Etsitkö sinäkin tapoja laihtua? Ehkä ystäväsi on sanonut sinulle: "Kaveri, jos et syö päivään tai kahteen, laihdut vähän." Tästä "paastosta" on tullut nyt erittäin suosittua. Jotkut ihmiset tekevät sitä laihtuakseen, toiset päästäkseen eroon kehon myrkkyistä eli "detoxatakseen", ja jopa uskonnollisista syistä. Katsotaanpa siis, kuinka hyvä tämä menetelmä todella on ja mitä meidän on oltava tietoisia.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Paaston kääntöpuolet painonpudotuksessa
Jos harkitset paastoamista painonpudotuksen tavoittelussa, sinun kannattaa miettiä kahdesti, sillä tällä tavoin saavuttamasi painonpudotus ei välttämättä ole kestävää pitkään.
Kuvittele, että kun yhtäkkiä lopetamme syömisen, kehomme ajattelee: "Voi, on ruokapula." Se on kuin siirtyisi "nälkätilaan". Sitten keho yrittää säästää energiaa. Tärkein keino hidastaa aineenvaihduntaa eli kehon energianpolttonopeutta.
Mitä sitten tapahtuu, kun olet muutaman päivän syömättä ja alat sitten syödä taas normaalisti? Hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi syömäsi ruoka alkaa varastoitua rasvaksi tavallista nopeammin. Tulos? Menetetty paino palaa takaisin, ehkä jopa enemmän!
Toinen asia on, että paaston aikana saatat aluksi tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi, mutta kun lopetat, nälkäsi kaksinkertaistuu tai kolminkertaistuu. Sitten alat syödä hallitsemattomasti. Sama tapahtuu jaksottaisen paaston aikana. Vaikka laihtuisitkin, se on väliaikaista.
Muuten, et tarvitse mitään erityisiä menetelmiä kehosi "puhdistamiseen". Elimemme, kuten maksa ja munuaiset, hoitavat tämän työn erittäin hyvin luonnollisesti.
Mitkä ovat paaston tärkeimmät menetelmät?
On olemassa erilaisia paastotyyppejä. Joissakin menetelmissä voit juoda vain nesteitä, kuten vettä ja teetä. Toisissa menetelmissä syömäsi kalorien määrä vähenee huomattavasti rajoittamatta kuitenkaan täysin ruokaa. Tarkastellaanpa tärkeimpiä menetelmiä.
| Paastoaminen | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Täydellinen paasto | Juo vain nesteitä, kuten vettä, teetä tai mehua. Älä syö mitään kiinteää ruokaa. |
| Kalorien rajoittaminen | Et lopeta syömistä kokonaan, mutta pidät päivittäisen kalorinsaannin hyvin alhaisena (esim. 500–600). |
| Pätkäpaasto | Tähän on useita menetelmiä. Yksi suosituimmista on paastota 16 tuntia päivässä ja syödä loput 8 tuntia (16:8-menetelmä). Toinen menetelmä on syödä normaalisti 5 päivää viikossa ja rajoittaa kalorien saantia 2 päivän ajan (5:2-dieetti). |
Onko tämä menetelmä todella turvallinen?
Kahden tai kolmen päivän paastoaminen ei ole terveelle aikuiselle haitallista, mutta on yksi ehto: sinun on juotava runsaasti vettä nestehukan välttämiseksi.
Mutta kun jatkamme paastoa, kehomme menettää tarvitsemansa vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet. Tämä voi johtaa seuraaviin oireisiin:
- Äärimmäinen väsymys ja huimaus
- Ummetus
- Nestehukka
- Kylmän sietokyvyttömyys
Näiden ihmisten ei pitäisi paastota!
Tämä ei kuitenkaan toimi kaikille. Erityisesti näiden ihmisten tulisi välttää paastoa kokonaan.
- Raskaana olevat ja imettävät äidit
- Ihmiset, joilla on jokin krooninen sairaus, kuten diabetes, sydänsairaus tai munuaissairaus
- Iäkkäät ihmiset
- Pikkulapset ja pienet lapset
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittaisella paastolla voi olla joitakin terveyshyötyjä tulehdustiloihin, kuten niveltulehdukseen ja astmaan. Nämä ovat kuitenkin vielä tutkimusvaiheessa, joten on liian aikaista tehdä lopullisia johtopäätöksiä.
Tarkastellaan myös paastoa juomalla vain mehua.
Tämäkin on nykyään erittäin suosittua. Laitat vihannekset ja hedelmät mehupuristimeen ja juot vain siitä tulevaa mehua koko päivän, ehkä noin 10 päivän ajan. Muista, että tämä eroaa smoothiesta, joka on valmistettu sekoittamalla. Mehustettaessa hedelmien kuidut poistetaan kokonaan. Tällä menetelmällä on sekä etuja että haittoja.
| Edut | Riskit |
|---|---|
| Se voi edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa (tästä on erilaisia mielipiteitä). | Painonpudotus on väliaikaista. Kun palaat normaaliin ruokaan, paino palaa takaisin. |
| Helppo tapa saada ravitsemusta niille, jotka eivät pidä vihannesten ja hedelmien syömisestä. | Proteiinin puutostilaa voi esiintyä. Mehut sisältävät hyvin vähän proteiinia. |
| Keho voi saada kerralla suuren määrän vitamiineja ja antioksidantteja. | Minun on pysyttävä nälkäisenä, tunnen oloni väsyneeksi ja elottomaksi . |
| Mehun juominen voi aiheuttaa verensokerin äkillisen nousun ja sen jälkeen lyhyen laskun. Tämä voi aiheuttaa epämukavaa oloa. |
Tärkeintä on aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden ruokavalion aloittamista, erityisesti paaston kaltaisen.
Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen ravitsemusterapeutille. Hän voi auttaa sinua luomaan sinulle sopivan terveellisen ruokavaliosuunnitelman.
Viestin kotiin vietäväksi
- Paastosta johtuva painonpudotus on usein väliaikaista. Painonnousua voi esiintyä, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
- Kehosi ei tarvitse mitään erityisiä menetelmiä "puhdistaakseen" myrkkyjä. Elimet, kuten maksa ja munuaiset, tekevät tämän työn luonnollisesti.
- Jos paastoat, on tärkeää juoda runsaasti vettä, jotta kehosi ei kuivu.
- Raskaana olevien äitien, kroonisesti sairaiden, vanhusten ja lasten tulisi pidättäytyä kokonaan paastoamisesta.
- On erittäin tärkeää kysyä lääkäriltäsi neuvoa ennen minkäänlaisen paasto-ohjelman tai tiukan ruokavalion aloittamista.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.