Tapa päästä eroon tuskallisista muistoista: Tutustutaanpa EMDR-terapiaan

Joskus emme vain pysty unohtamaan tiettyjä asioita, joita on tapahtunut elämässämme, eli kokemuksia, jotka ovat olleet meille hyvin tuskallisia, eikö niin? Kun nuo muistot palaavat mieleemme yhä uudelleen, emme pysty edes suoriutumaan päivittäisistä tehtävistämme kunnolla tuntemamme epämukavuuden, pelon ja vihan vuoksi. Jos kärsit samankaltaisesta tilanteesta, tänään puhumme erityisestä hoitomenetelmästä, joka voi auttaa. Tätä kutsutaan EMDR-terapiaksi.

Mitä EMDR tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna EMDR on erityinen hoitomuoto, jota käytetään mielenterveysongelmiin. Sen koko nimi on Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . Sinhalaksi se tarkoittaa "silmänliikkeen desensitisaatio- ja uudelleenkäsittelyterapiaa". Mutta koska sanat ovat hieman monimutkaisia, kutsumme sitä vain EMDR:ksi.

Tässä hoidossa liikutetaan silmiä tietyssä järjestyksessä samalla kun mietitään traumaattisia muistoja. Tämän päätavoitteena on auttaa sinua toipumaan traumoista tai muista tuskallisista kokemuksista. Verrattuna muihin hoitoihin, EMDR on suhteellisen uusi menetelmä. Ensimmäinen tutkimus siitä tehtiin vuonna 1989. Sen jälkeen tehdyt kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä menetelmä on erittäin tehokas ja tuottaa tuloksia nopeammin kuin muut menetelmät.

Miksi tämä hoito on niin tärkeää?

EMDR-terapian ainutlaatuisuus piilee siinä, ettei traumaattisesta tapahtumasta tarvitse jatkuvasti puhua yksityiskohtaisesti. Sen sijaan se keskittyy traumaattisesta kokemuksesta johtuvien tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen muuttamiseen .

Ymmärtääksemme tämän, puhutaanpa ensin hieman aivoistamme ja mielestämme. Vaikka käytämme näitä kahta sanaa samaan asiaan, ne ovat itse asiassa kaksi eri asiaa. Aivosi ovat elin kehossasi. Mutta mielesi on ajatustesi, muistojesi, uskomustesi ja kokemustesi summa, jotka tekevät sinusta "sinun".

Mielesi toimintatapa riippuu aivojesi rakenteesta. Tämä rakenne sisältää aivosolujen verkostoja aivojen eri osissa. Tämä verkostojärjestelmä on erityisen tärkeä muistoihin ja aisteihisi liittyvissä osissa. Näiden verkostojen ansiosta aistimme, kuten näkö, kuulo, haju, maku ja tunto, voivat välittömästi herättää vanhat muistomme.

Miten muistot tallentuvat ja "laukaisimet"

EMDR-terapia perustuu adaptiiviseen tiedonkäsittelyyn (AIP).Mallin mukaan tämä viittaa siihen, että aivomme tallentavat normaaleja muistoja ja traumaattisia muistoja kahdella tavalla.

Normaalissa tapauksessa aivot tallentavat muistot järjestelmällisesti ja linkittävät ne muihin muistoihin. Mutta traumaattisessa ja ahdistavassa tapahtumassa tämä linkittyminen ei tapahdu kunnolla. Aivot ikään kuin "katkeavat" yhteydestä, ja kokemasi (näkemäsi, kuulemasi ja tuntemasi) ja aivojen muistona tallentaman tiedon välillä on yhteys.

Nämä väärin tallentuneet muistot aiheuttavat ongelmia myöhemmin. Kun kohtaamme tapahtumaan liittyvän näyn, äänen tai hajun (joita kutsumme "laukaisijoiksi" ), väärin tallennettu muisto aktivoituu välittömästi. Tämä ei ole kuin normaali muisto, mutta se voi aiheuttaa voimakasta pelkoa, ahdistusta, vihaa tai paniikkia.

Otetaan esimerkiksi "takaumat", joita traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD) kärsivä henkilö kokee. Tapahtuu niin, että traumaattinen tapahtuma tuntuu siltä kuin se tapahtuisi uudelleen. Menneisyydestä tulee nykyhetki. EMDR-terapia toimii "uudelleenkäsittelemällä" näitä muistoja ja "parantamalla" psykologisen haavan. Kun tapahtuma muistetaan, se ei tunnu siltä kuin se todella tapahtuisi uudelleen, ja siihen liittyvät tunteet hallitaan.

Mihin vaivoihin EMDR-terapia auttaa?

Vaikka EMDR-terapiaa käytetään yleisimmin PTSD:n hoitoon, se voi tarjota helpotusta useisiin muihin mielenterveysongelmiin.

Näin EMDR-hoitoprosessi toimii

EMDR-terapia koostuu kahdeksasta päävaiheesta. Nämä vaiheet tapahtuvat useiden istuntojen aikana. Yksi traumaattinen tapahtuma voi tyypillisesti vaatia 3–6 istuntoa. Monimutkaisemmat tai pitkäaikaisemmat traumat voivat kuitenkin vaatia 8–12 istuntoa tai enemmän. Jokainen istunto kestää noin tunnin tai puolitoista tuntia.

Mitkä ovat 8 vaihetta?

1. Potilaan historia ja tietojen kerääminen: Tässä vaiheessa lääkärisi tai terapeuttisi kerää tietoja sinusta ja menneisyydestäsi. Tämä auttaa heitä päättämään, sopiiko EMDR sinulle.

2. Valmistelu ja koulutus: Sinulle selitetään, miten hoito toimii, mitä sinulta odotetaan, ja saat työkaluja tunteidesi hallintaan istuntojen aikana.

3. Arviointi: Tämä tarkoittaa niiden muistojen ja niihin liittyvien negatiivisten uskomusten tunnistamista, joita sinun on käsiteltävä.

4. Herkistyshoito ja uudelleenkäsittely: Tämä on hoidon tärkein osa. Tässä sinua pyydetään visualisoimaan negatiivinen muisto ja liikuttamaan silmiäsi puolelta toiselle (tai käyttämään jotain muuta ärsykettä, kuten ääntä tai kosketusta) terapeutin ohjauksessa.

5. Asennus: Tässä vaiheessa yrität asentaa mieleesi positiivisen uskomuksen negatiivisen sijaan.

6. Kehoskannaus: Kiinnitä huomiota kehossasi kokemiisi tuntemuksiin (esim. rintakehän kireys, vatsan muljahdus), kun ajattelet negatiivista muistoa. Hoidon onnistuessa nämä fyysiset oireet vähenevät vähitellen.

7. Päättäminen ja vakauttaminen: Jokaisen sessiovuoron lopussa sinut saatetaan rauhalliseen ja turvalliseen tilaan. Saat neuvoja siitä, miten käsitellä sessiovuoron aikana mahdollisesti esiin nousevia ajatuksia.

8. Uudelleenarviointi ja jatkuva hoito: Arvioimme yleistä edistymistäsi ja määritämme, tarvitaanko tarvittaessa lisää hoitokertoja.

EMDR-terapian edut ja haitat

Mitä tehdä hätätilanteessa?

Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai tappamisesta tai muiden vahingoittamisesta, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon . Voit:

• Mene lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle (ETU) .
• Soita numeroon 1926 , joka on Sri Lankan kansallinen mielenterveyspalvelu.
• Soita Sumithrayo-instituuttiin numeroon 011 2692909 tai 011 2682535 saadaksesi neuvoja.

Älä pelkää pienintäkään tällaista ajatusta. Tärkeintä on pyytää apua.

EMDR, EMDR-terapia, trauma, PTSD, ahdistus, mielenterveys, masennus, hoito, terapia, mielenterveys