Parhaat uudenvuodenlupaukset perheelle (perheen hyvinvointilupaukset)

Uuden vuoden lähestyessä mieleemme tulevat usein asiat, kuten "minun täytyy laihtua tällä kertaa" ja "minun täytyy lopettaa roskaruoan syöminen". Nämä ovat todella tärkeitä lupauksia. Mutta usein käy niin, että kahden tai kolmen päivän kuluttua kaikki nämä unohtuvat, eikö niin? Mutta entä jos ajattelemmekin tällä kertaa hieman eri tavalla? Sen sijaan, että vain työskentelemme ahkerasti yksin, entä jos koko perhe kokoontuisi yhteen, tekisi pieniä muutoksia ja miettisi, miten kaikki voivat olla terveitä yhdessä?

Pieni muutos voi vaikuttaa suuresti.

Kun yrität tehdä suuria muutoksia kerralla, asiat juuttuvat paikoilleen. Joten olkaamme hyvin käytännöllisiä. Yksinkertaisin asia, jonka voit tehdä, on pyytää koko perhettä syömään yhdessä.

Kuvittele, että tulet myöhään töistä kotiin, lapsesi tulevat myöhään koulusta ja ehkä miehesi syö eri aikaan. Kaikki syövät eri aikoina. Tämä on yleistä monissa perheissä maassamme.

Mutta katsotaanpa, voimmeko muuttaa tätä tapaa hieman.

• Voitko lisätä salaattia tai ylimääräisiä kasviksia jo tekemääsi ruokaan?
• Onko viikossa yksi päivä, jolloin kaikki voivat jäädä kotiin yhdessä syömään?

Tämä voi olla aluksi hieman vaikeaa. Ei ole helppoa löytää aikaa kaikkien töiden kanssa. Aloita kuitenkin yhdestä päivästä viikossa . Yritä sitten, jos mahdollista, pidentää sitä kahteen tai kolmeen päivään. Jos se ei ole mahdollista viikolla, yritä syödä illallista yhdessä viikonloppuisin. Katsotaan, kuinka paljon paremmaksi asiat tulevat olemaan kuin luulet tämän pienen muutoksen myötä.

Miksi yhdessä syöminen on niin hyväksi terveydelle?

Tutkijoiden mukaan yhdessä perheenä syöminen, erityisesti illallinen, on uskomattoman hyväksi kaikkien terveydelle. Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yhdessä perheenä syövillä lapsilla on terveellisemmät ruokailutottumukset kuin niillä, jotka eivät syö yhdessä.

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin 16 000:n 9–14-vuotiaan lapsen ruokailutottumuksia. Yksi asia oli selvä:

• Pikaruoan ja virvoitusjuomien kulutus on erittäin vähäistä.
• Liian monien hedelmien ja vihannesten syöminen .

Tämän seurauksena lasten verensokeritasoja nostavien tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien määrä vähenee. Yksinkertaisesti sanottuna sairauksien, kuten diabeteksen ja valtimoiden kovettuman, kehittymisen riski tulevaisuudessa pienenee.

Tämä auttaa sinua myös tulemaan hyväksi vanhemmaksi.

Perheen ruokapöytä ei ole vain paikka täyttää vatsa. Se on erittäin tärkeä osa vanhemmuutta . Columbian yliopiston tekemä tutkimus on osoittanut johdonmukaisesti, että pienet lapset, jotka syövät säännöllisesti yhdessä vanhempiensa kanssa, tupakoivat, käyttävät huumeita ja juovat alkoholia paljon harvemmin .

Tämä osoittaa, että vanhemmat ovat kiinnostuneita lastensa elämästä ja välittävät heistä. Tämä on loistava tilaisuus lapsille puhua päivästään, ongelmistaan ​​ja onnellisuudestaan.

Mitä lapset todella tarvitsevat?

Pienten lasten kasvaessa he ilmaisevat tunteita, kuten "Emme tarvitse vanhempiamme, anna meidän olla yksin." Mutta se ei ole se, mitä he oikeasti tuntevat. Syvällä sisimmässään he odottavat vanhempiensa pitävän heistä huolta, saavan heidät tuntemaan itsensä rakastetuiksi. Vaikka he saattavat olla haluttomia, kun asetamme heille sääntöjä tai kysymme heiltä: "Minne me menemme, milloin me palaamme?", syvällä sisimmässään he näkevät sen tunteena, että "Vanhempamme pitävät meistä huolta ja he arvostavat meitä".

Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lapsilla, jotka syövät säännöllisesti aterioita perheidensä kanssa , on huomattavasti parempi emotionaalinen terveys kuin muilla lapsilla . Heillä on myös pienempi todennäköisyys käyttäytyä väkivaltaisesti.

Mutta miten tarkalleen ottaen teet tämän?

On myös tärkeää tehdä perheen ruokapöydästä onnellinen paikka. Muuten lapset eivät halua osallistua. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Sammuta televisio: On tärkeää, että kaikki kiinnittävät huomiota toisiinsa tänä aikana. Laita televisio ja puhelin pois.
• Älä tee tästä ongelmien ratkaisupaikkaa: Älä käytä tätä aikaa vihan purkamiseen, lasten nuhtelemiseen, rankaisemiseen tai kysymysten esittämiseen. Tee tästä paikka kevyille keskusteluille ja päivän yksityiskohtien jakamiselle.
• Anna lasten puhua: Kannusta heitä puhumaan jostakin mielenkiintoisesta päivän aikana tapahtuneesta, koulun yksityiskohdista, ystävistään ja mistä tahansa muusta, mistä he ovat kiinnostuneita.
• Sytytä pieni lamppu: Tämä ei ole tieteellistä, mutta pienen kynttilän sytyttäminen ja sen asettaminen pöydälle luo hyvin rauhoittavan ja kauniin tunteen. Se lisää ruokapöytään erilaista kauneutta.
• Ruuanlaitto yhdessä: Jos mahdollista, ota lapset mukaan aterioiden valmistukseen. Pienet asiat, kuten salaatin tekeminen tai ruokien tuominen pöytään, auttavat heitä tuntemaan olevansa osa prosessia.

Jos olet huolissasi lapsesi ravitsemuksesta, käyttäytymisestä tai mielenterveydestä, keskustele perhelääkärisi kanssa. Hän pystyy antamaan sinulle oikeat neuvot.