Elämä diabeteksen kanssa on kuin työtä tehtävälistan kanssa, eikö niin? Heräät aamulla tarkistamaan verensokerisi, ottamaan lääkkeesi ajoissa, miettimään mitä syöt ja juot, liikkumaan... On normaalia tuntea "Nyt riittää!", kun teet kaikkea tätä. Jos sinusta tuntuu samalta, et ole yksin. Kutsumme tätä tilaa "diabetesburnoutiksi" eli diabeteksen aiheuttamaksi henkiseksi uupumukseksi. Katsotaanpa siis, miten tästä tilanteesta voi selvitä.
1. Ymmärrä, ettei kukaan ole 100 % täydellinen.
Tärkein asia, joka on muistettava ensimmäisenä, on tämä. Diabetes ei ole sairaus, josta voimme pitää taukoa. Se on totta. Mutta kukaan tässä maailmassa ei voi hallita verensokeritasojaan 100 % joka päivä, koko ajan, hallita ruokavaliotaan ja liikkua säännöllisesti.
Kuvittele, että menit ystävän juhliin ja söit siellä pienen palan kakkua. Tai olet jonain päivänä liian kiireinen liikkuaksesi. Seuraavana päivänä, kun mittasit verensokerisi, se oli hieman korkea. Kun niin tapahtuu, älä tunne maailmanloppua, syytä itseäsi ja ole surullinen.
"Ota rauhallisesti. Me kaikki teemme parhaamme. Opi antamaan itsellesi anteeksi, jos menetät päivän tai kaksi."
Tämä on kuin krikettiottelu. Et voi lyödä kuutosen jokaista palloa. Jotkut pallot ovat pistepalloja, jotkut yhden juoksun palloja, jotkut nelosia ja kuutosia. Tärkeintä on jatkaa pelaamista. Joten älä huoli, jos osut ohi yhtenä päivänä, aloita alusta seuraavana päivänä.
2. Selvitä, mikä sinua stressaa.
Diabeteksen kanssa eläessä on normaalia tuntea pelkoa, vihaa, surua ja ahdistusta. Lääkärit kutsuvat tätä "diabeteshäiriöksi". Tähän stressiin on useita pääasiallisia syitä. Katsotaanpa, tunnetko sinäkin jotain näistä.
| Stressin lähde | Yksinkertaisesti sanottuna... (Selitys) |
|---|---|
| Avuttomuus | Joskus, vaikka verensokeritasojamme hallitaan, ne silti nousevat ja laskevat mielensä mukaan. Se tunne, että "vaikka kuinka yritänkin, tämä ei onnistu". |
| Sosiaalinen paine | Se, miten muut katsovat meitä, kuullessaan esimerkiksi "Voi luoja, hän on sokerideittailua harrastava isä". |
| Perheen "diabetespoliisi" | Tuntuu taakalta, kun perheenjäsenet jatkuvasti muistuttavat sinua rakkaudesta: "Älä syö sokeria", "Älä syö riisiä" ja "Oletko ottanut lääkkeesi?". |
| Hypoglykemian pelko | Jatkuva pelko äkillisestä alhaisesta verensokerista (hypoglykemia) ja huimauksesta, kaatumisesta tai hikoilusta. |
| Ruokahuolet | "Mitä syöt?", "Kuinka paljon syöt?", "Tekeekö tämän syöminen sinusta sokeripitoisen?" ja murehtia jokaisesta suupalasta. |
Jos tällaiset asiat stressaavat sinua, ensimmäinen askel on tunnistaa ne. Sitten voit alkaa miettiä tapoja käsitellä niitä.
3. Aseta realistisia pieniä tavoitteita
Älä aseta kerralla suuria tavoitteita, kuten "laihdun 10 kiloa kuukaudessa". Jos emme saavuta niitä, masennumme entisestään.
Aseta sen sijaan pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita.
- Esimerkki: Jos haluat laihtua 20 kiloa, aseta tavoite, kuten "Laihdun kilon tässä kuussa".
- Jos juot sokeria päivittäin, aloita sanomalla: "Jonain päivänä juon vettä sokerijuomien sijaan."
- Jos syöt jäätelöä joka ilta, tee muutos sanomalla: "Syön pienen kupillisen ison sijaan."
Kun saavutat tällaisia pieniä voittoja, saat itseluottamusta itseesi. Se on suuri voimavara tällä matkalla.
4. Älä koskaan häpeä pyytää apua.
Et taistele tätä taistelua yksin. On paljon ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua.
- Lääkärisi ja terveydenhuollon tiimisi: He ovat suurin vahvuutesi.
- Perhe ja ystävät:Valitse joku luotettava henkilö, jolle voit puhua, kun olet alamaissa, ja jaa tunteesi hänen kanssaan. Kysy: "Olen tänään hieman alamaissa, voimmeko jutella hetken?" Pyydä apua: "Voitko muistuttaa minua, milloin minun pitää ottaa lääkkeeni?"
- Tukiryhmät: Keskustelu muiden diabetesta sairastavien kanssa on suuri helpotus. Kun jaat kokemuksiasi, sinusta tuntuu, ettet ole ainoa, joka kärsii tästä.
5. Hyväksy, että tämä matka voi olla vaikea elämänmuutosten vuoksi.
Elämä ei aina mene samalla tavalla. Joskus on kohdattava suuria muutoksia.
- Kampukselle menon aloittaminen.
- Uuden työpaikan saaminen.
- Uusi diabeteksen aiheuttama komplikaatio.
- Uuden lääkityksen aloittaminen.
Kun näitä muutoksia tapahtuu, diabeteksen hallinta voi vaikeutua. Se on normaalia. Ymmärrä siis, että näinä aikoina saatat tarvita lisätukea. Keskustele asiasta etukäteen lääkärisi kanssa ja valmistaudu siihen.
6. Keskustele avoimesti kaikesta lääkärisi kanssa.
On tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä. Kun teet niin, muista puhua paitsi fyysisistä ongelmistasi myös emotionaalisista tunteistasi .
Älä pelkää sanoa esimerkiksi: "Lääkäri, olen uupunut tästä kaikesta", "Pelkään aina sokeria" tai "Olen alakuloinen perheeni sokeririippuvuuden vuoksi".
Mielenterveytesi on yhtä tärkeää diabeteksen hallinnassa kuin oikeanlainen ruokavalio ja liikunta.
Vaikka lääkärisi olisi diabeteksen hoidon asiantuntija, sinun vastuullasi on selittää hänelle, millaista stressiä se voi aiheuttaa. Hän voi sitten auttaa sinua ja tarvittaessa ohjata sinut mielenterveysneuvojan vastaanotolle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabeteksen aiheuttama loppuunpalaminen on hyvin yleistä. Älä häpeä tai syytä itseäsi siitä.
- Kukaan ei voi olla 100 % täydellinen joka päivä. Jos unohdat tavoitteen yhtenä päivänä, älä jää murehtimaan sitä ja aloita alusta seuraavana päivänä.
- Sen tunnistaminen, mikä stressaa sinua, on ensimmäinen askel ratkaisun löytämiseksi.
- Suurten tavoitteiden sijaan aseta pieniä, saavutettavissa olevia ja realistisia tavoitteita. Juhli pieniä voittoja.
- Älä taistele yksin. Pyydä apua lääkäriltäsi, perheeltäsi ja luotettavilta ystäviltäsi.
- Mielenterveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi . Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa tunteistasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi