Kun lääkärisi kertoo sinulle, että sinulla on korkea kolesteroli, saatat miettiä: "Mitä muuta voin tehdä lääkkeiden ottamisen lisäksi?" Markkinoilla on nykyään monia luontaistuotteita ja lisäravinteita, joiden väitetään alentavan kolesterolia. Mutta ennen minkään näistä tuotteista käyttöä on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Vaikka jotkut tuotteet voivat olla hyödyllisiä, toiset eivät välttämättä sovi sinulle. Jos käytät jo lääkkeitä toiseen sairauteen, on myös mahdollista, että ne saattavat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi uusien tuotteiden kanssa.
Voinko saada kolesterolilääkitystä ilman reseptiä?
Yksinkertaisesti sanottuna ei. Kolesterolia alentavia lääkkeitä ei voi ostaa apteekista ilman lääkärin reseptiä. Voit kuitenkin joskus ostaa rohdosvalmisteita ja ravintolisiä, joiden väitetään auttavan alentamaan kolesterolitasoja.
Tässä meidän on ymmärrettävä tarkka ero "lisäravinteiden" ja "lääkkeiden" välillä.
- Lisäravinteet: Nämä ovat ruokavalioosi lisäämiäsi asioita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka niitä on saatavilla pillerin tai kapselin muodossa, niitä ei ole erityisesti hyväksytty sairauden parantamiseen tai hallintaan. Ne on suunniteltu täydentämään ruokavaliostamme puuttuvia ravintoaineita.
- Lääkkeet: Näitä käytetään sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen ja ehkäisyyn. Ne muuttavat kehomme toimintaa. Niiden on läpäistävä tiukat laatu-, turvallisuus- ja tehokkuustestit, ennen kuin ne voidaan hyväksyä myyntiin.
Muista siis, että lisäravinne ei koskaan korvaa lääkärin määräämää lääkettä.
Lisäravinteet, joiden väitetään auttavan alentamaan kolesterolia
Alla on joitakin puhutuimmista lisäravinteista. Mutta meidän on myös oltava tietoisia niiden tieteellisestä näytöstä ja turvallisuudesta.
| Täydentää | Hyvä tietää |
|---|---|
| Valkosipuli | Jotkut lyhytaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi hieman alentaa kokonaiskolesterolitasoja. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että vaikutus ei ole niin suuri kuin aiemmin on ajateltu. Tärkeintä on, että valkosipuli voi hidastaa veren hyytymistä. Siksi sitä ei suositella käytettäväksi ennen leikkausta eikä verenohennuslääkkeiden (kuten Coumadin) kanssa. |
| Kuitu | Kuitu (erityisesti liukoinen kuitu) on hyvä asia, joka auttaa alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Voit käyttää kuitulisäravinteita, kuten psylliumia. Mutta näitä aloitettaessa annostusta on lisättävä vähitellen. Muuten voi esiintyä turvotusta ja kipua. Sinun on myös juotava runsaasti vettä. |
| Heraproteiini | Tätä maidosta peräisin olevaa proteiinia voidaan ottaa ravintolisänä jauheena. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi alentaa LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia. Jos lääkärisi hyväksyy, valitse tuote, joka sisältää vain heraproteiinia, ilman lisättyjä ainesosia (erityisesti sokeria). |
| Punainen hiivariisi | Tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa kolesterolia. Syynä on se, että se sisältää luonnostaan lovastatiinia. Tätä löytyy myös kolesterolilääkkeistä. Tästä syystä jotkut maat ovat rajoittaneet sen myyntiä ravintolisänä. Sinun tulee ehdottomasti kysyä lääkäriltä ennen sen käyttöä. |
| Muut yrtit | Tutkimusta tehdään myös esimerkiksi sarviapilasta, artisokan lehtiuutetta ja pyhää basilikaa. Mausteiden, kuten inkiväärin, kurkuman ja rosmariinin, sydänterveydellisiä vaikutuksia tutkitaan myös, mutta lopullisia johtopäätöksiä ei ole vielä tehty. |
Miten kolesterolia voi hallita ruoan ja juoman avulla?
Kolesterolin hallinnassa tärkeintä kuin ravintolisät, ruokavalion muuttaminen on. Tässä on joitakin keskeisiä ruokaryhmiä, jotka voivat auttaa sinua.
Kuitupitoiset ruoat
Vain kasviperäiset ruoat sisältävät kuitua. Liukoinen kuitu, jota löytyy erityisesti kaurasta, ohrasta, linsseistä, pavuista, omenoista ja appelsiineista, on erittäin hyödyllistä huonon kolesterolin (LDL) alentamisessa.
Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät, voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Kourallisen näiden pähkinöiden syömisen päivässä sanotaan vähentävän sydänsairauksien riskiä. Ne ovat hyvä kuidun lähde.
Soijapavut
Soijapavuista ja soijasta valmistettujen elintarvikkeiden, kuten tofun ja soijamaidon, lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia ja toista rasvatyyppiä, triglyseridejä.
Fytosterolit
Nämä ovat yhdisteitä, joita esiintyy luonnostaan kasveissa, samoin kuin kolesterolia. Ne vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistostamme. Niitä löytyy pieninä määrinä täysjyväviljoista, vihanneksista ja hedelmistä. Niitä lisätään myös joihinkin margariineihin ja salaatinkastikkeisiin. Voit selvittää, onko niitä tuotteissa, katsomalla etikettiä.
Omega-3-rasvahapot
Nämä auttavat paljon sydänsairauksien riskin vähentämisessä. On erittäin hyvä syödä rasvaista kalaa, kuten lohta, makrillia, silliä ja tonnikalaa, vähintään kaksi päivää viikossa. Nämä hillitsevät triglyseridien muodostumista maksassa. Ne auttavat myös vähentämään rasvan (plakin) kertymistä verisuoniin ja hallitsemaan veren hyytymistä. Pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia.
Tärkeää: Jos harkitset omega-3-lisäravinteen (esim. kalaöljykapseleiden) ottamista, erityisesti jos käytät verenohennuslääkkeitä , kysy ensin lääkäriltäsi.
Ehdottomasti vältettävät asiat: Transrasvat
Pysy poissa ruoista, joissa on merkintä "osittain hydrattu" ja "hydrattu kasviöljy". Nämä ovat keinotekoisesti tuotettuja öljyjä. Ne on valmistettu:
- Lisää huonon kolesterolin (LDL) määrää.
- Alentaa hyvää kolesterolia (HDL).
- Aiheuttaa tulehdusta kehossa.
Näitä löytyy esimerkiksi kekseistä, kakuista ja pakatuista välipaloista. Siksi on erittäin tärkeää lukea etiketti ennen elintarvikkeen ostamista.
Liikunta mielelle: Toinen apu kolesterolin hallintaan
Hyvän ruokavalion ja liikunnan ohella myös aktiviteetit, kuten jooga, tai chi ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressitasoja ja epäsuorasti hallitsemaan kolesterolia. Jos sinulla on kuitenkin muita terveysongelmia, on viisasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat esimerkiksi joogan kaltaisen harrastuksen.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita kolesterolitasojasi kaikesta huolimatta, parasta on keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja ottaa hänen määräämänsä lääkkeet.
Viestin kotiin vietäväksi
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään lisäravinteita tai yrttejä, jotka väittävät alentavan kolesterolia.
- Lisäravinteet eivät korvaa lääkkeitä, ja tulokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
- Tärkein ja tehokkain tapa hallita kolesterolia on tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
- Ota tavaksi lukea etikettejä. Vältä erityisesti transrasvoja sisältäviä ruokia kokonaan.
- Jos käytät lääkkeitä muihin sairauksiin, on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, sillä kaikki uudet lääkkeet voivat olla yhteisvaikutuksessa kyseisen lääkkeen kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi