Kamppailetko sinäkin elämässäsi kohtaamasi suurimman surun (suru) kanssa? Puhutaanpa tästä!

Joskus elämässämme meidän on kohdattava asioita, joita emme koskaan odottaneet, eikö niin? Ehkä se on rakkaan ihmisen menetys. Tai se voi olla esimerkiksi unelman särkyminen, työpaikan menetys, läheisen suhteen päättyminen. Tuota voimakasta kipua, tyhjyyttä, surua, jota tunnemme tällaisina aikoina, kutsumme yksinkertaisesti "suruksi" . Se on hyvin monimutkainen ja hyvin henkilökohtainen kokemus. Mutta me kaikki kohtaamme tämän kokemuksen jossain vaiheessa, tavalla tai toisella. Joten puhutaanpa hieman tästä?

Mikä on suru?

Yksinkertaisesti sanottuna suru on tapa, jolla käsittelemme menetystä ja selviydymme siitä . Ajattelemme usein surua tuskallisena aikana, joka seuraa rakkaan ihmisen kuolemaa. Mutta se ei pidä paikkaansa. Surua voi aiheuttaa mikä tahansa tapahtuma, joka haastaa identiteettiämme ja tekee mahdottomaksi toimia normaalisti elämässämme. Tähän sisältyy meitä määrittelevien ihmissuhteiden menetys.

Kuvittele, että saatat tuntea olosi surulliseksi, jos menettäisit tällaisia ​​asioita:

• Ystäväsi, perheenjäsenesi, kumppanisi tai rakas lemmikkisi.
• Avioliitto, ystävyys tai muu merkittävä ihmissuhde.
• Kotisi, asuinalueesi tai yhteisösi.
• Työsi tai urasi.
• Taloudellinen vakaus.
• Unelma, jonka sinulla oli, tai tavoite, jonka halusit saavuttaa.
• Hyvä terveys.
• Nuoruutesi.
• Hedelmällisyys (kyky saada lapsia).

Joskus kuolemaan valmistautuessa ihminen voi tuntea surua myös oman henkensä menetyksestä. Esimerkiksi parantumattomasti sairastunut voi olla hyvin surullinen siitä, ettei hänellä enää ole aikaa tehdä asioita, joita hän halusi tehdä tai saavuttaa.

Surun vaiheet – Ymmärrämmekö ne?

Asiantuntija nimeltä Elizabeth Kübler-Ross kuvailee näitä viittä surun vaihetta kirjassaan "On Death and Dying". Vaikka kirja julkaistiin vuonna 1969, se on edelleen yksi tunnetuimmista lähteistä suruprosessin ymmärtämiseen. Hän haastatteli yli 200 kuolevaa potilasta kirjoittaakseen kirjan. Näiden keskustelujen kautta hän tunnisti viisi yleistä vaihetta, joita kuolemaa kohtaavat ihmiset kokevat.

Vaikka Kübler-Rossin tutkimus keskittyi kuolevien suruun, monet ihmiset käyttävät näitä vaiheita myös ymmärtääkseen erilaisten menetysten aiheuttamaa surua. Mutta tässä on tärkeä seikka : Nämä vaiheet eivät ole joukko pakollisia askeleita, jotka kaikkien on käytävä läpi, eivätkä niiden tarvitse tapahtua missään tietyssä järjestyksessä. Jotkut ihmiset eivät välttämättä koe joitakin näistä vaiheista ollenkaan.

Nämä vaiheet ovat:

1. Kieltäminen: Tunteet kuten "Tämä ei voi olla totta", "Tämä ei voi tapahtua minulle". On vaikea hyväksyä menetystä todellisena.

2. Viha:"Miksi minulle tapahtui näin?" on vihan tunne. Tämä viha voi kohdistua niihin, jotka eivät kyenneet pelastamaan läheistä, Jumalaan, itseensä tai jopa kehen tahansa.

3. Tinkiminen: Ajattelee esimerkiksi "Jos olisin tehnyt tämän, tätä ei olisi tapahtunut?" ja yrittää päästä sopimukseen, joka säästäisi tappion. Myös katumusta tehdystä, kuten "Jospa en olisi tehnyt tuota...", voi herätä.

4. Masennus: Hyvin surullinen, toivoton ja yksinäinen olo. Kiinnostuksen menetys kaikkeen ja irtautumisen tunne kaikesta. Tähän voi liittyä monia monimutkaisia ​​masennukseen liittyviä tunteita.

5. Hyväksyminen: Ajan myötä, vaikka kipu onkin edelleen läsnä, alat hyväksyä menetyksen todellisuudeksi. Tulet pisteeseen, jossa sanot: "Se, mitä tapahtui, tapahtui, nyt minun on jotenkin elettävä sen kanssa."

Muista, että nämä vaiheet eivät tule kaikille samalla tavalla tai samassa järjestyksessä. Jotkut saattavat ohittaa joitakin näistä vaiheista, ja jotkut saattavat hypätä edestakaisin. Se on hyvin normaalia.

Onko olemassa erityyppisiä suruja?

Kyllä, surua voi kokea monella eri tavalla. Nämä eri tyypit kertovat siitä, kuinka monimuotoista ja monimutkaista suru on.

Ennakoiva suru

Tämä on vaihe, jossa alat surra ennen varsinaista menetystä. Esimerkiksi kun saat tietää, että sinulla tai jollakulla rakkaallasi on parantumaton sairaus, saatat alkaa tuntea surua jo ennen henkilön kuolemaa. Käsittelemällä surua tällä tavalla voit olla valmistautunut kohtaamaan menetyksen, kun se todella tapahtuu. Älä kuitenkaan anna tällaisen surun estää sinua nauttimasta arvokkaasta ajastasi.

Lyhennetty suru

Joskus suruprosessi voi edetä nopeasti. Tätä kutsutaan lyhytaikaiseksi suruksi. Tämä voi tapahtua myös aiemmin mainitun "ennakoivan surun" jälkeen. Toisin sanoen, koska olet surrut ja valmistautunut menetykseen jo ennen menetystä, suru haihtuu nopeasti, kun menetys todella tapahtuu. Se, että suru haihtuu nopeasti, ei tarkoita, ettetkö rakastanut menettämääsi henkilöä. Meillä kaikilla on erilaiset aikajänteet surun suhteen.

Viivästynyt suru

Sen sijaan, että tuntisit menetykseen liittyvät tunteet välittömästi, alat tuntea niitä päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia myöhemmin. Ajattele: kun joku kuolee onnettomuudessa, saatat olla hyvin kiireinen hautajaisjärjestelyjen, lakiasioiden jne. kanssa. Sitten, joko järkytyksen tai tämän kiireen vuoksi, kehollasi ei ehkä ole aikaa käsitellä näitä tunteita. Vasta kaiken jälkeen alat tuntea kipua.

Estetty suru

Kyse on tunteiden tukahduttamisesta. Itse asiassa monet meistä eivät ole koskaan oppineet tunnistamaan tai hallitsemaan surun mukanaan tuomia monimutkaisia ​​tunteita. Siksi monet tunteitaan tukahduttavat ihmiset eivät edes tajua tekevänsä niin. Valitettavasti, kun et anna itsellesi lupaa tuntea näitä tunteita, suru voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten vatsavaivoina, unettomuutena ja ahdistuksena, mutta joskus jopa paniikkikohtauksina.

Kumulatiivinen suru

Tämä tarkoittaa useiden menetysten kohtaamista samanaikaisesti. Kuvittele esimerkiksi, että joku menettää lapsen, ja surun myötä myös hänen avioliittonsa hajoaa. Sitten tämä henkilö kamppailee kahden surun kanssa samanaikaisesti. Useiden menetysten sureminen kerralla on erittäin vaikeaa, ja se voi olla myös odottamattoman monimutkaista.

Kollektiivinen suru

Vaikka usein ajattelemme surua henkilökohtaisena asiana, on aikoja, jolloin suremme ryhmänä, yhteiskuntana. Sodat, luonnonkatastrofit (kuten tulvat, maanvyörymät), ikävät onnettomuudet kouluissa ja epidemiat aiheuttavat monenlaisia ​​menetyksiä. Nämä asiat muuttavat "normaalia" elämäämme. Sitten ryhmänä suremme niitä yhteisiä kokemuksia, jotka olemme menettäneet, ja tulevaisuutta, joka on muuttunut. Esimerkiksi Covid-pandemian aikana me kaikki koimme tällaista kollektiivista surua.

Mitä ovat surun oireet?

Suru voi vaikuttaa mieleesi, kehoosi ja sieluusi – kaikkiin näihin.

Tunneoireet

Sureva ihminen sanoo usein, että "tunteet tulevat aaltoina". Tunteet voivat tuntua tulvilta varoittamatta. Yhtenä hetkenä elämä voi tuntua normaalilta, ja seuraavaksi saatat itkeä. Suru voi saada ihmiset kokemaan monenlaisia ​​tunteita, surusta vihaan, vihasta iloon. Joskus saatat tuntea olevansa irrallaan tunteistasi ja toimivasi "autopilotilla".

Joskus voi syntyä ristiriitaisia ​​tunteita. Esimerkiksi:

• Vaikka rakkaan ihmisen menettäminen on surullista, on myös helpotus tietää, ettei hän enää kärsi ja on rauhallisessa tilanteessa.
• Avioeron jälkeen, vaikka tunnet surua entisen kumppanisi puolesta, tunnet myös hieman iloa mahdollisuudesta aloittaa uusi elämä.
• Syyllisyydentunto kuolevan sukulaisen hoitamisesta päivin ja öin, ja sitten ajatus "Voi, nyt riittää, sain vihdoin vähän vapautta", kun he ovat poissa.
• Kun menetät ystävän tai sukulaisen, johon sinulla ei ollut kovin hyviä välejä, ehkä jopa ihmisen, jolle olit vihainen, ristiriitaiset tunteet (välinpitämättömyys, viha, suru, katumus) sekoittuvat.

Surussa ei ole oikeita tai vääriä tunteita. Tärkeintä on tunnistaa nuo tunteet ja antaa niiden tulla tunnetuiksi, jotta voimme parantua.

Fyysiset oireet

Häviäminen on liikaa.Jokin, joka aiheuttaa äärimmäistä stressiä. Tällä voi olla suuri vaikutus kehoosi. Suru voi aiheuttaa hermoston yliaktiivisuutta, heikentää immuunijärjestelmääsi ja altistaa sinut sairauksille.

Tällaisia ​​oireita voi ilmetä:

• Väsymys
• Päänsärkyä
• Pahoinvointi
• Levottomuus
• Vatsavaivat
• Sydämen sydämentykytys
• Heikot lihakset tai nivelkipu
• Kireys rinnassa tai kurkussa
• Ruokahalun heikkeneminen tai lisääntyminen
• Unettomuus tai liika nukkuminen

Käyttäytymisen muutokset

Suru voi vaikeuttaa keskittymistä ja asioiden tekemistä. Saatat huomata oireita, kuten:

• Hämmennys
• Vaikeuksia ajatella tai tehdä päätöksiä
• Tunne kuin olisit menettänyt toivon tai suunnan
• Vaikeus keskittyä mihinkään muuhun kuin omaan menetykseen
• Vaikeus muistaa tai seurata velvollisuuksiasi

Mitä komplikaatioita suruun liittyy?

Itse asiassa kaikki suru on jossain määrin monimutkaista. Mutta joissakin tapauksissa suru voi olla vieläkin monimutkaisempaa – kutsumme sitä monimutkaiseksi suruksi tai pitkittyneeksi suruksi . Tämä tila sisältää erityisen haastavia tilanteita tai vakavia oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään pitkään.

Monimutkainen suru voi alkaa mistä tahansa surusta. Sitä voivat vaikeuttaa esimerkiksi seuraavat asiat:

• Poissaoleva suru: Kun et osoita mitään ulkoisia surun merkkejä. Se voi johtua siitä, että olet jumissa kieltämistilassa. Toisinaan joku, joka ei näytä surevan, saattaa kamppailla monimutkaisten tunteiden kanssa syvällä sisimmässään, muiden huomaamatta.
• Epäselvä menetys: Kun menetyksellä ei ole selkeää loppua. Esimerkiksi jos läheisen oletetaan kuolleen, mutta ruumista ei ole löydetty, surusta toipuminen voi olla vaikeaa. Tähän sisältyy myös suru elossa olevan henkilön puolesta, joka on tavoitettavissa (kuten vankilassa oleva henkilö, maasta muuttanut henkilö, joka ei ole yhteydessä häneen). Tähän sisältyy myös suru läheiseen ihmiseen kohdistuvasta emotionaalisesta etäisyydestä esimerkiksi dementian tai Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien vuoksi.
• Vailla oikeutta oleva suru:Kun yhteiskunta ei pidä menetystä suremisen arvoisena. Jos muut saavat sinut tuntemaan, että surusi ei ole oikeutettua, sureminen voi olla entistä yksinäisempi kokemus. Esimerkiksi lemmikin kuolema, kumppanin menetys tai jopa kuolemat, joita yhteiskunta pitää hyväksymättöminä, kuten itsemurha tai huumeiden yliannostus.
• Traumaattinen suru: Kun käsittelet menetystä ja traumaa samanaikaisesti. Tämä tapahtuu, kun menetykset ovat erittäin vakavia ja odottamattomia. Luonnonkatastrofit, onnettomuudet ja väkivaltaiset kuolemat voivat aiheuttaa traumaa ja joskus jopa tilan nimeltä PTSD (posttraumaattinen stressihäiriö) . Tällöin sinun on hoidettava tätä tilaa surun ohella.

Jos tunnet näitä asioita vielä vuoden kuluttua menetyksestä, saatat kokea monimutkaista tai pitkittynyttä surua:

• Jos sinusta tuntuu, että jokin osa itsestäsi puuttuu, kuin se olisi kuollut.
• Jos et vieläkään voi uskoa, että kuolema tai menetys tapahtui.
• Jos vältät asioita, jotka muistuttavat sinua kuolemasta tai menetyksestä.
• Jos tunnet menetykseen liittyvää voimakasta henkistä kipua, joka häiritsee jokapäiväistä elämää.
• Jos tunnet apatiaa, yksinäisyyttä tai elämän merkityksettömyyden tunnetta.
• Jos normaalin elämän eläminen on vaikeaa, tee suunnitelmia ystävien kanssa, osallistu asioihin, joista nautit, ja tee päätöksiä tulevaisuudesta.

Kuinka kauan tämä suru kestää?

American Psychological Associationin (APA) mukaan suru voi tyypillisesti kestää kuudesta kuukaudesta kahteen vuoteen. Oireet vähenevät vähitellen ajan myötä.

Mutta on tärkeää muistaa tämä: Surua ei voi pakata siististi tai rajoittaa tiettyyn aikakehykseen. Jokaisen suru ja sen kesto ovat erilaisia. Eikä ole olemassa sellaista asiaa kuin "täysin vapaa" surusta. Asiat kuten rakkaan ihmisen menetys, avioliiton särkyminen tai unelma, josta luovuit, tulevat osaksi elämäntarinaasi. Ne ovat osa sinua ikuisesti.

Jos sinulla kuitenkin on vaikeuksia käsitellä menetystä, varsinkin jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, älä epäröi käydä suruterapeutin tai -terapeutin luona.

Miten tämän surun kanssa voi elää? (Surun kanssa selviytyminen)

Surun kanssa eläminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Mutta on asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi tätä prosessia itsellesi ja muille, jotka saattavat tarvita tukeasi.

On erittäin tärkeää, että pidät huolta itsestäsi.

• Harjoittele itsehoitoa:On tärkeää pitää huolta mielestä ja kehosta surressa. Yritä nukkua seitsemän–kahdeksan tuntia joka yö. Ota torkut päivällä, jos tunnet olosi väsyneeksi. Liiku, syö ravitsevia aterioita ajoissa. Meditoi, tee joogaa. Ota vaahtokylpy. Kun suret, aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle äläkä tunne siitä syyllisyyttä.
• Pidä kiinni rutiineista: Suru voi häiritä normaalia elämääsi ja vaikeuttaa tunteiden hallintaa. Rutiineista kiinni pitäminen on loistava tapa ottaa tilanteesi hallintaan ja säädellä tunteitasi. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Yritä syödä samaan aikaan joka päivä. Pese kehosi. Pidä jokaista pientä tehtävää, jonka suoritat, voittona.
• Keskity tunteisiisi: Älä anna kiusauksen paeta vaikeita tunteita juutumalla työhön tai harrastuksiin. Surussa on kyse tuskallisten tunteiden käsittelystä. Älä häpeä itkemistä. Anna itsellesi lupa muistaa kauniita muistoja, joita sinulla oli rakkaasi kanssa, joka ei enää ole elämässäsi. Ilmaise tunteitasi tavalla, joka sopii sinulle. Voit esimerkiksi käsitellä vaikeita tunteita kirjoittamalla päiväkirjaan, kertomalla tarinoita rakkaastasi tai laulamalla laulun, joka muistuttaa sinua hänestä.
• Ota yhteyttä muihin: Yksi parhaista tavoista käsitellä menetystä on muistaa yhteydet, jotka sinulla vielä on. On normaalia haluta olla yksin surressa, mutta älä jää täysin eristyksiin. Vaikka tuntuisi siltä, ​​että kaikki on muuttunut, muistuta itseäsi, ettei se ole. Elämässäsi on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja haluavat auttaa sinua.
• Keskustele terapeutin tai suruterapeutin kanssa: Joskus surun käsittely vaatii ammattilaisen apua. Jos suru häiritsee elämääsi tai jos oireet eivät ole lievittyneet kuuden kuukauden kuluessa, voi olla aika käydä ammattilaisen vastaanotolla.

Kuinka voimme auttaa surevaa ihmistä? (Tukemalla surevaa läheistä)

• Ole läsnä: Ole läsnä läheisellesi, kun hän tarvitsee sinua. Kukaan – ei edes sureva ystäväsi tai perheenjäsenesi – odota sinun olevan suruterapian asiantuntija tai sanovan juuri sitä, mikä on oikein. Ole vain läsnä heitä varten. Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat. Tarvitsevatko he puhua? Tarvitsevatko he apua keskittymiskyvyn parantamiseen? Tarvitsevatko he apua hautajaisjärjestelyissä? Tue heitä kaikin tarvittavin tavoin.
• Tarjoudu auttamaan: Kaikki eivät halua pyytää apua, vaikka he sitä tarvitsisivatkin. Mieti, miten voit auttaa, ja tarjoudu auttamaan. Voitko viedä lapset kouluun? Pestä heidän pyykkinsä? Laittaa aterian tai antaa heille rahaa ruoan ostamiseen?
• Osoita, että olet avoin keskustelulle:Kiinnitä huomiota läheisesi vihjeisiin siitä, haluaako hän puhua menetyksestään. Saatat esimerkiksi tuntea olosi epämukavaksi tai tunteettomaksi mainitessasi menettämänsä henkilön nimen. Mutta usein sureva henkilö odottaa tilaisuutta jakaa tarinansa, puhua tunteistaan ​​muiden kanssa ja käsitellä tunteitaan. Jos he alkavat puhua, kuuntele häntä enemmän kuin sinä.
• Älä vähättele kenenkään menetystä: Älä anna kenenkään menetykselle minkäänlaista merkitystä tai anna hänen vain toipua siitä. Älä myöskään yritä antaa menetykselle positiivista sävyä. Sanomalla esimerkiksi "Kaikki on hyvin" tai "Hän on nyt paremmassa paikassa" voit tuntea olosi siltä kuin lykkäisit asiaa surevan ihmisen harteille, vaikka tarkoittaisitkin hyvää. Sen sijaan anna läheisesi ilmaista tunteitaan rehellisesti. Se on luonnollinen ja välttämätön osa suruprosessia.

Ymmärretäänpä lisää suruun liittyviä sanoja.

• Surun ja surun kokemisen ero: Suru on prosessi, jossa käsitellään surua ja sen läpikäymistä. Surevia ihmisiä auttavat ammattilaiset käyttävät sanoja kuten "työskentely" tai "liikkuminen" korostaakseen surun meille asettamia vaatimuksia.
• Surun ja läheisen kuoleman välinen ero: Suru on kuolemaa seuraava surun ajanjakso. Se on usein henkilökohtaisen menetyksen aikaa, johon usein liittyy jaettu suru muiden kanssa.
• Surun ja valituksen välinen ero: Suru on tapa, jolla ilmaisemme suruamme. Voit ilmaista suruasi jakamalla tarinoita rakkaastasi ihmisestä, istuttamalla hänen lempikukkansa puutarhaasi tai hautaamalla hänen tuhkansa hänen lempilomapaikkaansa. Hautajaiset ja muistotilaisuudet ovat myös tapa sureville tulla yhteen ja ilmaista suruaan.

Lopuksi muutama muistettava asia (muistettava viesti)

Jokaisen surumatka on ainutlaatuinen ja henkilökohtainen. Mutta tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen tunnistaminen, joita tänä aikana saattaa syntyä, voi vakuuttaa sinulle, ettet ole yksin. Sinä – kuten monet muutkin – selviät tästä. On yleinen (mutta totta) sanonta, että "ainoa tie ulos surusta on sen läpi". Vaikeiden tunteiden läpikäyminen, menetettyihin rakkaisiin ja elämänkokemuksiin kiinni pitäminen voi antaa sinulle voimaa, jota tarvitset jatkaaksesi elämääsi.

Et ole yksin. Jos tarvitset apua, älä epäröi pyytää sitä. Mielenterveytesi on erittäin arvokasta.

Suru , menetys, mielenterveys, selviytyminen, paraneminen, helpotus