Kun aloitat päiväsi, teet joitakin asioita ajattelematta niitä, eikö niin? Esimerkiksi peset hampaasi heti herättyäsi aamulla, keität kupin teetä tai kiinnität turvavyösi autoon noustessa. Teemme näitä asioita ajattelematta niitä, koska niistä on tullut tapamme. Tarkemmin sanottuna näitä kutsumme "tavoiksi". Jos sinulla on diabetes, lääketieteellisesti diabetes mellitus , niin näiden hyvien tapojen kehittäminen voi tehdä suuren eron ja helpottaa elämääsi paljon. Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti ja kohteliaasti.
Mikä tämä "tapa" oikein on?
Yksinkertaisesti sanottuna tapa on toiminta, jonka teemme tiedostamattamme, lähes automaattisesti, saatuamme vihjeen. Luulemme, että kaikki tekomme ovat harkittuja ja tarkoituksellisia. Mutta totuus on toinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 43 % siitä, mitä teemme päivän aikana, on tottumuksesta, kun mielemme on muualla.
Ajattele, kuinka voimakasta tämä on! Jos kehität hyvän terveystavan, sinun ei tarvitse nähdä kovasti töitä sen ylläpitämiseksi. Vaikka menettäisit kiinnostuksesi päiväksi tai pariksi, se tapahtuu luonnostaan.
Tämä on yksi parhaista strategioista, joita voimme käyttää pitkäaikaisen sairauden, kuten diabeteksen, hallintaan. Kun otat hyvät ruokailutottumukset ja liikunnasta osan elämääsi, diabeteksen hallinnasta tulee päivittäinen tehtävä taakan sijaan.
Tutkimukset osoittavat myös, että terveellisestä tavasta tulee vahva tapa, kun sitä tekee johdonmukaisesti noin kahden kuukauden ajan. Tärkeintä on, ettei tapa katkea vain siksi, että päivä jää väliin. Joten älä huoli. Oletetaan esimerkiksi, että otat tavaksi syödä hedelmän joka aamu aamiaisen jälkeen. Jonkin ajan kuluttua muistat automaattisesti syödä hedelmän aamiaisen jälkeen.
Miten aloittaa uusi hyvä tapa?
Okei, nyt luultavasti mietit: "Miten aloitan tällaisen hyvän tavan?" Se ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita avuksesi.
1. Tee selkeä suunnitelma
Mieti ensin, miksi teet tämän muutoksen . Miten elämäsi paranee, kun otat tämän tavan? Ehkä se on jotain tyyliin "Haluan olla onnellinen lasteni kanssa vielä muutaman vuoden", "Haluan vähentää lääkitystäni" tai "Haluan olla aktiivisempi". Olipa syysi mikä tahansa, kirjoita se pienelle paperille ja laita se jonnekin, missä näet sen joka päivä. Esimerkiksi peilin lähelle tai jääkaapin päälle. Tämä antaa sinulle piristysruiskeen, kun tunnet olosi alakuloiseksi.
2. Aseta SMART-tavoite
Pidä seuraavaksi mielessäsi suuri tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja valitse pieni, yksinkertainen tapa, joka auttaa sinua saavuttamaan sen. Tässä SMART- menetelmä auttaa sinua paljon. Tämä tarkoittaa, että tavoitteellasi tulisi olla nämä viisi ominaisuutta.
| SMART-kirje | Merkitys | Esimerkki diabetekseen liittyen |
|---|---|---|
| Spesifinen | Tavoitteen pitäisi olla hyvin selkeä. | Sen sijaan, että sanoisit "Liikun", sano "Kävelen 15 minuuttia tunnissa illallisen jälkeen joka päivä". |
| Mitattavissa | Tavoitteen saavuttamisen laajuutta tulisi voida mitata. | "Juon kahdeksan pulloa vettä päivässä." (Osaan laskea) |
| Saavutettavissa oleva (saavutettavissa oleva) | Tavoitteen tulee olla realistinen. Älä odota suuria asioita kerralla. | On parempi, että joku, joka ei ole koskaan kävellyt, aloittaa sanomalla "Juoksen tunnin päivässä", kuin "Kävelen 10 minuuttia päivässä". |
| Asiaankuuluva | Tämän tavan tulisi olla relevantti suuren tavoitteesi (diabeteksen hallinta) kannalta. | Se, että henkilö juo teetä kahdella teelusikallisella sokeria ja sanoo: "Vähennän sokerin yhteen teelusikkaan", on relevantti tavoite. |
| Aikaan sidottu (aikakehyksellä varustettu) | Anna tietty aika tavoitteen saavuttamiseksi. | "Lisään ensi kuussa joka päivä aamiaiselleni kasviksia." |
3. Seuraa edistymistäsi
Uuden tapasi edistymisen kirjaaminen voi olla loistava tapa seurata edistymistäsi. Seuraa edistymistäsi muistikirjassa, kalenterissa tai puhelinsovelluksessa. Lisää esimerkiksi rasti jokaisen kävelypäivän viereen. Viikon tai kahden kuluttua tunnet ylpeyttä itsestäsi, kun näet nuo rastimerkit. Kerro siitä myös luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle. Se on hyvä muistutus, kun he kysyvät: "Kävinkö kävelyllä tänään?"
Joitakin yksinkertaisia, hyviä tapoja, jotka auttavat diabeteksen kanssa
- Verensokerisi tarkistaminen aamulla: Ota tavaksi tarkistaa verensokeritasosi joka aamu herätessäsi ennen kuin teet mitään muuta.
- Aterian jälkeinen kävely: Kävele lyhyt 10–15 minuutin kävelylenkki pääaterian, erityisesti lounaan tai päivällisen, jälkeen.
- Juo vettä: Pidä aina vesipullo mukanasi. Juo vettä aina, kun haluat sokeripitoisia juomia.
- Terveellinen välipala: Kun menet töihin tai matkustat, ota ulkona syömisen sijaan jotain kotoa, kuten hedelmiä, herneitä tai jogurttia.
- Jalkojen tarkastus: Diabeetikoilla on suurempi todennäköisyys saada jalkahaavoja. Siksi on hyvä tapa tarkistaa jalkasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa mahdollisten haavojen, naarmujen tai rakkuloiden varalta.
Älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloita yhdestä tavasta. Kun siitä tulee osa elämääsi, siirry seuraavaan. Tärkeintä on keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai liikuntarutiiniisi. Hän kertoo sinulle tarkalleen, mikä on sinulle parasta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tavat ovat tekoja, joita teemme tiedostamattamme. Hyvien tapojen kehittäminen helpottaa diabeteksen hallintaa.
- Älä pyri isoihin asioihin kerralla, vaan aloita yhdestä pienestä ja yksinkertaisesta tavasta.
- Aseta tavoitteesi SMART-periaatteella (spesifi, mitattavissa, saavutettavissa, relevantti ja ajallisesti rajattu).
- Kirjaa edistymisesi kirjaan tai kalenteriin. Se on sinulle suuri voimanlähde.
- Älä syytä itseäsi päivän missauksesta. Aloita alusta seuraavana päivänä.
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin teet suuria muutoksia elämäntapoihin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi