Onko sinulla myös vaikeuksia nukkua yöllä? Se voi olla oire vakavasta masennuksesta.

Pyöritkö ja pyörittelet sängyssä useimpina öinä? Tai heräätkö aamulla etkä saa uudelleen unta? Tällaiset unihäiriöt ovat erittäin ärsyttäviä. Mutta ne eivät välttämättä johdu vain väsymyksestä. Ne voivat olla ensimmäinen merkki jostakin vakavammasta kuin luuletkaan, mielenterveysongelmasta nimeltä masennus . Tänään puhutaan unen ja masennuksen välisestä suhteesta.

Mikä on vakava masennushäiriö?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus ei ole vain surun tunnetta. Me kaikki tunnemme surua ja ahdistusta ajoittain elämässämme. Se on normaalia. Mutta vaikea masennushäiriö on erilainen sairaus, joka vaatii hoitoa.

Käy ilmi, että tunnet olosi hyvin surulliseksi, tyhjäksi ja toivottomaksi pitkäksi aikaa, eli yli kahden viikon ajan. Menetät täysin kiinnostuksesi tehdä asioita, joista ennen nautit (esimerkiksi ystävien kanssa jutteleminen, elokuvan katsominen, musiikin kuuntelu). Tämä tila alkaa vaikuttaa suuresti päivittäisiin toimintoihisi, työhösi ja perhe-elämääsi. Tämä ei ole vain mielessä syntyvä ongelma, vaan se voi vaikuttaa myös kehoon.

Miten univaikeudet ja masennus liittyvät toisiinsa?

Näiden kahden välillä on hyvin outo suhde. Se on kuin veitsi, joka leikkaa molempiin suuntiin. Eli

1. Masennus voi aiheuttaa univaikeuksia.

2. Univaikeudet voivat aiheuttaa tai pahentaa masennusta.

Useimmissa tapauksissa 90 prosentilla masennuksesta kärsivistä on jonkinlainen unihäiriö. Itse asiassa jotkut lääkärit eivät edes tunnista, että jollakulla on masennusta, elleivät he puhu unihäiriöistä. Nämä kaksi ovat niin läheisesti yhteydessä toisiinsa.

Ajattele sitä kuin portaiden alas laskeutumista. Masennus saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi ja huolestuneeksi, etkä saa unta yöllä. Kun et nuku, seuraavana päivänä tunnet olosi vielä väsyneemmäksi, ahdistuneemmaksi ja tylsistyneemmäksi. Tämä pahentaa suruasi ja masennuksesi pahenee. Ja tämä pahempi masennus saa sinut menettämään unen. Tämä on erittäin vaikea ja tuskallinen kierre katkaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on univaikeuksia, ovat viisi kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin toiset.

Masennukseen liittyy pääasiassa kahdenlaisia ​​unihäiriöitä.

1. Unettomuus

Tämä on yleisin oire. Unettomuudesta puhutaan, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, heräät keskellä yötä etkä saa uudelleen unta, tai heräät aikaisin aamulla etkä saa uudelleen unta. Tämä johtaa siihen, ettet saa tarpeeksi unta päivän aikana.

• Lyhytaikainen unettomuus:Tämä voi kestää muutaman päivän tai viikon. Sen aiheuttaa usein stressi, kuten tentti tai työssä ilmennyt ongelma.
• Krooninen unettomuus: Tälle tilalle on ominaista unihäiriöt, joita esiintyy kolmena tai useampana päivänä viikossa yli kolmen kuukauden ajan. Se liittyy usein masennukseen.

2. Liika nukkuminen (hypersomnia)

Tämä on toinen puoli. Jotkut ihmiset alkavat nukkua liikaa masentuneina. Vaikka he nukkuisivat 10–12 tuntia yössä, he tuntevat olonsa silti uneliaiksi päivällä. Heillä ei tunnu olevan energiaa, eivätkä he edes halua nousta sängystä. Tämä on myös voimakas masennuksen oire, erityisesti nuorten keskuudessa. Tämä tila on yleinen.

Mitä muita masennuksen oireita on?

Unihäiriöiden lisäksi tarkista, onko sinulla näitä oireita. Jos yksi tai useampi näistä oireista jatkuu yli kaksi viikkoa , on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.

Mitä sitten teet asialle?

Tämän lukeminen saattaa pelottaa sinua, mutta tärkeintä on muistaa, että masennus on hoidettava ja parannettavissa oleva sairaus .

1. Mene välittömästi lääkäriin: Tämä on paras ja tärkein asia, mitä voit tehdä. Mene perhelääkärillesi (yleislääkäri) ja keskustele avoimesti oireistasi. Ei ole mitään syytä hävetä tai pelätä. Tämä on yleinen sairaus, joka voi tapahtua kenelle tahansa. Lääkäri ohjaa sinut tarvittavaan hoitoon (lääkkeet, terapia).

2. Kehitä hyvät unihygieniatottumukset: Lääkärisi neuvojen lisäksi voit keskustella hänen kanssaan näistä asioista ja kokeilla niitä.

• Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin).
• Lopeta puhelimen, tabletin tai television käyttö noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden lähettämä sininen valo häiritsee unta.
• Tee makuuhuoneestasi pimeä, hiljainen ja viileä.
• Tee jotain ennen nukkumaanmenoa, kuten ota lämmin kylpy, lue kirja tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
• Harrasta kevyttä liikuntaa päivän aikana, mutta vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa.