Kun puhumme "terveydestä", mitä mieleesi tulee heti? Ehkä verenpaine, sokeri tai kolesteroli. Kyse on vain fyysisestä terveydestä, eikö niin? Mutta on jotain muutakin, jonka monet meistä unohtavat, mutta joka on aivan yhtä tärkeä. Se on mielemme terveys eli emotionaalinen terveys . Mielemme terveyden ja kehomme terveyden välillä on itse asiassa suuri yhteys. Jotkut kutsuvat tätä myös "mieli-keho-yhteydeksi". Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä mielen terveys on ja miten sitä voidaan ylläpitää.
Mitä emotionaalinen terveys oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on osa yleistä mielenterveyttämme. Toisin sanoen kykymme käsitellä, sietää ja olla tietoisia sekä positiivisista että negatiivisista tunteista, kuten onnellisuudesta, surusta, vihasta ja pelosta. Emotionaalisesti terveellä ihmisellä on hyviä tapoja selviytyä surusta ja ongelmista, kun he kohtaavat niitä. He tietävät myös, että jos he eivät pysty hallitsemaan näitä asioita itse, heidän tulisi hakea apua ammattilaiselta.
Mietitäänpä mielenterveyden ja fyysisen terveyden välistä suhdetta. Kuvittele, että joku on kovan stressin alla. Ehkä se johtuu työongelmista, perheriidoista tai taloudellisista ongelmista. Tällaisina aikoina jotkut ihmiset yrittävät lievittää stressiä tupakoimalla tai juomalla alkoholia. Mutta kuinka paljon tämä lisää vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä? Joten voit nähdä, miten mielenterveysongelmat voivat johtaa fyysisiin sairauksiin.
Tärkeää on, että on kaksi asiaa, jotka saavat ihmisen tuntemaan olonsa mielenterveysongelmaiseksi, ja että heillä on huono emotionaalinen terveys. Mielenterveysongelmilla voi joskus olla syvempiä syitä, kuten kehon kemiallinen epätasapaino tai traumaattiset tapahtumat menneisyydessä. Mutta emotionaalinen terveys on kyky hallita tunteita. Näiden taitojen kehittäminen on yhtä tärkeää sekä mielenterveysongelmista kärsiville että niille, joilla ei ole mielenterveysongelmia.
Merkkejä siitä, että emotionaalinen terveytesi kaipaa huomiota
Joskus mielenterveytemme voi heikentyä jopa huomaamattamme. Tällaisina aikoina käyttäytymisemme ja jokapäiväinen elämämme antavat meille vihjeitä. Katso, onko sinullakin näitä ongelmia.
| Merkki, johon kannattaa kiinnittää huomiota | Mitä tämä tarkoittaa? |
|---|---|
| Yksinäisyys | Yritän pysyä yksin, poissa ystävistä, perheestä ja työkavereista. |
| Vähäenergiainen | Olo on tavallista väsyneempi, eikä minulla ole kiinnostusta tehdä mitään. |
| Unen muutokset | Joko nukut liikaa, tai et saa unta, vaikka kuinka yrittäisit. |
| Ruokavalion muutokset | Joko ruokahalusi on kadonnut tai syöt liikaa hallitsemattomasti. |
| Huumeiden käytön lisääntyminen | Tupakoinnin ja alkoholin kaltaisten asioiden käyttö on lisääntynyt tiedostamatta. |
| Jatkuvasti virtaavat ajatukset | En pysty pitämään mieltäni yhdessä paikassa, mieleeni tulee yksi asia toisensa jälkeen. |
| Työn keskeytys | Työ- tai opiskelutehokkuus on laskenut. |
| Konfliktit muiden kanssa | Ongelmia ja konflikteja muiden kanssa syntyy tavallista useammin. |
| Negatiiviset tunteet | Olet jatkuvasti vihainen, tunnet syyllisyyttä itsestäsi ja sinusta tuntuu, ettei toivoa ole. |
| Henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti | He ovat alkaneet välittää vähemmän vaatteistaan ja kehonsa puhtaudesta. |
Miten parantaa mielenterveyttä?
Hyvä uutinen on, että on monia asioita, joita voimme tehdä ylläpitääksemme ja parantaaksemme mielenterveyttämme.
Luo tasapainoinen elämäntapa
Säilytä hyvä tasapaino työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Tarvitset myös aikaa sekä aktiivisuudelle että rentoutumiselle. Syö, juo, työskentele ja pidä hauskaa . Tee kaikki tämä tietoisesti.
Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä.
Olemme sosiaalisia olentoja. Pidä siis yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi. Soita heille ainakin kerran viikossa ja jos mahdollista, varaa aikaa tavata heidät kupillisella teetä. Virtuaaliyhteydet ovat mahtavia, mutta tapaaminen ja keskustelu ovat vieläkin mukavampia.
Mietiskellä.
Meditaatio on harjoitus, jossa tarkkailet ajatuksiasi ja tunteitasi etäältä. Se voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tunteistasi. Jopa vain 10 minuuttia päivässä riittää.
Ole varovainen, miten puhut itsellesi.
Sanotko usein itsellesi esimerkiksi: "En pysty tähän", "Olen niin epäonnistunut"? Tämä negatiivinen sisäinen puhe vain masentaa sinua. Harjoittele sen sijaan ajattelemaan ja puhumaan itsestäsi positiivisesti. Harjoittele sanomaan esimerkiksi: "Yritän" ja "Olen oppinut tästä jotain".
Aseta tavoitteita ja ole onnellinen, kun saavutat ne.
Aseta pieniä tavoitteita elämässä. Ole tyytyväinen itseesi, kun saavutat ne. Tämä lisää itsetuntoasi.
Hallitse huumeita ja alkoholia
Joskus turvaudumme alkoholiin unohtaaksemme surun tai ongelman. Jos huomaat käyttäväsi näitä aineita tavallista enemmän, mieti, onko syynä jokin mielesi ongelma.
Kehitä ongelmien sietokykyä
Kutsumme tätä myös resilienssiksi . Se tarkoittaa kykyä nousta takaisin ylös kaatumatta ongelman tai tragedian kohdatessa. Monet edellä mainituista asioista auttavat kehittämään tätä kykyä.
Nuku hyvin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute heikentää kykyämme hallita tunteitamme ja ymmärtää muiden tunteita. Pyri siis nukkumaan vähintään 7–8 tuntia hyvin päivässä.
Käyttää.
Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Sen ei tarvitse olla iso treeni. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kävelylenkki tai tanssiminen kotona jonkin musiikin tahtiin. Liikunta stimuloi kehon onnellisuushormonien tuotantoa.
Löydä elämästä tarkoitus
Joillekin työ antaa paljon merkitystä elämään. Mutta siinä ei ole kaikki. Jopa niin pieni asia kuin lemmikistä huolehtiminen tai vapaaehtoistyö rakkaassa yhteisöpalvelussa voi lisätä elämään suurta tarkoitusta ja iloa.
Pyydä apua sieltä, missä sitä tarvitset.
Sinun ei tarvitse käydä kaikkea läpi yksin. Avuntarpeesi tunnistaminen ja sen pyytäminen ei ole heikkous, se on vahvuus . Jos kamppailet edelleen edellä mainittujen kanssa, älä epäröi hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Voit ensin keskustella perhelääkärisi kanssa. Hän pystyy antamaan sinulle tarvitsemaasi ohjausta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Emotionaalinen terveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Näiden kahden välillä on suuri yhteys.
- On erittäin tärkeää tunnistaa omat tunteensa (onnellisuus, suru, viha), hyväksyä ne ja oppia käsittelemään niitä terveellä tavalla.
- Tasapainoinen elämäntapa, hyvät sosiaaliset suhteet, riittävä uni ja liikunta vaikuttavat positiivisesti emotionaaliseen terveyteesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi itse, älä epäröi hakea ammattiapua. Keskustelu lääkärisi kanssa on paras ensimmäinen askel.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi