Mikä on ihanteellinen painosi? Selvitetään se varmasti!

"Ai, olenko lihava..." "Kuinka paljon minun täytyy vielä laihtua ollakseni yhtä laiha kuin ystäväni?" "Onko tämä paino sopiva pituudelleni?"... Onko sinulla koskaan ollut tällaisia ​​kysymyksiä? Me kaikki ajattelemme painoamme ja terveyttämme. Mutta useimmiten vain katsomme vaa'an numeroa ja murehdimme tai vertaamme itseämme johonkuhun toiseen. Itse asiassa "ihannepaino" ei ole vain yksi numero. Se on vain yksi osa tarinaa, joka on ainutlaatuinen ja kertoo sinulle terveydestäsi.

Mikä määrittää kehon ihannepainon?

Yksinkertaisesti sanottuna terveellinen painoalue on jokaiselle ihmiselle erilainen. Lääkärit ottavat huomioon useita tekijöitä määrittäessään tätä. Se on kuin henkilökohtainen terveyskartta.

• Ikä: Vanhetessamme aineenvaihduntamme hidastuu. Myös hormonit muuttuvat. Nämä asiat vaikuttavat suoraan painoon.
• Sukupuoli: Yleisesti ottaen miehillä on enemmän luumassaa ja lihasmassaa kuin naisilla. Joten vaikka he olisivat samanikäisiä ja -pituisia, mies voi painaa hieman enemmän kuin nainen.
• Pituus: Tämä on melko yksinkertainen. Kun kasvat pituutta, painosi kasvaa, samoin terveellinen painoalueesi.
• Sairaudet ja lääkkeet: Jotkin sairaudet (esim. kilpirauhasongelmat) ja jotkut lääkkeet (esim. kortikosteroidit, jotkut psykiatriset lääkkeet) voivat aiheuttaa painonnousua. Myös esimerkiksi liiallinen stressi, kuten unettomuus, voi aiheuttaa painonnousua. Jotkin sairaudet (esim. syöpä, ruoansulatuskanavan sairaudet) voivat myös aiheuttaa painonpudotusta.
• Kehon koostumus: Tämä on erittäin tärkeää. Kehosi paino koostuu rasvasta, lihaksista, luista ja vedestä. Ajattele: jos olette samanpituisia ja -ikäisiä, eniten liikkuvalla on enemmän lihaksia. Joten hän saattaa painaa hieman enemmän kuin toinen henkilö. Lihas painaa enemmän kuin rasva . Mutta se on terveellinen paino.
• Genetiikka: Genetiikka vaikuttaa myös asioihin, kuten siihen, kuinka nopeasti tunnet olosi kylläiseksi, ruokahaluun ja siihen, miten käytät kehosi energiaa . Siksi jotkut ihmiset lihovat helposti, kun taas toisilla on vaikeuksia lihoa.

Miten mitataan terveellinen paino? Riittääkö pelkkä painoindeksi?

Terveellisen painon määrittämiseen on useita menetelmiä. Muista kuitenkin, ettei mikään näistä menetelmistä anna täydellistä kuvaa terveydentilastasi. Nämä ovat vain perustestejä.

Painoindeksi (BMI)

Tämä on tunnetuin menetelmä, jonka olemme kaikki kuulleet. Tämä on yksinkertainen laskutoimitus, jolla voit tarkistaa, oletko terveellisessä painossasi pituuteesi nähden. Painoindeksisi lasketaan jakamalla painosi (kilogrammoina) pituutesi neliöllä (metreinä). Voit tarkistaa tämän helposti verkossa olevalla painoindeksilaskurilla.

Joten jos sinulla on kysyttävää painoindeksistäsi, älä tee päätöksiä pelkästään sen perusteella. On parasta keskustella lääkärisi kanssa.

Vyötärön ympärysmitta

Tämä on erittäin tärkeä mittari terveellisen painon kannalta, koska vatsaan varastoitunut rasva, erityisesti viskeraalinen rasva, liittyy useisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen.

• Miehet: Vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 40 tuumaa.
• Raskaana olemattomat naiset: Vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 35 tuumaa.

Vyötärön mittaaminen: Seiso suorassa ja aseta mittanauha juuri lonkkaluun yläpuolelle, navan poikki. Älä kiristä tai löysää mittanauhaa. Ota mittaus uloshengityksen jälkeen.

Muut menetelmät: WHR ja WHtR

• Vyötärö-lantiosuhde (WHR): Tämä suhde lasketaan jakamalla vyötärön ympärysmitta lantion leveimmän kohdan ympärysmitalla.
• Vyötärönympäryksen ja pituuden suhde (WHtR): Tämä on vyötärönympärys jaettuna pituudellasi. Yksinkertainen nyrkkisääntö on: "Vyötärönympärys tulisi olla alle puolet pituudestasi."

Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä menetelmät, erityisesti valko-ortodontinen mittaus (WHtR), voivat ennustaa tulevia terveysriskejä tarkemmin kuin painoindeksi.

Kehonkoostumusanalyysi

Tämä on hieman edistyneempi menetelmä. Esimerkiksi kaksoisröntgenabsorptiometrialla (DXA) voidaan mitata tarkasti kehon rasvaprosentti, lihasmassa ja luuntiheys erikseen.

Okei, miten pääset tuohon terveelliseen painoon?

Tämä on tärkein osa. Muista, että tämä ei ole "laihdutuskuuri", jonka voit tehdä kahdessa tai kolmessa päivässä. Tämä on matka pitkäaikaisten, terveellisten tapojen luomiseksi. Pikakorjaukset johtavat vain siihen, että paino palaa nopeasti takaisin.

Jos haluat laihtua...

• Syö ravitsevampia ruokia: Pikaruoka, sokeripitoiset juomat ja prosessoidut elintarvikkeet sisältävät paljon kaloreita, mutta niissä on vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Sisällytä jokaiseen ateriaan mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä.
• Saat riittävästi proteiinia ja kuitua: Nämä auttavat pitämään vatsasi täynnä.
• Rajoita suolan, sokerin ja öljyn käyttöä.
• Ole tarkka annosten hallinnasta: Lopeta syöminen, kun olet kylläinen, ja totu syömään oikean määrän.
• Liiku enemmän, kävele enemmän: Lisää päivittäisten askelten määrää. Liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tee lihaksia vahvistavia harjoituksia (esim. painonnostoa) vähintään kahtena päivänä viikossa. Jos työskentelet toimistossa, nouse ylös ja kävele vähän aikaa ainakin kerran tunnissa.

Jos haluat lihoa...

Painonnousu on myös haaste ylipainoisille. Tähänkin on terveellisiä tapoja.

• Syö ravitsevampia ja kaloripitoisempia ruokia: esimerkiksi maapähkinävoita, täysrasvaista jogurttia, kananmunia, kalaa ja lihaa.
• Lisää ateriatiheyttäsi: Syö kolmen pääaterian lisäksi kaksi tai kolme pientä, ravitsevaa välipalaa.
• Nestemäiset kalorit: Juoma, kuten ravitseva hedelmä-jogurttismoothie, on loistava tapa saada kaloreita ilman kylläisyyden tunnetta.
• Tee painonnostoharjoituksia: Nämä voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja kasvattamaan painoa terveellisellä tavalla.

Mitä ikinä teetkin, tee se hauskaa. Lähde kävelylle ystävän kanssa, kokkaa terveellinen ateria perheesi kanssa. Silloin siitä ei tule pakottavaa työtä, vaan siitä tulee osa elämääsi.