21 vuoden ikäraja on erittäin tärkeä virstanpylväs elämässäsi. Edessä on suuria odotuksia, uusia haasteita ja uusia vastuita. Siksi on erittäin tärkeää pitää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi tänä aikana. Tänään puhutaan siitä, mitä voit odottaa, kun menet lääkäriin tässä iässä (terveystarkastus/nuoren aikuisen terveystarkastus 21-vuotiaana) ja mitä sinun on hyvä tietää.
Mitä tapahtuu, kun menet lääkäriin?
Saatat ajatella: "Menetkö uudestaan lääkäriin? Olen kunnossa." Mutta vaikka sinulla ei olisikaan mitään terveysongelmia, tarkastus tässä iässä on erittäin tärkeä. Se auttaa sinua saamaan paremman käsityksen terveydestäsi ja tunnistamaan mahdolliset ongelmat varhaisessa vaiheessa.
Yleiset testit
Ensin lääkäri tai sairaanhoitaja:
1. Painoindeksisi eli BMI (Body Mass Index) lasketaan painosi ja pituutesi perusteella. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, onko painosi pituuteesi nähden terveellinen.
2. Tarkista verenpaineesi . Saatat myös käydä tarkistuttamassa kuulosi .
Pidä huolta myös mielenterveydestäsi.
Nykyään puhutaan paljon mielenterveydestä. Siksi lääkärisi saattaa pyytää sinua vastaamaan lyhyeen kyselyyn selvittääkseen, onko sinulla masennuksen oireita. Tämä on hyvä hetki puhua kokemastasi stressistä tai ahdistuksesta. Älä huoli, nämä ovat erittäin luottamuksellisia asioita.
Mitä lääkäri kysyy ja mitä neuvoja hän antaa
Seuraavaksi lääkäri keskustelee kanssasi, esittää kysymyksiä, kertoo ongelmistasi ja antaa sinulle erittäin tärkeitä neuvoja.
Ajatellaanpa ruokaa ja juomaa?
Tasapainoinen ruokavalio nuorella iällä on välttämätöntä terveelle elämälle.
- Sinun tulisi syödä kolme pääateriaa päivässä. Tämän tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia , vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia , täysjyväviljaa sekä maitotuotteita tai kalsiumilla täydennettyä soijamaitoa vähintään kolme kertaa päivässä .
- Vähennä runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria sisältävien ruokien saantia niin paljon kuin mahdollista. Ajattele vain, kuinka haitallista kehollesi on syödä paistettua riisiä, friteerattuja ruokia ja sokeripitoisia juomia jatkuvasti.
Miten unesi sujuu?
Tiesitkö, että vielä tässä iässä tarvitset 7–9 tuntia kunnon unta päivässä? Jotkut saattavat ajatella: "Voi, olen jo iso lapsi, minun täytyy vain nukkua vähän enemmän." Mutta näin ei ole.
"Hyvät yöunet eivät tarkoita vain silmien sulkemista. Ne antavat aivoillesi ja kehollesi energiaa, jota ne tarvitsevat toimiakseen koko päivän."
Jos et nuku kunnolla, olet väsynyt päivän aikana etkä pysty tekemään mitään töitä. Olipa kyseessä koulu, yliopisto tai työ, se vaikuttaa myös näihin tehtäviin. Ajattele vain, kuinka vaikeaa sinun olisi nukkua hyvin yöllä. Siksi on erittäin hyvä levätä hieman ennen nukkumaanmenoa ja ottaa tavaksi laittaa puhelimesi ja tietokoneesi syrjään ennen nukkumaanmenoa.
Liikutko?
On hienoa, jos voit harrastaa kohtuullista liikuntaa, kuten kävellä reippaasti noin 150 minuuttia viikossa, tai rasittavaa liikuntaa, kuten juosta noin 75 minuuttia viikossa. Tämä auttaa hallitsemaan ei-toivottua painonnousua ja rentoutumaan. Voit tehdä mitä tahansa – tanssia, leikkiä, juosta, pyöräillä, mitä tahansa.
Kasvu ja seuraavat askeleet
21-vuotiaana monet nuoret naiset kokevat esimerkiksi seuraavia asioita:
- Syntyy itsetunto ja omanarvontunto .
- Yksilöllisiä ihmissuhteita arvostetaan enemmän kuin suuren ystäväporukan kanssa olemista.
- He alkavat itsenäistyä vanhemmistaan.
- Alkaa ajatella abstraktisti ratkaistakseen ongelmia.
- Pitkän aikavälin suunnitelmien tekeminen tulevaisuutta varten.
Tunnetko sinäkin näitä? Nämä ovat normaaleja asioita. Voit keskustella niistä lääkärisi kanssa.
Lääkärintarkastus
Lääkäri tutkii ihoasi ja kuuntelee sydäntäsi ja keuhkojasi .
Erityisesti nuorille naisille
Jos olet nuori nainen, lääkärisi voi suositella sinulle papa-koetta . Hän voi myös tarvittaessa lähettää sinut gynekologille . Papa-koe on tärkeä testi sairauksien, kuten kohdunkaulan syövän, havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa. Siinä ei ole mitään pelättävää tai hävettävää. On tärkeää tehdä nämä asiat terveytesi vuoksi.
Erityisesti nuorille
Jos olet nuori mies, lääkärisi tutkii kiveksesi kyhmyjen , tyrien tai suonikohjujen (kiveskohjujen) varalta. Näitä on myös helpompi hoitaa, jos ne havaitaan varhain.
Kannattaa myös muistaa rokotteet.
Rokotteet ovat paras tapa suojautua joiltakin vakavilta sairauksilta. Siksi on tärkeää ottaa rokotteet ajoissa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä rokotteet sinun tulisi ottaa.
Ehkä he tekevät myös tällaisia testejä.
Lääkärisi voi tilastasi riippuen määrätä muita testejä. Esimerkiksi:
- Anemia (veren puute veressä)
- Korkea kolesteroli
- Tuberkuloosi
- Hepatiitti C
- Sukupuoliteitse tarttuvat taudit (STD)
Lääkäri päättää, ovatko nämä kokeet tarpeellisia vai eivät.
Nyt on aika valmistautua tulevaan, eikö niin?
Tämän lääkärintarkastuksen jälkeen sinun on myös ajateltava tulevaisuuttasi. Et ole enää pieni lapsi.
Miten pidät huolta itsestäsi?
Tässä on sinulle tärkeitä asioita:
- Suunnittele tulevaisuutta. Se voi tarkoittaa korkeakoulutusta (korkeakoulu/yliopisto) tai työpaikkaa. Mieti, mitkä ovat unelmasi.
- Jatka asioiden tekemistä, joista nautit. Eli piirtämistä, musiikkia, liikuntaa, sosiaalista palvelua jne. Nämä asiat tuovat sinulle iloa ja kehittävät persoonallisuuttasi.
- Totuttele vastuulliseen työskentelyyn , niin koulussa kuin työpaikallakin.
- Jos sinulla on ongelma tai vaikeus, älä epäröi pyytää apua perheeltä, terveydenhuollon ammattilaiselta tai luotettavalta aikuiselta .
- Opi käsittelemään stressiä . Liikunta, meditaatio ja keskustelu ystävien tai perheen kanssa voivat auttaa.
- Ole tietoinen masennuksen oireista. Jos koet usein vihaa, ilon puutetta, kiinnostuksen puutetta asioihin, joista ennen nautit, huonoja arvosanoja tai negatiivisia ajatuksia elämästä , hae välittömästi ammattiapua.
- Jos vielä käyt lastenlääkärillä, nyt on aika vaihtaa aikuislääkäriin .
- Harjaa hampaasi kahdesti päivässä fluorihammastahnalla ja hammaslangalla ja käy hammaslääkärissä kahdesti vuodessa.
Turvallisuus on etusijalla!
Olitpa kuinka älykäs tai iso tahansa, sinun on ehdottomasti ajateltava turvallisuutta.
- Käytä aina turvavyötä ajoneuvossa matkustaessasi.
- Älä lähetä tekstiviestejä tai puhu puhelimeen ajaessasi. Se vaarantaa oman ja muiden hengen.
- Jos olet seksuaalisesti aktiivinen, käytä ehkäisyä ja kondomia suojautuaksesi ei-toivotulta raskaudelta ja sukupuolitaudeilta .
- Jätä väkivaltainen, epäkunnioittava tai seksiin painostettu suhde. Onnellisuutesi ja turvallisuutesi ovat tärkeimpiä.
- Levitä aurinkovoidetta , jossa on vähintään SPF 30 , 15 minuuttia ennen ulos menoa. Lisää voidetta kahden tunnin välein.
- Älä käytä solariumia. Ne lisäävät ihosyövän riskiä.
- Vältä kokonaan tupakointia, sähkösavukkeiden käyttöä, alkoholia ja huumeita. Älä myöskään koskaan käytä reseptilääkkeitä, joita ei ole määrätty sinulle.
- Älä koskaan aja autoa päihtyneenä. Äläkä koskaan matkusta päihtyneen kuljettajan kuljettamassa ajoneuvossa. Järjestä sen sijaan etukäteen vastuullinen henkilö kuljettajaksi (nimetty kuljettaja) tai järjestä toinen ajoneuvo.
Muista, että henkesi on kallisarvoinen. Älä siis ota tarpeettomia riskejä.
Kun puhutaan kotiympäristöstä, muista, että jos sinulla on esimerkiksi aseita , ne tulee säilyttää turvallisesti lasten ulottumattomissa ja luodit tulee lukita erikseen. (Jotta ymmärtäisit, kuinka olennaista tämä on Sri Lankassa, mieti vaarallisia asioita kotona yleensä).
Lopuksi, jos sinulla on huolenaiheita elinolosuhteistasi , kuten ruoan puutteesta, turvallisesta asuinpaikasta tai sairausvakuutuksen puutteesta, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi ehkä ohjata sinut yhteisön resurssien tai sosiaalityöntekijän puoleen, joka voi auttaa.
Viimeinen asia, joka minun on sanottava, on tämä...
Todennäköisesti ymmärrät, kuinka tärkeä tämä 21 vuoden välein tehtävä terveystarkastus on. Se ei ole vain tarkastus, jolla selvitetään, onko sinulla sairauksia. Se on loistava opas koko elämääsi vaikuttavien hyvien tapojen luomiseen, terveenä pysymiseen, turvassa pysymiseen ja tulevaisuuden suunnitteluun.
Terveytesi on sinun vastuullasi. Älä siis jätä näitä lääkärikäyntejä väliin, vaan mene niille. Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa. Esitä kysymyksesi. Vasta sitten voit siirtyä kohti tervettä ja onnellista tulevaisuutta.
Muista, ettet ole yksin. On monia ihmisiä, jotka voivat auttaa ja opastaa sinua.
` Nuorten terveys, lääkärintarkastus, 21-vuotiaan terveystarkastus, nuorten aikuisten terveys, painoindeksi, mielenterveys, terveellinen elämäntapa
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi