Onko sinullakin ummetusta raskauden aikana? (Raskausajan ummetus) Puhutaanpa tästä!

Vauvan odottaminen on ihanaa ja toiveikasta aikaa elämässä. Mutta on normaalia kokea tänä aikana jonkin verran epämukavuutta ja muutoksia kehossa. Tuntuuko sinustakin oudolta epämukavalta, esimerkiksi ettet pysty käymään vessassa muutamaan päivään ja vatsasi on täynnä? Et ole yksin. Monet äidit kokevat ummetusta raskauden aikana. Joten älä huoli, puhumme siitä kaikesta selkeästi tänään.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä ummetus on?

Ummetuksesta puhutaan, kun ulostaminen on vaikeaa. Normaalisti ummetuksesta puhutaan silloin, kun uloste ei tule joka päivä ja uloste pysyy jumissa useita päiviä. Tiedätkö, miksi näin tapahtuu? Kun olemme saaneet syömästämme ruoasta tarvitsemamme ravintoaineet, jäljelle jää kuona-aineita, jotka kulkeutuvat suoliston läpi ja poistuvat ulosteena. Mutta jos jostain syystä nämä kuona-aineet jäävät juuttumaan suolistoon liian pitkäksi aikaa, elimistöön imeytyy niissä oleva vesi takaisin. Tällöin uloste kuivuu, on kovaa kuin kivi ja erittäin vaikeasti poistettavaa. Tätä vaivaa kutsutaan ummetukseksi.

Voimme saada tämän, vaikka emme olisi raskaana, mutta se on todennäköisempää raskauden aikana. Tämä johtuu kehossasi tapahtuvista hormonaalisista muutoksista.

Milloin ummetus alkaa raskauden aikana?

Tämä epämukavuus alkaa yleensä heti, kun kehosi hormonitasot alkavat nousta raskauden aikana. Tämä tarkoittaa, että ummetusta voi esiintyä jo ensimmäisen raskauskolmanneksen toisella tai kolmannella kuukaudella . Noin 40 naisella sadasta esiintyy tätä tilaa jossain vaiheessa raskauttaan. Ummetus voi pahentua, erityisesti kolmannella raskauskolmanneksella , kun vauvan paino painaa suolistoa enemmän. Joskus tämä tila voi kestää jopa kolme kuukautta vauvan syntymän jälkeen.

Mitkä ovat ummetuksen tärkeimmät syyt raskauden aikana?

Tämän ongelman esiintymiseen raskauden aikana on useita pääasiallisia syitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

• Progesteronihormoni: Tämä hormoni on välttämätön raskauden onnistuneelle jatkumiselle. Mutta yksi asia, jonka tämä hormoni tekee, on rentouttaa kehon lihaksia. Myös suoliston lihakset rentoutuvat. Tällöin suoliston toiminta hidastuu hieman. Tämän vuoksi ruokajätteen kulku suolistossa hidastuu ja se pysyy suolistossa pidempään. Kun se pysyy suolistossa pidempään, elimistöön imeytyy paljon sen sisältämää vettä ja uloste muuttuu kuivaksi ja kovaksi .
• Kasvava vauva: Vauvan kasvaessa myös kohtusi kasvaa ja kerää painoa. Tämä lisääntynyt paino voi painaa suolistoa, mikä vaikeuttaa ulosteen kulkeutumista helposti.
• Vitamiineissasi oleva rauta:Raskauden aikana lääkärisi antaa sinulle raskaudenaikaista vitamiinia, joka sisältää rautaa. On erittäin tärkeää, että kehosi tuottaa tarpeeksi verta sinulle ja vauvallesi. Mutta joskus, kun raudan määrä lisääntyy, suolistosi hyödyllisten bakteerien on vaikea sulattaa ruokaa. Tämä on myös yksi ummetuksen syistä.
• Elämäntapamuutokset: Tänä aikana esimerkiksi ruokavalio, veden saanti ja liikuntatottumukset muuttuvat.
• Vähäkuituinen ruokavalio: Kuitu pehmentää ulostetta ja auttaa sitä poistumaan helpommin. Raskauden aikana jotkut ihmiset saattavat syödä vähemmän hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä ruokahaluttomuuden vuoksi.
• Juo vähemmän vettä: Jotta uloste pysyisi pehmeänä, sinun on juotava runsaasti vettä.
• Liikunnan väheneminen: Raskauden aikana koetun väsymyksen ja epämukavuuden vuoksi kävely ja liikunta vähenevät. Kun kehosta tulee vähemmän aktiivinen, myös suoliston toiminta heikkenee.

Mistä tiedän varmasti, onko minulla ummetusta?

Jos tunnet näitä asioita tavanomaisen hyvinvoinnin ja helpotuksen tunteen sijaan käydessäsi wc:ssä, se voi olla merkki ummetuksesta.

Joskus jatkuva ummetus voi johtaa tai pahentaa peräpukamia ja peräaukon halkeamia . Molemmat näistä sairauksista ovat yleisiä raskauden aikana.

Mitä voimme tehdä tälle epämukavuudelle?

Emme voi estää hormonaalisia muutoksia raskauden aikana, mutta muutamalla pienellä elämäntapamuutoksella voimme lievittää ummetuksen aiheuttamaa epämukavuutta huomattavasti.

1. Sisällytä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia: Neuvo "syödä hyvin" voi olla yksinkertainen, mutta sillä on suuri voima. Kuitupitoisten ruokien syöminen auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottamaan sen poistumista. Pyri sisällyttämään ruokavalioosi noin 25–30 grammaa kuitua päivässä .

• Mitä nämä kuitupitoiset ruoat ovat?
• Vihannekset: pinaatti, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Vihannekset: pavut, kurpitsa, porkkanat, punajuuret, kurpitsa, okra
• Hedelmät: Papaija, mango, banaani, avokado, appelsiini
• Viljat: Kaura, hirssi, ruskea riisi, herneet, kikherneet, vihreät pavut

2. Juo runsaasti vettä: Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi juoda 8 lasillista vettä päivässä. Mutta jos olet raskaana, se ei riitä. Sinun tulisi juoda vähintään 8–12 lasillista vettä päivässä . Tämä johtuu siitä, että tarvitset enemmän nesteitä sekä sinun että vauvasi tarpeiden tyydyttämiseksi että ulosteen pehmentämiseksi.

• Jos olet liian laiska juomaan vettä, kokeile esimerkiksi appelsiinivettä, tuoretta hedelmämehua ilman lisättyä sokeria, keittoja ja vähärasvaista maitoa.

3. Liiku: On normaalia tuntea olonsa väsyneeksi ja haluta istua paikallaan raskauden aikana. Mutta paikallaan istuminen ei ole hyväksi ummetukselle. Harrasta kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, joka tuntuu sinulle mukavalta , noin 20–30 minuuttia päivässä, vähintään kolmena päivänä viikossa .

• Reipas kävely, uinti ja jooga ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja, erityisesti raskaana oleville naisille. Mutta ennen minkään liikunnan aloittamista on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja kysyä, mikä sopii sinulle.

4. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiinistasi: Sinulla voi olla vaikeuksia imeytyä vitamiinisi sisältämä rauta. Kerro tästä lääkärillesi, niin hän saattaa suositella toista vitamiinia, jossa on vähemmän rautaa. Älä koskaan lopeta tai vaihda vitamiiniasi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Tarvitseeko sinun käydä lääkärissä?

Kyllä, joskus on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

• Jos sinulla on ummetusta yli yhden tai kahden viikon ajan.
• Jos edellä mainituista elämäntapamuutoksista huolimatta ei ole helpotusta.
• Jos ulosteessa on verta.
• Jos sinulla on voimakasta vatsakipua.

Tällaisina aikoina lääkärisi antaa sinulle turvallisen laksatiivin tai kuitulisän.

Voiko tämä ummetus vahingoittaa vauvaa?

Ei. Tämä on monien äitien suurin pelko. Saatat miettiä, tapahtuuko vauvalle jotain vatsan paineen ja epämukavuuden vuoksi. Mutta älä huoli. Vaikka ummetus on sinulle epämukavaa, se ei vahingoita vauvaasi.

Kun hormonitasosi palautuvat normaaleiksi synnytyksen jälkeen, suoliston toiminta palautuu normaaliksi ja tämä ongelma todennäköisesti häviää.