Tunnetko sinäkin janoa hikoillessasi tai treenatessasi? Puhutaanpa nestehukasta!

Me kaikki tiedämme, että kun tulet kotiin kovan treenin jälkeen ja hikoilet loppuun, tunnet olosi erittäin janoiseksi. Miksi? Joskus jano voi olla merkki siitä, että kehosi on nestehukkainen . Yksinkertaisesti sanottuna nestehukka tarkoittaa sitä, että kehollasi ei ole tarpeeksi vettä toimiakseen kunnolla.

Mitä nestehukka sitten tarkalleen ottaen on?

Se on hyvin yksinkertaista. Kehomme saa vettä juomistamme asioista ja syömästämme ruoasta. Menetämme vettä myös hikoillessamme, virtsatessamme , ripuloituessamme ja oksentaessamme. Tiesitkö, että menetämme pienen määrän vettä myös hengittäessämme?

Vesi on välttämätöntä kaikkien kehomme toimintojen moitteettomalle toiminnalle. Ajattele vain, kuinka hyvältä tuntuu, kun tulet kotiin kovan treenin jälkeen ja juot lasillisen tai kaksi äitisi tarjoamaa vettä. Silloin kehostasi menetetty vesi korvautuu. Jos et kuitenkaan korvaa sitä, alat tuntea olosi epämukavaksi . Jos et pidä kehoasi nesteytettynä, saatat sairastua vakavasti ja jopa joutua sairaalaan. Siksi on erittäin tärkeää huolehtia veden saannista.

Miksi näin tapahtuu meille? Mitkä ovat tämän syyt?

Useimmiten pienet lapset kuivuvat, kun he pelaavat kovaa ja pitävät hauskaa. Saatat muistaa, kuinka kasvosi muuttuvat punaisiksi ja hikisiksi hyvän krikettiottelun jälkeen. Tämä tapahtuu useimmiten aurinkoisina päivinä, mutta joskus se voi tapahtua myös sisätiloissa pelatessa, kuten koripalloa harjoitellessa kuntosalilla.

Samoin lasten sairastuminen lisää todennäköisyyttä nestehukkaan. Kuvittele, että sinulla on vatsakipua ja oksennat tai sinulla on ripulia . Tai molempia samaan aikaan. Silloin et halua syödä tai juoda.

Tärkeää: Vaikka meillä olisi kuumetta, kehon lämpötilamme laskee ihon pinnalta haihtuvan veden vuoksi, mikä voi johtaa nestehukkaan. Siksi vanhemmat kehottavat meitä juomaan runsaasti vettä ja nesteitä, kun olemme sairaita.

Toinen asia, jos sinulla on kurkkukipu , et ehkä juo tarpeeksi vettä, koska ruoan ja juoman nieleminen on vaikeaa. Kaikki nämä syyt voivat johtaa nesteen kertymiseen elimistöön.

Mistä tiedän varmasti, olenko nestehukkainen? Mitä oireita se aiheuttaa?

Nestehukka on tärkein merkki. Mutta joskus on parempi olla tietoinen muista oireista kuin vain odottaa janon tunnetta.

Tässä on lisää ominaisuuksia:

• Huimausta, joskus heikotusta tai vain väsymystä.
• Lievä sykkeen nousu.
• Kuiva suu ja huulet.
• Virtsaamistiheyden väheneminen , tummankeltainen väri tai voimakas haju (normaalisti terveen ihmisen virtsa on vaaleankeltaista).

Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, se tarkoittaa, että kehosi saattaa olla nestehukkainen.

Mitä me sitten teemme? Miten pääsemme tästä tilanteesta eroon?

Sinun tulisi yrittää parhaasi mukaan välttää nestehukkaa. Tämä tarkoittaa, että on parasta ehkäistä tämä tila ennen kuin se ilmenee.

Ennaltaehkäisy on parasta!

• Juo runsaasti vettä ennen ulkona leikkimistä, sen aikana ja sen jälkeen. Ole erityisen varovainen kuumina päivinä , sillä nestehukka voi esiintyä muiden lämpöön liittyvien sairauksien (kuten lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen) ohella.
• Monet ihmiset kysyvät: "Pitääkö sinun juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä?" Se ei ole pakollista. Mutta sinun pitäisi juoda vettä, kunnes olet janoinen, ei siihen asti, kunnes olet janoinen. Jos liikut tai pelaat, on ihan ok juoda hieman enemmän vettä.
• Myös löysien, kevyiden vaatteiden käyttäminen, varjossa oleskelu jonkin aikaa leikkien aikana ja sisällä pysyminen ovat hyväksi keholle.

Mitä teet, kun olet sairas?

Jos olet sairas, vaikka et olisi kovin janoinen tai ruokahaluton, juo pieniä määriä vettä tai laimennettua hedelmämehua . Jääpakkauksen imeskely on myös hyvä tapa saada nesteitä kehoosi. Ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät myös vettä. Vatsavaivojen yhteydessä niiden syöminen voi kuitenkin olla vaikeaa.

Eivät nämä juomat ole kovin hyviä!

Rajoita limsojen, hedelmämakuisten juomien (kuten hedelmämehujen, limonaadien) ja jääteiden nauttimista niin paljon kuin mahdollista. Nämä juomat sisältävät paljon sokeria, jota kehosi ei tarvitse. Jotkut juomat sisältävät kofeiinia. Tämä kofeiini saa sinut virtsaamaan useammin. Yksinkertaisesti sanottuna se saa kehosi menettämään nesteitä nopeammin. Nyt tiedät, että kun olet nestehukkainen, sinun on tehtävä päinvastoin!

Pitääkö minun mennä lääkäriin?

Joskus nestehukkaa voidaan hallita kotikonstein, kuten juomalla runsaasti vettä ja nesteitä sekä lepäämällä.

Joskus se ei kuitenkaan yksinään riitä pitämään lastasi terveenä. Jos lapsellasi on lämpöön liittyvä sairaus (kuten lämpöön liittyvä sairaus) tai jos hänellä on jatkuvaa oksentelua tai ripulia , saatat joutua käymään lääkärissä tai menemään ensiapuun.

Älä huoli! Jopa sairaalassa on olemassa keinoja saada nesteitä kehoosi nopeasti. Sitä kutsutaan "laskimokatetriksi" eli IV:ksi. Olet luultavasti kuullut "suolaliuoksen antamisesta" tai jostain vastaavasta. Tässä käytetään ohuen putken asettamista käsivarren laskimoon ja nesteen antamista. Sairaanhoitajan laittaessa putken sisään, se sattuu hieman, mutta se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti.

Tärkeimmät asiat, jotka meidän on muistettava tästä tarinasta (Viesti kotiin)

Okei, tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka kannattaa pitää mielessä tänään keskustelemamme perusteella:

• Juo vettä säännöllisesti: Älä unohda juoda riittävästi vettä, varsinkin leikkiessäsi, liikkuessasi tai hikoillessasi.
• Ole tietoinen oireista: Jos koet oireita, kuten janoa, suun kuivumista, väsymystä ja vähentynyttä virtsaamista , ymmärrä, että tämä voi olla merkki nestehukasta.
• Valitse oikein: Vesi on parasta. Vältä sokeripitoisia juomia ja virvoitusjuomia.
• Ole erityisen varovainen sairaana: Juo runsaasti nesteitä, jos sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia.
• Tarvittaessa ota yhteyttä lääkäriin: Jos et pysty hallitsemaan sitä kotikonstein tai jos epäilet tilan olevan vakava, älä viivyttele lääkäriin menoa.

Muista, että kehomme ovat kuin koneita. Jotta ne toimisivat kunnolla, ne tarvitsevat oikeanlaista polttoainetta, joka on vettä. Vain silloin voimme olla terveitä ja onnellisia !

Nestehukka, Nestehukka, Vedenpuute, Lasten terveys, Ripuli, Oksentelu, Terveysvinkit