Pyörätuoli on loistava apu niille, joilla on vaikeuksia kävellä esimerkiksi selkäydinvamman vuoksi, päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Pyörätuolit auttavat heitä säilyttämään vapautensa ja itsenäisyytensä. Joskus pyörätuolin jatkuva käyttö voi kuitenkin aiheuttaa kipua kehon eri osissa, erityisesti nivelissä. Ehkä sinäkin olet kokenut tämän. Tämä on asia, jota monet ihmiset kohtaavat, joten älä huoli siitä. Tänään puhumme nivelkivusta, jota esiintyy pyörätuolia käytettäessä, sen syistä ja siitä, mitä voimme tehdä sen poistamiseksi.
Mitä oikeasti tapahtuu, kun istuu pyörätuolissa liian kauan?
Mieti, mitä tapahtuu, kun vietät suurimman osan päivästäsi pyörätuolissa. Ylävartalomme, mukaan lukien käsivarret, hartiat ja selkä, rasittuu normaalia enemmän. Pyörätuolin työntäminen, siihen nouseminen ja siitä poistuminen sekä jokapäiväisten askareiden suorittaminen siinä istuen käyttävät kaikki ylävartaloa. Ajan myötä tämä voi johtaa kipuun niskassa, kyynärpäissä, ranteissa, käsissä ja alaselässä .
Näistä hartiat kärsivät eniten. Tähän on useita syitä.
- Liikakäyttö: Joka kerta, kun työnnät pyörätuolia, olkanivelesi joutuu työskentelemään kovasti. Kun työskentelet näin kovasti, olkanivelen ympärillä olevat lihakset ja jänteet voivat turvota ja kivuliaaksi tulla.
- Monimutkainen rakenne: Olkanivel on yksi kehomme monimutkaisimmista nivelistä, jolla on laaja liikelaajuus. Sitä ympäröi myös pieni määrä lihaskudosta, mikä tekee siitä alttiimman vammoille.
Olkapäiden lisäksi joillakin ihmisillä voi esiintyä lonkkakipua. Tämän pääasiallinen syy on pitkäaikainen istuminen samassa asennossa.
Onko muita tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän kipuun?
Kyllä, se todellakin on. Kaikki eivät koe tätä kipua samalla tavalla. Siihen vaikuttaa useita tekijöitä.
- Ikä: Iäkkäillä ihmisillä on yleensä suurempi todennäköisyys saada nivelkipuja kuin nuoremmilla.
- Painoindeksi (BMI): Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet ylipainoinen, niveliisi kohdistuva paine kasvaa, mikä lisää kipuriskiä.
- Sairauden kesto: Jos selkäydinvamma on ollut pitkään, kipu voi johtua tietyistä nivelten muutoksista.
Mutta on myös hyviä uutisia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelkipu voi lisääntyä pyörätuolin käytön ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ja sitten vähentyä, kun totut pyörätuoliin. Tämä johtuu siitä, että ajan myötä käsivartemme ja hartiamme saavat enemmän kokemusta ja voimaa.
Mutta muista, että kipu on merkki siitä, että kehossamme on jokin vialla. Älä siis koskaan jätä sitä huomiotta.
Mitä voidaan tehdä kivun ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi?
Meidän ei tarvitse elää tämän kivun kanssa. On useita asioita, joita voimme tehdä hallitaksemme sitä.
1. Lääketieteelliset neuvot ja harjoitukset
Paras ratkaisu tähän on lihasvoimaharjoittelu . Kun hartioiden, käsien ja selän ympärillä olevat lihakset vahvistuvat, niveliin kohdistuva paine vähenee.
Mutta tärkeintä tässä on keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jotta voit päättää, mitkä harjoitukset sopivat sinulle. He arvioivat tilasi ja antavat sinulle erityisen turvallisen harjoitussarjan. Harjoitukset, joissa tunnet olosi mukavaksi, voivat itse asiassa pahentaa kipuasi.
2. Oikean ryhdin ylläpitäminen pyörätuolissa
Tämä on tärkein ja helpoin asia. Jos muutat hieman istuma-asentoasi pyörätuolissasi, voit vähentää niveliisi kohdistuvaa painetta huomattavasti. Tarkemmin sanottuna painon tulisi jakautua tasaisesti koko tuoliin.
Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksemme, miten pyörätuolissa istutaan oikein.
| Ruumiinosa | Oikea ryhti, joka kannattaa pitää |
|---|---|
| Lonkat ja lantio | Istu siten, että pakarat koskettavat tuolin selkänojaa. Vartalosi tulisi olla tuolin keskellä. Varmista, että lantiosi sekä oikea että vasen puoli ovat samalla tasolla. |
| Tavaratila | Rintakehän ja selkänojan tulisi olla tuolin selkänojan keskellä. Älä nojaa sivulle. Pysy suorassa. |
| Reidet ja polvet | Reiden tulee olla suorat. Polvien tulee olla lonkkanivelten tasolla tai hieman niiden alapuolella. Pidä molemmat polvet samalla tasolla. |
| Jalat | Jalkapohjasi tulee olla kokonaan kosketuksissa jalkalevyn kanssa. |
| Pää | Pidä pää suorana ja keskellä. Älä nojaa sivulle. Jos sinulla on niskatuki, sen tulisi olla pään takaosassa, juuri niskan yläpuolella ja kallon tyvessä. |
| Käsivarret ja kyynärpäät | Tuolin käsinojan tulisi olla korkeudella, joka tukee kyynärpäätä ja kyynärvartta hyvin. Se ei saa olla liian korkealla eikä liian matalalla. |
Tätä asentoa voi olla hieman vaikea ylläpitää koko ajan. Mutta kun siihen tottuu, siitä tulee kehosi luonnollinen vaisto. Tämä oikea asento poistaa niveliin kohdistuvan tarpeettoman paineen ja vähentää kipua huomattavasti.
Milloin ehdottomasti hakeutua lääkärin hoitoon
Kuten olen aiemmin sanonut, kipua ei pidä koskaan sivuuttaa. Jos koet uutta kipua, särkyä tai epämukavuutta pyörätuolia käyttäessäsi, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Erityisesti,
- Jos kipu jatkuu yli kolme kuukautta,
- Jos kipu vähitellen lisääntyy,
- Jos kipu häiritsee päivittäisiä toimintojasi,
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Kivulla voi olla jokin muu syy. Siksi on erittäin tärkeää saada oikea diagnoosi ja saada tarvittava hoito.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pyörätuolia käytettäessä on yleistä kokea kipua nivelissä, kuten hartioissa, niskassa ja selässä. Älä huoli siitä, muista, että se on hallittavissa.
- Yksi parhaista tavoista ehkäistä kipua on istua pyörätuolissa oikeassa ryhdissä . Istu siten, että kehon paino on jakautunut tasaisesti.
- On erittäin hyödyllistä tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat hartioiden ja käsien lihaksia . Kysy kuitenkin lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
- Älä jätä minkäänlaista kipua huomiotta. Jos se jatkuu tai on voimakasta,Muista käydä lääkärissä ja kysyä neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi