Tunnetko kyhmyn lonkassasi? (Lonkankoukistajalihaksen venähdys)

Oletko koskaan tuntenut poksahtelevaa tai napsahtelevaa ääntä tai kireyttä lonkkanivelessäsi juostessasi, pelatessasi tai nostaessasi jotakin yhtäkkiä? Tästä tilasta puhumme tänään. Se tuntuu kuin palasta lihaa vedettäisiin tai vedettäisiin. Vaikka tämä on todella ärsyttävä tila, se voidaan parantaa nopeasti, jos se ymmärretään ja hoidetaan oikein.

Mikä tämä lonkankoukistajan venähdys on?

Yksinkertaisesti sanottuna lonkan ja reiteen yhdistäviä lihaksia kutsutaan lonkankoukistajiksi. Nämä lihakset auttavat sinua nostamaan jalkaasi ja taivuttamaan sitä eteenpäin. Joten kaikkien näiden lonkankoukistajien vaurioituminen, eli se, että näiden lihasten kuituja venähtää liikaa ja tapahtuu esimerkiksi repeämä, kutsutaan lonkankoukistajan venähdykseksi. Tämä on hyvin yleinen vamma, erityisesti urheilijoiden keskuudessa.

Tämä kanta jaetaan kolmeen luokkaan vakavuuden eli lihaksen vaurion määrän mukaan.

• Aste 1 (lievä): Tässä tapauksessa vain muutama lihaskuitu vaurioituu. Vaikka kipua ja jäykkyyttä voi esiintyä, sillä ei yleensä ole merkittävää vaikutusta lonkan toimintaan.
• Aste 2 (keskivaikea): Tässä merkittävä määrä lihassyitä on repeytynyt. Esiintyy paljon kipua, turvotusta ja mustelmia. Kipua voi esiintyä kävellessä tai jalaa liikutettaessa.
• Aste 3 (vakava): Tämä on vakavin tapaus. Lihas voi repeytyä kokonaan. Voi esiintyä voimakasta kipua, turvotusta ja jalan käyttövaikeuksia.

Parasta on, että useimmiten sitä voidaan hoitaa levolla, kotihoidoilla, kuten jäällä, ja joillakin kipulääkkeillä. Jos kipu ei kuitenkaan hellitä muutaman viikon kuluessa tai jos oireet ovat vakavia, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

Ovatko "lihasjännitys" ja "vetäytynyt lihas" sama asia?

Eivät, ne ovat itse asiassa sama tila. Jotkut kutsuvat sitä "lihasrevähdykseksi", toiset "lihaksen revähtämiseksi". Joskus sitä kutsutaan myös "lihaksen repeämäksi". Joka tapauksessa se viittaa lihassäievaurioon. Oireet ja hoito ovat kaikki samat.

Onko muita lonkankoukistajalihaksen venähdyksen kaltaisia ​​vaivoja?

Kyllä, on olemassa muitakin tiloja, jotka voivat aiheuttaa samanlaista kipua kuin tämä "lonkankoukistajan venähdys". Siksi on tärkeää, että lääkäri diagnosoi tarkalleen, mistä on kyse. Joitakin näistä tiloista ovat:

• Puristuneet hermot
• Tyräytyneet välilevyt (kutsutaan myös välilevyiksi)
• Verihyytymät
• Muut lihaskantoja - esimerkiksi nivuskantoja ja nelipäisiä reisilihaksia.
• `Femoroacetabular impingement` - Tätä kutsutaan myös `lonkkanivelen impingementiksi`. Tämä on kipu, joka johtuu lonkkaluun osien hankautumisesta toisiaan vasten.

Joten jos koet yhtäkkiä voimakasta, terävää kipua, erityisesti liikunnan tai leikin aikana, on parasta keskustella lääkärin kanssa. Näin voit selvittää tarkalleen, mikä on vialla.

Kenellä on suurempi todennäköisyys saada tämä lonkankoukistajalihaksen venähdys?

Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta urheilijat ja aktiivihmiset ovat suurimmassa riskissä, koska he käyttävät lonkka-alueen lihaksia usein.

Ajattelehan sitä: juoksija, jalkapalloilija, tanssija tai joku, joka harrastaa kamppailulajeja. Kaikki nämä ihmiset käyttävät paljon lonkkaniveliään. Ja kun he yhtäkkiä tekevät asioita, kuten juoksevat nopeasti, hyppäävät tai nostavat jalkojaan, he kohdistavat paljon painetta näihin lonkankoukistajiin.

Mutta vaikka et leikkisi tai liikkuisi säännöllisesti, tämä tila voi ilmetä, jos yhtäkkiä altistat kehosi epätavalliselle rasitukselle, esimerkiksi jos nostat yhtäkkiä jotain raskasta, kiipeät portaita nopeasti tai jos yhtäkkiä vedät kotitöitä tehdessäsi.

Missä urheilulajeissa tämä on yleisintä?

Lonkankoukistajan venähdys on yleinen urheilussa esiintyvä vamma. Vaikka se voi tapahtua kenelle tahansa urheilijalle, se on erityisen yleinen seuraavissa urheilulajeissa:

• Juoksu
• Jääkiekko
• Jalkapallo (erityisesti jalkaan perustuvat urheilulajit, kuten jalkapallo)
• Taistelulajit
• Tanssiminen
• Voimistelu

Miten tämä lonkankoukistajan venähdys vaikuttaa kehoon?

Lonkankoukistajalihakset sijaitsevat lihassarjassa, joka kulkee vatsan alaosasta lantion yläosaan. Kuten kaikki muutkin lihaksemme, nämä lonkankoukistajat koostuvat tuhansista pienistä lihaskuiduista, jotka ovat liittyneet yhteen. Vetämällä ja supistamalla näitä kuituja pystymme liikuttamaan kehoamme ja saamaan lihaksemme työskentelemään.

Ajattele vanhaa benji-narua. Uusi joustaa hyvin ja on joustava. Mutta kun se vanhenee käytön jälkeen tai kun sitä yhtäkkiä vedetään liikaa, sen elastiset kuidut alkavat irrota ja katketa, eikö niin? Näin käy lihaksillemme. Kun käytämme niitä liikaa tai kun venytämme niitä yhtäkkiä yli rajojen, nämä lihaskuidut repeävät. Tätä kutsumme venähdykseksi.

Kivun lisäksi lonkankoukistajalihaksen venähdys voi vaikeuttaa kävelyä tai liikkumista ilman kipua. Lonkka tai jalka voi tuntua heikolta tai veltolta. Saatat myös kokea oireita, kuten mustelmia ja turvotusta.

Mitkä ovat lonkankoukistajalihaksen venähdyksen oireet?

Lonkankoukistajan venähdyksellä on useita oireita. Vaikka ne voivat vaihdella hieman henkilöstä toiseen, seuraavat ovat yleisimmät oireet:

• Kipu: Tämä on tärkein oire. Kipu tulee lonkan etuosasta, josta reisi alkaa. Joskus kipu voi säteillä reisiä pitkin.
• Kireyden, vetovoiman tunne lonkan alueella.
• Vaikeuksia kävellä tai liikkua ilman ontumista. Tämä voi olla erityisen havaittavissa, kun nouset aamulla ylös tai istuttuasi jonkin aikaa.
• Heikkouden tunne alavatsassa tai lantiossa.
• Mustelmia tai ihon värjäytymistä (jos vamma on vakava).
• Turvotus.
• Lihaskrampit - Tämä tarkoittaa, että lihakset tuntuvat nykivän ilman, että edes huomaat sitä.
• Joskus saatat kuulla "naksahduksen" tai "poksahduksen", kun koukistat lonkkaasi tai nostat jalkaasi.

Mitkä ovat lonkankoukistajalihaksen venähdyksen syyt?

Jos tarkastelemme, miten tämä "lonkan koukistajan venähdys" tapahtuu, on olemassa useita pääasiallisia syitä:

• Ylikäyttö: Saman liikkeen toistaminen yhä uudelleen ja uudelleen. Esimerkiksi henkilö, joka juoksee kilometrejä joka päivä, tai henkilö, joka tekee samanlaista työtä. Tämä voi johtaa tilaan nimeltä ylikäyttöoireyhtymä. Tämä tapahtuu, kun lihaksilla ei ole tarpeeksi aikaa palautua.
• Lämmittelyn ja venyttelyn laiminlyönti ennen harjoitusta: Lämmittely ja venyttely ennen harjoitusta totuttavat lihakset vähitellen toimintaan. Jos et tee tätä, on todennäköisempää, että rasitat itsesi, kun aloitat yhtäkkiä voimakkaan liikunnan.
• Joustamattomuus: Jos kehosi, erityisesti lonkka-alueen lihakset, eivät ole kovin joustavat, eli ne eivät veny hyvin, on todennäköisempää, että saat venähdyksen, koska lihakset ovat kireät.
• Trauma: Kaatumiset, auto-onnettomuudet ja muut urheiluvammat voivat myös aiheuttaa tämän tilan, varsinkin jos raskaita itseäsi yhtäkkiä (esimerkiksi yrittäessäsi pelastaa itsesi putoamiselta) tai jos osut lonkkaasi kaatuessasi.
• Heikot lihakset: Jos lonkka-alueen lihakset ovat heikot, ne eivät kestä painetta ja rasittuvat.

Mistä tunnistaa lonkankoukistajan venähdyksen?

Lääkäri diagnosoi tämän yleensä fyysisellä tutkimuksessa . Kun menet lääkäriin, hän kysyy sinulta, miten se tapahtui, mitä teit kivun alkaessa ja miltä kipu tuntuu. Muista kertoa lääkärillesi, mitä teit, kun aloit kokea oireita ensimmäisen kerran. Koska lonkan koukistajalihasten venähdykset liittyvät fyysiseen aktiivisuuteen, on tärkeää tietää, mikä aiheuttaa sairautesi.

Sitten lääkäri tutkii lonkkasi. Hän etsii kipua, turvotusta ja sitä, pystytkö liikuttamaan jalkaasi. Joskus hän pyytää sinua havainnollistamaan liikkeitä, kuten jalan nostamista ja koukistamista.

Lääkäri antaa sille sitten asteen, kuten aiemmin mainittiin, rasituksen vakavuuden perusteella: aste 1 (lievä), aste 2 (keskivaikea) tai aste 3 (vakava).

Millaisia ​​testejä tehdään?

Useimmiten tämä voidaan diagnosoida fyysisellä tutkimuksella. Jos sinulla on kuitenkin vakavampi rasitus tai jos lääkäri epäilee muuta ongelmaa, hän voi tehdä joitakin kuvantamistutkimuksia tarkemman diagnoosin saamiseksi:

• Ultraäänitutkimus: Tämä tarkistaa lonkan koukistajalihasten repeämät ja nesteen kertymisen lihakseen tai sen ympärille.
• Magneettikuvaus (MRI): Tällä kuvauksella voidaan nähdä pehmytkudokset, kuten lihakset, jänteet ja nivelsiteet, erittäin selvästi. Magneettikuvaus voi auttaa selvittämään, onko kyseessä veritulppia, sisäistä verenvuotoa tai muita vakavia vammoja.

Nämä testit voivat auttaa lääkäriäsi näkemään, onko vammasi vahingoittanut paitsi lihaksiasi myös muita kudoksia, kuten luita, jänteitä ja nivelsiteitä.

Miten hoitaa lonkankoukistajan venähdystä?

Monia lonkan koukistajalihasten venähdysvaivoja voidaan hoitaa kotona. Yksi suosittu menetelmä, jota käytämme tähän, on RICE-menetelmä . Katsotaanpa, mitä se on?

• R - Lepo: Tämä on tärkeintä. Lopeta vamman aiheuttanut toiminta välittömästi. Lepo on välttämätöntä loukkaantuneen lihaksen lisävaurioiden estämiseksi. Vältä lonkkaa rasittavaa työtä muutaman päivän ajan.
• I - Jää: Aseta kylmäpakkaus tai kylmä liina kipualueelle 15-20 minuutiksi kahden tai kolmen tunnin välein ensimmäisten 24-48 tunnin ajan vamman jälkeen. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Muista, että älä laita jäätä suoraan iholle. Kääri se pyyhkeeseen tai liinaan.
• C - Kompressio: Tämä auttaa vähentämään turvotusta rajoittamalla verenvirtausta loukkaantuneeseen lihakseen. Kiedo joustava kompressioside tai side lonkan ympärille, mutta ei liian tiukasti. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kompressioshortseja tai -housuja.
• E - Korkeus: Pidä lantiosi ja alavartalosi mahdollisuuksien mukaan sydämesi yläpuolella. Aseta muutama tyyny jalkojesi alle makuuasennossa. Tämä auttaa myös vähentämään turvotusta.

Vaatiiko lonkankoukistajan venähdys leikkausta?

Lonkan koukistajan venähdyksen hoitoon leikkausta tarvitaan harvoin.Jos sinulla on erittäin vakava venähdys (eli luokka 3), eli lihas on täysin repeytynyt, saatat tarvita leikkausta sen korjaamiseksi. Tai jos venähdys on niin vakava, että jänteet tai nivelsiteet ovat repeytyneet luusta, saatat tarvita leikkausta niiden kiinnittämiseksi uudelleen. Näin ei kuitenkaan usein ole. Lääkärisi selittää, millaista hoitoa tarvitset, millaista leikkausta tarvitset ja mitä odottaa.

Millaisia ​​lääkkeitä käytetään?

Kivun ja turvotuksen vähentämiseksi lääkäri voi määrätä käsikauppalääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai naprokseenia.

Muista kuitenkin, ettet käytä näitä tulehduskipulääkkeitä yli 10–14 päivää keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, sillä jatkuva käyttö voi aiheuttaa muita sivuvaikutuksia.

Lääkärisi kertoo sinulle, mitä lääkkeitä sinun tulee ottaa ja kuinka kauan niitä käytetään oireidesi perusteella.

Kuinka pian voin paremmin?

Lonkan koukistajalihaksen rasituksen vakavuudesta riippuen toipumisaika vaihtelee.

• Asteen 1 (lievä) venähdyksen pitäisi parantua enimmäkseen viikon tai kahden kuluessa.
• Asteen 2 (keskivaikean) kannan täydelliseen toipumiseen voi kulua kahdesta neljään, ehkä jopa kuusi viikkoa.
• Asteen 3 (vakava) rasitus voi kestää useita kuukausia ja saattaa vaatia jopa fysioterapiaa.

Tärkeintä on aina keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat rasittavan liikunnan, erityisesti sellaisen, joka painaa lantiota ja jalkoja. On parempi odottaa täysin parantuneena oloa kuin kiirehtiä uusiin vammoihin.

Voiko lonkankoukistajalihaksen kanssa juosta ja treenata?

Ei, ehdottomasti ei. Ei ole hyvä ajatus juosta, treenata tai harrastaa urheilua ennen kuin olet parantunut lonkankoukistajan venähdyksestä. Jos painat lonkankoukistajaasi ennen kuin se on täysin parantunut, on todennäköisempää, että loukkaannut uudelleen, mikä aiheuttaa lihakselle enemmän vaurioita kuin alkuperäinen vamma. Paraneminen kestää kauemmin. Joten ole kärsivällinen, kunnes lääkärisi tai fysioterapeuttisi sanoo: "Kyllä, voit tehdä sen nyt."

Voidaanko tätä lonkankoukistajan venähdystä estää?

Kyllä, on olemassa asioita, joita voimme tehdä ehkäistäksemme pitkälti tällaisia ​​​​häiriöitä.

• Lämmittele hyvin ennen harjoittelua: Valmistele lihaksesi harjoitteluun esimerkiksi kävelemällä tai hölkkäämällä 5–10 minuuttia.
• Tee säännöllisiä venyttelyharjoituksia:Venytä lonkankoukistajia, takareisiä ja nelipäisiä reisilihaksia, erityisesti lonkan alueella. Tämä lisää lihasten joustavuutta.
• Lisää joustavuutta: Mitä joustavampi kehosi on, sitä enemmän lihaskuidut voivat venyä ennen kuin ne alkavat repeytyä. Ajattele lempifarkkujasi. Niitä on käytetty vuosia, ja nyt ne ovat edelleen erittäin joustavat. Mutta jos sinulla on upouudet farkut, sinun täytyy käyttää niitä muutaman kerran tottuaksesi niihin, eikö niin? Näin se on lihaksiemme laita. Mitä enemmän käytämme niitä ja venytämme niitä vähitellen, sitä joustavammiksi ja joustavammiksi ne tulevat liikkuessamme.
• Lisää harjoituksen tehoa vähitellen: Älä aloita liian kovaa harjoittelua kerralla. Lisää tehoa ja kestoa vähitellen.
• Vahvista lihaksia: Lonkan alueen ja sen ympäristön lihasten pitäminen vahvoina voi myös ehkäistä tällaisia ​​​​sairauksia.
• Riittävä lepo: Anna lihaksillesi riittävästi lepoa palautuaksesi harjoitusten välillä.

Mitä odottaa, jos sinulla on lonkankoukistajalihaksen venähdys?

Voit odottaa täyttä toipumista lonkan koukistajalihaksen venähdyksestä. Kun se on parantunut kunnolla, sinun pitäisi saada takaisin täysi voimasi ja kykysi liikkua. Mutta se vie aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä ja hoitoa.

Muista liikkua tietoisesti, lämmitellä ennen pelaamista ja antaa kehollesi lepoa raskaan toiminnan jälkeen.

Joskus ihmisillä, joilla on erittäin vakavia lonkankoukistajajännityksiä (kuten luokka 3), voi olla pitkäaikaisia ​​oireita, kuten heikkoutta repeytyneessä lihaksessa, mutta tämä on hyvin harvinaista.

Kuinka kauan lonkankoukistajalihaksen venähdys kestää?

Tämän kesto riippuu siitä, kuinka pahasti lihaksesi on vaurioitunut (eli vaurioasteesta). Useimmat lonkan koukistajalihasten venähdykset (aste 1 ja jotkut aste 2) paranevat muutamassa viikossa kotihoidolla ja levolla. Vakavammat voivat kestää kauemmin.

Estääkö tämä minua menemästä töihin/kouluun?

Jos pystyt tekemään työ- tai koulutehtäväsi rasittamatta lonkankoukistajalihastasi, et voi mennä töihin tai kouluun. Jos työsi tai koulutehtäväsi kuitenkin vaativat paljon seisomista, kävelyä tai nostamista, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ja pitää muutama päivä vapaata.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä aktiviteetteja sinun tulisi välttää, kunnes olet toipunut. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin jatkat rasittavaa toimintaa tai liikuntaa.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

• Jos kipu on kovaa , ei pysty edes kävelemään.
• Jos loukkaantumisalue on erittäin turvonnut ja mustelmilla .
• Jos kipu on edelleen läsnä muutaman viikon kotihoidon jälkeen tai jos kipu pahenee.
• SinulleJos et pysty liikuttamaan jalkaasi, tunnet pistelyä tai voiman puutetta jalassasi.
• Jos kuulit kovan "naksahduksen" tai "poksahduksen" loukkaantumisen yhteydessä.

Milloin sinun pitäisi mennä ensiapupoliklinikalle (ETU) ?

Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista, mene välittömästi ensiapuun (ETU) :

• Jos venähtäneestä lihaksesta tai sen ympäriltä tulee hallitsematonta verenvuotoa.
• Jos et pysty liikuttamaan jalkaasi ollenkaan tai jos jalkasi muoto näyttää muuttuneen .
• Jos turvotus ei laske, se pahenee ja iho punoittaa ja tuntuu lämpimältä (tämä voi olla merkki infektiosta).
• Jos sinulla on ollut traumaattinen tapahtuma (esim. kaatuminen, auto-onnettomuus).

Kysymyksiä lääkärillesi

Kun menet lääkäriin, voit kysyä tällaisia ​​kysymyksiä. Tällä tavoin saat paremman käsityksen tilanteesta.

• Onko minulla lonkankoukistajalihaksen venähdys tai jokin muu vamma?
• Minkä asteen rasitus minulla on?
• Kuinka kauan minun täytyy levätä?
• Mitä aktiviteetteja minun tulisi välttää toipumiseen asti? Milloin voin jatkaa niitä?
• Tarvitsenko fysioterapiaa?
• Onko olemassa muita asioita, joita voin tehdä kivun lievittämiseksi?
• Mitä minun pitäisi tehdä estääkseni tämän toistumisen?

Lopuksi, muista (Viesti kotiin)

Lonkankoukistajan venähdys on turhauttava ja turhauttava vamma, varsinkin jos olet aktiivinen ihminen. Se tapahtuu usein, kun teet jotain rakastamaasi, esimerkiksi pelaat suosikkilajiasi. Vaikka voi olla vaikeaa olla poissa kentältä, oikeussalista tai kuntosalilta muutamaksi viikoksi, on tärkeää antaa kehollesi aikaa parantua.

Jos kiirehdit vanhojen aktiviteettiesi pariin toipumatta täysin, saatat vahingoittaa lonkankoukistajalihaksiasi uudelleen tai muita lihaksia. Paraneminen ei ainoastaan ​​kestä kauemmin, vaan saatat myös pahentaa vammaa.

Ole siis kärsivällinen. Lepää ja ota lääkärisi määräämä hoito. Älä pelkää kysyä lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää. Vaikka vamma voi olla yleinen, tilanteesi voi olla ainutlaatuinen, ja on tärkeää saada siihen oikea hoito. Toivotan sinulle pikaista paranemista!

` lonkan koukistajan venähdys, lonkkakipu, lihasrevähdys, urheiluvammat, RICE-hoito, takareisirulla, reisikipu