Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö eli OCD , tiedät, että edes tavallisen päivän hallitseminen ei ole helppo tehtävä. Joten kun koronaviruksen kaltainen maailmanlaajuinen pandemia iskee, tilanne voi pahentua entisestään viruksen pelon vuoksi. Se on hyvin normaalia, joten älä huoli. Puhutaanpa tästä.
Miksi pakko-oireinen häiriö lisääntyy koronaviruspandemian aikana?
Yksinkertaisesti sanottuna pakko-oireisessa häiriössä meillä on toistuvia, hallitsemattomia ja ei-toivottuja ajatuksia . Kutsumme näitä "pakkomielteiksi". Nämä ajatukset aiheuttavat meille suurta pelkoa ja painetta. Päästäksemme eroon tästä paineesta teemme tiettyjä asioita toistuvasti. Esimerkiksi kun luulemme käsiemme olevan likaiset, pesemme käsiämme, kunnes saippua loppuu. Kutsumme näitä toimia " pakkomielteiksi ".
Mietipä nyt, mitä terveysviranomaiset kertoivat meille koronaviruspandemiasta?
- Pese aina kätesi hyvin.
- Pysy kaukana muista ihmisistä (sosiaalinen etäisyys).
- Desinfioi usein kosketeltavat alueet.
- Pysy kaukana sairaista ihmisistä.
Nämä vinkit ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi. Mutta pakko-oireiselle henkilölle juuri nämä asiat laukaisevat hänen "pakkomielteensä" ja "pakkomielteensä".
Mieleen tuleva pelko on musertava. Ajatukset, kuten "Pesinkö käteni kunnolla?", "Entä jos olin lähellä kyseistä henkilöä ja hänellä on virus?", "Jos en tee näitä asioita kunnolla, sairastunko ja tartutanko perheeni?", voivat vaivata sinua koko päivän. Päästäksesi eroon tästä pelosta, peset käsiäsi toistuvasti ja pyyhit ovenkahvoja. Mutta se vain lisää stressiäsi.
Ero terveellisen tavan ja pakko-oireisen tavan välillä
Me kaikki ryhdyimme varotoimiin COVID-19-pandemian aikana. Mutta terveellisen asian ja pakko-oireisen häiriön oireen välillä on suuri ero. Ymmärretään tämä taulukon avulla.
| Terveellinen tapa (pandemian aikana) | Pakko-oireisen häiriön (OCD) oire |
|---|---|
| Pese käsiäsi saippualla noin 20 sekunnin ajan ulkona käynnin jälkeen, ennen ruokailua ja wc-käynnin jälkeen. | Käsien peseminen toistuvasti tuntikausia, kunnes iho punoittaa, koska pelkkä peseminen ei riitä. Ajatteleminen, että kädet on pestävä tietty määrä kertoja (esim. 7 kertaa). |
| Vältä ruuhkaisia paikkoja ja pidä noin metrin etäisyys muihin. | Niin peloissaan, ettet voi poistua kotoa. Olla täysin yksin, etkä päästä edes perheenjäseniä huoneeseen. |
| Seuraa uutisia päivittäin ja hanki tietoa luotettavista lähteistä, kuten terveysministeriöstä. | Etsin koronauutisia koko päivän, luen jokaisen sosiaalisen median julkaisun ja tunnen oloni äärimmäisen stressaantuneeksi ajatellen sitä. |
Voiko koronaviruspandemia aiheuttaa pakko-oireista häiriötä?
Ei. Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät. Pakko-oireinen häiriö ei ole äkillinen sairaus. Siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten geneettiset vaikutukset, aivokemian muutokset ja ajan myötä opitut käyttäytymismallit. Se on pitkäaikainen sairaus.
Koronaviruspandemia on aiheuttanut meille kaikille stressiä ja ahdistusta. Se on normaalia. Mutta henkilö, jolla ei ole pakko-oireista häiriötä, voi elää pelon kanssa. Pelko ei täysin häiritse hänen päivittäisiä toimintojaan . Mutta pakko-oireisesta häiriöstä kärsivän on vaikea paeta tätä stressiä. Hän jää jumiin ajatusten ja tekojen kierteeseen.
Asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tätä tilannetta
Jos saat jo hoitoa pakko-oireiseen häiriöön, saatat olla huolissasi siitä, mitä tämä pandemia tekee hoidollesi, hidastaako se tähänastista edistymistäsi vai eikö tarvitsemaasi hoitoa. Saatat miettiä, miten selviät tästä lisästressistä.
Mutta muista, että on olemassa tapoja löytää helpotusta myös näinä vaikeina aikoina.
- Luota lääkäriisi: Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Kerro hänelle pelkosi ja ajatuksesi. Noudata tarkasti hänen neuvojaan. Esimerkiksi pese kätesi vain niin usein ja niin usein kuin terveysviranomaiset suosittelevat. Muista, että pesemällä tätä useammin vain pahennat pakko-oireistasi eikä suojaa sinua virukselta.
- Hanki vain luotettavaa tietoa: Älä usko jokaista WhatsAppissa "välittämääsi" viestiä tai jokaista Facebookissa näkemääsi julkaisua. Ne vain lisäävät pelkoasi. Hanki tietoa vain luotettavasta lähteestä, kuten terveysministeriöstä tai Maailman terveysjärjestöstä.Hanki tietoa. Katso uutisia vain kerran tai kaksi päivässä. Älä jää niihin koko päivää murehtimaan.
- Pysy poissa, mutta älä ole yksin: Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita täydellistä eristäytymistä yhteiskunnasta. Pidä tarvittava etäisyys, mutta keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa puhelimessa tai videopuhelun kautta. Jaa tunteesi jonkun luotettavan henkilön kanssa.
- Ole kiltti itsellesi: Tämä on vaikeaa aikaa kaikille. Älä syytä itseäsi siitä, miten selviät. Muistuta itseäsi: "Ei ole minun vikani, että käyttäydyn näin, se on sairauteni." Yrität parhaasi.
- Harrasta asioita, jotka rauhoittavat mieltä:
- Kuuntele kappaleita, joista pidät.
- Lue hyvä kirja.
- Kävele lyhyt kävelyretki puutarhassa ja hengitä raikasta ilmaa.
- Katso elokuva tai tv- ohjelma , joka tuo sinulle iloa.
- Harrasta mieltä keskittäviä harjoituksia, kuten meditaatiota ja joogaa .
Tärkeintä on, ettet anna pakko-oireisen häiriösi ohjata sinua, vaan kuuntele lääkärisi ja terveydenhuollon ammattilaisten neuvoja. Näiden kahden välisen eron ymmärtäminen on ensimmäinen askel toipumiseen.
Jos tilanne on mielestäsi vaikea hallita, älä epäröi käydä lääkärissä. Tarvittaessa hae apua psykiatrilta tai terapeutilta. Et ole yksin tämän taistelun kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pakko-oireinen häiriö ei ole sinun vikasi. On normaalia, että sen oireet lisääntyvät stressaavina aikoina, kuten koronaviruspandemian aikana.
- Ymmärrä ero terveellisten varotoimien ja pakko-oireisten häiriötilojen välillä.
- Noudata vain lääkärisi ja terveysviranomaisten neuvoja. Älä kuuntele , mitä pakko-oireinen häiriösi kertoo.
- Käytä vain luotettavia tiedonlähteitä. Pysy poissa sosiaalisesta mediasta ja tarpeettomista uutisista.
- Ole kiltti itsellesi. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja rauhoittavaksi.
- Jos tilannetta on vaikea hallita, hakeudu välittömästi lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi