Kun rintasyöpää vastaan taistelevalle sanotaan " liikkumisen " tärkeys, voi olla vaikeaa edes ajatella sitä. Kaiken fyysisen väsymyksen ja henkisen stressin keskellä liikunta ei ehkä ole edes heidän mielessään. Mutta tiedäthän, liikunta on paras ystäväsi tänä vaikeana aikana. Se voi antaa sinulle voimaa, jota et voi edes kuvitella.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Liikunnan "taikapilleri"
Kuvittele, että olisi olemassa pilleri, joka parantaisi sekä mielesi että kehosi, vähentäisi syöpähoidon sivuvaikutuksia, pienentäisi syövän uusiutumisriskiä ja auttaisi sinua elämään pidempään ja onnellisempana. Ottaisitko sen? Liikunta on todellakin tällainen "taikapilleri".
Liikunnan hyödyt rintasyövän kanssa eläessä ovat paljon suuremmat kuin luuletkaan. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Liikunnan hyöty | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Yhteyden uudelleen luominen kehoon | Syöpäpotilaana voit tuntea olosi vieraaksi omassa kehossasi. Liikunnan avulla voit saada kehosi hallinnan takaisin ja tuntea olosi vahvemmaksi. |
| Pienentynyt syövän uusiutumisen riski | Päivittäinen aktiivisuus vähentää rintasyövän uusiutumisen riskiä. Sen lisäksi se vähentää myös muiden syöpien, kuten paksusuolen ja keuhkosyövän, riskiä. |
| Terveellisen painon ylläpitäminen | Ylipaino/lihavuus lisää syövän uusiutumisriskiä. Liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja ylläpitämään tervettä painoa. |
| Lisääntynyt energia ja elinvoima | Yksi suurimmista syöpähoidon aikana koettavista asioista on äärimmäinen väsymys. Hämmästyttävää on, että kun liikut ja kulutat vähän energiaa, kehosi saa enemmän energiaa. Tämä väsymys vähenee noin 50 % liikuntaa harrastavilla ihmisillä. |
| Luonnollisena masennuslääkkeenä | Liikunnan aikana aivosi tuottavat serotoniinia ja endorfiineja, jotka tunnetaan onnellisuushormoneina. Nämä parantavat mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi. |
| Nivelten ja lihasten toiminta | Jotkut leikkaukset ja sädehoidot voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä käsivarteen ja olkapäähän. Venyttelyharjoitukset ja käsien liikuttelu kävellessä voivat auttaa lievittämään jäykkyyttä ja vahvistamaan näitä alueita. |
Tämä voi olla yksi vaikeimmista ajoista, joita tulet koskaan kohtaamaan elämässäsi. Ole siis kiltti itsellesi. Tee tänään se, mitä voit. Tärkeintä on tehdä se, mikä tuntuu sinusta hyvältä, silloin kun voit, tavalla, jolla voit.
Muista nämä asiat ennen kuin aloitat liikunnan.
Yleisesti ottaen liikunta on turvallista ennen syöpähoitoja, niiden aikana ja niiden jälkeen. Sinun tulisi kuitenkin ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään.
Hän kertoo sinulle, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle parhaiten ikäsi, syöpäsi vaiheen, nykyisen terveydentilan ja hoitovaihtoehtojen perusteella. Jotkut aktiviteetit saattavat sopia sinulle paremmin kuin toiset.
On myös fysioterapeutteja ja toimintaterapeutteja, jotka ovat erikoistuneet rintasyöpään . Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen jollekin näistä.
Mikä on kaikista tärkeintä
Kuuntele kehoasi. Vain sinä tiedät, miltä sinusta tuntuu. Joinakin päivinä liikunta tuntuu hyvältä. Toisina päivinä et edes halua ajatella sitä. Molemmat ovat normaaleja, eikä niissä ole mitään väärää.
Okei, miten nyt aloitamme?
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut kuntoilija, aloita syöpähoito pienestä. On parasta lisätä liikuntaa vähitellen sen sijaan, että tekisit liikaa kerralla ja vahingoittaisit kehoasi.
Tavoitteena on tehdä 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Esimerkiksi reipasta kävelyä. Mutta jos olet väsynyt, tee vähemmän. On ihan ok tehdä sitä kolme kertaa päivässä 10 minuutin ajan. Tärkeintä on jatkaa sitä ( johdonmukaisesti ).
Jos mahdollista, suunnittele harjoituksesi kattamaan kaikki nämä kolme osa-aluetta:
- Venyttelyt: Nämä auttavat lämmittämään kehoasi ennen treeniä ja viilentämään sen jälkeen. Ne voivat myös auttaa ehkäisemään vammoja. Kun venyttelet ennen treeniä, älä pysy yhdessä asennossa, vaan liiku. Pidä venyttelyjä, jotka vaativat pysymistä yhdessä asennossa, myöhempää treeniä varten. Älä koskaan venytä kehoasi niin paljon, että se sattuu.
- Aerobinen liikunta: Nämä nostavat sykettäsi . Näitä ovat reipas kävely, hölkkä, uinti ja pyöräily.
- Voimaharjoittelu: Tähän sisältyy painojen nostaminen, vastuskuminauhojen käyttö tai kehonpainoharjoitukset.
Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi. Puutarhassa työskentely tai kodin siivoaminen kuuluvat myös liikunnan kategoriaan. Myös kevyet liikuntamuodot, kuten jooga ja tai chi, ovat hyviä. Mitä enemmän liikut päivän aikana, sitä parempi sinulle.
Jos tarvitset motivaatiota , liity ystävän seuraan, mene ulos kävelylle tai käytä puhelimesi sovellusta. Löydä itsellesi parhaiten sopiva menetelmä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunnalla rintasyöpähoidon aikana on monia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä.
- On välttämätöntä keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista.
- Aloita pienestä ja lisää liikunnan määrää ja kestoa vähitellen. Älä yritä tehdä liikaa kerralla.
- Kuuntele kehoasi. Pidä taukoja päivinä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi. Ole kiltti itsellesi.
- Jopa yksinkertaiset aktiviteetit, kuten kävely tai puutarhanhoito, ovat erittäin hyödyllisiä. Tärkeintä on liikkua.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.