On päiviä, jolloin et edes halua nousta sängystä aamulla? Koko kehosi tuntuu tyhjältä, ja sinusta tuntuu kuin jokin raskas olisi pudonnut mieleesi. Olet niin väsynyt, ettet edes halua puhua tai nauraa, saati sitten peseytyä tai pukea uusia vaatteita. Jos sinusta usein tuntuu tältä, et ole yksin. Tämä on aihe, josta monet ihmiset kärsivät hiljaa, mutta meidän on ehdottomasti puhuttava siitä.
Mitä masennus tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna masennus, tai kuten lääkärit sitä kutsuvat, kliininen masennus tai vakava masennushäiriö (MDD) , on mielialahäiriö. Se ei ole vain surua tai tylsistymistä. Se on tila, johon liittyy aivojemme kemiallisia prosesseja ja joka vaatii hoitoa.
Tässä tapauksessa et pysty edes suorittamaan päivittäisiä toimintojasi, kuten syömistä, nukkumista ja työskentelyä kunnolla. Kuunnellaanpa Imade-nimisen naisen kokemusta, joka asuu toisella puolella maapalloa, Amerikassa. Hän on kärsinyt tästä vaivasta lapsuudesta asti. Tila paheni hänen opiskellessaan yliopistossa.
"En päässyt edes sängystä ylös mennäkseni luennoille. Oli vaikea pestä itseäni tai pukea kunnon vaatteita. Menin luennolle pesemättömissä, ryppyisissä vaatteissa. Myös muiden ihmisten kanssa puhuminen oli minulle suuri ponnistus. En tuntenut itseäni arvokkaaksi, itkin koko ajan. Tunsin myös, ettei elämisellä ollut mitään järkeä."
Kuinka moni maassamme tuntee tämän tarinan? Masennus on yksi asia. Se yrittää ottaa vallan koko elämästämme. Mutta hyvä uutinen on, että voimme hallita tätä tilaa ja elää hyvin antamatta sen vaikuttaa.
Onko tämä normaalia surua? Vai onko kyse masennuksesta?
Meillä kaikilla on elämässämme hetkiä, jolloin tunnemme surua. Se on normaalia. Mutta jos tuo suru kestää viikkoja tai kuukausia ja häiritsee täysin päivittäisiä toimintojasi, se voi olla masennusta. Katso tätä taulukkoa, niin ymmärrät eron.
| Ominaisuus | Normaali suru | Kliininen masennus |
|---|---|---|
| Määräaika | Se laskee muutamassa päivässä. | Yli kahden viikon ajan peräkkäin päivässä on enemmän aikaa. |
| Vaikutus jokapäiväiseen elämään | Asiat, kuten töihin meneminen ja syöminen, kärsivät vähemmän. | Se häiritsee lähes täysin työtä, opiskelua ja perhe-elämää. |
| Syy | Usein siihen on jokin tietty syy (esim. koe, riita). | Se voi tapahtua jopa ilman ilmeistä syytä. |
| Muut ominaisuudet | Kun tapahtuu jotain iloista, voi unohtaa surun ja olla onnellinen. | Ei mielihyvää mistään, unettomuus/yliannistumiset, ruokahaluttomuus/ylensyönti, arvottomuuden tunne. |
| Ajatuksia elämästä | Ajatukset oman elämän päättämisestä ovat hyvin harvinaisia. | Sinulla voi olla ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta. (Tämä on hätätilanne!) |
Tämä on kuin diabetes ja korkea verenpaine.
Tämä on tärkein asia, joka meidän on ymmärrettävä. Kun joku sairastuu diabetekseen, emmekö sano hänelle: "Se on jotain, minkä he ovat keksineet, yritä vain vähän kovemmin ja parane", eikö niin? Tiedämme, että se on kehon sairaus. Hyväksymme, että se vaatii elinikäistä lääkitystä, ruokavalion hallintaa ja liikuntaa.
Masennus on sama asia. Psykiatrit sanovat, että jos henkilöllä on ollut kerran vaikea masennusjakso, hänellä on suurempi todennäköisyys saada se uudelleen. Jos se on ollut useammin kuin kolme kertaa, se voi jäädä seuraksemme loppuelämäksi.
Mutta älä huoli. Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla surullinen koko ajan. Se tarkoittaa, että masennusta voidaan hallita, kuten diabetesta ja verenpainetautia.Kyse on elämän oppimisesta. Kun hallitset sen tällä tavalla, voit estää tilanteen pahenemisen ja elää normaalia, onnellista elämää.
Mitä me sitten teemme? Miten tämän kanssa elämme?
Tämän tilanteen onnistuneeseen käsittelyyn on useita vaiheita.
1. Hyväksyminen ja avun hakeminen
Tärkein ja ensimmäinen askel on myöntää, että kyseessä on sairaus , ja hakea ammattiapua. Älä häpeä tai pelkää. Tämä ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Aivan kuten menisit lääkäriin kuumeen kanssa, sinun tulisi ehdottomasti käydä lääkärissä tämän vaivan kanssa. Voit käydä yleislääkärillä, joka voi antaa sinulle lähetteen psykiatrille.
Muista: Älä mene apteekkiin pyytämään lääkkeitä tällaisessa tilanteessa. Paras tapa on käydä lääkärissä, saada diagnoosi ja asianmukainen hoito.
2. Hoitomenetelmien ymmärtäminen
Masennukseen on kaksi pääasiallista hoitoa, ja niitä käytetään usein yhdessä.
- Lääkitys: Lääkärisi määrää sinulle lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä. Nämä toimivat palauttamalla aivojemme välittäjäaineiden tasapainon. Nämä eivät ole riippuvuutta aiheuttavia lääkkeitä.
- Psykoterapia / neuvonta: Keskustelu koulutetun neuvojan tai psykiatrin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmallisi, hallitsemaan niitä ja saamaan tarvitsemaasi voimaa selviytyäksesi tästä tilanteesta.
3. Elämäntapamuutokset
Nämä asiat ovat aivan yhtä tärkeitä kuin lääkkeet.
- Liikunta: Tee jotain, kuten kävelyä tai uintia 30 minuuttia joka päivä.
- Uni: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
- Ruokavalio: Syö ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota.
- Sosiaaliset yhteydet: Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotka ymmärtävät sinua, rakastavat sinua eivätkä ole yksin.
Mitä tehdä hätätilanteessa?
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö ajattelee itsemurha-asioita, kyseessä on hätätilanne. Älä viivyttele hetkeäkään.
- Mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle .
- Keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa.
- Voit myös soittaa neuvoja varten Myrkytystietokeskukseen (puhelinnumero 0112686143) Colombon kansallisessa sairaalassa .
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole heikkous tai mielikuvituksen tuotetta. Se on todellinen sairaus, jota on hoidettava.
- Et ole yksin. Monet ihmiset Sri Lankassa ja ympäri maailmaa kärsivät tästä sairaudesta, ja he hallitsevat sitä menestyksekkäästi.
- Älä koskaan häpeä tai pelkää hakea ammattiapua. Lääkäriin meneminen on tärkein ja rohkein askel, jonka voit ottaa.
- Masennusta voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti asianmukaisella hoidolla (lääkitys ja neuvonta) ja elämäntapamuutoksilla.
- Jos sinä tai joku tuntemasi tarvitsee apua, toimi välittömästi. Se voi pelastaa hengen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi