Tuntuuko sinusta joskus siltä, että koko maailma on sinua vastaan? Mikään ei tee sinua onnelliseksi, tunnet olosi uskomattoman raskaaksi, kaikki tuntuu tylsältä... mutta et halua puhua siitä kenenkään kanssa. Et ole yksin. Tänään puhutaanpa masennuksesta eli vakavasta masennuksesta (MDD), siitä, kuinka tärkeä se on toipumisesi kannalta, mitä hyötyä siitä on, kenen kanssa siitä kannattaa puhua ja miten aloittaa keskustelu.
Miksi meidän täytyy puhua tästä?
Ongelmista puhuminen voi todella auttaa sinua voimaan paremmin. Tämä ei ole vain tarina, tälle on tieteellinen selitys. Kuvittele, että ryhmä tutkijoita UCLA:n yliopistossa Yhdysvalloissa pyysi vapaaehtoisryhmää puhumaan ongelmistaan ja huolistaan, ja samaan aikaan heidän aivonsa altistettiin magneettikuvaukselle.
He havaitsivat, että kun ihmiset pukevat tunteensa sanoiksi ja alkavat puhua, aivojen pelkoreaktio näihin tunteisiin vähenee. Yksinkertaisesti sanottuna puhuminen rauhoittaa aivoja. Kuten painekattilasta vapautettava höyry, puhuminen vähentää aivojen tarpeetonta ahdistusta ja pelkoa.
Näin voimme ymmärtää, kuinka paljon helpotusta tunnemme, kun puhumme mielessämme olevista asioista, ei vain lääketieteellisen neuvon, vaan luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai tukiryhmän kanssa.
Ammattiavun hakeminen – eli keskustelu lääkärin kanssa
Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista masennuksen hoitomuodoista on keskusteluterapia. Kutsumme sitä "keskusteluterapiaksi" tai "psykoterapiaksi". Tämä tarkoittaa tapaamista koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen, kuten lääkärin tai psykiatrin, kanssa ja ongelmista keskustelemista. Tässä ei ole mitään hävettävää, se on aivan yhtä normaalia hoitoa kuin lääkkeiden ottaminen diabetekseen tai korkeaan verenpaineeseen.
Tämä hoito voi auttaa sinua monella tapaa. Katsotaanpa miten.
| Hoidon hyödyt | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Ongelman ytimen ymmärtäminen | Tämä auttaa sinua tunnistamaan tarkalleen, mitkä elämäsi tapahtumat ja ongelmat aiheuttavat masennustasi, ja ymmärtämään, voidaanko niitä muuttaa. |
| Virheellisten ajatusmallien muuttaminen | Joskus ajattelutapamme johtaa epätoivoon ja yksinäisyyteen. Tämä terapia auttaa meitä tunnistamaan ja muuttamaan tällaisia negatiivisia ajatusmalleja. |
| Elämän hallinnan takaisin saaminen | Pääset eroon "en voi hallita tätä" -tunteesta ja saat tarvitsemaasi voimaa ja ohjausta ottaaksesi elämäsi takaisin hallintaasi. |
| Elämän ilon uudelleen löytäminen | Tämä auttaa sinua löytämään iloa asioista, joista ennen nautit, ja kehittämään ajattelutapaa olla onnellinen myös pienistä asioista elämässä. |
Lääkärisi voi suositella keskusteluterapiaa masennuslääkkeiden ohella. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat menetelmät ovat tehokkaampia kuin kumpikaan yksinään . Joten älä pelkää keskustella tästä avoimesti lääkärisi kanssa.
Kerro omille ihmisillesi, mitä mielessäsi on.
Mielenterveysalan ammattilaiset eivät ole ainoita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan masennuksen. Ystävämme, perheemme ja tuntemamme ja luottamamme ihmiset ovat suurin vahvuutemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisen tukiverkoston olemassaolo on valtava hyöty mielenterveydelle.
Muiden tukeen turvautuminen voi auttaa pitkälti masennuksen kanssa elämisen päivittäisten haasteiden voittamisessa. Se voi myös vähentää yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunnetta.
Yksinäisyys ja eristäytyminen voivat pahentaa mielenterveysongelmia, joten on tärkeää puhua niistä jonkun kanssa.
Toisaalta, mieti, mitä tapahtuu, kun pidät tunteesi omana tietonasi etkä kerro niitä läheisimmillesi? Se rasittaa tarpeettomasti ihmissuhteitasi. Kun olet etäinen etkä puhu, he saattavat ajatella, että olet vihainen tai ettet välitä heistä. Se voi myös loukata heidän tunteitaan.
Kaikista näistä syistä mielessäsi olevista asioista puhuminen voi olla lohduttavaa sinulle ja läheisillesi.
Miten tarina alkaa?
"Okei, ymmärrän, että meidän täytyy puhua. Mutta miten me tämän aloittaisimme?" saatat miettiä.
- Valitse henkilö, johon luotat eniten: Valitse joku, joka kuuntelee sinua hyvin ja jonka uskot olevan tuomitsematon. Tämä voi olla ystävä, perheenjäsen tai puoliso.
- Valitse oikea aika ja paikka: Valitse aika ja paikka, joissa voitte molemmat puhua vapaasti ja keskeytyksettä.
- Aloita yksinkertaisesti: Voit aloittaa yksinkertaisella lauseella, kuten: "Käyn läpi hieman vaikeaa aikaa näinä päivinä. Minun täytyy puhua siitä kanssasi."
- Sano, mitä tunnet: Sano, mitä todella tunnet, kuten "Olen niin surullinen", "Minua ei kiinnosta mikään", "Tunnen oloni niin yksinäiseksi".
- Älä pelkää pyytää apua: Kerro, mitä apua tarvitset, kuten "Tarvitsen apua lääkäriin pääsemiseksi", "Minun täytyy vain jutella kanssasi hetken".
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus on sairaus. Se ei ole laiskuutta tai mielen heikkoutta.
- Mielessäsi olevista asioista puhuminen on keskeinen osa terapiaa. Se auttaa aivojasi rentoutumaan.
- On erittäin tärkeää hakea neuvoja ja hoitoa lääkäriltä tai mielenterveysneuvojalta . Siinä ei ole mitään hävettävää.
- Perheesi ja luotettavat ystäväsi voivat olla suuri voimanlähde. Jaa tunteesi heidän kanssaan.
- Et ole yksin tällä matkalla. On monia ihmisiä, jotka ovat kärsineet tästä vaivasta ja ovat onnistuneet voittamaan sen. Oikean tuen avulla sinäkin voit ehdottomasti selvitä tästä tilanteesta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi