Opitaan, mitä syöt ja juot imettäessäsi vauvaasi. (Imetys) ja ruokavalio

Hei rakas äiti! Tiedäthän, vauvan imetys on hyvin luonnollinen ja arvokas asia maailmassa. Mutta tänä erityisenä aikana sinullakin on varmasti paljon kysymyksiä ja pieniä pelkoja, eikö niin? Erityisesti syömistäsi ja juomistasi asioista. "Mitä minun pitäisi syödä?", "Onko tämä pahasta pienokaiselleni?", "Mitä minun pitäisi tehdä, jotta maitoa tulisi enemmän?" Päässäsi pyörii luultavasti tuhat ja yksi asiaa. Joten tänään puhutaanpa siitä, miten syömäsi ja juomasi vaikuttavat sinuun, maitoosi ja rakkaalle vauvallesi. Puhutaanpa tästä kaikesta yksinkertaisesti, tavalla, jonka ymmärrät, okei?

Mitä minun siis pitäisi syödä?

Muistatko, kuinka tärkeää on syödä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota raskauden aikana. Sama pätee imetykseen. Itse asiassa imettävä äiti tarvitsee 450–500 kaloria lisää päivässä. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on syötävä hieman enemmän kuin normaalisti, mutta sinun on syötävä laadukasta ja ravitsevaa ruokaa. Mutta älä ajattele tätä "lupana syödä mitä tahansa", okei? Tärkeintä on laatu.

Mitä tämä laadukas ruoka sitten on? Katsotaanpa.

• Tuoreet vihannekset, hedelmät ja vihreät: Nämä ovat ruokavalion kuninkaita. Yritä sisällyttää ruokavalioosi joka päivä muutama värikäs vihannes, muutama hedelmä ja ainakin yksi tai kaksi vihreää. Nämä antavat sinulle ja vauvallesi tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit.
• Täysjyvävilja: Ruskea riisi (kuten ruskea riisi), tattari, kaura, ohra jne. Nämä antavat sinulle energiaa koko päiväksi ja pitävät sinut kylläisenä. Ne sisältävät myös kuitua, joka auttaa vähentämään ongelmia, kuten ummetusta.
• Proteiinipitoiset ruoat: Eläinproteiinit, kuten liha (kana, naudanliha), kala (erityisesti pienet kalat), kananmunat, maito, jogurtti ja juusto. Myös palkokasvit, kuten linssit, kikherneet, vihreät pavut ja soija, sisältävät runsaasti kasviproteiineja. Tämä proteiini on välttämätöntä kehosi palautumiselle sekä vauvan kehon ja lihasten kasvulle.
• Kalsiumia sisältävät ruoat: Maito ja maitotuotteet (jogurtti, juusto, rasvaton maito), vihreät vihannekset (gotu kola, bok choy, pinaatti), pienet kalat (katkaravut, katkaravut jne.), seesaminsiemenet, mantelit jne. tarjoavat kalsiumia kehollesi ja vauvasi luiden ja hampaiden vahvistumiselle. Tiesitkö, että imetyksen aikana paljon kalsiumia siirtyy kehostasi vauvaasi, joten jos et saa tarpeeksi kalsiumia, luusi voivat heiketä?

On erittäin tärkeää huomata, että imetyksen aikana tunnet voimakasta janoa. Tämä on normaalia. Pidä siis vesipullo lähellä ja muista juoda vettä säännöllisesti. On erittäin hyvä juoda vähintään 8–12 lasillista vettä päivässä. Pelkän veden lisäksi myös esimerkiksi tuoremehut, keitot ja appelsiinimehu ovat hyviä.

Pitääkö minun ottaa lisää vitamiinipillereitä?

Tämä on ongelma myös monille äideille. Lääkärisi saattaa kehottaa sinua jatkamaan raskauden aikana käyttämäsi raskausvitamiinin ottamista tai suositella naisille tarkoitettua ravintolisää. Tämä riippuu terveydentilastasi ja ruokavaliostasi.

On kuitenkin erittäin, erittäin tärkeää, että imettävä äiti saa riittävästi jodia . Koska tämä "(jodi)" on välttämätön vauvan aivojen ja älykkyyden terveelle kehitykselle. Joten miten saamme tarvittavan määrän tätä "(jodia)"?

• Tarkista, sisältääkö käyttämäsi vitamiinilisä 150 mikrogrammaa (150 mcg) jodia päivässä.
• Käytä jodioitua suolaa ruoanlaitossa. Tämä on helpoin tapa.
• Lisää ruokavalioosi säännöllisesti jodipitoisia ruokia – eli mereneläviä, kuten merikalaa (kuten lohta ja tonnikalaa), kalmaria ja katkarapuja, sekä maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa.

Jos esimerkiksi olet "(vegaani)" , eli et syö mitään eläinperäisiä tuotteita (lihaa, kalaa, maitoa, kananmunia), tai jos et syö paljon kalaa tai maitotuotteita, on erittäin viisasta keskustella lääkärisi kanssa ja käydä testissä "(jodin puutos)" varalta. Jos näin on, lääkärisi määrää sinulle sopivan "(ravintolisän)".

Voisiko vauvallani olla allerginen reaktio johonkin syömääni ruokaan?

Kyllä, se on mahdollista. Kaikki vauvat eivät ole, mutta jotkut vauvat ovat hyvin herkkiä. Pienokaisellasi voi olla "yliherkkyys" tai " allerginen reaktio" joillekin syömillesi tai juomillesi asioille. Kyllä, äidille on todella vaikeaa, kun hänen vauvansa on niin epämukava ja itkee, eikö olekin?

Vauvalla voi usein esiintyä vatsavaivoja, turvotusta (kaasua), vatsakramppeja tai tiheää itkua (jotkut kutsuvat tätä "koliikiksi" ):

• Jotkut vihannekset, kuten pavut, kaali, kukkakaali ja parsakaali.
• Jotkut maitotuotteet (erityisesti lehmänmaito ja lehmänmaitotuotteet).
• Jotkut äidit sanovat, että heidän vauvansa kokevat epämukavuutta syödessään mausteisia tai paljon chiliä sisältäviä ruokia.

Lisäksi on olemassa useita ruokia ("allergeeneja"), jotka todennäköisimmin aiheuttavat allergioita. Jos syöt yhden tai kaksi näistä, vauvallasi voi esiintyä oireita, kuten ihottumaa, hengityksen vinkumista, oksentelua ja ripulia:

• Lehmänmaito
• Soija ja soijatuotteet
• Vehnä
• Maissi
• Kaura
• Munat
• Pähkinät, kuten maapähkinät, cashewpähkinät ja mantelit
• Merenelävät, kuten kala ja äyriäiset ("kala tai äyriäiset")

Joten jos epäilet, että jokin syömäsi ruoka aiheuttaa vauvallesi epämukavuutta, älä panikoi ja tee seuraavat asiat:

1. Sinun ensin.Käy lastenlääkärillä. Selitä hänelle yksityiskohdat selkeästi.

2. Kokeile tilapäisesti poistaa epäilemäsi ruokalaji tai -lajit ruokavaliosta viikon tai kahden ajan . Katso, paranevatko vauvasi oireet.

3. Pidä ruokapäiväkirjaa. Tämä on erittäin hyödyllistä. Eli kirjoita ylös kaikki, mitä syöt ja juot päivän aikana (ruoan tyyppi, määrä, aika). Kirjaa myös muistiin, millainen reaktio vauvallasi on ja milloin se tapahtui. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään tarkalleen, mikä ongelmallinen ruoka on.

Muista yksi erittäin tärkeä asia: Vaikka se olisi harvinaista, jos vauvallasi ilmenee vakavia allergisia oireita (anafylaksiaa), kuten vakavia hengitysvaikeuksia, huulten, kielen tai kasvojen turvotusta tai ihottumaa koko kehossa, se on hätätilanne, hengenvaarallinen! Sinun on vietävä vauvasi lähimpään sairaalaan välittömästi ja viipymättä!

Entä sitten alkoholi? Onko se edelleen paha asia?

Tämä on kysymys, jonka monet äidit kysyvät itseltään, mutta sen kysyminen ääneen voi olla hieman pelottavaa. Okei, ollaanpa rehellisiä. Ei ole mitään väärää juoda rajoitetusti alkoholia silloin tällöin. "Rajoitettu määrä" tarkoittaa yhtä normaalia annosta (esim. 350 ml olutta, 150 ml viiniä tai 45 ml väkeviä alkoholijuomia) päivässä tai korkeintaan kahta. Ei kuitenkaan ole hyvä ajatus imettää vauvaa heti juomisen jälkeen.

Koska alkoholia juodessasi osa siitä siirtyy vereesi ja rintamaitoon. Maitoon kulkeutuvan alkoholin määrä riippuu suoraan veren alkoholipitoisuudesta. Yleensä yhden alkoholiannoksen jälkeen alkoholin poistuminen kokonaan elimistöstä ja maidosta kestää vähintään kaksi tuntia . Joten jos juot yhden, älä anna vauvallesi tuoretta maitoa (maitoa, jota parhaillaan lypsetään) ainakaan kahteen tuntiin. Jos juot kaksi, sinun on pidennettävä aikaa neljällä tunnilla. Voit imettää vauvaasi ennen alkoholin juomista tai voit antaa vauvallesi lypsettyä maitoa.

Jos sinun on mentävä juhliin ja otettava muutama ylimääräinen "(juoma)", tee se imetyksen aloittamisen jälkeen (noin kuukausi vauvan syntymän jälkeen). Tuolloin voit "pumpata ja tyhjentää" maitoa . Tämä tarkoittaa, että pumppaat ja tyhjennät tulevaa maitoa muutaman tunnin ajan alkoholin nauttimisen jälkeen. Muista kuitenkin, että "pumppaaminen ja tyhjentäminen" ei poista alkoholia verestäsi yhtään nopeammin. Se vain estää alkoholin siirtymisen vauvaasi.

Mutta pidä mielessä yksi asia: alkoholin liiallinen ja usein toistuva juominen imetyksen aikana ei ole ollenkaan hyvä ajatus.Vaikka "pumppaisit ja tyhjentäisit" maitoa, vauvaan liittyy muita riskejä. Liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää kykyäsi ajatella, keskittyä ja tehdä nopeita päätöksiä. Tämä voi vaikuttaa suoraan tapaan, jolla hoidat vauvaasi, ja vauvasi turvallisuuteen. Saatat kaatua pitäessäsi vauvaa sylissäsi, etkä välttämättä pysty reagoimaan nopeasti vauvasi tarpeisiin. Se on myös tunnistettu riskitekijäksi vaaralliselle sairaudelle, jota kutsutaan kätkytkuolemaoireyhtymäksi (SIDS) .

Pitäisikö minun silti rajoittaa tiettyjen kalojen syöntiä?

Kyllä, äiti, tämäkin on tärkeä pointti. Saatat muistaa, että raskauden aikana kehotimme sinua olemaan varovainen tietynlaisten suurten merikalojen syömisen suhteen. Tärkein syy tähän on niiden kalojen mahdollisesti sisältämä elohopeamäärä . Tämä neuvo pätee myös imetyksen aikana.

On viisasta rajoittaa tai lopettaa kokonaan elohopeapitoisten kalojen syönti (esimerkiksi suuret syvänmeren kalat, kuten miekkakala, hai, tiilikala ja meriahven). Tämä johtuu siitä, että jos elohopea kulkeutuu vauvan elimistöön maidon mukana, se voi vahingoittaa hänen aivojensa ja hermostonsa herkkää kehitystä. Siksi on turvallisempaa lisätä ruokavalioon pienempiä kaloja (kuten sardiineja ja silliä) ja makean veden kaloja (kuten tilapiaa ja makrillia), joissa on vähän elohopeaa. On parasta syödä näitä kaloja noin kaksi kertaa viikossa.

Entäpä kofeiinia sisältävät tuotteet, kuten kahvi ja tee?

On äitejä, jotka eivät voi elää ilman aamukahvia, eikö niin? Aivan kuten alkoholinkin kohdalla, on parasta rajoittaa kofeiinin saantia imetyksen aikana. Yhden tai kahden kupillisen kahvin juominen päivässä (eli noin 200–300 milligrammaa kofeiinia) ei ole iso ongelma. Kupillinen teetä sisältää yleensä vähemmän kofeiinia kuin kahvi.

Jos kuitenkin otat enemmän, se siirtyy vauvallesi maidon kautta. Vauvasi voi muuttua levottomaksi, nukahtamisvaikeuksiin, heräillä usein tai olla hyvin nirso. Kaikki vauvat eivät ole samanlaisia, ja jotkut vauvat ovat erittäin herkkiä kofeiinille. Siksi, jos juot kahvia, teetä (erityisesti mustaa teetä), joitakin suklaalaatuja (tummassa suklaassa on enemmän), juomia, kuten colaa, ja energiajuomia (jotka eivät kuitenkaan ole sinulle hyväksi), sinun on mietittävä määrää. Jos olet epävarma, kokeile vähentää kofeiinin käyttöä jonkin aikaa ja katso, muuttuuko vauvasi käyttäytyminen.

Mitä asioita meidän siis tulee muistaa tästä kaikesta?

Okei äiti, olemme puhuneet paljon, eikö niin? Imettävänä äitinä ruokavaliosta huolehtiminen on erittäin tärkeää sekä sinulle että vauvallesi. Tässä on joitakin tärkeimpiä asioita, jotka sinun on muistettava:

• Syö hyvin, ravitsevasti ja tasapainoisesti. Priorisoi ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa, proteiinia ja kalsiumia.
• Juo runsaasti vettä. Juo pieniä määriä päivän mittaan.
• Ota lisäksi vitamiineja tai lisäravinteita, jos lääkärisi suosittelee niitä. Ole erityisen varovainen jodin kanssa.
• Jos sinulla on pieninkin epäilys siitä, että syömäsi ruoka on haitallista vauvallesi tai että vauvasi on jollekin allerginen, mene välittömästi lääkäriin ja pidä ruokapäiväkirjaa. Jos ilmenee vakavia oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
• Rajoita alkoholin ja kofeiinin käyttöä. Jos teet niin, ole tarkkana imetyksen ajoituksen ja määrän suhteen.
• Vältä mahdollisimman paljon elohopeaa sisältävien suurten merikalojen syömistä.

Tärkeintä on, että olet onnellinen, rentoutunut ja stressitön. Koska jos sinä olet kunnossa ja onnellinen, vauvakin voi hyvin ja on terve, ja maito tulee hyvin. Jos sinulla on kysyttävää tästä, älä pelkää kysyä lääkäriltäsi tai perheterveydenhuollon työntekijältä (kätilöltä). He ovat valmiita auttamaan sinua ja vastaamaan kysymyksiisi! Toivotan sinulle ja pienellesi kaikkea hyvää!

imetys, imetys, imettävän äidin ruokavalio, imetyksen ravitsemus, vitamiinit, jodi, allergiat, alkoholi, kofeiini, elohopea