Onko sinullakin aterian jälkeisiä sokeripiikkejä? Otetaanpa tämä hallintaan!

Jos sinulla on diabetes, tiedät luultavasti eron, jonka kehosi tuntee aterian jälkeen. Saatat olla tuttu oudolle huimaukselle, äärimmäiselle väsymykselle ja jatkuvalle janolle, joita tunnet pian syömisen jälkeen. Joskus saatat saada päänsärkyä. Tätä kutsutaan verensokeri- eli glukoosipitoisuuden äkilliseksi nousuksi syömisen jälkeen.

Miksi tämä äkillinen sokerin nousu on vaarallista?

Tämä äkillinen verensokeritason nousu voi aiheuttaa tajunnan menetyksen. Se on vain lyhytaikainen riski. Pitkäaikaiset korkeat verensokeritasot ovat kuitenkin paljon vaarallisempia, koska ne lisäävät huomattavasti vakavien, pitkäaikaisten komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, munuaissairauksien ja hermovaurioiden, riskiä.

Totta, että tätä tilaa voidaan hallita lääkärin määräämällä oikealla lääkityksellä ja ruokavaliolla. (Jos sinulla on vaikeuksia lääkityksen hallinnassa, keskustele siitä välittömästi lääkärisi kanssa .) Mutta se ei ole kaikki, mitä voimme tehdä. Tänään aiomme puhua joistakin hyvin yksinkertaisista mutta erittäin tehokkaista tavoista, joita voit lisätä elämäntapaasi.

Miten suunnitella ateriat oikein?

Paras tapa hallita aterian jälkeistä sokeritasoa on olla tietoinen siitä, mitä syöt ja milloin syöt.

Aloita päiväsi mahtavalla aamiaisella!

Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on aamiaisen väliin jättäminen. Jos jätät aamiaisen väliin ja syöt myöhemmin päivällä tai illalla, verensokeritasosi todennäköisesti nousevat hallitsemattomasti. Mutta älä syö aamiaiseksi vain jotain hiilihydraattipitoista, kuten leipää tai sämpylöitä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät runsasproteiinisen aamiaisen, hallitsivat verensokeritasojaan paremmin koko päivän ajan kuin ne, jotka söivät runsashiilihydraattisen aamiaisen.

Ole erityisen varovainen illallisen suhteen.

Verensokeritasoja on yleensä vaikeinta hallita myöhemmin päivällä. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat vähähiilihydraattisen aterian tai välipalan valitsemista illalliseksi. Vältä erityisesti prosessoituja hiilihydraatteja. Rasva ja proteiini eivät nosta verensokeria yhtä nopeasti kuin hiilihydraatit. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, miten tasapainottaa aterioitasi, pyydä lääkäriltäsi lähete diabetekseen erikoistuneelle ravitsemusterapeutille.

Pidä tauko aterioiden välillä.

Jos sinulla on diabetes tai esidiabetes, aterioiden väliin jättäminen ei ole hyvä ajatus. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee aikaa käyttää edellisen aterian sokerin ja vähentää sen määrää. Yritä siis pitää 4–5 tunnin tauko pääaterioiden välillä . Jos sinun on ehdottomasti nautittava välipala, syö se 2–3 tuntia edellisen aterian jälkeen.

Saat tästä selkeämmän kuvan alla olevasta taulukosta.

Elämäntyylilläsi voi olla suuri merkitys!

Kuten ruoalla ja juomalla, myös päivittäisillä tavoillasi on suuri vaikutus verensokeritasoihin.

• Kävele lyhyt kävelylenkki illallisen jälkeen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että 15 minuutin kävelylenkki illallisen jälkeen voi alentaa verensokeritasoja. Vielä parempaa on, että tämä pieni liikunta voi ylläpitää näitä alentuneita tasoja jopa 3 tuntia. Liikunnan aikana kehosi pumppaa enemmän sokeria lihaksiisi. Tämä tarkoittaa, että veressäsi olevaa sokeria käytetään.

• Hyvä uni on välttämätöntä:Jos et nuku tarpeeksi edes yhtenä yönä, kehosi ei pysty käyttämään insuliinihormonia kunnolla, mikä voi aiheuttaa verensokeritasojen tarpeettoman nousun.

• Mieti hampaidesi terveyttä: Jos sinulla on iensairaus (ientulehdus), verensokeritasosi voivat olla korkeammat kuin henkilöllä, jolla on terveet ikenet. Ajattele asiaa näin: kun sinulla on ientulehdus, se on kuin pieni taistelu kehossasi. Tämä voi aiheuttaa kehosi immuunijärjestelmän yliaktiivisuuden, mikä voi häiritä insuliinin toimintaa. Käy siis säännöllisesti hammaslääkärissä ja tarkistuta hampaasi.

• Juo runsaasti vettä: Kun kehosi on nestehukkainen eli sillä ei ole tarpeeksi vettä, verensokeripitoisuus nousee. Siksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä päivän mittaan.

• Hallitse stressiä: Kun olet paljon stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Näitä kutsutaan "taistele tai pakene" -hormoneiksi. Nämä hormonit voivat tehdä kehostasi vähemmän herkän insuliinille ja nostaa verensokeritasoja. Vaikka et voi täysin poistaa stressiä elämästäsi, rentoutumistapojen löytäminen voi olla hyväksi verensokeritasoillesi ja yleiselle terveydellesi.