Oletko sinäkin ylensyöjä? (Ylensyönti) Puhutaanpa tästä tarkemmin!

Useimmat meistä ovat kokeneet tämän jossain vaiheessa, eikö niin? Kuvittele, että olet mennyt hienoihin juhliin tai tullut kotiin raskaan päivän jälkeen, ja kun näet herkullista ruokaa, haluat syödä lisää, vaikka olet kylläinen. Joskus, kun olemme surullisia, tylsistyneitä tai tottumuksesta, syömme, vaikka emme olisi nälkäisiä. Sitä kutsumme ylensyömiseksi . Vaikka tämä on normaalia, että se tapahtuu silloin tällöin, se ei ole hyväksi kehollesi, jos siitä tulee tapa.

Mitä ylisyönti oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna ylensyönti on sitä, että syöt enemmän ruokaa, vaikka vatsasi on täynnä ja viestität "Nyt riittää". Se tarkoittaa syömistä jostain muusta syystä kuin nälän tunteesta. Mutta tätä ei pidä sekoittaa mielenterveysongelmaan, jota jotkut ihmiset ovat kutsuneet "ahmimishäiriöksi", eikö niin? Se on erilainen, monimutkaisempi tila.

Me kaikki syömme aika ajoin liikaa. Tämä liittyy kehomme biologiseen prosessiin. Muistatko, että kun olemme hermostuneita tai stressaantuneita , kehomme tuottaa kortisolia. Kun tämän kortisolihormonin määrä lisääntyy, kehomme ajattelee: "Voi, jokin on vialla! Meidän täytyy löytää ruokaa nopeasti." Silloin tunnemme halua syödä ruokia, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja suolaa.

Myös syömisnopeudella, syömällä, syömisajankohdalla ja sillä, mitä teet syömisen aikana, on merkitystä. Vaikka satunnaiset ylensyömiset ovat sallittuja, säännöllinen ylensyöminen voi johtaa vatsavaivoihin, närästykseen, ruokahalun hallinnan muutoksiin ja painonnousuun.

Miksi syömme liikaa? Mitkä ovat syyt?

Ylensyömiseen on monia syitä. Jotkut niistä liittyvät syömämme ruoan tyyppiin, kun taas toiset liittyvät siihen, miksi ja milloin syömme. Tarkastellaanpa tärkeimpiä syitä.

Tunneperäinen syöminen ja hormonaalinen vaikutus

• Tunnesyöminen: Useimmiten syömme, kun olemme stressaantuneita , surullisia, tylsistyneitä tai meillä on jokin mielessämme. Kuvittele, että kun tulemme kotiin toimiston ongelman jälkeen, syömme herkullisen aterian rauhoittuaksemme. Syödessämme aivomme vapauttavat onnellisuushormoneja, joita kutsutaan "endorfiineiksi". Ruoan syöminen on siis asia, joka tekee meidät onnellisiksi. Kun syömme miellyttääksemme itseämme, emme ollaksemme nälkäisiä, syömme todennäköisemmin liikaa.
• Hormonien peli: Normaalisti ruokahaluamme säätelevät hormonaaliset signaalit. Pian syömisen jälkeen greliinihormoni lisääntyy ja tunnemme nälkää. Syömisen jälkeen leptiinihormoni kertoo aivoille: "Riittää, olen kylläinen." Mutta kun syömme liikaa, tämän hormonijärjestelmän tasapaino menetetään. Silloin energian saamisen sijaan tunnemme houkutusta syödä nautinnon vuoksi.

Ruokalajien ja ruokailutottumusten vaikutus

• Suositeltavat ruoat:Jos meillä on lempiruokia, on vähän vaikea lopettaa niiden syömistä, eikö olekin? Ajattele lempiruokiasi, kuten ranskalaisia ​​perunoita, pizzaa, suklaata, jäätelöä. Niitä tekee mieli syödä lisää.
• Pitkälle prosessoidut ruoat: Monet kaupoissa nykyään saatavilla olevat ruoat, kuten keksit ja virvoitusjuomat, ovat pitkälle prosessoituja ja täynnä aromeja ja säilöntäaineita. Nämä ruoat huijaavat aivojamme haluamaan syödä enemmän, vaikka olisimme kylläisiä.
• Vuorokaudenaika: Monet ihmiset syövät liikaa yöllä. Meillä on mieli syödä jotain päivän väsymyksen lievittämiseksi, televisiota katsellessamme tai vain istuessamme. Syömme tähän aikaan paitsi siksi, että kehomme tarvitsee energiaa.
• Sosiaaliset tilanteet: Kokoonnumme usein ruoan ääreen, eikö niin? Juhlissa, ystävien tapaamisessa ja perheen kokoontumisessa ruoka on välttämätön osa elämää. Tällaisina aikoina uppoudumme keskusteluun, ja koska muut syövät, syömme joskus enemmän, vaikka olisimme kylläisiä, vaikka se olisikin hieman epämukavaa.
• Isot lautaset, buffet-tyyliin (suuret annokset): Kun menet ravintolaan tai syöt buffetissa, on enemmän tilaa jakaa ja syödä enemmän.
• Tietyt lääkkeet: Jotkin käyttämäsi lääkkeet voivat myös vähentää kylläisyyden tunnetta. Jos tunnet olosi tällaiseksi uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.
• Joitakin sairauksia: Jotkin sairaudet, kuten premenstruaalioireyhtymä (ennen kuukautisia ilmenevä tila), epätyypillinen masennus (masennuksen muoto ), ahdistus, Prader-Willin oireyhtymä ja Kleine-Levinin oireyhtymä, voivat myös aiheuttaa ylensyöntiä.

Mitä tapahtuu, kun syöt liikaa? Mitä oireita sillä on?

Kun syöt liikaa, saatat kokea seuraavanlaisia ​​oireita:

• Happorefluksi: Samanlainen kuin gastriitti.
• Turvotus: Täyden tunne vatsassa.
• Ilmavaivat (`kaasu`): Vatsa täyttyy kaasulla.
• Närästys: Polttava tunne rinnan keskellä.
• Pahoinvointi: Tunne kuin oksentaisit.
• Vatsakipu: Vatsaan sattuu.
• Väsymys ja hidas toiminta: Väsymyksen ja hitauden tunne.

Mutta muista, että näitä oireita voivat aiheuttaa myös muut asiat, ei vain ylensyönti. Jos nämä oireet kestävät yli päivän, pahenevat tai kestävät yli viikon, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Yleensä ylensyönnin aiheuttama epämukavuus alkaa helpottaa muutamassa tunnissa. Kävely ja veden juominen voivat tuoda nopeaa helpotusta.

Tärkeää:Et ehkä huomaa syöneesi liikaa noin 20 minuuttiin asti syömisen jälkeen. Silloin alat tuntea esimerkiksi vatsakipuja ja väsymystä.

Mitä tehdä, jos syöt liikaa? Miten saada helpotusta?

Älä tunne syyllisyyttä tai häpeää, jos syöt liikaa aika ajoin. Se on jokaisella erilainen. Tunnet olosi hieman epämukavaksi muutaman tunnin ajan. Tuona aikana sinun on oltava ystävällinen itsellesi, kun ruoansulatusjärjestelmäsi toimii. On muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi kehoasi:

• Kävele: Lyhyt kävely kevyenä liikuntana voi auttaa vähentämään kaasun muodostumista ja hallitsemaan verensokeritasoja.
• Pysy nesteytettynä: Ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee enemmän vettä tämän ylimääräisen ruoan sulattamiseen. Pelkän veden lisäksi esimerkiksi inkivääri-, korianteri- ja kamomillatee voivat auttaa lievittämään vatsavaivoja ja vähentämään kaasun muodostumista.
• Ota närästyslääke: Apteekista saatava närästyslääke (närästyslääke ja ruoansulatushäiriölääke) voi myös auttaa. Ei kuitenkaan ole hyvä ajatus tehdä siitä tapaa koko ajan.

Antasidien sivuvaikutukset: Joillakin ihmisillä voi esiintyä ummetusta, ripulia, ulosteen värin muutoksia ja vatsakramppeja antasidien käytön aikana.

Miten lopettaa ylensyönti?

Vaikka söisitkin satunnaisesti liikaa, jos siitä tulee tapa, se voi muuttaa kehomme nälänsäätelyä ja johtaa painonnousuun. Tärkein syy ylensyömiseen on se, että se saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Joten asioiden tekeminen, jotka tekevät sinut onnelliseksi syömisen lisäksi, voi auttaa. Harjoita hyvää itsestäsi huolehtimista : liiku, nuku tarpeeksi (mutta älä nuku liian pitkään) ja vähennä sosiaalisen median käyttöä.

Muutamia muita asioita, jotka voivat auttaa:

• Rajoita alkoholia: Meillä on taipumus syödä enemmän, kun juomme alkoholia, joten on parasta vähentää alkoholin käyttöä.
• Vähennä runsaasti suolaa sisältävien ruokien syömistä: Runsassuolaisten ruokien syöminen lisää makeanhimoa.
• Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä: Koska nämä ruoat ovat runsaskuituisia, syöt vähemmän ja tunnet olosi kylläiseksi nopeammin.
• Hallitse stressiä: Stressihormonit voivat häiritä nälkää ja kylläisyyttä säätelevien hormonien toimintaa.
• Syö hitaasti: Pureskele hyvin, nauti ja syö rauhassa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ennen kuin syöt lautasesi loppuun.
• Syö tietoisesti: Ymmärrä miksi syöt, milloin syöt ja mitkä asiat saavat sinut syömään liikaa.
• Liiku säännöllisesti: Liikunta on toinen loistava tapa tuottaa endorfiineja.
• Suunnittele juhla-ateriat aikaisemmin päivällä: yöllä on suurempi riski syödä liikaa.

Voiko tämä tehdä sinut sairaaksi? Saako se sinut lihomaan? Miksi tunnen oloni väsyneeksi?

Kyllä, ylensyöminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua. Ylensyöminen kerran tai kaksi vuodessa ei aiheuta äkillistä painonnousua. Mutta jos siitä tulee tapa, se voi ehdottomasti johtaa painonnousuun .

Syy siihen, miksi syöt liikaa, tunnet olosi väsyneeksi, on se, että kehosi joutuu työskentelemään kovemmin sulattaakseen tämän ylimääräisen ruoan. Tällöin muihin elimiin menevän veren määrä vähenee ja ohjautuu ruoansulatusjärjestelmään. Siksi tunnet olosi väsyneeksi ja uneliaaksi. Lisäksi syömme usein enemmän kuin tarvitsemme, eli runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kun syömme näitä, verensokeritaso nousee äkillisesti ja sitten laskee äkillisesti ("sokeriromahdus"). Tämä on myös väsymyksen syy.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos sinulla on ollut useiden kuukausien ajan tunne, että syöt ahmimalla useammin kuin kerran viikossa, on hyvä keskustella lääkärin kanssa oireistasi ja ruokailutottumuksistasi. Lääkäri voi sitten selvittää syyn ja tarvittaessa hakea hoitoa.

Viestin kotiin vietäväksi

On normaalia, että me kaikki syömme aika ajoin liikaa. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, ole kiltti itsellesi. Se voi auttaa ymmärtämään, miksi syöt ja mitä kehossasi tapahtuu syödessäsi. Käveleminen ja veden juominen voivat auttaa vähentämään epämukavuutta.

Vaikka satunnainen ylensyöminen ei ole ongelma, jos siitä tulee tapa, se voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin. Joten jos syöt jatkuvasti liikaa, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa. Terveytesi on sen arvoista!

` Ylensyönti, ylensyönti, kylläisyyden tunne, nälkä, stressi, hormonit, ruoansulatus, painonnousu, terveellinen ruokavalio, ruoan hallinta, ylensyönti