Miten päiväsi on sujunut? Pysähdy hetkeksi ja pohdi päivän kokemuksiasi. Jos mahdollista, ota kynä ja paperia ja kirjoita muistiin muutamia mieleenpainuvia tapahtumia. Katsotaanpa, mitä olet kirjoittanut.
Mitä ajattelit? Oliko päiväsi täynnä enimmäkseen positiivisia hetkiä? Ehkä jotain tyyliin: "Tänään oli mahtavaa! Mummo teki herkullista pittua aamiaiseksi, vietin aikaa ystävien kanssa koulussa ja englannin tunti oli hauska!" Vai keskittyikö mielesi asioihin, jotka menivät pieleen? Kuten: "Mummon kokkaus sai minut myöhästymään, myöhästyin bussista ja ystäväni puhuivat koko ajan jostain tylsästä tv-ohjelmasta lounaalla. Lisäksi meillä oli englantia! En todellakaan pidä torstaista!" Sillä, miten tulkitset näitä tapahtumia, on merkittävä merkitys.
Mitä tarkoitamme optimismilla ja pessimismillä?
Yksinkertaisesti sanottuna optimismi ja pessimismi ovat kaksi eri tapaa havainnoida ja ajatella maailmaa. Ne ovat pohjimmiltaan erilaisia ajattelutapoja .
Optimisti etsii johdonmukaisesti asioiden valoisaa puolta . Hän odottaa myönteisiä tuloksia ja uskoo, että hänellä on taidot ja toimijuus vaikuttaa tapahtumiin parempaan suuntaan. Heidän lähestymistavassaan on taustalla tunne, että "kyllä minä selviän tästä".
Toisaalta henkilöitä, jotka keskittyvät usein virheisiin tai näkevät kaiken negatiivisen näkökulman läpi, kutsutaan "pessimisteiksi". Pessimisti usein ennakoi asioiden menevän pieleen ja keskittyy epäonnistumisiin tai esteisiin. Heidän mielensä valtaa usein itsepintainen ajatus siitä, että "tämä ei vain tule toimimaan".
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, ettei kukaan ole aina täysin optimistinen tai pessimistinen. Me kaikki kuulumme johonkin tällä spektrillä. Paras uutinen on, että vaikka olisitkin taipuvainen pessimismiin, sinun ei tarvitse jäädä sinne! Me kaikki voimme oppia muuttamaan näkökulmaamme ja kehittämään optimistisempaa asennetta. Se on opittavissa oleva taito.
Miksi optimistinen ajattelu on niin hyödyllistä sinulle?
Tutkijat ja tiedemiehet ovat seuranneet optimistisia ihmisiä vuosien ajan. Heidän havaintojensa mukaan optimistisen asenteen ylläpitäminen auttaa sinua pysymään onnellisena , menestymään elämässä ja pysymään terveempänä.
Harkitse näitä optimistisen ajattelun etuja:
- Mielenterveys : Optimismi toimii kuin kilpi, joka voi suojata sinua esimerkiksi masennukselta . Vaikka sinulla olisi taipumusta tällaisiin tiloihin, optimistinen ajattelutapa voi toimia tärkeänä suojaavana tekijänä.
- Stressinsietokyky: Optimistinen näkemys antaa sinulle voimaa kestää elämän paineita eli stressiä . Kun ongelma ilmenee, paniikin sijaan mielesi löytää uuden tavan tarkastella tilannetta.
- Pitkäikäisyys: Saatat yllättyä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että optimistinen ajattelu voi jopa edistää pidempää elämää. Se on loistava työkalu terveelliseen ja onnelliseen elämään.
- Se on opittava taito: Mikä parasta, vaikka ajattelutapasi olisivatkin historiallisesti olleet pessimistisiä, optimismi on jotain, mitä voit oppia ja kouluttaa omaksumaan.
"Optimismi ei ole vain ajattelutapa; se on avain terveelliseen elämään."
Miten optimistit ja pessimistit näkevät tapahtumat?
Optimismi ei ole vain hyvien puolten näkemistä tai positiivisten tulosten odottamista. Se koskee sitä, miten käsittelemme ja tulkitsemme jo tapahtuneita tapahtumia.
Ajattele asiaa näin: Kun jotain hyvää tapahtuuOptimistit pitävät menestystä omien ponnistelujensa ja taitojensa ansiona. He näkevät vahvuutensa pysyvinä, vakaina osina itseään. He pohtivat myös, miten tämä menestys voisi avata ovia muille myönteisille tuloksille. Esimerkiksi jos läpäiset kokeen, optimisti saattaa ajatella: "Läpäisin, koska tein kovasti töitä. Pystyn saavuttamaan nämä asiat, ja tämä auttaa minua saamaan hyvän työpaikan myöhemmin."
Kääntäen, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan , reaktio on erilainen. Optimistit eivät syytä itseään. He näkevät takaiskut väliaikaisina . Kun jokin menee pieleen, optimisti yhdistää sen tiettyyn tilanteeseen pikemminkin kuin luonnolliseen henkilökohtaiseen epäonnistumiseen. Koska he eivät sisäistä näitä takaiskuja, he ovat paljon parempia toipumaan pettymyksestä kuin pessimistit.
Otetaanpa seuraava esimerkki: Nimal ja Supun molemmat kokeilevat koulun koripallojoukkuetta. Kumpikaan ei pääse jatkoon. Molemmat ovat pettyneitä, mutta heidän reaktionsa eroavat toisistaan.
Nimal on optimisti. Hän ajattelee: ”Kokeiluissa oli paljon lahjakkaita pelaajia, mutta paikkoja oli vain muutama. Harjoittelin ahkerasti ja minusta tuntui, että pelasin hyvin! Valmentaja antoi minulle hyvää palautetta. Aion työskennellä hänen mainitsemiensa osa-alueiden parissa ja katsoa jokaisen pelin tällä kaudella. Se antaa minulle paremmat mahdollisuudet ensi vuonna.”
Näetkö? Nimal keskittyy tiettyyn tilanteeseen, ei omaan arvoonsa. Hän ei näe tätä pysyvänä tilana. Hän odottaa pääsevänsä joukkueeseen ensi vuonna ja suunnittelee jo, miten se tehdään.
Supunilla on taipumus pessimismiin. Hän ajattelee: ”Ei ole yllätys, etten selvinnyt – olin huonoin pelaaja karsinnoissa, eikä valmentaja luultavasti pidä minusta. Mikään ei koskaan mene minulle hyvin. Minun pitäisi vain hyväksyä, etten ole hyvä pelaaja.” Toisin kuin Nimal, Supun ottaa takaiskun henkilökohtaisesti. Hän syyttää itseään ja tuntee, että ulkoiset voimat (valmentaja, elämä) työskentelevät häntä vastaan. Mikä pahempaa, tämä yksittäinen tapahtuma saa hänet kyseenalaistamaan koko urheilullisen kykynsä.
Kerrotko nyt minulle: kuka todennäköisesti pysyy pettyneenä pidempään? Kuka todennäköisemmin harjoittelee ja yrittää uudelleen? Ja kuka todennäköisesti luovuttaa? Vastaus on selvä, eikö olekin?
Miten optimistinen ajattelutapa rakentaa selviytymiskykyäsi ?
Optimistinen ajattelu antaa meille mahdollisuuden pitää turhauttavia tapahtumia väliaikaisina tilanteina , mikä antaa meille uskon siihen, että voimme voittaa ne. Tämä vahvistaa päättäväisyyttämme yrittää uudelleen luovuttamisen sijaan. Se pitää tavoitteemme ja unelmamme elossa ja ruokkii päättäväisyyttämme. Tämän seurauksena optimistiset ihmiset tuntevat hallitsevansa olosuhteitaan paremmin, ja heidän itsetuntonsa on huomattavasti korkeampi. Heillä on aito itseluottamus.
Toisaalta pessimistinen ajattelutapa ajaa meidät ottamaan pettymykset ja torjunnat henkilökohtaisesti. Se saa ne näyttämään pysyviltä asioilta ohimenevien tapahtumien sijaan. Pessimistinen näkemys vahvistaa tilanteen negatiivisia puolia ja usein varjostaa positiivisia elementtejä. Kun asiat eivät mene odotetusti, tämä ajattelutapa tekee selviytymisestä uskomattoman vaikeaa.
Onko optimismi vain kaiken näkemistä ruusunpunaisten lasien läpi? (Realistinen optimismi)
Ei, se ei tarkoita sitä. Optimismi ei tarkoita kaiken katsomista ruusunpunaisten lasien läpi tai elämän teeskentelyä satuna. Optimistit eivät jätä huomiotta elämän haasteita eivätkä teeskentele, että kaikki on täydellistä. Sen sijaan he keskittyvät tunnistamaan hyvän missä tahansa tilanteessa ja tunnistamaan askeleet, joilla he voivat parantaa asioita.
Optimisteilla on aitoa itseluottamusta , joka kumpuaa valmistautumisesta. He ymmärtävät, että vaikean kokeen läpäiseminen vaatii ahkeraa opiskelua, aivan kuten he tietävät, että koripallojoukkueeseen pääseminen vaatii omistautunutta harjoittelua.
Yksinkertaisesti sanottuna optimismi on toimintakeskeistä. Kyse on terveen tasapainon löytämisestä positiivisen ajattelun ja maadoitetun realismin välillä.
Onko pessimismi-ripaus todella tarpeen?
Vaikka pessimistinen ajattelu voi jarruttaa sinua – ja on tärkeää tietää, että voit muuttaa tätä ajattelutapaa – se ei tarkoita, että sinun täytyy pyyhkiä pois kaikki negatiiviset ajatukset kokonaan.
Joskus kysymys "Mikä on vialla?" auttaa meitä paikantamaan ongelman tarkasti. Mahdollisten riskien pohtiminen voi itse asiassa suojella sinua tarpeettomalta vahingolta.
Ajattele asiaa näin: Veljesi viestittelee ajaessaan sinua jonnekin. Negatiivinen, varovainen vaistosi varoittaa sinua: "Tämä ei ole turvallista!" Sitten pyydät häntä pysähtymään, et vain hänen turvallisuutensa vuoksi, vaan myös sinun turvallisuutesi vuoksi. Tällä hetkellä yhdistät pessimistisen ajatuksen ("Jos hän viestittelee ajaessaan, meille voi sattua onnettomuus") optimistiseen tekoon ("Tiedän, että voin tehdä jotain tämän estämiseksi.")
Me kaikki käymme läpi vaikeita aikoja, jolloin mikään ei tunnu menevän oikein. Kun tunnet olosi lannistuneeksi, on hyödyllistä tunnustaa tunteesi ja keskustella siitä, mikä on vialla. Keskustelu luotettavan henkilön kanssa voi keventää henkistä taakkaasi ja auttaa sinua keskittymään uudelleen optimistisiin mahdollisuuksiin. Tärkeintä on olla juutumatta itse ongelmaan. Jos onnistut tässä, jopa negatiivinen ajattelu voi toimia katalysaattorina eteenpäin siirtymiselle.
Miten voisit tulla optimistisemmaksi?
Jos huomaat luonnostaan taipuvaisesi pessimistisempään näkemykseen, voit harjoitella itseäsi havaitsemaan hyviä puolia. Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla:
- Tunnista ja arvosta hyviä asioita. Käytä jokaisen päivän päätteeksi 10 minuuttia aikaa pohtia ja tunnistaa muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Kirjoita ne muistiin päiväkirjaan tai käytä motivaatiosovellusta puhelimellasi tai tabletillasi. Jopa pienet asiat merkitsevät – kuten joku hymyilee sinulle tänään.
- Harjoittele mieltäsi uskomaan, että voit vaikuttaa positiivisiin tuloksiin. Harjoittele kertomaan itsellesi konkreettisia toimia, joita voit tehdä menestyäksesi. Esimerkiksi: "Jos opiskelen, voin saada hyvän arvosanan." "Jos harjoittelen, suoriudun hyvin konsertissa." "Jos liityn vapaaehtoisryhmään, tapaan uusia ystäviä."
- Älä syytä itseäsi, kun asiat menevät pieleen. Kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, kuuntele sisäistä monologiasi. Sen sijaan, että ajattelisit: "Reputin kokeessa , koska olen huono matematiikassa", kokeile sanoa: "Reputin, koska en opiskellut tarpeeksi. En anna sen tapahtua uudelleen." Sen sijaan, että ajattelisit: "He jättivät minut, koska olen arvoton", kokeile: "Ymmärrän, miksi tämä ero sattuu, mutta ajan viettäminen ystävieni kanssa auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi."
- Kun jokin menee oikein, anna itsellesi tunnustusta. Mieti, mitä teit saavuttaaksesi hyvän tuloksen. Valmistauduitko hyvin? Harjoittelitko omistautuneesti? Tunnista vahvuutesi ja miten ne auttoivat sinua menestymään. Älä pelkää sanoa: "Minä tein tämän!"
- Muistuta itseäsi, että vastoinkäymiset ovat väliaikaisia. Kun jokin menee pieleen, muistuta itseäsi, että se menee ohi – ja laadi suunnitelma sen toteuttamiseksi. Esimerkiksi: ”Koetulokseni eivät olleet sitä, mitä toivoin, mutta voin opiskella ahkerammin ja tehdä kokeen uudelleen.”
- Tarkkaile, miten muut puhuvat itsestään. Ovatko ystäväsi ja perheesi optimistisia vai pessimistisiä? Sanooko isäsi esimerkiksi: ”Poltin hodarit, olen niin huono kokki!” vai: ”Poltin hodarit, koska herpaantuin katsellessani koiran jahtaavan oravaa!”
Kokeile sisällyttää nämä tavat elämääsi. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta harjoittelemalla alat huomata eron.
Kotiin vietävä viesti
Kuten näet, optimismi on ajattelutapa , jonka voi oppia. Tämä tarkoittaa myös sitä, että pessimismi on asia, josta voi oppia eroon !
Tämä prosessi vie aikaa, joten älä lannistu. Kun tulet tietoisemmaksi näistä kahdesta ajattelutavasta, löydät lisää tapoja viljellä optimismia. Toista itsellesi jatkuvasti: "Voin tulla optimistisemmaksi, ja jatkan harjoittelua!"
Muista, että jokainen pieni askel on tärkeä. Jokainen yritys muuttaa näkökulmaasi tuo sinut lähemmäksi onnellisuutta, menestystä ja hyvinvointia . Aloitetaanko siis tämä optimistinen matka tänään? Selvä!
