Kuvittele, että pystyt hallitsemaan sykettäsi, hengitystäsi tai lihastesi kireyttä. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tähän on olemassa tapa. Tätä hämmästyttävää hoitomenetelmää, joka opettaa meitä hallitsemaan monia kehossamme tapahtuvia asioita tajuamattamme mielemme voimalla, kutsutaan biopalautteeksi. Se on kuin puhuisit kehollesi ja muuttaisit sen käyttäytymistä. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin tänään.
Mitä biofeedback yksinkertaisesti on?
Yksinkertaisesti sanottuna biofeedback on hoitomuoto, joka hyödyntää palautetta kehosi toiminnoista ja opettaa sinulle, miten voit muuttaa näitä toimintoja tämän tiedon avulla. Se on mieli-kehoterapia.
Normaalisti esimerkiksi sydämenlyönti, hengitys, ruumiinlämpö ja lihasjännitys tapahtuvat tiedostamattamme. Kutsumme niitä "tahattomiksi toiminnoiksi". Biofeedback-terapiassa käytetään kuitenkin erityislaitteita näiden tahattomien toimintojen nopeuden ja kaavan mittaamiseen ja niiden näyttämiseen tietokoneen näytöllä tai äänen avulla.
Kuvittele, että kun olet erittäin ahdistunut, sykkeesi nousee. Biopalautelaite mittaa sykkeen ja kertoo sinulle vilkuttamalla punaista valoa näytöllä. Sitten terapeutti kertoo sinulle, kuinka hengittää hitaasti. Kun hengität tällä tavalla, sykkeesi laskee, punainen valo sammuu ja vihreä valo syttyy.
Kun jatkat harjoittelua tällä tavalla, pystyt hallitsemaan sykettäsi ilman laitetta, käyttämällä mieltäsi. Se on kuin oppisi ajamaan polkupyörällä ensin apupyörien kanssa ja sitten ajamaan ilman niitä.
Sitä ei usein käytetä itsenäisenä hoitona, vaan sitä käytetään lääkärin määräämien muiden hoitojen, kuten lääkkeiden, fysioterapian tai psykoterapian, lisäksi.
Keneltä voin saada tätä hoitoa?
On olemassa ammattilaisia, jotka on erityisesti koulutettu suorittamaan biofeedback-terapiaa. Joitakin heistä ovat:
- Psykologit
- Fysioterapeutit
- Perhelääkärisi (Perusterveydenhuollon tarjoaja)
Tärkeintä on tarkistaa, onko hoitoa suorittavalla henkilöllä asianmukainen pätevyys ja sertifikaatti. Jos harkitset tämän tyyppistä hoitoa, on parasta keskustella siitä lääkärisi kanssa ja valita joku, jolla on siihen pätevyys.
Missä sairauksissa biopalaute voi auttaa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että biofeedback-hoito voi auttaa hallitsemaan useiden eri sairauksien oireita. Vaikka se ei välttämättä paranna joitakin sairauksia kokonaan, se voi helpottaa elämää.
| Sairaus/ongelma | Miten biopalaute auttaa (lyhyesti) |
|---|---|
| Ahdistus, masennus ja traumaperäinen stressihäiriö (PTSD) | Se opettaa sinua rauhoittamaan mielesi hallitsemalla sykettäsi, hengitystäsi ja lihasjännitystäsi. |
| Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) | Auttaa parantamaan tarkkaavaisuutta hallitsemalla aivoaaltoja. (Neurofeedback) |
| Krooninen kipu - selkäkipu, migreeni, fibromyalgia | Se opettaa sinulle, miten rentouttaa kivun aiheuttamat jännittyneet lihakset ja muuttaa kehon reaktiota kipuun. |
| Korkea verenpaine | Kehoa ja mieltä rentouttavat rentoutustekniikat auttavat rentouttamaan verisuonia ja alentamaan verenpainetta. |
| Unettomuus | He harjoittelevat tapoja rauhoittaa kehoa ja mieltä ennen nukkumaanmenoa. |
| Vaikeus hallita suolistoa ja virtsarakkoa (inkontinenssi) | Vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja opettaa niitä hallitsemaan niitä. |
| Raynaudin oireyhtymä | Opettaa, miten ihon lämpötilaa säädetään käsien ja jalkojen verenkierron parantamiseksi. |
Tärkeää on, että tämä hoito ei ole yksi ainoa ratkaisu. Sitä käytetään usein jo saamiesi lääketieteellisten hoitojen lisäksi, jotta niiden tulokset olisivat tehokkaampia.
Mitä biofeedback-hoidon aikana oikeastaan tapahtuu?
Jotkut ihmiset saattavat pelätä kuullessaan tästä hoidosta. He saattavat kysyä esimerkiksi: "Tekeekö laite mitään keholleni? Sattuuko se?". Mutta tämä on itse asiassa kivuton ja erittäin turvallinen hoito.
Vaihe yksi: Antureiden asentaminen
Terapeutti asettaa useita pieniä, kivuttomia antureita eri puolille kehoasi. Nämä mittaavat ja lähettävät tietoa kehosi eri toiminnoista tietokoneelle.
| Mitä mitataan | Käytetty laite/anturi |
|---|---|
| Hengitystiheys ja -malli | Anturit on kiinnitetty kuin vyöt vatsan ja rintakehän ympärille. |
| Syke | Pieni klipsi, joka kiinnitetään sormeen (pulsometri) tai EKG-anturiin (elektrokardiogrammi). |
| Lihasten liikkuvuus ja jäykkyys | Ihon pintaan asiaankuuluvien lihasten päälle kiinnitetyt anturit (sEMG - pintaelektromyografia). |
| Hikoilu | Sormenpäihin tai kämmeniin kiinnitetyt anturit (GSR - galvaaninen ihovaste). |
| Aivojen sähköinen toiminta | Kalloon kiinnitetty anturi (EEG - aivosähkökäyrä). Tätä kutsutaan myös neurofeedbackiksi. |
| Ihon lämpötila | Lämpötila-anturi, joka asetetaan iholle. |
Vaihe kaksi: Palautteen saaminen
Tietokone käsittelee antureilta tulevat tiedot ja antaa ne sinulle välittömästi ymmärrettävällä tavalla. Tämä palaute voi tulla monella eri tavalla:
- Visuaalinen palaute: Kuvan muuttuminen tietokoneen näytöllä, kaavion nostaminen ja laskeminen tai hahmon liike videopelissä.
- Kuulopalaute: Äänen voimakkuuden muuttaminen, musiikin tempon muuttaminen.
- Haptinen palaute: Tunnet värinän päässäsi olevasta laitteesta.
Erityisesti pienten lasten hoidossa videopelien kaltaisten asioiden käyttö tekee heistä erittäin halukkaita osallistumaan.
Kolmas vaihe: Hallitsemisen oppiminen
Kun saat tämän palautteen, terapeuttisi opettaa sinulle erilaisia tapoja muuttaa kehosi toimintaa. Esimerkiksi:
- Ryhdin muuttaminen: Voit vähentää lihasjännitystä muuttamalla istuma- ja seisoma-asentoa.
- Hengitystilanteen muuttaminen: Syvä ja hidas hengittäminen voi vähentää ahdistusta ja hallita sykettäsi.
- Lihasten rentoutuminen: Keskittyminen tiettyyn lihasryhmään ja sen tarkoituksellinen rentouttaminen voi auttaa lievittämään esimerkiksi kipua ja unettomuutta.
- Ajatukset ja keskittyminen: Voit ajatella erilaisia asioita, kuvitella rauhoittavan tilanteen ja hallita hengitystäsi tai sykettäsi.
Kun kokeilet kutakin näistä menetelmistä, voit nähdä ja kuulla niiden vaikutukset kehoosi reaaliajassa palautelaitteen kautta. Kun jatkat harjoittelua tällä tavalla, lopulta pystyt tekemään nämä asiat itse, ilman laitetta.
Miten tämä järjestelmä toimii? Katsotaanpa tarkemmin.
Biofeedback perustuu operantin ehdollistamiseen ."Palkitseminen"-nimisessä oppimismenetelmässä tämä on yksinkertaisesti sanottuna palkinnon antamista tietyn käyttäytymisen kannustamiseksi. Tässä palkinto on saamasi "positiivinen palaute".
Oletetaan esimerkiksi, että hoidat migreeniä sairastavaa henkilöä. Päänsärky pahenee, kun otsan lihakset jännittyvät. Hoidon aikana otsaan kiinnitetään EMG-anturi. Kun otsan lihakset jännittyvät, tietokoneesta kuuluu epämiellyttävä ääni. Kun terapeutti tekee rentoutusharjoituksia ja rentouttaa otsan lihaksia, epämiellyttävä ääni loppuu ja erittäin miellyttävä musiikki alkaa soida.
Nyt aivot oppivat: "Ah... jos rentoutan otsalihakseni, voin kuulla tätä suloista musiikkia." Kun jatkat harjoittelua tällä tavalla, päänsäryn alkaessa aivot oppivat rentouttamaan otsalihaksiaan ilman musiikkia. Näin ne pystyvät hallitsemaan kipua.
Emme usein ole tietoisia siitä, miten kehomme reagoi kipuun, stressiin ja ahdistukseen. Biopalaute "näyttää" sinulle nämä näkymättömät reaktiot (kohonnut syke, hikoilu, lihasjännitys). Kun näet ne, opit muuttamaan niitä. Ajan myötä tästä tulee tapa.
Mitkä ovat biofeedback-hoidon hyödyt ja riskit?
Edut
Tämän hoidon suurin etu on se, että otat terveytesi hallintaasi. Sen sijaan, että ottaisit pillerin ja odottaisit sairauden helpottavan, opit aktiivisesti puuttumaan asioihin ja hallitsemaan oireitasi. Tämä antaa sinulle paljon henkistä voimaa ja itseluottamusta .
Mutta saadaksesi tästä kaiken irti, aktiivinen osallistumisesi ja kiinnostuksesi vaikuttaa ovat välttämättömiä. Näitä harjoituksia tulisi tehdä paitsi hoidon aikana myös kotona.
Riskit
Parasta tässä on se, että biofeedback-hoitoon ei liity riskejä.
Tämä on ei-invasiivinen, eli siihen ei liity viiltoja kuten leikkauksessa. Lisäksi sillä ei ole sivuvaikutuksia tai komplikaatioita. Siksi se on turvallinen hoito, jota kuka tahansa voi tehdä pelkäämättä.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Tämä on erittäin tärkeä seikka. Biopalaute on lääketieteellisen hoidon lisä, ei sen korvike.
- Älä viivyttele lääkärinhoitoa: Jos sinulla on sairaus, älä viivyttele lääkärin tapaamista siinä uskossa, että biopalaute helpottaa. Hanki ensin tarkka diagnoosi ja aloita asianmukainen hoito.
- Älä lopeta lääkkeen ottamista:Jos käytät lääkkeitä esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen, älä lopeta lääkityksen käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa, olipa biopalautehoito kuinka tehokas tahansa.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikesta: Ennen biofeedback-hoidon aloittamista ja hoidon aikana, kerro siitä lääkärillesi.
Biopalaute on loistava tapa valjastaa kehosi ja mielesi voima terveytesi parantamiseksi. Oikealla ohjauksella ja harjoittelulla se antaa sinulle mahdollisuuden tulla oman kehosi herraksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Biofeedback on hoitomuoto, joka opettaa meitä hallitsemaan tiedostamattomia kehon toimintoja (kuten sykettä ja hengitystä) mielemme voimalla.
- Tämä on erittäin turvallinen hoitomuoto ilman kipua, viiltoja tai sivuvaikutuksia.
- Tämä auttaa hallitsemaan monien sairauksien oireita, kuten ahdistusta, kroonista kipua, migreeniä ja korkeaa verenpainetta.
- Aktiivinen osallistumisesi ja kotiharjoittelusi ovat välttämättömiä tämän hoidon onnistumiselle.
- Biopalaute ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, vaan on sen lisä. Noudata aina lääkärisi ohjeita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi