Oletko tuntenut oloasi hieman ahdistuneeksi viime aikoina jonkin sanomalehdissä ja sosiaalisessa mediassa näkemäsi takia? On puhuttu paljon tutkimuksesta, jonka mukaan 42 % yli 55-vuotiaista sairastuu dementiaan jossain vaiheessa. Tämän kuuleminen on saattanut pidentää neurologian vastaanottojonoja. Mutta on normaalia tuntea pelkoa ja miettiä: "Voiko tämä tapahtua minullekin?" Asiantuntijat kuitenkin sanovat, ettei hätää kannata tehdä. Katsotaanpa, mikä on todellinen tilanne ja mitä meidän pitäisi tehdä.
Miksi meidän ei pitäisi olla huolissamme?
Tästä tutkimuksesta puhuvat asiantuntijat sanovat, että monilla tutkimukseen osallistuneilla on jo korkea riski sairastua verisuonisairauksiin. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, diabetes ja hyperlipidemia, on suurempi riski sairastua dementiaan kuin niillä, joilla ei ole näitä sairauksia.
Mutta se, että riski on olemassa, ei tarkoita, että sairastut varmasti. Se ei ole täysin kohtalo. Kuinka moni potilas, jolla ei ole verisuonitautien riskitekijöitä, kärsii Alzheimerin taudista?
Näin ollen tämä uusi tutkimus ei lisää mitään uutta lääketieteen nykyiseen tietoon. Tiedämme jo, että näiden riskitekijöiden esiintyminen lisää dementian riskiä. Siksi ei ole syytä huoleen, kun näkee tällaisia uutisia.
Mitä meidän pitäisi tehdä dementian ehkäisemiseksi?
Vaikka dementiaan ei ole vielä lopullista parannuskeinoa, on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että riskiä voidaan vähentää. Joten jos harkitset dementian ehkäisemistä, tässä on kolme asiaa, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
1. Tunne "lukusi": Tämä viittaa verenpaineeseesi, kolesterolitasoihisi ja paastoverensokeritasoihisi . Kaikki nämä kolme terveysindikaattoria vaikuttavat suoraan dementian riskiisi. On tärkeää keskustella näistä säännöllisesti lääkärisi kanssa, tarkistaa ne ja pitää ne oikeilla tasoilla.
2. Liiku hyvin: Älä aloita ajattelemalla "minun on tehtävä se täydellisesti". Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja jatkaa. Mikä tahansa liikunta, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan, on tuhat kertaa parempi kuin ei mitään. Jopa 30 minuutin kävely päivässä voi tehdä suuren eron.
3. Ole tarkkana syömiesi ruokien suhteen: Lisää ruokavalioosi enemmän vihreitä ja vihanneksia. Vähennä paistettujen, pakattujen ja prosessoitujen ruokien määrää niin paljon kuin mahdollista.Tämän terveyshyödyt, ei vain aivoillesi, vaan koko kehollesi, ovat korvaamattomia.
Miten aivoja voi suojata eri elämänvaiheissa?
Neurologien mukaan dementian ehkäisy ei ole asia, joka alkaa vasta vanhetessa. Se on elinikäinen matka, jonka tulisi alkaa lapsuudessa. Aivojen terveyden ylläpitäminen parhaalla mahdollisella tavalla on tärkeää missä iässä tahansa. Vanhempienkin, kiinnittäkää tähän huomiota.
Tässä on taulukko, joka näyttää, mitä meidän on tehtävä aivojen terveyden eteen eri elämänvaiheissa.
| Ikäryhmä | Tekemistä |
|---|---|
| Lapsuus ja nuoruus | Vanhempien tulisi auttaa lastaan saamaan hyvä koulutus, olemaan sosiaalinen ja saavuttamaan ikätasolle sopivat kehitysvaiheet. |
| Nuori aikuisuus (enintään 40-vuotias) | Opi jatkuvasti uusia asioita. Säilytä hyvät ystävyys- ja sosiaaliset yhteydet. Ole tietoinen ahdistuksesta ja masennuksesta. Jos sinulla on tällaisia oireita, keskustele lääkärisi kanssa ja hakeudu hoitoon. Aloita säästäminen eläkettä varten. |
| 50-luvulla | Jatka kaikkia edellä mainittuja. Jos jollakulla perheessäsi on ollut dementia ennen 60–65 vuoden ikää, harkitse kognitiivisia seulontoja. Tarkista kuulosi. Jos sinulla on kuulonalenemaa, hakeudu välittömästi hoitoon. Kuulonalenema lisää myös dementian riskiä. |
| 60-luvulla | Totu eläkkeelle jäämiseen. Ylläpidä tervettä aivotoimintaa. Kaikki edellä mainitut ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan. Pysy sosiaalisena. Suojaudu onnettomuuksilta, kuten kaatumisilta. Varaudu siihen, että saatat tarvita apua liikkumiseen liittyvissä tarpeissa tulevaisuudessa. |
| 70 vuotta ja vanhemmat | Jatka kaikkien niiden asioiden tekemistä, joita teit 60-luvulla. Tee säännöllisesti muistitestejä. Vaikka sinulla ei olisi ystäviä ja rakkaita ihmisiä, yritä pysyä sosiaalisena. Jaa elämänkokemuksesi nuoremman sukupolven kanssa. |
| Tärkeitä asioita missä iässä tahansa | |
| Syö terveellisesti, liiku säännöllisesti ja nuku riittävästi. Vältä haitallisia aineita (huumeet, savukkeet). Suojaudu päävammoilta (esim. käytä kypärää). Käy säännöllisesti lääkärissä ja hammaslääkärissä. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa yleiseltä terveysneuvolta, kaikki nämä asiat liittyvät pitkäaikaiseen aivojen terveyteen ja dementian riskiin. | |
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä huolestu turhaan dementiasta sanomalehtien perusteella. Riskiryhmään kuuluminen ei tarkoita, että sairastut varmasti.
- Hallitse verenpainettasi, verensokeriasi ja kolesterolitasojasi. Keskustele näistä säännöllisesti lääkärisi kanssa.
- Dementian ehkäisy on elinikäinen prosessi. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä missä tahansa iässä.
- Älä koskaan aliarvioi kuulonaleneman ja stressin kaltaisia asioita. Lääketieteellisen avun hakeminen näissäkin tapauksissa voi myös suojella aivojesi terveyttä.
- Aivosi terveys on omissa käsissäsi. Ryhdy toimiin tänään.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi