Onko sinullakin polvikipuja? Kyseessä voi olla patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (PFPS)!

Kun alat juosta, kiivetä portaita tai nousta ylös jonkin ajan kuluttua polvi koukussa, tunnetko outoa kipua polvilumpion ympärillä tai alla? Kuuletko joskus "naksuvaa" ääntä? Silloin tämä voi olla sinulle tärkeää. Kutsumme tätä polvilumpion kipua , ja lääkärit kutsuvat sitä "polvilumpion kipuoireyhtymäksi" tai "(PFPS)". Jotkut kutsuvat sitä myös "juoksijan polveksi".

Mikä on PFPS? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Okei, katsotaanpa nyt, mitä tämä "(PFPS)" on. Polven edessä on se, mitä kutsumme polvilumpioksi . Lääkärit kutsuvat sitä "(Patellaksi)". Tämä auttaa reisilihasta ("(Quadriceps)") liikuttamaan jalkaa. Se myös suojaa polvea ja tukee monia tärkeitä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä polven ympärillä.

"Patellofemoraalinen" viittaa polvilumpion (patella) ja reisiluun (femur) väliseen yhteyteen. Normaalisti polvilumpion tulisi sopia tiiviisti reisiluun pieneen uraan, jolloin se liukuu tasaisesti, kun koukistat ja suoristat polveasi. Mutta jos sinulla on PFPS, polvilumpiosi ei jostain syystä voi liikkua kunnolla, mikä aiheuttaa kipua.

Useimmiten tämä ``(PFPS)``-niminen tila kehittyy vähitellen. Se voi esiintyä yhdessä polvessa tai molemmissa polvissa samanaikaisesti. Jos sinulla on polvikipua, joka ei mene ohi muutamassa viikossa, onko hyvä ajatus käydä lääkärissä?

Kuinka yleinen tämä PFPS-niminen tila on?

Tämä `(PFPS)` on itse asiassa hyvin yleinen. Lääkäreiden mukaan vain kolmanneksella polvikipujen vuoksi hoitoon tulevista on tämä `(PFPS)`-tila. Kuvittele, kuinka yleinen se on.

Mitkä ovat PFPS:n oireet? Miltä se tuntuu?

PFPS:n pääoire on kipu polven etuosassa . Joskus saatat kuulla "naksahtelevan" äänen polvessasi tai tuntea jonkin vääntyvän sisälläsi.

Tämä kipu yleensä lisääntyy vähitellen. Se voi olla erityisen voimakasta seuraavina aikoina:

• Kun istut polvet koukussa (esim. kyykistyessäsi) tai portaita kiivetessäsi.
• Kun pidät polviasi koukussa pitkään (esim. istuessasi pitkään bussissa tai toimistossa).
• Kun vaihdat pelialustaa (esim. siirryttäessä kovalta alustalta pehmeälle alustalle).
• Kun yhtäkkiä lisäät liikunnan määrää tai intensiteettiä.
• Kun treenaat uusissa kengissä.

PFPS-kipu tuntuu yleensä tylsältä, särkevältä kipuna polven etuosassa tai polvilumpion jommallakummalla puolella. Se voi kuitenkin olla myös terävää, pistävää tai vihlovaa esimerkiksi juostessa, hypätessä, kyykistyessä tai portaiden kiipeämisessä.

Miksi sairastumme PFPS:ään? Mitkä ovat sen syyt?

Lääkärit eivät voi varmasti sanoa, mikä aiheuttaa PFPS:n, mutta he uskovat, että sen voi aiheuttaa:

• Polvien liikakäyttö: Kun teet samanlaista liikettä yhä uudelleen ja uudelleen (esim. hyppii paljon, työskentelee polvien varassa), voit kehittää "PFPS:n". Esimerkiksi henkilö, joka jatkuvasti kiipeää ja laskee portaita, tai henkilö, joka pelaa esimerkiksi lentopalloa, on vaarassa.
• Heikot tai kireät lihakset polven ympärillä: Jos jalkojen polven ympärillä olevat lihakset (etenkin reisien etuosassa olevat nelipäiset reisilihakset) ovat heikot, ne eivät välttämättä pysty tukemaan polvea kunnolla. Jos nämä lihakset eivät ole riittävän joustavia eli kireitä, se voi myös aiheuttaa tarpeetonta painetta polvelle.
• Äkillinen liikunnan intensiteetin nousu: Kun aloitat uuden urheilulajin tai harjoituksen tai kun äkillisesti lisäät liikunnan määrää, voit kehittää "PFPS:n". Tämä voi tapahtua, vaikka lisäisit harjoittelusi intensiteettiä. Esimerkiksi jos joku, joka aiemmin juoksi vain kerran viikossa, alkaa yhtäkkiä juosta joka päivä, tämä ongelma voi ilmetä.
• Polven luonnollinen muoto: Joillakin ihmisillä on syntyessään hieman epänormaali polvilumpio. Tai heidän polvilumpionsa ei ehkä sovi kunnolla reisiluun kuoppaan. Jos näin käy, heille voi kehittyä PFPS, vaikka polveen ei kohdistuisikaan ylimääräistä painetta.

Kenellä on suurempi riski sairastua PFPS:ään?

Kuka tahansa voi sairastua `(PFPS)`, varsinkin jos aktiivisuustasosi on äskettäin muuttunut. Mutta tietyillä ryhmillä on suurempi todennäköisyys sairastua siihen. Näitä ovat:

• Urheilijat tai fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka juoksevat, hyppäävät, kyykistyvät jne.
• Fyysisesti raskasta työtä tekevät ihmiset (esim. rakennustyöntekijät, maanviljelijät).
• Naiset. (Naisten uskotaan olevan suuremmassa riskissä kehon muodon ja hormonaalisten muutosten vuoksi.)
• Pienet lapset (erityisesti 12–19-vuotiaat).
• 20–40-vuotiaat aikuiset.

Mitä tapahtuu, jos PFPS:ää ei hoideta asianmukaisesti? (Komplikaatiot)

Jos tiedät, että sinulla on PFPS, mutta et hoida sitä asianmukaisesti, kipu yleensä pahenee . Hoitamattoman PFPS:n lisäksi se voi myös lisätä muiden vammojen riskiä. Mistä tiedät sen? Kipu voi muuttaa tapaasi pitää kehoasi (ryhtiäsi) huomaamattasi. Tämä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta esimerkiksi lonkkanivelille, nilkanivelille tai jalkojen, vatsan ja selän lihaksille. Ajan myötä tämä voi johtaa uuteen kipuun.

Mistä tiedät, onko sinulla PFPS? (Diagnoosi)

Lääkäri voi selvittää, onko sinulla ``(PFPS)``, fyysisen tutkimuksen avulla.(`(Lääketieteellinen tutkimus)`) Vahvistaa. Hän tutkii polvesi ja kysyy oireistasi. Sinun on kerrottava hänelle tarkalleen, milloin tunsit kivun ensimmäisen kerran, mitä asioita teet ja mikä pahentaa kipua.

Lääkärisi pyytää sinua esimerkiksi koukistamaan polveasi, ojentamaan jalkasi suoraksi eteesi ja kyykistymään. Jos tunnet kipua näitä tehdessäsi, kerro siitä lääkärillesi. Joskus sinua voidaan myös pyytää ottamaan röntgen- tai magneettikuvaus (magneettikuvaus) polvinivelen ja sitä ympäröivien kudosten tutkimiseksi.

Mitä hoitoja PFPS:ään on olemassa?

Lääkärisi ehdottaa hoitoja, jotka auttavat sinua vähentämään kipua ja liikkumaan helpommin.

Asioita, joita voit tehdä kotona (RICE-menetelmä)

Useimmissa tapauksissa PFPS:ää voidaan hoitaa kotona RICE-menetelmällä (lepo, jää, kompressio, nosto).

• Lepo: Lopeta kipua aiheuttanut fyysinen toiminta. Anna polvelle lepoa.
• Jää: Aseta jääpakkaus tai kylmään veteen kastettu liina polven päälle noin 20 minuutiksi 3–4 tunnin välein. Älä anna jään koskettaa ihoa suoraan ; kääri se pyyhkeeseen tai liinaan.
• Kompressio: Polven kompressio (esim. kompressiosidoksella) voi auttaa vähentämään verenkiertoa polveen ja vähentämään turvotusta. Lääkärisi näyttää sinulle, miten tämä tehdään oikein.
• Korkeus: Pidä polvet mahdollisimman korkealla sydämen yläpuolella. Voit käyttää esimerkiksi tyynyjä, peittoja tai vuodevaatteita polvien pitämiseen koholla.

Fysioterapia

Fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia ja venytyksiä polvea ympäröivien lihasten vahvistamiseksi. Erityisesti nelipäisten reisilihasten vahvistaminen ja joustavuuden lisääminen auttaa polveasi tukemaan itseään ja auttaa polvilumpioasi liikkumaan oikein.

Kipulääkkeet

Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä PFPS-kivun lievittämiseen. Monet ihmiset voivat käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä (NSAID) (esim. ibuprofeenia, aspiriinia, naprokseenia) tai parasetamolia (esim. Tylenol®, Panadol). Näitä lääkkeitä ei kuitenkaan pidä käyttää yli 10 päivää kerrallaan ilman lääkärin neuvoja .

Polvituet ja ortopediset pohjalliset

Saatat joutua käyttämään polvitukea tai erityisiä ortopedisia tukia polven, nilkan tai säären vakauttamiseksi.

• Polvituet:Nämä vakauttavat ja tukevat polviniveltä. Tämä voi auttaa vähentämään kipua, erityisesti alkuvaiheessa, kun kipua on paljon ja kun olet fyysisesti aktiivinen. Kysy lääkäriltäsi, millainen tuki sopii sinulle.
• Ortopediset pohjalliset: Nämä ovat kenkien sisään asetettavat pohjalliset. Voit ostaa niitä apteekista tai voit tilata ne mittatilaustyönä. Lääkärisi kertoo sinulle, millaisia ​​pohjallisia tarvitset ja kuinka kauan sinun tulee käyttää niitä.

PFPS:n leikkaus

Leikkaus on harvoin tarpeen PFPS:n hoidossa. Lääkäri ehdottaa leikkausta vain, jos sinulla on sietämätöntä kipua eivätkä muut hoidot ole auttaneet.

Jos tällainen leikkaus on tarpeen, se on todennäköisimmin polven tähystysleikkaus . Tässä tehdään useita pieniä viiltoja polven ympärillä olevaan ihoon ja asetetaan polviniveleen erityinen instrumentti, artroskooppi. Tässä instrumentissa on kamera ja valo, joiden avulla kirurgi voi nähdä ja korjata polven sisäisiä ongelmia.

Voidaanko PFPS:ää ehkäistä?

Lääkärisi arviosta PFPS:n syyn mukaan oireyhtymä voidaan ehkäistä. Esimerkiksi uuden urheilulajin tai liikuntaohjelman aloittaessa voi olla mahdollista lisätä liikuntaa vähitellen sen sijaan, että yrittäisi liikaa kerralla . Jos polvilumpiosi ei kuitenkaan sovi luonnostaan ​​kunnolla reisiluun kuoppaan, PFPS:n estäminen voi olla vaikeaa tuolloin.

Paras tapa ehkäistä polvikipua, ei pelkästään PFPS:ää, on olla turvassa fyysisesti aktiivisessa tilassa . Pidä nämä asiat mielessä urheillessasi tai harrastaessasi muita fyysisiä aktiviteetteja:

• Käytä asianmukaisia ​​turvavarusteita (esim. sopivia urheilukenkiä).
• Jos polvesi sattuvat joko fyysisen aktiviteetin aikana tai sen jälkeen, " älä anna kivun kestää ".
• Anna kehollesi aikaa levätä ja palautua raskaan harjoituksen jälkeen.
• Ennen urheilun tai liikunnan aloittamista lämmittele ja venyttele lihaksiasi (erityisesti nelipäisiä reisilihaksia).
• Liikunnan jälkeen jäähdyttele ja venytä lihaksiasi uudelleen.

Kuinka kauan PFPS:n paraneminen kestää?

Useimmat ihmiset toipuvat patellofemoraalisesta kipuoireyhtymästä kuukauden tai kahden kuluessa . Lääkärisi tai fysioterapeuttisi antaa sinulle parhaiten sopivan aikataulun tilasi, voimasi ja aktiivisuustasosi perusteella.

Varaudu tekemään joitakin muutoksia tavanomaisiin aktiviteetteihin tai keskeyttämään ne joksikin aikaa `(PFPS)`-kuurin aikana. Useimmat ihmiset voivat palata tavanomaisiin urheilu- ja työaktiviteetteihinsa kivun ja muiden oireiden laannuttua.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on polvikipua, joka ei mene ohi muutaman viikon kotihoidon ja levon jälkeen, muista käydä lääkärissä. Jos kipu palaa tai pahenee `(PFPS)`-hoidon aloittamisen jälkeen (etenkin jos se sattuu tiettyjä harjoituksia tai asentoja tehtäessä), kerro siitä lääkärillesi tai fysioterapeutille.

Mitä kysymyksiä lääkäriltä pitäisi kysyä?

On hyvä kysyä nämä kysymykset, kun tapaat lääkärisi:

• Onko minulla `(PFPS)` tai muunlaista polvikipua?
• Tarvitsenko tehdä testejä? (kuten röntgen, magneettikuvaus)
• Millaista hoitoa tarvitsen?
• Kuinka kauan minun täytyy käydä fysioterapiassa?
• Milloin voin taas urheilla tai tehdä rasittavaa liikuntaa?

Viestin kotiin vietäväksi

Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (PFPS) on pitkä termi, mutta yksinkertaisesti sanottuna se on eräänlainen polvikipu, jota esiintyy liikunnassa tai portaiden kiipeämisessä. Mutta älä huoli, useimmiten se voidaan hoitaa yksinkertaisilla hoidoilla ja fysioterapialla . Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Älä jätä kipua huomiotta. Kun olet hakenut lääkärin apua, vahvistanut lihaksiasi ja lisännyt joustavuuttasi, voit jatkaa normaaleja aktiviteettejasi ja urheilua.

Polvilumpion ja reisiluun kipuoireyhtymä, PFPS, polvikipu, juoksijan polvi, polvilumpio, liikunta, fysioterapia