivat närästysoireista raskauden kolmannella kolmanneksella.

Mitä tämä voi tehdä?

Monet samoista vinkeistä pahoinvoinnin ja oksentelun ehkäisemiseksi voivat auttaa myös närästyksen ehkäisyssä. Näihin kuuluu useiden pienten aterioiden syöminen päivässä useiden suurten aterioiden sijaan ja mausteisten ja rasvaisten ruokien välttäminen. Myös:

• Vältä happamia ruokia: Sitrushedelmät ja tomaatteja sisältävät ruoat (esim. salsa, ketsuppi) voivat pahentaa oireitasi.
• Kokeile maitotuotteita: Jogurtin syöminen tai rasvattoman maidon juominen voi peittää mahalaukun limakalvon, suojata sitä hapolta ja vähentää oireita.
• Älä makaa kahden tai kolmen tunnin ajan syömisen jälkeen: Kyljelläsi makaaminen helpottaa mahahapon nousua kurkkuun. Jos sinun täytyy maata, pidä päätäsi koholla tyynyn avulla. Tai säädä sängynpäätyä niin, että sängyn jalkopääty on korkeammalla kuin sängyn jalkopääty.
• Kysy lääkäriltäsi turvallisista lääkkeistä: Kaikki närästyslääkkeet eivät ole turvallisia käyttää raskauden aikana. Esimerkiksi jotkut käsikauppalääkkeet sisältävät ainesosia, jotka voivat olla haitallisia. Kysy lääkäriltäsi suositusta.

Ummetus

Ummetus raskauden aikana voi vaikeuttaa ulostamista tai suolen tyhjentymistä kokonaan vessassa käydessä. Hormonitasojen muutokset, raskausvitamiineissa oleva rauta ja vauvan aiheuttama ylimääräinen paino voivat kaikki vaikeuttaa vessassa käymistä. Oireita voi alkaa tuntea jo ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana (kun hormonitasot nousevat). Monilla ummetuksesta kärsivillä naisilla se on vakavinta kolmannella raskauskolmanneksella, kun vauva on niin painava.

Mitä ummetukseen voi tehdä?

• Lisää ruokavalioosi kuitua: Runsaskuituiset ruoat, kuten täysjyvävilja, tuoreet hedelmät ja vihannekset, pehmentävät ulostetta ja helpottavat sen poistumista. Pyri syömään noin 25–30 grammaa kuitupitoisia ruokia päivässä.
• Juo runsaasti nesteitä pitkin päivää:Juo vähintään 10–12 lasillista vettä ja yksi tai kaksi lasillista hedelmämehua tai luumumehua. Tämä on enemmän kuin tavalliset kahdeksan lasillista vettä, mutta tarvitset enemmän nesteitä raskauden aikana.
• Liiku joka päivä: Pyri liikkumaan kohtuullisella teholla noin 20–30 minuuttia viikossa.
• Kysy lääkäriltäsi turvallisista lääkkeistä: Laksatiivit voivat auttaa lievittämään ummetusta, mutta kaikki laksatiivit eivät ole turvallisia raskauden aikana. Jos sinulla on ummetusta eivätkä elämäntapamuutokset auta, kysy lääkäriltäsi suositusta.

Peräpukamat

Peräpukamat ovat turvonneita laskimoita, jotka näkyvät kivuliaina kyhmyinä peräaukossa. Kasvavan vauvan aiheuttama lisäpaine painaa näitä laskimoita, jolloin ne turpoavat ja kipeytyvät ulostamisen aikana. Peräpukamat ovat yleisiä raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella.

Mitä teet peräpukamille?

Ummetuksen ehkäisyyn tähtäävät toimenpiteet voivat myös auttaa ehkäisemään peräpukamia. Lisäksi ummetuksen hoito voi myös auttaa peräpukamia. Sillä välin:

• Vältä ulostamista ponnistelulla: Ponnistaminen ummetuksen aikana vain pahentaa peräpukamia.
• Vältä peräpukamien painamista: Älä käytä tiukkoja alusvaatteita, housuja tai sukkahousuja. Älä myöskään istu tai seiso pitkiä aikoja. Vaihda asentoa usein tai makaa kyljelläsi vähentääksesi lantiovyöhykkeeseen kohdistuvaa painetta.
• Kokeile rauhoittavia tuotteita: Puhtaan aloe veran tai kookosöljyn levittäminen peräpukamiin voi auttaa vähentämään kipua. Taikapähkinä voi auttaa kipuun ja kutinaan.
• Kokeile kuumia tai kylmiä hoitoja: Voit laittaa alueelle jääpakkauksia tai kylmiä kompressioita. Lämpimässä kylvyssä tai istumakylvyssä liottaminen voi myös auttaa vähentämään kipua.

Univaikeudet

Kaikkien näiden raskauteen liittyvien epämukavuuksien vuoksi ei ole ihme, että sinulla voi olla univaikeuksia. Unettomuus on yleistä raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella. Riittävä lepo on itsessään tärkeää, ja se voi myös auttaa vähentämään monia muita epämukavuuksia, kuten väsymystä, lihas- ja nivelkipuja.

Mitä voit tehdä saadaksesi paremman unen?

Vinkkejä väsymyksen ehkäisemiseen, virtsarakon hallinnan parantamiseen ja nivelten rasituksen vähentämiseen voivat kaikki auttaa sinua nukkumaan paremmin. Voit kokeilla myös näitä:

• Juo lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.
• Meditoi tai tee kevyitä venyttelyharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
• Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä makuuhuoneesi hiljaisena ja miellyttävässä lämpötilassa.
• Käytä nukkuessasi ylimääräisiä tyynyjä tukena. Kyljelläsi nukkuessasi aseta tyynyjä pään alle, vatsan alle, selän taakse ja polvien väliin vähentääksesi lihaksiisi kohdistuvaa painetta. Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi olla mukavampaa. Tämä parantaa verenkiertoa koko kehossasi.

Älä käytä unilääkkeitä raskauden aikana. Keskustele sen sijaan lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemaasi laadukasta unta.

Jos olet juuri raskaana tai odotat vauvaa, haasteiden valtava määrä voi olla ylivoimaista. Raskaus on epäilemättä suurten muutosten ja sopeutumisen aikaa. Muista, että yhtäläisyyksistä huolimatta jokainen raskaus on erilainen. Kukaan ei voi ennustaa tarkalleen, millainen kokemuksesi tulee olemaan. Kiinnitä huomiota kehoosi, sen tarpeisiin ja siihen, mikä tuntuu mukavalta tänä aikana. Keskustele lääkärisi, kumppanisi tai jonkun muun kanssa, joka voi auttaa sinua.

Sinun täytyy muistaa nämä asiat! (Viesti kotiin vietäväksi)

Raskaus on todella upea matka. Siihen liittyy kuitenkin myös joitakin pieniä epämukavuuksia. Tärkeintä on ymmärtää, että nämä epämukavuudet ovat usein normaaleja.

• Kuuntele kehoasi: ymmärrä itse, milloin on aika levätä, millainen ruoka on sinulle hyväksi ja mikä tekee olosi epämukavaksi.
• Hakeudu lääkärin hoitoon: Älä pelkää keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on huolenaiheita, uusia oireita tai voimakasta kipua. He ovat valmiita auttamaan sinua.
• Syö ravitsevia ruokia, juo runsaasti vettä ja liiku niin paljon kuin mahdollista: nämä asiat auttavat sinua pysymään vahvana ja vähentämään monia epämukavuuksia.
• Et ole yksin: Jaa tunteesi perheesi, ystäviesi ja kumppanisi kanssa. Pyydä heidän apuaan.

Nämä vaikeudet ovat väliaikaisia. Pidä itsestäsi hyvää huolta siihen päivään asti, kunnes saat pitää pienokaistasi sylissäsi. Selviät tästä matkasta!

Raskaus , vaikeudet, raskaana oleva äiti, synnytys, terveys, vauva, äiti