Onko unen ja verensokeritasojen välillä yhteyttä?

Elääksemme terveellisesti, me kaikki ajattelemme paljon kolmea asiaa, eikö niin? Ne ovat terveellinen syöminen, liikunta ja hyvät yöunet. Mutta useimmiten, vaikka puhumme ruoasta ja liikunnasta, emme ajattele paljon unta. Ajattelemme sitä jonakin, mitä teemme päivän päätteeksi. Mutta tiesitkö, että unen laatu vaikuttaa yleiseen terveyteesi, erityisesti verensokeritasoihisi? Puhutaanpa tästä tänään.

Miksi uni on niin tärkeää?

Yksinkertaisesti sanottuna nukkumistapasi vaikuttaa suoraan sairauksien kehittymisen riskiisi. Ajattele, unihäiriöt voivat olla syynä useisiin vakaviin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin ja erityisesti diabetekseen.

Tiedämme, kuinka huonot ruokailutottumukset ja liikunnan puute voivat johtaa sairauksiin. Mutta monet ihmiset eivät vieläkään ole tietoisia unen vaikutuksesta terveyteemme. Juuri unen aikana kehomme korjaa itseään, tasapainottaa hormoneja ja poistaa päivän aikana kertyneitä myrkkyjä. Joten kun tämä prosessi häiriintyy, koko kehon järjestelmä alkaa toimia virheellisesti.

Mikä on verensokerin ja unen välinen suhde?

Tämä suhde on todella upea. Katsotaan miten tämä menee.

Kehomme luonnollinen kello

Kehomme toimii kuin ihmeellinen kello. Lääketieteessä tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi . Tämän kellon mukaan verensokeritasomme nousevat hieman yön aikana, nukuimmepa tai emme. Tämä on täysin normaalia. Terveelle ihmiselle tämä ei aiheuta ongelmia. Koska kehomme osaa hallita sitä.

Mistä ongelma alkaa?

Mutta ongelma alkaa, kun emme nuku kunnolla. Jos et saa tarpeeksi unta, eli et saa vähintään 7–8 tuntia keskeytymätöntä unta päivässä, kehossasi alkaa tapahtua suuria muutoksia.

Tärkeintä on, että kun meillä ei ole unta, kehomme insuliinihormoni ei voi toimia kunnolla. Insuliini auttaa veressämme olevaa sokeria (glukoosia) pääsemään soluihin ja tuottamaan energiaa. Se on kuin avain. Joten kun meillä ei ole unta, tämä avain ei voi avata ovea. Kutsumme tätä insuliiniresistenssiksi .

Mitä sitten tapahtuu, kun insuliini ei toimi kunnolla? Veressä oleva sokeri ei pääse soluihin, vaan se kertyy vereen. Seurauksena on, että verensokeritasot nousevat tarpeettomasti. Tämä on tyypin 2 diabeteksen pääasiallinen syy.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöistä, kuten kuorsaukseen liittyvästä obstruktiivisesta uniapneasta, kärsivillä ihmisillä on paljon suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Onko tämä tieteellisesti todistettu?

Kyllä, ehdottomasti. Eräässä tätä aihetta käsittelevässä tutkimuksessa havaittiin jotain erittäin tärkeää. Eli nukkuma-ajallamme ja unen laadullamme on suuri vaikutus siihen, miten aivomme ja kehon kudokset käyttävät glukoosia eli sokeria.

Tässä tutkimuksessa havaittiin, että univajeen aikana eli kun emme saa tarpeeksi unta, verensokeritasoissa ja insuliinin erityksessä tapahtuu suuria muutoksia. Tämä tarkoittaa, että normaalin unirytmin häiriintyminen häiritsee täysin verensokerin hallintaamme.

Mitä minun siis pitäisi tehdä?

Okei, nyt ymmärrät kuinka tärkeää uni on. Joten miten saamme hyvän ja kestävän unen? Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

• Mene nukkumaan säännöllisesti: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä pitää kiinni tästä rutiinista myös viikonloppuisin. Tämä auttaa biologista kelloasi (vuorokausirytmiäsi) toimimaan oikein.
• Säädä nukkumisympäristöäsi: Pidä huoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Melu ja valo voivat häiritä unta.
• Lopeta television ja puhelimen katselu ennen nukkumaanmenoa:Näiden laitteiden sininen valo viestittää aivoillesi "on vielä päivä, pysy hereillä". Tämä vähentää unihormonin (melatoniinin) tuotantoa. Lopeta näiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä raskaita aterioita illalla: Vältä raskaita aterioita lähellä nukkumaanmenoaikaa. Rajoita myös kofeiinipitoisten juomien, kuten teen ja kahvin, nauttimista klo 16 jälkeen.
• Liikunta: Päivällä liikkuminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Vältä kuitenkin rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa eli 2–3 tunnin sisällä.
• Rentouta mielesi: Rauhoita mielesi tekemällä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemalla kirjaa, kuuntelemalla musiikkia tai meditoimalla.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Jos sinulla on ollut univaikeuksia pitkään, esimerkiksi jos et saa unta yöllä, jos heräilet usein, jos olet liian unelias päivisin tai jos joku kertoo sinulle, että kuorsaat paljon, muista käydä lääkärissä saadaksesi neuvoa.

On erityisen tärkeää huolehtia unestasi, jos sinulla on jo diabetes. Univaikeutesi voivat vaikuttaa suoraan verensokerisi hallintaan, joten ole tästä avoin lääkärisi kanssa. Sinulla saattaa olla hoidettava unihäiriö.