Oletko koskaan katsonut verikoetuloksia ja ajatellut: "Voi, kolesterolini näyttää olevan hieman korkea"? Tai oletko koskaan tuntenut oloasi hieman peloissasi tai huolestuneeksi, kun olet lihonnut hieman, ja miettinyt: "Vaikuttaako tämä kolesteroliini?" Tämä on itse asiassa kysymys, joka monilla ihmisillä on. Painon ja kolesterolin välillä on suurempi yhteys kuin luuletkaan. Joten tänään puhutaan tästä hyvin yksinkertaisesti ja ystävälliseen sävyyn.
Miksi kolesteroli nousee painon noustessa?
Ensinnäkin, ymmärretään tämä. Kolesteroli ei ole täysin paha asia. Maksamme tuottaa kolesterolia moniin tärkeisiin toimintoihin kehossamme, kuten solujen rakentamiseen ja D-vitamiinin tuottamiseen. Se on välttämätön kehollemme.
Mutta ongelma alkaa, kun tasapaino näiden kahden kolesterolityypin välillä menetetään. Yksinkertaisesti sanottuna on olemassa kahdenlaisia kolesteroleja: "hyvä kolesteroli" ja "huono kolesteroli".
- LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini): Tämä on "paha kolesteroli" . Kun näiden määrä veressä lisääntyy, ne alkavat kerrostua öljyn tavoin verisuonten seinämiin. Aivan kuten lika kerääntyy vesiputkeen. Lääketieteessä tätä kutsutaan "(ateroskleroosiksi)". Kun valtimot alkavat tukkeutua tällä tavalla, verenkierto estyy ja vakavien sairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riski kasvaa huomattavasti.
- HDL (korkeasti tiheä lipoproteiini): Tämä on "hyvä kolesteroli". Se on kuin supersankari. Se poimii verisuoniin juuttuneen huonon kolesterolin ja vie sen maksaan. Maksa poistaa sen sitten kehosta.
Nyt ymmärrät, eikö niin? Ongelmana on, että huonon (LDL) kolesterolin määrä kasvaa ja hyvän (HDL) kolesterolin määrä laskee.
Joten miten tämä tasapaino häiriintyy, kun paino kasvaa tai lihavuus ilmenee?
Kuvittele, että kun kehomme lihoaa, se tarkoittaa, että enemmän rasvaa kertyy, erityisesti vatsan alueelle . Tästä ylimääräisestä rasvakudoksesta vapautuu "vapaita rasvahappoja", jotka kulkeutuvat suoraan maksaan.
Kun maksa saa tällä tavoin enemmän rasvahappoja, se lisää toisenlaisen rasvan, triglyseridien, tuotantoa. Kun nämä triglyseriditasot nousevat, se nostaa suoraan myös huonon kolesterolin (LDL) määrää.
Yksinkertaisesti sanottuna jokaista 10 kiloa kohden, jonka paino nousee, kehosi tuottaa 10 milligrammaa kolesterolia lisää päivässä.
Ylipaino ei ainoastaan lisää riskiä sairastua insuliiniresistenssiksi kutsuttuun tilaan. Tämä on diabeteksen esiaste. Insuliiniresistenssi voi myös häiritä rasvan tuotantoa maksassa ja lisätä kolesterolitasoja.
Miten painonpudotus kontrolloi kolesterolia?
Hyvä uutinen on tämä. Älä pelkää kuulla tätä kaikkea. Voimme kääntää koko prosessin päinvastaiseksi hallitsemalla painoamme.
Kun laihdut, kehosi ylimääräisen rasvakudoksen määrä vähenee. Tämä puolestaan vähentää maksaan kulkeutuvien vapaiden rasvahappojen määrää. Tämä puolestaan säätelee triglyseridien ja huonon kolesterolin (LDL) tuotantoa.
Myös painonpudotuksen ja aktiivisemman elämäntavan myötä insuliiniresistenssi paranee. Kaikki tämä auttaa kolesterolitasojasi pääsemään lähemmäksi tervettä tasoa.
Kuinka paljon haluat laihtua?
"Ai, minun täytyy siis laihtua paljon?", saatat ajatella. Mutta ei, se ei ole. Jo pienenkin laihtumisen, kuten 4–5 kiloa , voi nähdä suuren, positiivisen eron kolesterolitasoissasi.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka laihtuivat vain 5 % painostaan, havaitsivat merkittävää laskua LDL-kolesterolissaan (paha kolesteroli), kokonaiskolesterolissaan ja triglyseriditasoissaan. Tämä tarkoittaa, että jos painat 80 kg, jo 4 kg:n painonpudotus voi tehdä suuren eron.
Mitä voit tehdä laihtuaksesi ja hallitaksesi kolesterolia
Tämä saattaa tuntua suurelta haasteelta, mutta voimme aloittaa muutamalla pienellä muutoksella. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Alue | Mitä tehdä | Mitä välttää |
|---|---|---|
| Ruokavalio |
| |
| Juomat | ||
| Elämäntapa |
Muista, että tärkeintä on kontrolloida paitsi sitä, mitä syöt, myös sitä, kuinka paljon syöt . Aloita pienillä muutoksilla ja yritä tehdä siitä tapa.
Ennen kuin aloitat minkään näistä elämäntapamuutoksista, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia, on viisasta keskustella perhelääkärisi kanssa neuvojen saamiseksi. Hän antaa sinulle parhaat neuvot terveydentilasi mukaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Painon ja kolesterolitasojen välillä on suora yhteys. Painonnousu on merkittävä syy lisääntyneeseen huonon kolesterolin (LDL) määrään.
- Älä huoli! Jopa 4–5 kilon painonpudotus voi hallita kolesterolitasoja merkittävästi.
- Yksinkertaiset asiat, kuten tasapainoinen ruokavalio (puolet lautasestasi tulisi olla kasviksia!), säännöllinen liikunta (30 minuutin kävely päivässä) ja tupakoinnin lopettaminen, voivat tehdä suuren eron.
- Älä ajattele lähteväsi tälle matkalle yksin. Keskustele lääkärisi kanssa ja laadi suunnitelma, joka toimii sinulle. Se on turvallisin ja tehokkain tapa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi