Jos odotat vauvaa, se on ihanaa aikaa. Mutta jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, sinun on oltava hieman tarkempi syömisesi ja juomisesi suhteen tänä aikana. Älä pidä sitä suurena taakkana. Pienellä suunnittelulla voit hallita näitä asioita hyvin yksinkertaisesti ja pitää sekä sinut että vauvasi terveinä. Katsotaanpa, miten se tehdään?
Ensin tehdään hyvä suunnitelma.
Jos suunnittelet raskautta, on parasta ensin käydä ravitsemusterapeutilla . Hän voi auttaa sinua luomaan terveellisen ruokavaliosuunnitelman, joka sopii elämäntyyliisi ja tarjoaa tarvitsemasi ravintoaineet. Syöminen samaan aikaan joka päivä ja tämän suunnitelman tarkka noudattaminen voi auttaa estämään verensokeritasojen äkillisen nousun tai laskun.
Mutta muista, että "syöminen kahden edestä" ei tarkoita ruokamäärän kaksinkertaistamista. Raskauden aikana tarvitset vain pienen määrän kaloreita päivässä, noin 300 enemmän kuin normaalisti syöt. Joten sen sijaan, että söisit enemmän, keskity syömään ravitsevampia ruokia .
Mitä meidän siis pitäisi syödä?
Kaikki terveen raskauden ruokavalion säännöt pätevät tässä. Saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, sinun on sisällytettävä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vihanneksia, täysjyväviljaa, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja.
Sinulla on myös oltava hyvä suunnitelma verensokeritasojesi hallitsemiseksi koko päivän. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on syödä kolme pääateriaa ja kolme välipalaa päivässä. Pyri sisällyttämään jokaiseen näistä aterioista ainakin yhden tyyppinen proteiini ja hiilihydraatti.
| Proteiinityypit | Hiilihydraattien tyypit |
|---|---|
|
|
Aivan kuten ennen raskautta, sinun on laskettava hiilihydraattisi verensokeritasojen hallitsemiseksi. Tarvitsemasi hiilihydraattien määrä riippuu tekijöistä, kuten pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi ja nykyinen verensokerin hallinta. Ravitsemusterapeuttisi kertoo sinulle tarkalleen, mikä hiilihydraattien ja kalorien määrä on sinulle sopiva. Kaloritarpeesi voi kasvaa vähitellen raskauden edetessä.
Raskauden kannalta välttämättömät ravintoaineet
Kiinnitä erityistä huomiota näihin ravintoaineisiin, joita jokainen raskaana oleva äiti tarvitsee tänä aikana.
- Foolihappo: Suojaa vauvan aivojen ja selkäytimen hermostoputkivikojen varalta. Tarvitset 400–800 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Sitä on saatavilla pillerin muodossa sekä pinaatista, pähkinöistä ja väkevöidyistä leivistä ja muroista. Kysy lääkäriltäsi muista tarvitsemistasi vitamiineista.
- Kalsium: Sitä voidaan saada maitotuotteista ja vihanneksista, kuten parsakaalista.
- D-vitamiini: Löytyy kaloista, kuten lohesta ja väkevöidystä maidosta.
- Rauta: Rautaa saa vähärasvaisesta punaisesta lihasta ja palkokasveista, kuten pavuista ja linsseistä.
Lautasen järjestämiseen on erittäin helppo tapa. Jaa neljäsosa lautasesta proteiinin lähteeseen, kuten lihaan tai kalaan, ja toinen neljännes tärkkelyspitoiseen ruokaan, kuten riisiin, perunoihin tai maissiin. Täytä loput puolikkaat vähätärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten vihreillä, tomaateilla ja kurpitsalla. Voit myös lisätä lasillisen maitoa tai jogurttia ateriaasi.
Lopeta ehdottomasti nämä!
Raskauden aikana on ehdottomasti vältettävä muutamia asioita oman ja vauvan turvallisuuden vuoksi.
| Mitä ei kannata ottaa mukaan | Syy ja tärkeät seikat |
|---|---|
| Alkoholi | Se lisää keskenmenon ja sikiön alkoholioireyhtymän riskiä vauvalla. Joten lopeta kokonaan. |
| Raaka tai alikypsennetty ruoka | Vältä raakaa kalaa (kuten sushia), paljon elohopeaa sisältävää kalaa (kuten tiilikalaa), pastöroimatonta maitoa, juustoa (kuten brie, feta) ja mehuja. Kypsennä liha, munat ja siipikarja huolellisesti. Kypsennä makkarat kauttaaltaan kuumiksi. |
| Kofeiinipitoiset juomat | Älä juo yli 200 milligrammaa kofeiinia päivässä (noin 1 1/2 kupillista tavallista kahvia). Jotkut yrttiteet ovat kofeiinittomia, mutta ei tiedetä, miten ne vaikuttavat vauvaasi, joten kysy lääkäriltäsi ennen niiden juomista. |
| Keinotekoiset makeutusaineet | Vaikka näiden ei ole todistettu olevan vaarallisia raskauden aikana, on parasta käyttää niitä kohtuudella. Tarkista elintarvikepakkausten ainesosat, kuten aspartaami ja sakariini. Kysy lääkäriltäsi neuvoa sopivasta määrästä. |
| Makeiset ja jälkiruoat | Nämä voivat lisätä hiilihydraatteja tarjoamatta mitään ravintoaineita ja aiheuttaa verensokeritasojen nousua. Rajoita siis näitä erittäin paljon. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Siitä hetkestä lähtien, kun suunnittelet raskautta, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa ja laadi itsellesi sopiva ateriasuunnitelma.
- "Syöminen kahden edestä" ei tarkoita kaksinkertaista syömistä, vaan ravitsevampien ruokien valitsemista ja syömistä.
- Suunnittele syöväsi kolme pääateriaa ja kolme välipalaa päivässä. Sisällytä proteiinia ja hiilihydraatteja jokaiseen ateriaan.
- Verensokeritasojen pitäminen hallinnassa on tärkeää sekä sinun että vauvasi terveyden kannalta. Noudata lääkärisi ohjeita huolellisesti.
- Vältä alkoholia, raakaruokaa ja liiallista kofeiinia kokonaan. Jos olet epävarma jostakin ruoasta, älä koskaan arvaile sitä, vaan kysy lääkäriltäsi vahvistus.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi