Onko sinulla diabetes? Ajattele ehdottomasti stressiä!

Stressi, tai kuten me kaikki sitä kutsumme, "stressi", on tullut väistämättömäksi osaksi elämäämme. Kamppailemme päivittäin tuhansien asioiden kanssa, kuten työongelmien, perheongelmien ja taloudellisten ongelmien kanssa. Mutta jos sinulla on diabetes, tiesitkö, että tämä stressi ei vaikuta ainoastaan ​​mielialaasi, vaan myös suoraan verensokeritasoihin? Tänään puhutaan tästä syvästä yhteydestä diabeteksen ja stressin välillä.

Voiko stressi todella aiheuttaa diabetesta?

Yksinkertaisesti sanottuna kyllä. Sillä on jonkin verran potentiaalia. Stressi ei ole vain jotain, mitä tunnet. Se on jotain, joka häiritsee kehomme hormonijärjestelmää. Kun koemme liiallista fyysistä tai henkistä stressiä, kehomme vaste insuliinille (insuliiniresistenssi) heikkenee ja verensokeritasot nousevat. Joskus, jopa ihmisillä, joilla ei ole koskaan aiemmin ollut diabetesta, näemme tilapäistä verensokeritasojen nousua liiallisen fyysisen stressin aikana, kuten suuren leikkauksen jälkeen.

Tämä prosessi tapahtuu näin:

Tämä on erittäin tärkeää hätätilanteessa. Jos stressi kuitenkin jatkuu, kortisolitasosi pysyvät korkeina. Ajan myötä tämä voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Jos sinulla on jo diabetes, sitä on entistä vaikeampi hallita.

Selvitetään, onko stressilläsi ja sokeritasoillasi yhteyttä.

Vaikka stressi nostaa verensokeria, kuinka paljon se nostaa? Se vaihtelee henkilöstä toiseen ja tilanteesta riippuen. Paras tapa tietää varmasti on seurata stressitasojasi ja verensokeritasojasi.

Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi, olipa se sitten henkisesti tai fyysisesti, pidä kirjaa:

• Stressitaso: Arvioi asteikolla 1–10 (1 = ei lainkaan stressiä, 10 = sietämätön stressi).
• Verensokeritaso: Mittaa verensokeritasosi glukoosimittarilla kyseisenä ajankohtana ja kirjoita tulos muistiin.
• Tapahtuma: Kirjoita lyhyesti siitä, mitä tuolloin tapahtui (esim. riita pomon kanssa, hätämatka).

Muutaman päivän kuluttua alat nähdä kaavan. Pystyt ymmärtämään, nousevatko sokeritasosi stressaantuneena. Jos käytät jatkuvaa glukoosimonitoria (CGM), voit jopa havaita nämä äkilliset sokeritasojen muutokset.

Ole itsellesi armollinen, se on kuin lääkettä.

Me kaikki teemme virheitä. Diabeteksen kanssa eläessä on aikoja, jolloin saatat menettää ruokavaliosi hallinnan tai tuntea olosi kykenemättömäksi liikkumaan. Älä syytä itseäsi näistä ajoista. Anna itsellesi anteeksi ja ole ystävällinen. Tätä kutsutaan itsemyötätunnoksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että itselleen ystävällisyys voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se myös...

• On tyytyväisyyden tunne elämään.
• Verensokeritasot ovat paremmin hallinnassa.
• Diabeteksen hallinta helpottuu.
• Se auttaa jopa pitämään A1c-tasosi terveellisellä tasolla.

Liikunta on loistava tapa vähentää stressiä.

Liikunta on kuin insuliiniruiske. Se edistää glukoosin ottoa lihaksiin, vaikka sinulla olisi insuliiniresistenssi. Tämä alentaa luonnollisesti verensokeritasoja.

Ei siinä kaikki, tekemällä oikeita harjoituksia:

• Tulehdusta ja kortisolitasoja kehossa hallitaan.
• Mielialasi ja ajattelukykysi paranevat.
• Oireet, kuten stressi, ahdistus ja masennus, lievittyvät.
• Auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
• Sydämen syke ja verenpaine laskevat.

Yritä tehdä jotain sellaista kuin kävelyä tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa. Lisää lihaksia vahvistavia harjoituksia kaksi tai kolme päivää viikossa.

Pitäisikö meidän kokeilla joitakin rauhoittavia tapoja joka päivä?

Tällaiset yksinkertaiset asiat voivat auttaa vähentämään päivän mittaan kertyvää stressiä.

• Syvähengitys: Istu tuolilla ja sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja syvään sisään nenän kautta. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Kuvittele kehosi rentoutuvan kuin tyhjentyvä ilmapallo. Toista tätä useita kertoja, kunnes mielesi on rauhoittunut.
• Lihasten rentoutus: Sulje silmäsi ja asetu mukavaan asentoon. Aloita varpaista ja jännitä jokainen kehonosa (noin 5 sekuntia) ja rentouta sitten kokonaan. Tee tämä jalkoihin, sääriin, vatsaan, käsivarsiin, niskaan ja kasvoihin asti.
• Jooga: Jooga on kehon ja mielen yhdistävä harjoitus. Harjoittele muutamia yksinkertaisia ​​jooga-asanoja. Voit nyt oppia nämä verkossa. Jopa 5–10 minuuttia päivässä riittää.

Jos et pysty siihen yksin, älä koskaan pelkää pyytää apua.

Diabeteshäiriö on yleinen mielentila, jota diabeetikot kokevat. Se viittaa sairauden aiheuttamiin väsymyksen, turhautumisen ja tylsistymisen tunteisiin. Jos sinusta tuntuu samalta, muista, ettet ole yksin.

Tässä on joitakin paikkoja, joista voit saada apua:

• Lääkärisi tai diabeteskouluttajasi: Keskustele heidän kanssaan avoimesti tunteistasi. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivan ratkaisun.
• Mielenterveysalan ammattilainen : Hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voivat auttaa sinua muuttamaan negatiivisia ajatusmallejasi ja oppimaan stressinhallintakeinoja.
• Tukiryhmät:Keskustelu muiden diabetesta sairastavien kanssa voi olla suuri helpotus.

Muista, että mielenterveysavun pyytäminen ei ole heikkouden merkki, vaan vahvuuden merkki.