Jos sinulla on diabetes, tiedät luultavasti, että sen kanssa eläminen jatkuvasti, lääkkeiden ottaminen ajallaan, ruokavalion hallinta ja verensokeritasojen tarkistaminen voi olla ajoittain uuvuttavaa. Mutta oletko koskaan ajatellut, että näillä asioilla on suuri vaikutus paitsi kehoosi, myös mieleesi? Itse asiassa diabeteksen ja mielenterveytemme välillä on suurempi yhteys kuin luuletkaan.
Yksinkertaisesti sanottuna tyypin 2 diabeetikoilla on kaksi tai kolme kertaa suurempi todennäköisyys kokea masennusta eli ahdistusta tai masennusta kuin muilla. Joskus jopa tapa, jolla lääkärisi puhuu verensokeritasoistasi, voi saada sinut tuntemaan olosi surulliseksi ja turhautuneeksi.
"Tämä on omaa syytäni" - miksi meistä tuntuu tältä?
Diabeteskouluttaja ja tukija Serena Valentine jakaa kokemuksensa. Hän on elänyt diabeteksen kanssa yli 20 vuotta. Hän sanoo, että monet diabetekseen sairastuneet ajattelevat: "Tämä on minun vikani."
"Minullakin on ollut sama kokemus", Serena sanoo. "Kun lääkäri sanoo: 'Et ole liikkunut kunnolla? Et ole syönyt kunnolla? Tämä johtuu tekemistäsi asioista', se on valtava taakka."
Kukapa ei tuntisi oloaan surulliseksi kuullessaan tällaista? Monet ihmiset syyttävät itseään näistä tarinoista. Mutta tärkeintä on ymmärtää, että diabetes on paljon monimutkaisempi asia.
Kuulemme aina terveellisestä syömisestä, liikunnasta ja lääkkeiden ottamisesta ajoissa. Mutta emme puhu paljon mielenterveydestään. Itse asiassa mielenterveys on tärkeämpää kuin luuletkaan verensokeritasojen hallinnassa.
Mitä tapahtuu diabetekselle, jos menetät järkesi?
Kun ihmiset saavat tietää sairastavansa diabetesta, he yleensä reagoivat kahdella tavalla.
- Ensimmäinen ryhmä: "Voi luoja, minullekin kävi niin. Samat kauheat asiat, jotka kävivät perheellemme, käyvät minullekin." He ovat äärimmäisen peloissaan ja ahdistuneita.
- Toinen ryhmä: "Ai... mikä tuo on? Kaikilla meidän perheessämme on se. Ei se ole iso juttu." He hyväksyvät sen hyvin huolettomasti.
Ajattelehan, kumpikaan näistä menetelmistä ei auta sinua hallitsemaan terveyttäsi kunnolla, eihän? Jos jätät diabeteksen huomiotta, voi ilmetä muita vakavia komplikaatioita, koska sokeritasojasi ei hallita. Toisaalta, jos olet liian huolissasi ja stressaantunut, stressi itsessään ei ole hyväksi kehollesi. Se voi nostaa sokeritasojasi entisestään.
Kun mielenterveys on huono, saatamme tietämättämme turvautua tapoihin, jotka pahentavat diabetestamme.
| Huonot tavat, joita voi esiintyä, kun mieli ei ole terve | Vaikutus diabetekseen |
|---|---|
| Tupakointi | Se vaurioittaa verisuonia, mikä lisää sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä. |
| Hyppyharjoitus | Yksi parhaista keinoista hallita sokeritasoja jää käyttämättä, mikä johtaa myös painonnousuun. |
| Liiallinen juominen | Sokeritasot voivat nousta tai laskea äkillisesti ja aiheuttaa maksavaurioita. |
| Ei saa hyvää unta | Unenpuute aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ja nostaa verensokeritasoja. |
| Huumeiden tai muiden päihteiden käyttö | Se on erittäin haitallista keholle ja häiritsee täysin diabeteksen hallintaa. |
| Epäterveellinen ruokavalio | Kun olet ahdistunut, mielitekosi makeisiin ja rasvaisiin ruokiin voi lisääntyä. Tämä vaikuttaa suoraan verensokeritasoihin. |
| Ylensyönti tai aliruoka | Stressi saa jotkut ihmiset syömään liikaa, kun taas toiset menettävät ruokahalunsa. Molemmat ovat epäterveellisiä. |
Mitä me sitten teemme? Miten teemme päätöksen?
Okei, nyt ymmärrät kuinka tärkeää on huolehtia sydämen terveydestä diabeteksen kanssa. Mitä siis teemme asialle?
1. Älä pidä kaikkea sisälläsi – puhu siitä!
Tärkeintä on puhua siitä. Älä peittele pelkojasi, huoliasi ja suruasi.
- Keskustele lääkärisi kanssa: Lääkärisi tulisi olla luotetuin uskottusi. Älä pelkää sanoa: "Lääkäri, en voi tarpeeksi hyvin ajatellakseni tätä sairautta." Hän voi opastaa sinua tarvitsemiesi lääketieteellisten neuvojen saamisessa sekä tarjota sinulle emotionaalista tukea.
- Perhe ja ystävät: Läheisen kanssa puhuminen tästä voi olla suuri helpotus.
- Tukiryhmät: Jos on olemassa paikkoja, joissa voit keskustella muiden kaltaistesi diabeetikkojen kanssa, sekin on erittäin arvokasta.
2. Älä syytä itseäsi.
Tämä on erittäin tärkeää. Diabetes on monimutkainen sairaus. Siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka, ympäristö ja elämäntavat. Joten älä ajattele: "Tämä on kaikki minun syytäni." Ole kiltti itsellesi. Taistelet tätä sairautta vastaan. Ole ylpeä siitä.
3. Ole onnellinen pienistä asioista.
Aina ei tarvitse tavoitella suuria tavoitteita.
- Joitko teetä ilman sokeria tänään? Ole iloinen siitä.
- Kävelitkö 15 minuuttia? Hienoa!
- Otitko lääkkeesi ajoissa? Sekin on voitto.
Kun juhlit tällaisia pieniä voittoja, diabeteksen hallinta tuntuu vähemmän taakalta ja siitä tulee normaali osa elämääsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabetes on asia, joka vaikuttaa suoraan sekä kehoosi että mieleesi.
- Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen on välttämätöntä verensokeritasojen hallitsemiseksi. Verensokerin hallinta on vaikeaa stressaantuneena.
- Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi, surulliseksi tai turhautuneeksi, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa. Siinä ei ole mitään hävettävää.
- Älä syytä itseäsi diabeteksen kehittymisestä ajattelemalla, että se on sinun vikasi. Se on monimutkainen sairaus.
- Tunteistasi puhuminen perheen ja luotettavien ystävien kanssa voi olla suuri lohdun lähde. Et ole yksin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi