Kun on melkein lounasaika, kuuletko vatsastasi "murinaa"? "Voi, minulla on nyt todella nälkä, minun täytyy syödä jotain", eikö niin? Tai jos syöt vähän myöhään, sinua huimaa ja olet liian väsynyt tekemään mitään, eikö niin? Tämän tunteen aiheuttaa erityinen viestinviejä, joka kertoo aivoillesi, että vatsasi on tyhjä. Lääketieteessä tätä viestinviejää kutsutaan greliiniksi.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tämä greliini on?
Greliini on kehossamme esiintyvä hormoni. Hormoni on kemikaali, joka kuljettaa viestejä kehomme eri osista toiseen. Greliinihormonia tuotetaan pääasiassa mahalaukussa. Lisäksi hyvin pieniä määriä sitä tuotetaan myös esimerkiksi aivoissa, ohutsuolessa ja haimassa.
Monet kutsuvat tätä "nälkähormoniksi". Syynä tähän on se, että kun vatsa on tyhjä, greliinihormonia tuotetaan ja se kulkeutuu suoraan aivoihin lähettäen "hälytyksen" sanoen: "Hei, vatsani on tyhjä, lähetä minulle ruokaa!" Silloin alat tuntea olosi nälkäiseksi.
Mutta sen tehtävä ei ole vain tehdä sinusta nälkäisen. Greliinihormoni suorittaa monia muita tärkeitä tehtäviä kehossamme.
| Greliinihormonin päätoiminnot | Yksinkertaisesti selitettynä |
|---|---|
| Lisääntynyt ruokahalu | Se lähettää aivoille signaaleja, että olemme nälkäisiä. Se myös auttaa kehoa varastoimaan syömämme ruoan energiaa rasvana. |
| Kasvuhormonien tuotanto | Se auttaa aivojen aivolisäkettä vapauttamaan kasvuhormoneja, jotka ovat välttämättömiä kehon kasvulle. |
| Sokeritason hallinta | Greliini auttaa myös säätelemään verensokeria säätelevän insuliinihormonin vapautumista. |
| Lihasten ja luiden suojaaminen | Se suojaa lihaksia heikkenemiseltä ja auttaa luunmuodostuksessa ja aineenvaihdunnassa. |
| Ruoansulatusprosessi | Syömämme ruoka stimuloi ruoansulatusjärjestelmää siirtymään mahalaukusta ohutsuolen ja paksusuolen läpi. |
Mitä eroa on greliinillä ja leptiinillä?
Kun puhumme greliinistä, meidän on puhuttava myös sen toisesta ystävästä, leptiinistä. Nämä kaksi ovat kuin saman kolikon kaksi puolta. Yhdessä ne säätelevät nälkäämme, kylläisyyttämme ja painoamme.
- Greliini on hormoni, joka viestittää "syödä".
- Leptiini on hormoni, joka viestii "nyt riittää, olet kylläinen".
Ajattele kehoasi tehtaana. Ghrelin on johtaja, joka huutaa: "Tuokaa ainekset sisään, aloita tuotanto!" Leptin on toinen johtaja, joka varaston ollessa täynnä sanoo: "Okei, okei, varasto on täynnä, lopeta tuotanto!" Kun nämä kaksi työskentelevät yhdessä, tehdas toimii sujuvasti.
| Ominaisuus | Greliini | Leptiini |
|---|---|---|
| Valmistuspaikka | Pääasiassa vatsa | Rasvasolut kehossa |
| Päätoiminto | Tekee sinut nälkäiseksi | Täydellinen olo |
| Tasoita ennen syömistä | Menossa ylös | Alhaisella tasolla |
| Aterian jälkeinen taso | Menossa alas | Menossa ylös |
Onko olemassa sairauksia, jotka vaikuttavat greliinitasoihin?
Kyllä, jotkin sairaudet ja elämäntapamme voivat aiheuttaa greliinitasojen laskemisen epänormaalisti alhaisiksi tai korkeiksi.
Tilanteet, joissa greliinitasot laskevat
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat greliinitasot. Jotkut tiedemiehet uskovat, että yksi syy tähän on se, että heidän kehonsa on hyvin herkkä greliinille. Tämä tarkoittaa, että vaikka he tuottavat pienen määrän greliinihormonia, he saattavat tuntea olonsa erittäin nälkäisiksi.
Lisäksi jotkut ruoansulatusjärjestelmään liittyvät sairaudet voivat myös aiheuttaa alhaisia greliinitasoja.
- Krooninen gastriitti
- Toiminnallinen dyspepsia
- H. Pylori -infektio
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Tilanteet, joissa greliinitasot nousevat
Kun yhtäkkiä rajoitat syömäsi ruoan määrää eli laihdutat tiukasti, kehosi ajattelee, että "ruoasta on pulaa". Sitten keho alkaa tuottaa yhä enemmän greliiniä kannustaakseen sinua syömään. Siksi tunnet sietämätöntä nälkää tiukalla laihduttamisella.
Lisäksi tietyt geneettiset ja lääketieteelliset sairaudet voivat myös aiheuttaa greliinitasojen nousua.
- Anoreksia nervosa - mielenterveysongelma, johon liittyy ruokahaluttomuutta ja painon laskua
- Kakeksia - kehon ja lihasmassan hukka sairauksien, kuten syövän, vuoksi
- Keliakia
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- Prader-Willin oireyhtymä on geneettinen sairaus, joka aiheuttaa jatkuvaa nälkää
Joten miten ylläpidät terveellisiä greliinitasoja?
On olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä tasapainottaaksesi greliiniä ja muita hormoneja. Nämä eivät ole erityisiä asioita, vaan osa terveellisiä elämäntapoja.
1. Vältä jojo-dieettejä:Vältä jojo-laihdutusta, jossa painoa laihdutetaan äkillisesti ja sitten nostetaan takaisin. Pitkäaikainen syömättömyys stressaa kehoasi ja greliinitasot nousevat. Tämän jälkeen alat tuntea olosi tavallista nälkäisemmäksi.
2. Syö tasapainoista ruokavaliota: Syö runsaasti proteiinia (kalaa, kanaa, munia, linssejä, kikherneitä) ja terveellisiä hiilihydraatteja (ruskeaa riisiä, papuja, kauraa, vihanneksia, hedelmiä) sisältävää ruokavaliota. Nämä auttavat pitämään vatsasi kylläisenä pidempään, mikä puolestaan auttaa pitämään greliinitasot alhaisina.
3. Rajoita prosessoituja ruokia: Vähennä pakattujen ruokien, juomien, kakkujen ja keksien saantia, jotka sisältävät paljon sokeria, suolaa ja säilöntäaineita.
4. Nuku riittävästi: Uni on välttämätöntä hormonitasapainolle. Jos et nuku kunnolla 7–8 tuntia yössä, greliinitasosi nousevat ja leptiinitasosi ("kylläisyyshormoni") laskevat. Siksi on todennäköisempää, että syöt liikaa seuraavana päivänä huonosti nukutun yön jälkeen.
5. Juo runsaasti vettä: Greliinitasot voivat myös nousta, kun keho on nestehukkainen. Juo siis riittävästi vettä päivän mittaan.
6. Hallitse stressiä: Greliinitasot nousevat myös stressin aikana. Tämä on yksi syy tilaan nimeltä "stressisyöminen". Hallitse siis stressiä sinulle sopivalla tavalla (meditaatio, liikunta, harrastus).
Tärkeää on, että mikään yksittäinen ruoka-aine ei säätele greliinitasoja. Salaisuus piilee tasapainoisessa ja ravitsevassa ruokavaliossa sekä terveellisissä elämäntavoissa.
Jos sinulla on ongelmia ruokahalusi, painosi tai muun siihen liittyvän ongelman kanssa, on parasta keskustella perhelääkärisi kanssa sen sijaan, että kokeilisit erilaisia asioita ja kysyisit siitä muilta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Greliini on "nälkähormoni", jota pääasiassa tuottaa mahalaukku. Se lähettää aivoille viestin, että "sinun täytyy syödä", kun mahalaukku on tyhjä.
- Tämä yhdessä "kylläisyyshormoni" leptiinin kanssa säätelee ruokahaluamme ja painoamme.
- Näläntunteen aiheuttamisen lisäksi greliinillä on monia muita tärkeitä toimintoja, kuten kehon kasvu, sokerin hallinta ja lihasten säilyminen.
- Epäsäännölliset ruokailutottumukset, unenpuute ja stressi voivat häiritä greliinihormonin tasapainoa.
- Tasapainoinen, proteiini- ja kuitupitoinen ruokavalio, riittävä uni, runsas veden juominen ja stressin hallinta voivat auttaa ylläpitämään terveitä greliinitasoja.
- Jos olet huolissasi painostasi tai ruokahalustasi, paras tapa on hakea lääkärin apua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi