Oletko henkilö, joka tekee kovasti töitä laihtuakseen? Silloin luultavasti kiinnität tarkkaa huomiota syömäsi ruoan tyyppiin ja määrään. Mutta mietitkö myös, mitä juot päivän aikana? Yksi virhe, jonka monet meistä tekevät, on se, että vaikka ajattelemme ruoasta saamiamme kaloreita, emme ajattele paljonkaan juomista saamiamme kaloreita. Mutta tajuamattamme kehoomme lisäämämme kalorit voivat täysin sabotoida painonpudotuspyrkimyksesi.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä kalorit ovat?
Okei, ymmärretään ensin, mitä kalori on. Kalori on energian yksikkö. Se on kuin mittaisimme metriä etäisyyden mittaamiseen ja kilogrammoja painon mittaamiseen. Kaikki syömämme ja juomamme antaa kehollemme energiaa. Tätä energiaa kehomme käyttää hengittämiseen, sydämen lyömiseen, kävelyyn, juoksemiseen, ajattelemiseen ja kaikkeen muuhun.
Ongelma on tässä. Jos syömme enemmän kaloreita kuin tarvitsemme päivässä, kehomme varastoi ylimääräisen energian rasvana. Tämä kertyminen ajan myötä aiheuttaa painomme kasvua, mikä tarkoittaa, että kasvamme isommiksi. Siksi terveellisen painon ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino syömiemme kalorien määrän ja päivittäin polttamiemme kalorien määrän välillä.
Muista, että juomien sisältämiä kaloreita kutsutaan "tyhjiksi kaloreiksi". Tämä tarkoittaa, että vaikka ne tarjoavat energiaa keholle, ne tarjoavat hyvin vähän välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.
Piilokalorit juomissamme juomissamme koko ajan
Katsotaanpa nyt joidenkin päivittäin juomiemme juomien likimääräisiä kalorimääriä. Nämä luvut voivat vaihdella hieman merkistä toiseen, mutta tämän pitäisi antaa sinulle hyvä käsitys.
| Juomatyyppi | Annoskoko | Arvioidut kalorit (noin kalorit) |
|---|---|---|
| Sokeroituja hiilihapotettuja juomia (limsaa) | 355 ml (12 unssia) | 124–189 |
| Sokerittomat hiilihapotetut juomat (Diet Soda) | 355 ml (12 unssia) | 0–7 |
| Pullotettu makea tee | 355 ml (12 unssia) | 129–143 |
| Sokeroimaton tee | 355 ml (12 unssia) | 4 |
| Hedelmäjuomat ja maito | ||
| Appelsiinimehu (sokeriton) | 355 ml (12 unssia) | 157–168 |
| Omenamehu (sokeriton) | 355 ml (12 unssia) | 169–175 |
| Täysmaito | 355 ml (12 unssia) | 220 |
| Rasvaton maito | 355 ml (12 unssia) | 125 |
| Soijamaito | 355 ml (12 unssia) | 147–191 |
| Kahvin tyypit | ||
| Musta kahvi | 355 ml (12 unssia) | 0–4 |
| Kahvi kermalla | 355 ml (12 unssia) | 39–43 |
| Latte (rasvattomalla maidolla) | 355 ml (12 unssia) | 69 |
| Erikoisjuomat ja alkoholi | ||
| Urheilujuoma | 355 ml (12 unssia) | 94 |
| Energiajuoma | 1 tölkki (245 ml) | 105–112 |
| Olut | 355 ml (12 unssia) | 155 |
| Viini | 150 ml (5 unssia) | 122–125 |
Miten kaloripitoiset juomat ovat haitallisia terveydelle?
Tällaisten runsaskaloristen juomien jatkuva nauttiminen voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin.
1. Painonnousu ja liikalihavuus
Tämä on tärkein ja ilmeisin vaikutus. Kuvittele, että jos juot pullollisen sokerilimsaa päivässä, se yksinään lisää kehoosi noin 150 kaloria. Jos et polta näitä kaloreita, lisäät yli 1 000 kaloria viikossa ja yli 4 500 kaloria kuukaudessa. Tämä on suora syy painonnousuun.
2. Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski
Sokeroitujen juomien säännöllinen kulutus lisää merkittävästi tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Nämä juomat aiheuttavat äkillisen verensokeritason nousun, mikä ajan myötä voi johtaa insuliiniresistenssiin kehossa.
3. Sydänsairauksien riski
Liiallinen kalorien ja sokerin kulutus voi johtaa haitallisten rasvojen (triglyseridien) määrän lisääntymiseen veressä, korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
4. Hampaiden reikiintyminen
Sokeriset ja happamat juomat voivat heikentää hammaskiillettä, mikä johtaa hampaiden reikiintymiseen ja muihin hammasongelmiin.
Mitä meidän siis pitäisi tehdä pysyäksemme terveinä?
Älä pelkää kuulla näitä asioita. Jos lisäät muutaman pienen muutoksen päivittäiseen rutiiniisi, voit helposti välttää nämä riskit.
- Vesi on paras ystäväsi: Paras, terveellisin ja kaloriton juoma janon sammuttamiseen on puhdas vesi. Ota tavaksi juoda tarpeeksi vettä päivässä. Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, voit lisätä limettiviipaleen, kurkkuviipaleen tai muutaman mintunlehden, jotta se olisi maukkaampaa.
- Juo teetä ja kahvia ilman sokeria: Jo teelusikallinen sokeria teessäsi tai kahvissasi lisää paljon kaloreita. Vähennä sokerin määrää niin paljon kuin mahdollista tai totu juomaan teetä tai kahvia ilman sokeria.
- Lue etiketti: Ota tavaksi lukea kaupasta ostamiesi pullotettujen juomien etiketit. Kiinnitä erityistä huomiota sokeripitoisuuteen ja kalorimäärään .
- Vaihda tuoremehuihin: Pakattujen hedelmäjuomien sijaan tee itse tuoremehuja kotona lisäämättä sokeria. Koska hedelmämehut sisältävät kuitenkin myös luonnollista sokeria ja kaloreita, on tärkeää juoda niitä kohtuudella.
- Ole varovainen alkoholin kanssa: Alkoholi sisältää myös merkittävän määrän kaloreita, joten alkoholin kulutuksen rajoittaminen on hyödyllistä painonhallinnalle ja yleiselle terveydelle.
Jos sinulla on huolenaiheita tai epäilyksiä painostasi, ruokavaliostasi tai sairauksistasi, kuten diabeteksesta, on parasta kääntyä neuvoa varten perhelääkärisi (GP) puoleen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Painonhallintaa hallitessa on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja mitä juot.
- Paras ja terveellisin juoma janon sammuttamiseen on puhdas vesi. Se ei sisällä kaloreita.
- Kun ostat pullotettuja tai pakattuja juomia, lue etiketti ja kiinnitä huomiota sokeri- ja kaloripitoisuuteen.
- Sokeroitujen juomien sijaan valitse vaihtoehtoja, kuten makeuttamatonta teetä, mustaa kahvia tai kotitekoista hedelmämehua (ilman sokeria).
- Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Pienet, päivittäin tehdyt terveelliset valinnat voivat olla pitkällä aikavälillä suuri investointi terveyteesi.
- Jos sinulla on huolenaiheita ruokavaliostasi tai terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi