Onko sinulla diabetes? Kun menet nukkumaan illalla, pyöritkö ja käännytkö päätäsi nukahtamatta? Vai heräätkö yhtäkkiä nukkuessasi? Nukutko joinakin päivinä liikaa, etkä toisina päivinä pysty edes sulkemaan silmiäsi, vaikka kuinka yrittäisit? Jos koet näitä asioita, et ole yksin. Monet diabeetikot kärsivät tällaisista univaikeuksista. Saatat ajatella, että tämä on normaalia. Mutta tiesitkö, että diabeteksen ja univaikeuksiesi välillä voi olla suuri yhteys ? Puhutaanpa tästä tänään.
Miksi diabeetikoilla on univaikeuksia?
Diabeetikolla voi olla univaikeuksia useista syistä. Ymmärretään nämä yksinkertaisesti yksi kerrallaan.
| Unen häiriintymisen syy | Yksinkertaisesti sanottuna, mikä se on? |
|---|---|
| Obstruktiivinen uniapnea | Tämä tapahtuu, kun kurkun yläosan lihakset rentoutuvat unen aikana ja tukkivat hengitystiet. Sitten hengitys pysähtyy muutamaksi sekunniksi. Tämä vähentää veren happipitoisuutta, mikä vaikuttaa aivoihin ja sydämeen. Kuvittele, että miehesi kuorsaa yöllä, lakkaa yhtäkkiä hengittämästä ja herää säpsähtäen. Tätä kutsutaan uniapneaksi. Tämä tila on yleinen ylipainoisilla ihmisillä. |
| Jalkojen hermojen vaurio (perifeerinen neuropatia) | Diabetes voi vaurioittaa jalkojen ja jalkaterien hermoja. Tämä voi aiheuttaa jalkojen puutumista, pistelyä ja polttelua. Tämä kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. |
| Levottomat jalat -oireyhtymä | Tämä on tilanne, jossa jalkasi tuntuvat liikkuvan hallitsemattomasti, aivan kuin et saisi niitä pysymään paikoillasi. Joskus tuntuu kuin jokin vetäisi jalkojasi sisäänpäin, kuin kipua. Tämä tekee nukkumisesta erittäin vaikeaa. |
| Verensokeritasojen muutokset (hypoglykemia ja hyperglykemia) | Sekä verensokeritasojen äkillinen lasku (hypoglykemia) että merkittävä nousu (hyperglykemia) voivat vaikuttaa uneen. Kun verensokeritasot nousevat, sinun täytyy virtsata usein yöllä. Tämä häiritsee untasi. Kun verensokeritasot laskevat, saatat hikoilla, tuntea olosi ahdistuneeksi ja saatat jopa herättää sinut. |
| Lihavuus | Painonnousu liittyy suoraan kuorsaukseen ja uniapneaan, jotka molemmat ovat merkittäviä esteitä hyvälle unelle. |
Miten nämä unihäiriöt diagnosoidaan?
Joten jos sinulla on tämä ongelma, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on keskustella siitä lääkärisi kanssa. Hän kysyy sinulta muutamia kysymyksiä unestasi.
- Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa yöllä?
- Heräätkö kesken unen?
- Tunnetko olosi usein uneliaaksi päivällä?
- Kuorsaatko unissasi? Tuntuuko sinusta kuin tukehtuisit?
- Onko sinulla kipua tai tunnottomuutta jaloissasi?
- Potkiko jalkojasi unissasi? Liikuitko?
Näihin kysymyksiin antamiesi vastausten perusteella lääkärisi voi tarvittaessa ohjata sinut uniasiantuntijalle. Hän voi myös pyytää sinua tekemään erityisen unitutkimuksen, jota kutsutaan polysomnografiaksi . Tämä tarkoittaa koko yön viettämistä sairaalassa, jossa käytetään laitteita unirytmin, aivoaaltojen, hengityksen ja sykkeen mittaamiseen. Tämä voi auttaa paikantamaan univaikeuksiesi tarkan syyn.
Mitä hoitoja diabetekseen liittyviin unihäiriöihin on olemassa?
Hyvä uutinen on, että lähes kaikkiin näihin vaivoihin on olemassa hoitoja. Hoito riippuu sairaudestasi.
Tärkeintä on, että kaikkia seuraavia hoitoja tai lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Älä koskaan käytä niitä yksin.
- Uniapnean hoidossa: Painonpudotus on erittäin tärkeää. Lisäksi lääkärisi voi suositella CPAP-laitteen (jatkuva positiivinen hengitystiepaine) käyttöä. Tässä laitteessa nukutaan pieni maski nenän ja/tai suun päällä. Laitteen ilmanpaine pitää hengitystiet auki, jotta et tukehtu.
- Perifeeriseen neuropatiaan liittyvä kipu:Saatavilla on erilaisia hoitoja yleisistä kipulääkkeistä (kuten aspiriini ja ibuprofeeni) hermokipuun tarkoitettuihin lääkkeisiin (kuten gabapentiini ja pregabaliini).
- Levottomat jalat -oireyhtymään: Tähänkin on olemassa erityisiä lääkkeitä. Joskus, jos kehon rautatasot ovat alhaiset, sinulle voidaan määrätä rautapillereitä.
- Unettomuuteen: Lyhytaikaisia lääkkeitä (kuten difenhydramiinia), reseptillä saatavia unilääkkeitä (kuten zolpideemia, eszopiklonia) ja joitakin masennuslääkkeitä käytetään pieninä annoksina unettomuuden hoitoon.
Asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi untasi
Lääkityksen lisäksi pienetkin elämäntapamuutokset voivat parantaa unenlaatua merkittävästi.
- Harjoittele rauhoittavia tapoja: Tee esimerkiksi hengitysharjoituksia ja meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Liikunta: Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta vältä rasittavaa liikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä näitä asioita illalla: Vältä kahvin, teen (kofeiini), alkoholin ja savukkeiden (nikotiini) käyttöä illan jälkeen.
- Älä nuku päivällä: Yritä minimoida päiväunet niin paljon kuin mahdollista. Se voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
- Käytä sänkyäsi vain näihin asioihin: Sinun tulisi käyttää sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin. Lopeta television katselu, kirjojen lukeminen tai puhelimen tuijottaminen sängyssä istuessasi. Silloin aivosi tunnistavat automaattisesti, että sänky on paikka nukkua.
- Jos et saa unta: Sen sijaan, että pyörisit sängyssä, nouse ylös, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa (kuten lue kirjaa). Kun tunnet olosi uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on erittäin tehokas, lääkkeetön unettomuuden hoitomuoto. Se sisältää keskustelun terapeutin kanssa, joka auttaa sinua muuttamaan unta häiritseviä ajatuksia ja tapoja.
Voiko unenpuute aiheuttaa diabetesta?
Kyllä. Tämä toimii myös toisinpäin. Pitkäaikainen unenpuute, joka tunnetaan myös kroonisena unenpuutteena , voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä lisää diabeteksen kehittymisen riskiä.
Yksinkertaisesti sanottuna uni vaikuttaa suoraan hormoneihin, jotka säätelevät nälkäämme ja ruokahaluamme. Esimerkiksi leptiini.Otetaan esimerkiksi hormoni nimeltä ... Kun meillä ei ole unta, tämän hormonin määrä vähenee ja meillä on lisääntynyt halu syödä hiilihydraatteja eli tärkkelyspitoisia ruokia (kuten riisiä, leipää, makeisia). Tämä voi johtaa painonnousuun ja diabetekseen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabeteksen ja unihäiriöiden välillä on vahva yhteys, joten älä jätä univaikeuksiasi huomiotta.
- Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa kaikista ongelmista, joita sinulla on, kuten kuorsauksesta yöllä, tukehtumisesta unen aikana, jalkakivusta ja unettomuudesta.
- Näihin sairauksiin on olemassa erittäin tehokkaita hoitoja, kuten CPAP-laitteita ja lääkkeitä.
- Voit tehdä suuren eron liikunnalla, syömällä terveellisesti ja harjoittamalla hyvää unihygieniaa.
- Vältä uni- tai muiden oireiden itsehoitoa ilman lääkärin neuvoja. Se voi olla vaarallista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi