Puhutaanko unen ja kolesterolitasojen välisestä suhteesta?

Nukutko tarpeeksi yöllä? Saatat miettiä, mikä yhteys unen ja kolesterolin välillä on. Mutta itse asiassa unen määrällä ja laadulla on suuri vaikutus kehosi kolesterolitasoihin. Sekä liian vähäinen että liian runsas uni voivat kaikki vaikuttaa tähän. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja rehellisesti.

Katsotaanpa ensin, mikä on terveellinen kolesterolitaso.

Kolesteroli on eräänlainen rasva, joka on välttämätön kehollemme. Mutta ongelmat alkavat vasta, kun sitä on liikaa. Sydämen terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää ylläpitää kolesterolitasoja seuraavalla tavalla.

Yksinkertaisesti sanottuna LDL on "paha" kolesteroli. Kun se kerääntyy, se voi kerääntyä verisuoniimme, tukkia ne ja aiheuttaa sydänsairauksia. HDL on "hyvä" kolesteroli. Jätteenkerääjän tavoin HDL auttaa poistamaan pahaa LDL-kolesterolia ja pitämään verisuonemme puhtaina. Korkeat triglyseridipitoisuudet voivat myös aiheuttaa rasvakertymiä verisuoniimme.

Mitä kehossamme tapahtuu nukkuessamme?

Uni on arvokasta aikaa kehollemme latautua ja korjata itseään. Nukkuessamme vapautuu hormoneja, jotka korjaavat päivän stressin ja väsymyksen vaurioittamia soluja ja kudoksia. Verenpaineemme laskee, sykkeemme hidastuu ja hengityksemme kevenee. Myös sydämemme, joka on työskennellyt kovasti koko päivän, saa lepotauon tänä aikana.

Mitä sitten tapahtuu, jos et saa tätä arvokasta lepoa? Silloin alkaa ilmetä terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli.

Unen ja hormonien välinen suhde

Kun et saa tarpeeksi unta, jotkut tärkeät hormonit kehossa menevät epätasapainoon.

• Kortisoli: Tätä kutsutaan myös stressihormoniksi. Sitä erittyy liikaa, kun et nuku tarpeeksi.
• Greliini: Tämä hormoni lisää nälkäämme. Tästä syystä ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, tuntevat usein nälkää.
• Leptiini: Tämä hormoni auttaa hallitsemaan painoamme ja viestii aivoille, että olemme kylläisiä. Kun emme saa tarpeeksi unta, tämän hormonin eritys vähenee.

Tämän hormonaalisen epätasapainon vuoksi ruokahalusi muuttuu ja saatat tietämättäsi siirtyä syömään runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Tämä on suora syynä korkeisiin kolesterolitasoihin.

Myös uniapneasta kärsivillä ihmisillä, joilla on tila, jossa hengitys pysähtyy unen aikana kuorsauksen vuoksi, on usein korkea kolesteroli, erityisesti LDL- ja triglyseriditasot.

Mitä kolesterolille tapahtuu, kun et nuku tarpeeksi?

Unenpuute voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavoin. Eräässä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, oli korkeammat LDL-kolesterolitasot ("paha kolesteroli"). Naisilla, jotka nukkuivat saman verran, oli matalammat LDL-kolesterolitasot . Sekä miehillä että naisilla, jotka kuorsasivat, oli matalammat HDL-kolesterolitasot ("hyvä kolesteroli").

Kuvittele joku, joka ei nuku hyvin yöllä. Hän tuntee olonsa erittäin väsyneeksi seuraavana päivänä. Hän on erittäin stressaantunut. Ja hän on myös erittäin nälkäinen. Niinpä hän syö aina makeita ja rasvaisia ​​ruokia. Kun kaikki tämä tulee yhteen, onko ihme, että kolesterolitasot nousevat?

Onko liiallinen uneliaisuus myös ongelma?

Kyllä, sekin voi olla ongelma. Jotkut ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän he nukkuvat, sitä parempi heidän keholleen. Mutta se ei pidä paikkaansa.

Japanissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yli 8 tuntia päivässä nukkuneilla naisilla oli yleensä alhaisemmat HDL-kolesterolitasot ("hyvä kolesteroli"). Naisilla, jotka nukkuivat alle 5 tuntia tai yli 8 tuntia, oli korkeammat triglyseriditasot.

Mitä voit siis tehdä saadaksesi hyvät yöunet?

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, jotka auttavat sinua parantamaan unenlaatuasi ja hallitsemaan kolesterolitasojasi.

• Laadi itsellesi unirytmi: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Älä riko tätä rutiinia vain siksi, että päivä on viikonloppuna. Unen ohittaminen viikolla ja unen saaminen kiinni viikonloppuna voi häiritä biologista kelloasi.
• Tee makuuhuoneestasi mukava paikka: Makuuhuoneesi tulisi olla viileä, pimeä ja hiljainen. Käytä tarvittaessa tuuletinta ja valoa estäviä verhoja.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Tee jotain ennen nukkumaanmenoa, kuten lue kirjaa tai ota haalea kylpy.
• Pidä älypuhelin poissa sängystä: Lopeta puhelimen, tabletin tai television tuijottaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden lähettämä sininen valo estää unta edistävien hormonien tuotantoa.
• Kiinnitä huomiota ruokaan ja juomaan: Vältä suuren aterian syömistä lähellä nukkumaanmenoaikaa. Vältä myös alkoholia, kofeiinia (teetä, kahvia) ja nikotiinia (savukkeita) illalla, sillä ne voivat häiritä unta.
• Kevyt liikunta: Kevyiden venytysten tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään stressiä.
• Rauhoita mielesi ja kehosi: Jos olet huolissasi asioista, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, kirjoita ne muistikirjaan ja laita ne sivuun. Sano itsellesi: "Hoidan tämän huomenna." Sitten mene nukkumaan.

Jos sinulla on edelleen univaikeuksia näistä toimista huolimatta, älä jätä sitä huomiotta. Unilääkkeet voivat olla lyhytaikainen ratkaisu, mutta pitkällä aikavälillä paras ratkaisu on tehdä elämäntapamuutoksia. Käy perhelääkärissä ja keskustele tästä. Sinulla voi olla jokin muu taustalla oleva sairaus. Lääkärisi tutkii sinut ja määrää tarvittaessa asianmukaista lääkitystä.