Miten välttää selkäkipuja ja säilyttää oikea ryhti raskauden aikana?

Selkäkipu ja -epämukavuus raskauden aikana ovat hyvin yleisiä, eikö niin? Vatsan kasvaessa tasapainosi muuttuu. On siis normaalia tuntea kuin kaatuisit eteenpäin. Mutta on olemassa hyvin yksinkertaisia ​​tapoja vähentää näitä epämukavuuksia huomattavasti. Tänään puhutaan oikeasta ryhdistä, joka auttaa sinua pysymään mukavana ja ilman selkäkipuja tänä aikana. Yksinkertaisesti sanottuna ryhti on tapa, jolla pidämme kehoamme seistessämme, istuessamme, kävellessämme tai nukkuessamme.

Miten seistä oikein raskauden aikana?

Seisten on tärkeää pitää selkä mahdollisimman suorana. Monet ihmiset tietämättään kaartuvat selkäänsä vatsan kasvaessa, mikä voi lisätä selkäkipuja.

Kuvittele, että päästäsi jalkoihisi kulkee suora viiva. Yritä pitää kehosi tuon linjan suuntaisena.

• Pidä pää suorana: Pidä leuka sisäänpäin kurotettuna ja pää suorana liikkumatta eteen-, taaksepäin tai sivulta toiselle. Korvan alaosan tulee olla olkapään keskikohdan linjassa.
• Hartiat: Pidä hartiat takana ja rintakehä edessä. Älä lysähdä.
• Polvet: Pidä polvet suorina, mutta älä lukitse niitä. Pidä ne rentoina.
• Vatsa ja pakarat: Vedä vatsaa sisään ja ylös niin paljon kuin mahdollista ja pidä pakarat sisäänpäin vedettyinä. Älä taivuta lantiota eteen- tai taaksepäin.
• Jalat: Jaa painosi molemmille jaloille ja pidä molemmat jalat samaan suuntaan osoittaen. Selkään kohdistuvan paineen vähentämiseksi käytä matalakorkoisia kenkiä, jotka tukevat jalkapohjia hyvin. Matalapohjaiset kengät eivät myöskään ole hyvät.
• Tärkeintä on, että älä seiso samassa asennossa liian kauan. Vaihda asentoa silloin tällöin.

Ole varovainen näiden asioiden kanssa istuessasi.

Raskauden aikana, etenkin jos työskentelet toimistossa, joudut istumaan pitkiä aikoja. Väärin istuminen voi pahentaa selkäkipuja . Totuttele siis istumaan tällä tavalla.

Kuinka istua toimistotuolissa

Säädä tuolisi ja työpisteesi korkeutta niin, että voit istua suorassa ja lähellä pöytää. Lepuuta kyynärpääsi ja kätesi tuolin käsinojilla tai pöydällä pitäen hartiasi rentoina. Jos istut pyörivässä tuolissa, käännä koko vartaloasi kääntämättä lantiota.

Nämä asiat ovat välttämättömiä, jos ajat autoa!

Autolla ajaminen raskaana voi olla hieman haastavaa, mutta jos ajattelet turvallisuutta , voit tehdä sen ilman huolia.

• Kiinnitä turvavyö oikein: Tämä on tärkeintä. Älä koskaan laita lantiovyötä vatsasi yli kulkevalle turvavyölle. Aseta se aina vatsasi alta , lantioluiden yli ja reisien poikki. Aseta olkavyö rintojen välistä.
• Etäisyys ohjauspyörästä: Yritä aina kun mahdollista pitää vähintään 25 senttimetrin (25 cm) etäisyys vatsasi ja ohjauspyörän välillä. Voit tehdä tämän siirtämällä istuinta taaksepäin. Nosta myös ohjauspyörää kohti rintaasi ja poispäin vatsastasi.
• Ryhti :Kuten istuessasi, aseta pieni tyyny selkänojan kaaren alle. Säädä istuin niin, että polvet ovat lantion tasolla tai hieman sitä korkeammalla.
• Viimeinen kuukausi: Raskauden viimeisen kuukauden aikana vatsasi on hyvin lähellä ohjauspyörää, joten jos mahdollista, matkusta etupenkillä ajamisen sijaan.
• Turvatyynyt: Jos ajoneuvossasi on turvatyynyt, muista käyttää turvavyötä. On erittäin tärkeää pysyä vähintään 25 senttimetrin etäisyydellä turvatyynyjen laukeamisalueesta.

Jos nostat raskasta esinettä, tee se vain tällä tavalla.

Sinun tulisi minimoida nostelua raskauden aikana. Jos sinun on ehdottomasti nostettava jotakin yksin, noudata näitä ohjeita.

1. Koukista polvistasi, älä selästäsi: Kun nostat jotain lattialta, älä koskaan koukista eteenpäin selästäsi. Pidä sen sijaan selkäsi suorana ja koukista polviasi laskeutuessasi alas.

2. Vakauta itsesi: Seiso lähellä nostettavaa esinettä jalat hieman erillään.

3. Nosta jaloillasi: Jännitä vatsalihaksesi ja käytä jalkojesi voimaa painon nostamiseen. Älä nosta kaikkea kerralla. Seiso suorassa.

4. Pidä esinettä lähellä vartaloasi: Pidä esinettä lähellä vartaloasi ja koukista kyynärpäitäsi.

5. Kun lasket painon lattialta: Samalla tavalla kuin nostaessasi, pidä selkä suorana, koukista polviasi ja laske paino lattialta.

Mitkä ovat parhaat nukkumisasennot raskauden aikana?

Hyvien yöunien saaminen raskauden aikana voi olla painajainen, mutta jos kiinnität huomiota nukkumisasentoosi, siitä voi olla paljon hyötyä sinulle ja vauvallesi.

Miksi selällään nukkuminen ei ole hyvästä?

Selällään nukkuminen rasittaa sydäntä raskauden kolmannella kolmanneksella, koska vauvan paino voi puristaa alaonttolaskimoa, joka on tärkeä verisuoni, joka kuljettaa verta alavartalosta sydämeen. Tämä voi vähentää istukkaan pääsevän veren määrää. Tällä tavalla nukkuminen voi myös aiheuttaa selkäkipuja.

Paras nukkumisasento

Tämä johtuu siitä, että maksasi sijaitsee kehosi oikealla puolella. Joten kääntyminen vasemmalle puolelle estää kohtua painamasta maksaa. Lisäksi tämä asento tarjoaa parhaan verenkierron vauvallesi, kohtuun ja munuaisiin.

Lisää vinkkejä hyviin yöuniin:

• Käytä tyynyjä: Pidä tyynyä pään alla. Pidä myös tyynyä polvien välissä.Tämä tarjoaa hyvää lievitystä lantiolle ja selälle. Käytä tyynyjä löytääksesi itsellesi mukavan asennon.
• Kuinka nousta sängystä: Älä nouse sängystä ylös kerralla. Käänny ensin kyljelle. Koukista sitten molemmat polvet ja aseta molemmat jalat sängyn reunalle. Nouse sitten hitaasti seisomaan käyttäen molempia käsiä sängystä.
• Patja: Käytä hieman kovaa patjaa, joka ei pomppi liikaa.

Näiden asentojen hoitaminen voi olla aluksi hieman vaikeaa. Mutta kun totut niihin, huomaat, että selkäkipusi ja muut epämukavuudet vähenevät paljon, ja se auttaa sinua viettämään tämän kauniin ajan mukavammin. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä näistä kivuista, älä epäröi kysyä neuvoa lääkäriltäsi .

Raskaus, ryhti, selkäkipu, raskausajan liikunta, oikea istuminen, oikea nukkuminen, painonnosto