Tuntuuko sinusta joskus erittäin raskaalta, etkä jaksa tehdä mitään etkä ole kiinnostunut syömään? Monet meistä kutsuvat tätä "suruksi". Mutta jos tämä jatkuu, kyseessä voi olla mielenterveysongelma nimeltä masennus. Tämä on tila, johon on suhtauduttava erittäin vakavasti. Tiesitkö, että lääketieteellisen hoidon lisäksi myös päivittäin syömämme ja juomamme voivat auttaa parantamaan tätä tilaa? Tänään puhumme siitä.
Miksi ruoka ja juoma ovat niin tärkeitä?
Yksinkertaisesti sanottuna kehomme ja aivomme tarvitsevat ravintoa toimiakseen kunnolla. Saamme tämän ravinnon syömästämme ruoasta. Ajattele sitä kuin hyvää autoa, joka ei toimi kunnolla, jos siinä ei ole oikeanlaista öljyä. Se on sama asia. Jos keho ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, myös aivojemme toiminta voi kärsiä. Tämä ravinto on erityisesti välttämätöntä esimerkiksi aivosolujen välillä viestejä välittävien välittäjäaineiden asianmukaiselle tuotannolle. Ruoalla ja juomalla on siis suora vaikutus tähän herkkään prosessiin, joka säätelee mielialaamme.
Miten voimme valmistaa ateriamme masennuksen torjumiseksi?
Ennen kuin teet suuria muutoksia, aloitetaan pienin askelin. Tässä on muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit kokeilla.
1. Älä syö yksin, syökää yhdessä.
On normaalia menettää ruokahalunsa masentuneena. Joskus ei edes halua mennä keittiöön. Sen sijaan, että olisit yksin tuolloin, yritä valmistaa ateria perheenjäsenen tai luotettavan ystävän kanssa. Istuminen alas ja jutteleminen yhdessä syödessä voi olla suuri helpotus, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi motivoituneemmaksi syömään. Älä koskaan pelkää pyytää apua näinä vaikeina aikoina.
2. Ole varovainen syömiesi ruokien suhteen.
Itse asiassa paras ruokavalio masennukseen on sellainen, joka on hyväksi koko kehollemme. Tämä tarkoittaa prosessoitujen ruokien, sokeristen ruokien ja pikaruokien välttämistä niin paljon kuin mahdollista ja keskittymistä luonnollisiin, kokonaisiin ruokiin.
- Hyviä asioita, joita kannattaa syödä enemmän:
- Tuoreet vihannekset ja hedelmät (erityisesti tummanvihreät vihannekset)
- Täysjyväviljat (punainen riisi, hirssi, ohra, kaura)
- Vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia
- Tuotteet, kuten vähärasvainen maito ja jogurtti
- Pähkinät ja pähkinäöljyt (cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit)
Nämä ruoat auttavat ylläpitämään verensokeritasoja, mikä auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita.
3. Näitä asioita on ehdottomasti vähennettävä.
Tietyt ruoat ja juomat voivat pahentaa masennusoireita. Ole erityisen varovainen näiden kanssa.
| Mitä vähentää | Syy |
|---|---|
| Alkoholi | Vaikka monet ihmiset käyttävät alkoholia unohtaakseen ongelmansa, alkoholi on itse asiassa lamauttava aine. Pitkällä aikavälillä tämä voi pahentaa masennusta. |
| Lisättyä sokeria | Sokeriset ruoat, kuten makeat juomat, kakut ja keksit, voivat aiheuttaa verensokeritasojen nousua ja laskua uudelleen. Tämä voi aiheuttaa mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä ja väsymystä. |
| Kofeiini | Kahvissa, teessä ja joissakin virvoitusjuomissa oleva kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta joillekin ihmisille. Se voi myös häiritä unta. |
Asiantuntijat ehdottavat muun muassa sokerin ja kofeiinin täydellistä lopettamista kahdeksi viikoksi. Joillekin tämä pieni muutos voi tehdä suuren eron. Jos sillä ei ole vaikutusta, on hyvä lisätä niitä hieman enemmän. Mutta älä liioittele.
4. Mietitäänpä erityisiä ravintoaineita, jotka ovat hyväksi aivoille
Joskus pelkkä ruokavaliomme ei tarjoa kaikkia tarvitsemiamme ravintoaineita. Erityisesti masennuksen kanssa kamppaillessa voi olla tärkeää harkita lisäravinteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ravintoaineiden puutteet voivat edistää masennusta, ja niiden täydentäminen voi auttaa vähentämään oireita.
- Omega-3-rasvahapot: Nämä ovat erittäin tärkeitä aivojen terveydelle. Niitä löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja tonnikalasta, sekä soijasta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.
- Folaatti: Tämä on eräs B-vitamiinin tyyppi. Folaattia löytyy vihreistä vihanneksista, kuten pinaatista, palkokasveista, kuten kikherneistä, pavuista, naudanmaksasta ja appelsiinimehusta.
- B12-vitamiini: Tämä on myös välttämätön mielenterveydelle. Sitä löytyy enimmäkseen eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta, maidosta ja munista.
Mutta muista, että sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään näistä lisäravinteista.Hän suosittelee juuri sitä, mitä tarvitset, oikeassa määrässä.
5. Suunnittele päiväsi: Pienillä tavoilla on suuri merkitys
- Pidä ruokapäiväkirjaa: Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt ja juot päivittäin, sekä mielialaasi. Viikon tai kahden kuluttua saatat huomata, että tietyt ruoat aiheuttavat epämukavuutta. Jos huomaat tämän, kokeile jättää kyseiset ruoat pois ruokavaliostasi muutamaksi päiväksi ja katso, huomaatko eron.
- Älä jätä aterioita väliin: Ota tavaksi syödä kolme pääateriaa samaan aikaan joka päivä. Tai syö viisi pientä ateriaa. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa . Se auttaa myös hallitsemaan mielialan vaihteluita.
- Valmista terveellisiä välipaloja: Jos sinulla on nälkä päivän aikana, syö niitä ja pidä kotona terveellisiä asioita. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi hedelmä, pähkinät (cashewpähkinät, maapähkinät), jogurtti, porkkana ja pala kurkkua. Silloin syöt vähemmän todennäköisesti paljon sokeria sisältäviä asioita, kuten keksejä ja kakkuja.
Vaikka nämä ruokailutottumukset voivat olla suureksi avuksi mielenterveydellesi, on tärkeää muistaa, että ne eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jos kärsit masennuksesta tai vastaavista oireista, on tärkeää käydä pätevän lääkärin vastaanotolla neuvojen ja hoidon saamiseksi. Sitä ei pitäisi lainkaan lykätä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus on sairaus, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa, joten ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on käydä lääkärissä.
- Syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan mielialaasi ja aivotoimintaasi.
- Pysy erossa prosessoiduista elintarvikkeista, lisätystä sokerista ja alkoholista ja keskity täysjyvätuotteisiin, kuten tuoreisiin vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyväviljaan.
- Syö ateriat säännöllisinä aikoina päivän mittaan äläkä jätä niitä väliin. Tämä auttaa pitämään mielialaasi vakaana.
- Ruokavalion muuttaminen ei tuo tuloksia yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja rakenna vähitellen hyviä tapoja.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න