Lääkärisi on luultavasti kehottanut sinua syömään rasvaista kalaa (kuten lohta, makrillia, sardiineja) vähintään kaksi kertaa viikossa, eikö niin? Mutta on parempi olla paistamatta niitä öljyssä. Tärkein syy tähän on se, että tällaiset kalat sisältävät paljon omega -3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämellemme, aivoillemme ja monille muille asioille. Kehomme ei pysty tuottamaan tätä omega-3-rasvahappoa itse. Siksi meidän on saatava se ruoasta. Puhutaanpa hieman lisää omega-3-rasvahapoista, joista monet ihmiset puhuvat nykyään.
Mistä saamme tätä omega-3:a?
Yksinkertaisesti sanottuna paras tapa saada omega-3-rasvahappoja on ruoan kautta, erityisesti näistä ruoista:
- Rasvainen kala: Kalat, kuten sardiinit, silli, makrilli, tonnikala jne.
- Pellavansiemenet
- Pähkinät: Erityisesti saksanpähkinät
Mutta totuus on, että useimmat meistä eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja näistä ruoista. Siinä tapauksessa ensimmäinen askel on tottua syömään enemmän näitä ruokia. Koska nämä ruoat eivät ainoastaan tarjoa omega-3-rasvahappoja, vaan myös monia muita ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee, kuten proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita .
Onko olemassa omega-3-tyyppejä?
Kyllä, omega-3-rasvahappoja on kolmea päätyyppiä. Katsotaanpa, mitä ne ovat, mistä ne tulevat ja mitä ne tekevät keholle.
| Omega-3-tyyppi | Tärkeimmät tavat saada | Palvelu keholle |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaeenihappo) | Kala, kalaöljy, jotkut kananmunat ja täydennettyjä elintarvikkeita, omega-3-rasvahappoja lääkärin määräyksestä tai ilman | Auttaa vähentämään kehon tulehdusta. |
| DHA (dokosaheksaeenihappo) | Kala, kalaöljy, levävalmisteet, omega-3-rasvahapot, otettuna lääkärin määräyksestä tai ilman | Välttämätöntä terveelle aivotoiminnalle ja selviytymiselle. |
| ALA (alfa-linoleenihappo) | Kasviperäiset ruoat, kuten saksanpähkinät, pellavansiemenet, chiasiemenet, rypsiöljy ja soijaöljy. | Vaikka tämä muuttuu elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi, vain hyvin pieni määrä muuttuu. |
Apteekista ostetun ravintolisän ja lääkärin määräämän lääkkeen välinen ero
Tämä on kysymys, joka monilla ihmisillä on. Ovatko nämä kaksi samaa asiaa? Eivät. Niiden välillä on suuri ero.
Osta Omega-3 apteekista ilman lääkärin reseptiä (Reseptivapaa Omega-3)
Kutsumme näitä " lisäravinteille ". Ne eivät ole lääkkeitä . Niiden sisältämän omega-3-rasvahapon annos on yleensä pieni. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten lisäravinteiden ottaminen pieninä annoksina päivittäin ei ole osoittautunut suureksi hyödyksi sairauksien ehkäisyssä tai hoidossa.
Tärkeää on, että tällaisia lisäravinteita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että voi olla ongelmia sen kanssa, sisältääkö pullo todella etiketissä ilmoitettua omega-3-rasvahappojen määrää. Ne voivat sisältää jopa muita ei-toivottuja aineita.
Reseptilääke Omega-3
Nämä eivät ole vain lisäravinteita, ne ovat lääkkeitä . Ne sisältävät erittäin suuria annoksia omega-3:a. Ja lääkeviranomaiset testaavat niitä tiukasti niiden laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi.
Lääkäri suosittelee näitä vain erityistapauksissa. Eli jos veressäsi on erittäin korkea triglyseridi -nimisen rasvan pitoisuus (yli 500 mg/dl). Triglyseridit ovat eräänlainen rasva veressämme, kuten kolesteroli. Korkeat triglyseridipitoisuudet lisäävät sairauksien, kuten sydänsairauksien , aivohalvauksen ja haimatulehduksen, riskiä.
Nämä lääkkeet voivat alentaa triglyseridejä ja myös lisätä hyvää kolesterolia (HDL). Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin myös lisätä huonoa kolesterolia (LDL). Siksi vain lääkärisi voi päättää, sopiiko tämä lääkitys sinulle.
*Epanova, Lovaza, Omtryg ja Vascepa* ovat esimerkkejä useista omega-3-lääkkeistä, joita lääkärit suosittelevat.
Tutustutaan myös sivuvaikutuksiin.
Kuten kaikella muullakin, tälläkin voi olla joitakin sivuvaikutuksia. Se riippuu käyttämästäsi tyypistä.
Ilman lääkärin reseptiä otettavat ravintolisät (reseptivapaat)
Näiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat:
- Kalanhajuiset ulosteet tai kalan maku suussa
- Vatsavaivat, pahoinvointi
Reseptilääkkeet
Näiden sivuvaikutukset vaihtelevat lääkkeen tyypistä riippuen.
- Epanova: ripuli, pahoinvointi, vatsakipu
- Lovaza, Omtryg: pahoinvointi, paha maku suussa, vatsavaivat
- Vascepa: Nivelkipu
Erittäin tärkeää: Omega-3-rasvahapot, erityisesti suurina annoksina, voivat vaikuttaa veren hyytymiseen. Jos käytät verenohennuslääkkeitä (esim. varfariinia) tai tiettyjä tulehduskipulääkkeitä (esim. aspiriinia, ibuprofeenia), sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen omega-3-rasvahappojen käytön aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka omega-3 on välttämätön kehollemme, sitä ei tuoteta itse. Siksi se on saatava ruoasta.
- Paras ja turvallisin tapa saada omega-3-rasvahappoja on syödä luonnollisia ruokia, kuten rasvaista kalaa ja pellavansiemeniä.
- On vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että apteekeista ilman lääkärin reseptiä ostetut omega-3-lisäravinteet (ravintolisät) voisivat parantaa sairauksia.
- Lääkärin määräämiä omega-3-lääkkeitä käytetään potilaiden hoitoon, joilla on erittäin korkeat triglyseridipitoisuudet veressä.
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat minkään omega-3-lisäravinteen käytön, erityisesti jos olet raskaana, imetät tai käytät muita lääkkeitä (erityisesti verenohennuslääkkeitä). Älä ota niitä yksinään.
Omega-3, kalaöljy, triglyseridit, kolesteroli, sydänsairaudet
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi