'Body for Life' -ohjelma kuntoon pääsemiseksi 12 viikossa - sopiiko tämä todella sinulle?

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka menevät peilin eteen ja ajattelevat: "Voi, kehoni on vähän lihava, minun täytyy laihtua"? Kun ajattelet noin, näet internetissä ohjelmia, kuten "12 Week Bodybuilding", eikö niin? Yksi tällainen erittäin kuuluisa ohjelma on "Body for Life". Sen kirjoissa on kuvia ihmisistä, jotka olivat kerran lihavia ja sitten saivat kehonsa kuntoon. Sen näkeminen saa kenet tahansa haluamaan sitä. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä se todella on, onko se totta ja sopiiko se sinulle?

Mitä on 'Keho elämää varten'? Mitä se lupaa?

Yksinkertaisesti sanottuna 'Body for Life' on 12 viikon ohjelma, joka yhdistää intensiivisen liikunnan ja erityisen ruokavalion. Ohjelman luoja sanoo, että jos noudatat sitä tarkasti, voit saada elämäsi parhaan vartalon 12 viikossa.

Perusajatuksena on, että ihmiset todennäköisemmin jatkavat jonkin asian tekemistä , kun he näkevät tuloksia nopeasti . Toisin sanoen, jos treenaat kovaa ja näet muutoksen kehossasi nopeasti, haluat tehdä sitä useammin.

Tässä ohjelmassa on kaksi pääosaa:

1. Ruokavalion hallinta: Syö 6 pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijaan päivässä.

2. Liikunta: Liiku voimakkaasti kuutena päivänä viikossa.

Kun kuulet tämän, tajuat, että se vaatii hieman vaivaa, eikö niin? Katsotaanpa tätä tarkemmin.

Miten ruokaa ja juomaa säännellään? Mitä saa ja mitä ei saa syödä?

Tässä ohjelmassa sinua kehotetaan syömään kuusi pientä ateriaa päivässä. Syynä tähän on se, että pienten, usein syötävien aterioiden syöminen auttaa pitämään verensokeritasot vakaina, pitää energiatasosi korkealla ja estää sinua tulemasta nälkäiseksi ja syömästä liikaa kerralla.

Joka aterialla sinun tulisi syödä kämmenen kokoinen annos proteiinia ja hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio on erittäin vähärasvainen.

Mutta kaiken tämän keskellä saat yhden "vapaapäivän" viikossa. Sinä päivänä voit syödä mitä haluat.

Katso alla olevasta taulukosta, mitä voit ja et voi syödä tämän ohjelman aikana.

Kuinka paljon vaivaa tämä vaatii? (Vaivannäön taso)

Tämä on erittäin vaativa ohjelma. Sille ei ole sanoja.

• Ateriasuunnittelu: Kuuden aterian syöminen päivässä tarkoittaa, että sinun on suunniteltava etukäteen. Tämä voi olla hieman vaikeaa jollekulle, joka käy töissä tai on kiireinen. Tämä ohjelma voi kuitenkin helpottaa asiaa hieman, koska voit käyttää proteiinipirtelöitä tai ravintopatukoita kahdesti päivässä.
• Liikunta: Tämä on vaikein osa. Sinun täytyy liikkua kuutena päivänä viikossa .
• 3 päivää: Tee 45 minuuttia painoharjoittelua.
• Päivä 3: Tee 20 minuuttia tehokasta kardiotreeniä.

Tämä osoittaa, että kyseessä ei ole pelkkä dieetti, vaan tiukka ohjelma, joka muuttaa elämäntapaa.

Mitkä ovat tämän ohjelman hyödyt ja riskit?

Okei, katsotaanpa nyt, mitkä ovat tämän ohjelman hyvät ja huonot puolet lääketieteellisestä näkökulmasta.

Hyvät puolet

• Laihdu: Perusperiaate on oikea. Eli vähennä nauttimiesi kalorien määrää ja lisää liikunnan avulla polttamiesi kalorien määrää. Jos teet tämän oikein , laihdut ja rakennat lihaksia.Se tapahtuu.
• Hyödyllinen terveysongelmille: Painonpudotus millä tahansa tavalla auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan sairauksia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia.
• Ruokahalun hallinta: Useammin syöminen voi vähentää nälän tunnetta, mikä voi auttaa välttämään ylensyöntiä.

Riskit ja huolenaiheet

• "Vapaapäivä": Vaikka tämä saattaa vaikuttaa hyvältä asialta, jotkut ihmiset saattavat tuntea houkutusta syödä kaiken, mitä he eivät ole syöneet koko viikkona tänä vapaapäivänä. Jos he tekevät niin, he saattavat menettää kovan työnsä tulokset kaikkina kuutena päivänä viikossa.
• Runsasproteiininen: Tämä ruokavalio sisältää hieman enemmän proteiinia kuin yleensä suositellaan. Jos sinulla on jokin terveysongelma, kuten munuaissairaus , sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tällaisen runsasproteiinisen ruokavalion.
• Ravitsemukselliset puutteet: Vain kahden annoksen vihannesten syöminen päivässä ei välttämättä riitä, koska joistakin vitamiineista, kivennäisaineista ja kuiduista saattaa puuttua.
• Riittämätön kardioliikunta: American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Tämä ohjelma sisältää kuitenkin 60 minuuttia (20 x 3) korkean intensiteetin liikuntaa, joten se ei välttämättä täytä suositeltua määrää.