Teille diabeetikoille: Hallitaan tautia näillä kuudella tavalla! (Diabetes Mellitus)

On normaalia tuntea hieman pelkoa ja ahdistusta, kun saa tietää sairastavansa diabetesta. "Enkö pysty enää syömään niitä ruokia, joista pidän?", "Muuttuuko elämäni?", "Eikö lääkkeiden ottaminen riitä?" Saatat miettiä. Mutta todellisuudessa, jos työskentelet lääkärisi kanssa ja teet pieniä, mutta erittäin tärkeitä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi, voit ehdottomasti hallita tätä sairautta ja pysyä onnellisena ja terveenä. Katsotaanpa, mitkä ovat nuo kuusi tärkeintä muutosta?

1. Pidämme hyvää huolta ruoastamme ja juomastamme.

Ruokavalio on tärkein asia diabeteksen hallinnassa. Koska syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan verensokeritasoihin. Ei ole olemassa mitään kiellettyjen ruokien listaa. Tärkeintä on syödä vain sen verran kuin kehosi tarvitsee ja olla tietoinen syömäsi ruoan tyypistä .

Yksinkertaisesti sanottuna täytä puolet lautasestasi kasviksilla, vihreillä vihanneksilla ja salaateilla. Täytä loput hiilihydraateilla, kuten riisillä, leivällä ja perunoilla, ja loput proteiinilla, kuten kalalla, lihalla, munilla ja linsseillä.

• Kiinnitä erityistä huomiota hiilihydraatteihin: Riisi, leipä, nuudelit, dal, dal-kaktus, perunat, bataatit ja maniokki muuttuvat elimistössämme sokeriksi. Ole siis varovainen syömäsi määrän suhteen yhdellä aterialla. Jos esimerkiksi joku syö 3 kupillista riisiä, vähennä se noin 1,5 kupilliseen ja lisää lautaselle sen sijaan enemmän vihanneksia, sambalia ja pala mallutia. Leseet, kurakkan ja kaura ovat paljon parempia kuin valkoinen riisi ja valkoinen leipä.
• Rajoita runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien syömistä: Vähennä kakkujen, keksien, makeiden juomien, toffeen ja suklaan syömistä mahdollisimman paljon. On myös tärkeää rajoittaa paistettujen ruokien, makkaroiden, lihapullien ja rasvaisten lihojen syömistä.
• Älä jätä aterioita väliin: Syö säännöllisin aikoina aamiainen, lounas ja päivällinen. Aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa vaarallisen alhaisen verensokeritason, varsinkin jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä.

Tärkeintä on yrittää pitää syömiesi hiilihydraattien määrä samalla tasolla jokaisella aterialla. Tämä auttaa hallitsemaan verensokeritasojen äkillisiä nousuja.

2. Älä pysy yhdessä paikassa koko päivää, liiku vähän!

Jos et ole vielä aktiivinen, nyt on paras aika aloittaa. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa tai liittyä kuntosalille. On monia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä.

• Kävele reippaasti vähintään 30 minuuttia joka päivä.
• Aja pyörällä.
• Tee puutarhatöitä, lakaise piha.
• Tanssi lempikappaleesi tahtiin.

Tavoitteena tulisi olla vähintään 30 minuuttia hikistä, hieman hengästynyttä liikuntaa useimpina päivinä viikossa.

Liikunnan aikana tapahtuu seuraavaa: Lihaksesi tarvitsevat energiaa. Saadakseen energiaa lihaksesi käyttävät veressäsi olevaa sokeria. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa. Liikunnan lisäksi se vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa hallitsemaan painoasi ja on myös loistava tapa vähentää stressiä.

3. Käy lääkärintarkastuksissa ajoissa.

Diabetes on sairaus, joka vaatii jatkuvaa seurantaa. Joten vaikka sinulla ei olisi mitään oireita, käy lääkärissä vähintään kaksi kertaa vuodessa. Diabetes lisää sydänsairauksien riskiä. Ole siis tietoinen "arvoistasi".

4. Etsi tapa lievittää stressiä.

Saatat yllättyä, mutta stressin ja verensokeritasojen välillä on suuri yhteys. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka nostavat verensokeritasoja. Lisäksi, kun olemme ahdistuneita ja huolissamme, voimme unohtaa syödä kunnolla, ottaa lääkkeemme ajoissa ja liikkua. Tämä voi sotkea diabeteksen hallinnan täysin.

Siksi kannattaa varata aikaa asioille, jotka tuovat sinulle lohtua ja rentouttavaa oloa.

• Tee syviä hengitysharjoituksia.
• Tee joogaa tai meditaatiota.
• Kuuntele kappale, josta pidät.
• Keskustele läheisen ystävän kanssa siitä, mitä mielessäsi on.
• Lue kirja, katso elokuva.
• Istuta kukkia puutarhaan, vietä aikaa lemmikin kanssa.

5. Jos poltat, lopeta tänään.

Tämä on asia, jota tulisi tehdä ehdoitta. Tupakointi diabeetikolle on kuin bensan lisäämistä liekkeihin. Diabetes lisää jo itsessään sydänsairauksien, aivohalvauksen, silmäsairauksien, munuaissairauksien, verisuonisairauksien, hermovaurioiden ja jalkaongelmien riskiä. Jos tupakoit, kaikkien näiden sairauksien riski kaksinkertaistuu tai kolminkertaistuu.

Tupakointi voi myös vaikeuttaa liikuntaa. Tiedämme, että tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Mutta se on suurin investointi, jonka voit tehdä elämässäsi. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän voi kertoa sinulle tavoista auttaa sinua.

6. Mieti kahdesti alkoholin käyttöä

Jos sinulla on tapana juoda alkoholia, sen rajoittaminen helpottaa diabeteksen hallintaa huomattavasti.

Alkoholi on hieman monimutkainen asia diabeetikolle. Joskus alkoholi voi aiheuttaa verensokerin äkillisen nousun, ja joskus se voi johtaa vaarallisen alhaiseen verensokeritasoon. Alkoholin juominen, erityisesti tyhjään vatsaan, voi aiheuttaa verensokerin liian alhaisen tason (hypoglykemia).

Yleinen suositus on, että naisilla ei tulisi nauttia enempää kuin yksi alkoholiannos päivässä ja miehillä enintään kaksi alkoholiannosta päivässä. Jos juot alkoholia, ota huomioon seuraavat asiat:

• Tarkista verensokeritasosi ennen alkoholin juomista.
• Älä koskaan juo alkoholia tyhjään vatsaan. Syö jotain ruokaa alkoholin nauttimisen aikana.
• Juomat, kuten viinijäähdyttimet ja cocktailit, sisältävät paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Mieti sitäkin.
• Parasta on keskustella avoimesti lääkärisi kanssa alkoholin juomisesta ja kysyä neuvoa siitä, mikä on sinulle turvallisin menetelmä.