Tunnetko paljon painetta mielessäsi? Hallitaan stressiä (Stressinhallinta)

On hyvin normaalia tuntea painetta, taakkaa tai niin sanottua stressiä , sekä pienissä että suurissa asioissa elämässämme. Itse asiassa joskus tämä stressi motivoi meitä tekemään asioita. Kun tapahtuu tuskallinen tapahtuma, kuten vakava sairaus, työpaikan menetys tai perheenjäsenen kuolema, on myös osa elämää tuntea suurta painetta, surua ja ahdistusta. Ei ole mitään väärää tuntea näin jonkin aikaa.

Jos tämä suru ja ahdistus ovat kuitenkin jatkuneet yli muutaman viikon ja alkavat häiritä kotitöitäsi tai työskentelyäsi, sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä ja keskustella asiasta . Tarvittaessa hän voi auttaa sinua terapian, lääkityksen ja muiden menetelmien avulla.

Asioita, joita voit tehdä stressin hallitsemiseksi ennen kuin se pahenee

On monia asioita, joita voimme oppia hallitsemaan stressiä ennen kuin siitä tulee suuri taakka. Nämä muutamat vinkit auttavat sinua juuri siinä.

• Suhtaudu kaikkeen myönteisesti: Ensinnäkin, hyväksy, että on asioita, joita emme voi hallita . Kun teet niin, tunnet suurta vapautta.
• Ole määrätietoinen: Sen sijaan, että huutaisit tunteitasi ja mielipiteitäsi vihaisesti ja puolustavasti, harjoittele ilmaisemaan ne rauhallisesti, selkeästi ja päättäväisesti. Älä pelkää sanoa: "Näin minä tunnen."
• Hallitse aikaasi: Kun opit organisoimaan työsi, tarpeeton stressi yksinkertaisesti loppuu.
• Aseta itsellesi rajat: Opi sanomaan "ei" pyynnöille, jotka ovat sinulle liian stressaavia käsiteltäväksi. Sinun ei tarvitse kärsiä yrittämällä miellyttää kaikkia.
• Varaa aikaa harrastuksiin: Varaa joka päivä vähän aikaa tehdä jotain, mistä nautit, kuten piirtää, lukea kirjaa, kuunnella laulua tai tehdä puutarhatöitä.
• Älä turvaudu vääriin asioihin: Älä turvaudu alkoholiin, huumeisiin tai muihin haitallisiin aineisiin stressin lievittämiseksi. Itse asiassa nämä asiat vain lisäävät stressiä kehollesi.
• Säilytä sosiaaliset yhteydet : Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. On suuri helpotus, kun on joku, jonka kanssa puhua kaikesta, mitä mielessäsi on.
• Hakeudu ammattiapuun: Ammattilaisen, kuten stressinhallintaan koulutetun psykologin, puoleen hakeutuminen voi auttaa sinua oppimaan terveellisiä tapoja selviytyä tästä tilasta.

Elämäntapamuutokset: todellisia ratkaisuja stressiin

Näiden asioiden lisäksi pienet elämäntapamuutokset voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä . Katsotaanpa, mitä ne ovat.

1. Liikunta on loistava lääke.

Ensinnäkin fyysinen aktiivisuus eli liikunta parantaa unen laatua. Hyvän unen ansiosta stressin hallinta on myös helpompaa. Jopa lääkärit ovat havainneet, että liikuntaa harrastavat ihmiset nukkuvat paremmin syvää unta (hidasaaltoinen uni), mikä korjaa aivoja ja kehoa. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa liikkuminen voi kuitenkin häiritä joidenkin ihmisten unta, joten ole varovainen myös sen suhteen.

Liikunnan aikana vapautuu myös hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi. Esimerkiksi vapautuu hormoneja, kuten endorfiineja ja endokannabinoideja, jotka vähentävät kipua ja parantavat unta. Nämä hormonit ovat myös vastuussa oudosta euforian tunteesta, jota jotkut ihmiset kokevat pitkän juoksun jälkeen ("juoksijan huuma").

Liikuntaa harrastavat ihmiset ajattelevat itsestään yleensä positiivisemmin, ja heillä on myös taipumus olla vähemmän ahdistunutta. Kun kehosi voi hyvin, mielikin voi luonnollisesti hyvin.

2. Ruokavalion vaikutus

Terveellisen ruokavalion hyödyt eivät vaikuta ainoastaan ​​fyysiseen terveyteesi, vaan myös mielenterveyteesi. Tasapainoinen ruokavalio voi vähentää stressin vaikutuksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hallita verenpainetta.

Toisaalta paljon sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat eli "roskaruoka" tekevät täysin päinvastoin. On normaalia himoitaa näitä ruokia enemmän stressaantuneena. Mutta älä lankea tähän ansaan.

Pysyäksesi terveenä, lisää ruokavalioosi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja rasvahappoja, joita löytyy kalasta, lihasta, munista ja pähkinöistä.

Myös antioksidanttirikkaat ruoat ovat erittäin tärkeitä. Ne auttavat suojaamaan solujamme kroonisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Voit saada näitä pavuista, hedelmistä, marjoista, vihanneksista ja mausteista, kuten inkivääristä.

3. Hyvien yöunien arvo

Yksi stressin yleisimmistä sivuvaikutuksista on unettomuus. Jos et pysty nukkumaan vähintään kolme päivää viikossa kolmen kuukauden ajan, sinulla voi olla unettomuutta . Unenpuute lisää stressiä, ja stressi vaikeuttaa unen saamista. Se on kuin noidankehä.

Nämä tavat auttavat sinua nukkumaan paremmin:

• Liiku säännöllisesti joka päivä.
• Altistu auringolle päivän aikana.
• Vältä alkoholin ja kofeiinin (teen, kahvin) juomista lähellä nukkumaanmenoaikaa.
• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
• Kokeile meditaatiota tai rauhoittumistekniikkaa ennen nukkumaanmenoa.

4. Rentoutumistekniikat

On olemassa useita muita erittäin tehokkaita tapoja hallita stressiä.

• Jooga: Jooga on sekä liikuntaa että meditaatiota. Joogamenetelmät, erityisesti sellaiset, joihin liittyy hitaita liikkeitä, venyttelyä ja syvähengitystä, ovat erinomaisia ​​stressin vähentämiseen.
• Meditaatio: Tätä menetelmää on käytetty tuhansien vuosien ajan, ja se on erittäin tehokas. Istu hiljaisessa paikassa, mukavassa asennossa ja keskity vain hengitykseesi. Anna ajatusten tulla ja mennä tuomitsematta niitä.
• Syvähengitys: Kun hengitämme syvään, kehomme luonnollinen rauhoitumiskyky aktivoituu. Tämä tuo aivoihin enemmän happea ja rauhoittaa hermostoa.
• Yhteydenpito ihmisiin: Mielestäsi puhuminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa on luonnollinen tapa vähentää stressiä.
• Nauruterapia: Kun naurat ääneen, kehosi saa enemmän happea. Sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi stimuloituvat. Se myös vapauttaa hormoneja, jotka tuovat onnellisuutta mieleesi. Hauskan tarinan katsominen ja hauskanpito ystävien kanssa on loistava vastalääke stressille.
• Keskusteluterapia:Jotkut ihmiset kokevat keskusteluterapian erittäin hyödylliseksi pitkäaikaisen stressin käsittelyssä. Esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua muuttamaan negatiivisia ajatusmallejasi. On tärkeää käydä tätä varten pätevän lääkärin tai psykologin vastaanotolla.