Liikunta raskauden aikana: Mikä on ok ja mikä ei?

Äidiksi tuleminen on erityinen aika elämässäsi. Kaikkien kehossasi ja mielessäsi tapahtuvien muutosten vuoksi saatat miettiä, onko liikunta hyväksi vai ei. Jotkut pelkäävät, että se vahingoittaa vauvaa. Toiset taas ajattelevat, että liikunta helpottaa synnytystä . Mikä on totuus? Otetaanpa tänään selvää tästä, aivan kuin keskustelisimme ystävän kanssa.

Miksi liikunta on todella hyväksi raskauden aikana?

Liikunta on loistava tapa pitää kehosi terveenä koko raskauden ajan. Itse asiassa sillä on monia hyötyjä.

• Korjaa ryhtiä: Vauvan kasvaessa selän paino kasvaa. Liikunta voi vähentää selkäkipua ja tästä johtuvaa väsymystä.
• Vähentää raskausdiabeteksen riskiä: Jotkut äidit sairastuvat diabetekseen raskauden aikana . Liikunta voi auttaa hallitsemaan tätä riskiä.
• Vähentää stressiä: Liikunta auttaa hallitsemaan hormonaalisten muutosten mukanaan tuomia stressin ja vihan tunteita.
• Antaa voimaa synnytykseen: Synnytys on aikaa vievä prosessi. Liikunta voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.

Jos harrastit liikuntaa jo ennen raskautta, voit jatkaa sitä tietyin muutoksin. Jos et kuitenkaan ole koskaan aiemmin liikkunut, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista. Yleisesti ottaen liikuntaa, kuten kävelyä ja uintia, pidetään turvallisina aloittaa raskauden aikana.

Kenen tulisi välttää liikuntaa kokonaan?

Jotkin terveysongelmat eivät välttämättä ole hyvä idea odottaville äideille. Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, sinun kannattaa harkita kahdesti liikuntaa. Muista keskustella tästä lääkärisi kanssa .

Mitä liikuntamuotoja on turvallista raskauden aikana?

Parasta on, että liikunta on turvallista tänä aikana, jos teet sen huolellisesti. Mutta älä liioittele.

Turvallisin harjoitus:

• Uinti: Tämä on paras liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Vesi kantaa vähemmän painoa, joten niveliin kohdistuu vähemmän painetta.
• Reipas kävely: Hyvin yksinkertainen ja tehokas liikuntamuoto, jota voi tehdä päivittäin.
• Sisäkuntopyöräily : Voit tehdä sen ilman pelkoa tasapainon menettämisestä ja kaatumisesta.
• Jooga ja pilates: On parasta osallistua erityisesti raskaana oleville naisille suunnitelluille tunneille. Nämä auttavat lisäämään joustavuutta ja rentouttamaan mieltä.
• Kevyt harjoittelu: Auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta älä nosta liikaa painoja.

Harjoitukset, jotka vaativat hieman varovaisuutta:

Voit tehdä esimerkiksi lenkkeilyä kohtuudella. Vatsan kasvaessa tasapainosi kuitenkin muuttuu, mikä lisää kaatumisten todennäköisyyttä. Siksi on viisasta pysyä erossa harjoituksista, jotka vaativat paljon tasapainoa ja jotka voivat aiheuttaa kaatumisia.

Mitä liikuntaa tulisi välttää raskauden aikana?

Sinun ja vauvasi turvallisuuden vuoksi on parasta pysyä erossa tällaisista harjoituksista tänä aikana.

• Laihdutusharjoitukset: On normaalia lihoa raskauden aikana. Se on merkki terveestä vauvan kehityksestä. Harkitse laihtumista synnytyksen jälkeen.
• Todennäköisemmin kaatumisia aiheuttavat asiat: Vältä esimerkiksi hiihtoa, ratsastusta ja vuorikiipeilyä. Jopa tavallisella pyörällä ajaminen tiellä voi olla riskialtista, kun vatsasi kasvaa.
• Urheilulajit, jotka voivat aiheuttaa iskun vatsaan: Kosketusta sisältävät urheilulajit, kuten jalkapallo, koripallo ja jääkiekko, eivät ole tällä hetkellä lainkaan sopivia.
• Hyppääminen, juokseminen ja loikkiminen: Tänä aikana kehon nivelet löystyvät. Siksi esimerkiksi hyppiminen voi vahingoittaa niveliä.
• Lattialla makuulla (kädet ylhäällä) tehtävät harjoitukset:Erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana makuuasento voi puristaa suurta verisuonta kohdun painon vuoksi, mikä vähentää vauvalle tulevan veren määrää. Älä siis makaa muutamaa minuuttia pidempään.
• Äärimmäinen kuumuus: Liikunta erittäin kuumissa paikoissa, kuten kuumassa joogassa, ei ole hyväksi vauvalle. Muista juoda runsaasti vettä.

Ole varovainen näiden asioiden suhteen treenatessasi.

Jos päätät harrastaa liikuntaa, näiden yksinkertaisten vinkkien noudattaminen on erittäin tärkeää turvallisuutesi vuoksi.

• Vaatetus: Käytä väljiä ja mukavia vaatteita. On myös tärkeää käyttää rintaliivejä, jotka tukevat hyvin.
• Kengät: Käytä hyviä kenkiä, jotka sopivat harjoitukseesi. Tämä voi auttaa ehkäisemään onnettomuuksia.
• Ruoka ja vesi: Syö vähintään tunti ennen liikuntaa. Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, liikunnan aikana ja sen jälkeen.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai epämukavaksi, lopeta liikunta välittömästi. Älä koskaan rasita itseäsi liikaa.
• Nouseminen: Lattiaharjoitusten jälkeen älä nouse äkillisesti. Nouse hitaasti. Muuten saatat tuntea huimausta.

Milloin lopettaa liikunta välittömästi ja hakeutua lääkäriin

Jos koet jonkin seuraavista oireista liikunnan aikana, lopeta liikunta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. Joissakin tapauksissa sinun on ehkä mentävä ensiapuun.

Milloin voin aloittaa liikunnan uudelleen lapsen saamisen jälkeen?

Saatat haluta päästä takaisin kuntoon mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Mutta älä panikoi. Jos synnytit alavatsalla, voit aloittaa kävelyn muutaman päivän kuluessa lääkärin ohjeiden mukaan. Keisarinleikkauksen jälkeen sinun on yleensä odotettava vähintään 6 viikkoa. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen.