Voiko liikunta auttaa voittamaan masennuksen? Puhutaanpa tästä!

On päiviä, jolloin ei tee mieli edes nousta sängystä, eikö niin? Kaupassa käyminen, kotitöiden tekeminen, ystävälle soittaminen... kaikki tuntuu vuorelta. Jos sinusta tuntuu, että kehossasi ei ole elämää, mielessäsi ei ole kiinnostusta, et ole yksin. Tämä on yksi masennuksen suurimmista haasteista. Tuntuu kuin kehosi energia olisi täysin tyhjentynyt. Mutta tänään puhumme yksinkertaisesta, mutta erittäin tehokkaasta tavasta päästä pois tästä tilanteesta. Se on liikunta.

Mikä on tämä masennuksen ja tylsistymisen välinen noidankehä?

Kuvittele, että olet masentunut ja surullinen etkä ole kiinnostunut tekemään mitään. Niinpä pysyt yhdessä paikassa koko päivän. Kun et tee mitään, kehosi uupuu entisestään. Energiatasosi laskee. Sitten mielestäsi tulee vieläkin surullisempi. Sinusta tuntuu, ettet pysty tekemään mitään. Se on kuin noidankehä.

Asiantuntijat huomauttavat, että stressin ja masennuksen lisääntyessä ihmiset käyttävät erilaisia ​​keinoja tilanteen ratkaisemiseksi. Jotkut syövät liikaa, kun taas toiset turvautuvat muihin epäterveellisiin asioihin. Vaikka nämä asiat tarjoavat tilapäistä helpotusta, ne voivat vahingoittaa kehoa ja mieltä pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi ylensyönti voi johtaa painonnousuun, mikä voi myös pahentaa masennusta.

Mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun aloitat liikunnan?

Heti kun nouset ylös ja alat kävellä ja tehdä vähän liikuntaa, kehossasi tapahtuu monia hämmästyttäviä muutoksia. Se on kuin kone, joka on nukkunut ja herää yhtäkkiä.

Yksinkertaisesti sanottuna näin tapahtuu:

• Keho herää: Koko kehosi aktivoituu.
• Aineenvaihdunta nopeutuu: Kehon energiantuotantoprosessi nopeutuu.
• Sydän ja verenkiertoelimistö aktivoituvat: Sydämen syke nousee hieman ja veri alkaa kiertää paremmin kehossa. Tämä antaa aivoille ja muille elimille enemmän happea.
• Hormonaaliset muutokset: Umpieritysjärjestelmän muutoksia esiintyy aivoissa ja useissa kehon hormonaalisissa järjestelmissä. Erityisesti lisääntyy onnellisuutta ja hyvää mielialaa aiheuttavien hormonien, kuten endorfiinien, vapautuminen.

Kun kaikki tämä yhdistyy, alat heti tuntea uutta energiaa ja elämäniloa.

Miltä mielesi tuntuu, kun liikut?

Aivan kuten kehossasi tapahtuvat muutokset, liikunnalla on suuri vaikutus mieleesi. Mutta se riippuu liikunnan tyypistä ja intensiteetistä. Tutkimusten mukaan tapahtuu seuraavaa:

Pitääkö sinun treenata kovaa saadaksesi isoja tuloksia?

Ei todellakaan. Tässä kohtaa monet ihmiset tekevät virheen. On mahdotonta ajatella, että masentunut henkilö menisi kuntosalille treenaamaan tuntikausia. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä mitään radikaalia parantaaksesi mielialaasi.

Tutkimukset ovat selvästi osoittaneet, että jo viiden tai kymmenen minuutin reipas kävely voi vaikuttaa merkittävästi energiatasoon ja mielialaan.

Kuvittele, että kun tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja tylsistyneeksi, nouset ylös ja kävelet kotona tai kadulla reippaasti viisi minuuttia. Alat tuntea eron kävellessäsi. Tuo melankolinen tunne katoaa vähitellen ja uusi elinvoiman tunne tulee tilalle. Tämä tapahtuu hyvin nopeasti.

On totta, että jos joku kärsii vakavasta masennuksesta (kliinisestä masennuksesta), tulokset eivät välttämättä ole yhtä voimakkaita kuin keskivertoihmisellä. Mutta vaikutus on ehdottomasti olemassa. Tuo pieni muutos on ensimmäinen askel toipumisen matkalla.

Miten aloittaa liikunta, jos ei ole kiinnostusta?

Tämä on vaikein osa. Koska masennuksen mukanaan tuoma energianpuute tekee jo ajatuksesta liikunnasta entistä väsyttävämmän. Ajattelet: "Voi, en jaksa."

Ajattele sen sijaan näin:

• "Nousen vain ylös ja kävelen muutaman askeleen huoneessa."
• "Menen portille."
• "Kävelen pihalla noin kaksi minuuttia."

Kun alat liikkua edes vähän, alat tuntea eron. Kuten aiemmin sanoin, kehossasi alkaa tapahtua muutoksia. Kun saat tuon pienen energiamäärän, sinusta tuntuu, että haluat kävellä hieman pidemmälle. Ehkä voit kävellä viisi minuuttia. Siitä se alkaa.

Voiko liikuntaa määrätä masennuksen hoitoon?

Ehdottomasti! Liikunta on erittäin tärkeä ja välttämätön osa masennuksen hoitosuunnitelmaa. Useimmiten, kun ajattelemme masennusta, mieleemme tulee vain lääkitys. Mutta fyysinen aktiivisuus voi tehdä ihmeitä mielelle.

Mutta tässä on tärkeä huomioida. Pelkkä liikunta masennuksen hoitona ei toimi kaikille. Se voi olla ongelmallista useista syistä. Siksi liikunta on vain yksi osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa.

Jos kuitenkin epäilet olevasi masentunut, parasta on käydä lääkärissä ja keskustella asiasta. Hän arvioi tilasi ja laatii sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Suunnitelmaan voi sisältyä lääkitys, neuvonta ja tietenkin säännöllinen liikuntaohjelma.